ภาวะขาดน้ำ: สาเหตุและอาการ

การดูแลและการรักษา

การวินิจฉัยภาวะขาดน้ำเป็นอย่างไร?

อย่าลืมว่าถ้าคุณรู้สึกกระหายน้ำ แสดงว่าคุณขาดน้ำแล้ว นั่นเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะบอกว่าคุณต้องการของเหลวมากขึ้น

การทดสอบในห้องปฏิบัติการสามารถวินิจฉัยภาวะขาดน้ำได้เช่นกัน การทดสอบรวมถึง:

• ความเข้มข้นของโซเดียมในปัสสาวะต่ำ
• ออสโมลาลิตีในซีรัมในพลาสมาสูง นี่เป็นการวัดความเข้มข้นของอนุภาคบางส่วนในเลือดของคุณ
• ครีเอตินีนสูง เป็นการทดสอบการทำงานของไต
• ยูเรียไนโตรเจนในเลือดสูง นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการทำงานของไต

ระดับของการขาดน้ำคืออะไร?

การคายน้ำอาจแบ่งได้เป็น:

• อ่อน. คุณเพียงแค่ต้องดื่มน้ำมากขึ้นทางปาก (ทางปาก) ดื่มน้ำ แต่ให้เปลี่ยนของเหลวด้วยเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์หากคุณมีอาการเหงื่อออกมากหรือสูญเสียของเหลวจากการอาเจียนและท้องร่วง คุณควรรู้สึกดีขึ้นหลังจากห้าหรือ 10 นาที
• ปานกลาง. ภาวะขาดน้ำในระดับปานกลางต้องใช้ IV (การให้น้ำทางหลอดเลือดดำ) คุณจะได้รับสิ่งนี้ในการดูแลอย่างเร่งด่วน ห้องฉุกเฉิน หรือโรงพยาบาล
• รุนแรง. พบแพทย์หากอาการขาดน้ำของคุณรุนแรง โทร 911 หรือไปที่ห้องฉุกเฉิน

หากคุณพบผู้ให้บริการด้านสุขภาพ พวกเขาจะรู้ว่าคุณอยู่ในระดับใดเพื่อกำหนดการรักษาให้กับคุณ

ภาวะขาดน้ำรักษาอย่างไร?

ดื่มน้ำ. คุณยังสามารถลองเพิ่มความชุ่มชื้นด้วยซองเติมน้ำในช่องปาก ซึ่งเป็นผงที่คุณผสมกับน้ำ

ใช้เวลานานเท่าใดกว่าอาการจะหยุดหลังจากดื่มน้ำเข้าไป?

คุณอาจเห็นอาการขาดน้ำดีขึ้นในเวลาเพียง 5-10 นาที

จะป้องกันภาวะขาดน้ำได้อย่างไร?

คุณต้องการน้ำมากแค่ไหน? ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก อายุ ระดับกิจกรรม อายุ สภาพภูมิอากาศของสภาพแวดล้อม และปัจจัยอื่นๆ ผู้ที่เป็นเบาหวาน โรคหัวใจ โรคซิสติก ไฟโบรซิส และภาวะอื่นๆ อาจต้องระมัดระวัง ปริมาณน้ำที่คุณต้องการยังขึ้นอยู่กับสภาพอากาศและเสื้อผ้าที่คุณใส่ แม้ว่าคำแนะนำมาตรฐานคือน้ำแปดแก้วต่อวัน (ประมาณ 2.2 ลิตรหรือ 2.3 ลิตรต่อวันสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่และประมาณ 3 ลิตรหรือ 3.2 ลิตรต่อวันสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่) ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อยืนยันปริมาณที่เหมาะสมสำหรับ คุณ.

ติดตามปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม ดื่มน้ำตลอดทั้งวันรวมทั้งอาหาร หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน วิธีหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอคือตรวจปัสสาวะ ถ้าใส สีซีด หรือสีฟางก็ใช้ได้ ถ้าเข้มกว่านี้ก็ดื่มต่อ!

เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ คนที่กระฉับกระเฉง ไม่ว่าจะเป็นผู้ที่เล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 16 ถึง 20 ออนซ์ 1 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนทำกิจกรรมกลางแจ้ง หลังจากนั้น คุณควรบริโภคของเหลว 6 ถึง 12 ออนซ์ทุกๆ 10 ถึง 15 นาที เมื่อคุณอยู่ข้างนอก เมื่อทำกิจกรรมเสร็จแล้วควรดื่มให้มากขึ้น อีกเท่าไหร่? เพื่อทดแทนสิ่งที่คุณสูญเสียไป: อย่างน้อยอีก 16 ถึง 24 ออนซ์

เครื่องดื่มชนิดใดให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย และชนิดใดที่ขาดน้ำ?

เครื่องดื่มบางชนิดช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำได้ดีกว่าเครื่องดื่มอื่นๆ น้ำเป็นสิ่งที่คุณต้องการหากคุณวางแผนที่จะทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำหรือปานกลาง เช่น การเดินเพียงหนึ่งชั่วโมงหรือน้อยกว่า หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายนานกว่านั้น หรือหากคุณคาดว่าจะต้องอยู่กลางแดดนานกว่าสองสามชั่วโมง คุณอาจต้องการดื่มน้ำเกลือแร่บางชนิด สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแทนที่ของเหลวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอิเล็กโทรไลต์เช่นโซเดียมและโพแทสเซียมซึ่งสูญเสียไปจากการขับเหงื่อ โซเดียมและโพแทสเซียมในร่างกายมากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้ กล้ามเนื้อเป็นตะคริวอาจเกิดจากการขาดอิเล็กโทรไลต์

ไม่แนะนำให้ใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา และโคล่า เพื่อให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม ของเหลวเหล่านี้มักจะดึงน้ำออกจากร่างกายและส่งเสริมการคายน้ำ น้ำผลไม้และเครื่องดื่มผลไม้อาจมีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป โซเดียมน้อยเกินไป และอาจทำให้ปวดท้องได้

ความชุ่มชื้นที่เพียงพอจะทำให้กิจกรรมช่วงฤดูร้อนของคุณปลอดภัยและสนุกสนานมากขึ้น เก็บเหยือกน้ำเพิ่มในตู้เย็นและเติมมะนาวสด มะนาว แตงกวาหรือมิ้นต์เพื่อเพิ่มรสชาติ

ทำอย่างไรให้ตัวเองและคนที่คุณรักดื่มน้ำมากขึ้น?

• พกขวดน้ำติดตัวไปด้วย ให้เต็ม!
• เลือกน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล รวมทั้งในมื้ออาหาร
• เพิ่มรสชาติ มะนาวฝานหรือมะนาวฝานเป็นแว่นอาจทำให้อร่อยและสนุกยิ่งขึ้น! คุณยังสามารถลองผสมเครื่องดื่มปรุงแต่ง แต่ระวังน้ำตาลด้วย!
• กินอาหารที่มีปริมาณน้ำสูง ซุป ผักและผลไม้จำนวนมากตรงตามคำอธิบายนี้
• หากคุณไม่ชอบดื่มน้ำมาก ๆ ในคราวเดียว ให้ลองดื่มน้ำในปริมาณที่น้อยลงตลอดทั้งวัน