ระยะเวลาการกู้คืน 48 ชั่วโมงใน Fibromyalgia และ Chronic Fatigue Syndrome

คุณเคยสังเกตไหมว่าต้องใช้เวลาสองสามวันในการฟื้นตัวจากเหตุการณ์ที่ตึงเครียดหรือออกแรงมากเกินไป? ระยะเวลาการกู้คืน 48 ชั่วโมงเป็นสิ่งที่คุณมักได้ยินเกี่ยวกับผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia และอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง

ผู้หญิงกำลังขยี้คอด้วยความรู้สึกไม่สบาย — รูปภาพ fizkes / Getty

ทำไมการกู้คืนจึงจำเป็น

เรายังไม่รู้ว่าทำไมเราต้องใช้เวลาสองสามวันในการฟื้นฟู – ดี อะไรก็ได้ – แต่การวิจัยกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรังจำนวนมากมุ่งเน้นไปที่อาการไม่สบายหลังการออกแรง – ความเหนื่อยล้าที่รุนแรงขึ้นและอาการอื่นๆ หลังจากออกกำลังกาย กลุ่มวิจัยหลายกลุ่มระบุความผิดปกติทางพันธุกรรมและเลือดหลังการออกกำลังกาย และได้บันทึกว่าผู้เข้าร่วมไม่สามารถออกกำลังกายได้ในวันที่สอง

สิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับช่วงพักฟื้นนี้คือเราติดอยู่กับมัน สำหรับพวกเราหลายๆ คน มันหมายถึงการใช้เวลาสองสามวันหลังจากทำเรื่องใหญ่ๆ เช่น วันหยุด วันหยุดยาว หรือเหตุการณ์ตึงเครียดที่ไม่คาดคิด

อาจเป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับคนที่ทำงานหรือไปโรงเรียนเต็มเวลา เพียงแค่ผ่านพ้นวันไปหนึ่งวันก็สามารถทำให้คุณหมดแรงพอที่จะต้องใช้เวลาพักฟื้น แต่คุณต้องตื่นขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้นแล้วทำใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง ดังนั้นในขณะที่คุณอาจรู้สึกดีในวันจันทร์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพักผ่อนตลอดทั้งสัปดาห์ วันอังคารก็จะหนักขึ้นเล็กน้อย วันพุธก็จะหนักขึ้นเล็กน้อย ภายในวันศุกร์? มันไม่สวย

เมื่อกิจวัตรของคุณเพียงพอที่จะลากคุณลง คุณไม่มีเงินสำรองที่จะจัดการกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากนั้น ใครยังไม่เคยไปบ้าง? ครึ่งทางของสัปดาห์ คุณต้องรับมือกับวิกฤตบางอย่างที่ทำให้อะดรีนาลีนของคุณสูบฉีด ตอนนี้คุณมีมากกว่าที่จะกู้คืนจาก

อาการป่วยหลังออกแรง

อาการใด ๆ ของเราอาจเกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์เครียดหรือมีพลัง ที่พบมากที่สุด ได้แก่ :

ความเจ็บปวด
ความเหนื่อยล้า
หมอกไฟโบร/หมอกสมอง
ความวิตกกังวล
ภาวะซึมเศร้า
อาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ (ในกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง)

เคล็ดลับในการจัดการอาการป่วยหลังออกกำลังกาย

ไม่ใช่เรื่องจริงที่คุณจะเข้านอนเป็นเวลาสองวันหลังจากทำงานทุกวัน หรือทุกเหตุการณ์เครียดในชีวิตส่วนตัวของคุณ

สิ่งที่เราทำได้คือตระหนักว่าสถานการณ์ใดที่อาจกระตุ้นให้เกิดความจำเป็นในการฟื้นฟูและวางแผนตามนั้น ตัวอย่างเช่น อย่าทำอะไรเป็นเวลาสองวันหลังจากวันหยุดสำคัญ หากเป็นไปได้ ให้กำหนดเวลาปิดหลังจากงานใหญ่ที่คุณรู้ว่ากำลังจะมาถึง

หยุดพักมากขึ้น

หากคุณมีความยืดหยุ่นในตารางการทำงาน คุณอาจต้องพิจารณาวันหยุดกลางสัปดาห์เพื่อจะได้พักฟื้นก่อนที่จะกลับเข้ามาใหม่ การพักมากขึ้นอาจทำให้คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาพักฟื้นมากนัก

ขอความช่วยเหลือ

เมื่อคุณไม่สามารถกำหนดเวลาพักฟื้นจริงหรือจัดชีวิตใหม่เกี่ยวกับความเจ็บป่วยเรื้อรังของคุณได้ ให้ลดเวลาลงให้ได้มากที่สุด สั่งซื้อของชำออนไลน์แทนที่จะพยายามซื้อของในช่วงใกล้สิ้นสุดสัปดาห์ทำงานของคุณ คนอื่นสามารถพาบุตรหลานของคุณไปเล่นฟุตบอลได้หรือไม่? ลูก ๆ ของคุณสามารถช่วยเหลือรอบ ๆ บ้านได้มากขึ้นหรือไม่? คุณสามารถมอบหมายงานอะไรให้คนอื่นได้บ้าง เรียกกำลังเสริม

พักผ่อนก่อนกิจกรรม

คุณอาจได้รับประโยชน์จากการพักผ่อนเป็นพิเศษก่อนงานใหญ่ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณผ่านพ้นสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นได้ดีขึ้นเล็กน้อย ซึ่งอาจช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น

Pace Yourself

ชีวิตไม่ได้เป็นไปตามที่เราต้องการเสมอไป คุณอาจจะต้องไปทำงานหรือไปโรงเรียนด้วยอาการวูบวาบหรือพยายามซักผ้าในวันหยุดแทนที่จะพักผ่อน เพราะคุณจะทำอย่างอื่นอีกไหม เมื่อนั่นคือความเป็นจริงของคุณ มันจะกลายเป็นทั้งหมดที่เกี่ยวกับการกำหนดจังหวะตัวเองเพื่อให้คุณสามารถก้าวต่อไปได้

อดทนกับตัวเอง

ยังเรียนรู้ที่จะอดทนกับตัวเอง บางครั้ง คุณก็เหมือนรถที่น้ำมันหมดแต่ก็ยังวิ่งต่อไป อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปเวลาที่กดดันหรือต้องหยุดงานบ้างเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นและเป็นพนักงานหรือนักศึกษาที่ดีขึ้น

พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ

อย่าลืมพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับอาการนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ เขา/เธออาจมีแนวคิดเกี่ยวกับการรักษาหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่อาจช่วยคุณได้

โดยทั่วไป คุณอาจได้รับประโยชน์จากการสร้างนิสัยที่ดีขึ้นเมื่อต้องการนอนหลับและการควบคุมอาหาร