‘วิถีชีวิตใหม่’: การกลับไปเรียนที่วิทยาลัยในช่วง COVID-19

เมื่อภาคเรียนฤดูใบไม้ร่วงใกล้เข้ามาอย่างรวดเร็ว นักศึกษาในสหรัฐฯ อาจรู้สึกหลากหลายอารมณ์ในขณะที่พยายามหาทางที่จะเข้าสังคม จัดการกับรูปแบบการศึกษาที่เปลี่ยนไป และจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตของพวกเขา วิทยาลัยเป็นช่วงเวลาที่มีความต้องการสำหรับนักศึกษาอยู่แล้ว และการระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัสได้ก่อให้เกิดความเครียดรูปแบบใหม่ที่ไม่คาดฝันตั้งแต่ฤดูใบไม้ผลิ

จากการศึกษาในปี 2020 นักศึกษาวิทยาลัยรายงานว่ามีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นในช่วงที่เริ่มมีอาการของ COVID-19 เมื่อเทียบกับกรอบเวลาที่ใกล้เคียงกันในปีการศึกษาที่ผ่านมา

Kevin Gilliland, PsyD, กรรมการบริหารของ Innovation360, บริการให้คำปรึกษาผู้ป่วยนอกในดัลลัส, เท็กซัสกล่าวว่า “นี่ไม่ใช่เหตุการณ์ที่ต้องปรับแต่ง แต่เป็นวิถีชีวิตใหม่ในการสร้าง”

“พึงระลึกไว้เสมอว่ามีแมลงอยู่ที่นั่น และคุณต้องใช้มาตรการป้องกันที่เหมาะสม เช่น เว้นระยะห่างทางสังคม ล้างมือ และทำความสะอาดพื้นผิว แต่คุณสามารถมีมิตรภาพ ประสบการณ์ และโอกาสในการเรียนรู้ที่ยอดเยี่ยม”

ชีวิตทางสังคม

ด้วยมาตรการด้านความปลอดภัย การใช้เวลากับเพื่อนๆ อาจดูแตกต่างไปในปีนี้

คุยกันเรื่องโควิด

ทุกคนมีระดับความสบายของตนเองในการโต้ตอบแบบตัวต่อตัว ความกลัวว่าจะพลาดหรือ FOMO อาจทำให้นักเรียนรู้สึกกดดันให้เข้าร่วมกิจกรรมหรือการชุมนุมที่กระทบต่อระดับความสะดวกสบายเหล่านั้น

“ฉันคิดว่ากุญแจสำคัญในเรื่องนี้คือการซื่อสัตย์ ตรงไปตรงมา และตรงไปตรงมากับขอบเขตของคุณ ‘เฮ้ ฟังนะ นี่คือสิ่งที่ฉันโอเค และไม่โอเคกับฉัน’ ด้วยวิธีนี้ ผู้คนจะรู้ว่าคุณยืนอยู่ตรงไหน” Annie Miller, LCSW, นักจิตอายุรเวทจากวอชิงตัน ดีซี ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ การบาดเจ็บ และการบำบัดในวัยรุ่น กล่าว ในขณะเดียวกัน เธอกล่าวว่า “เราต้องรักษาสมดุลระหว่างความรอบคอบและสติ แต่อย่าใช้ชีวิตด้วยความกลัว”

ในทำนองเดียวกัน มิลเลอร์แนะนำว่าเพื่อนร่วมห้องพูดคุยกันว่าพวกเขาเต็มใจให้ใครเข้าไปในพื้นที่อยู่อาศัยและทำความสะอาดพื้นที่ส่วนกลางบ่อยเพียงใดก่อนจะย้ายเข้ามาอยู่ด้วยกัน

อย่ากีดกันประสบการณ์การเรียนในวิทยาลัยของคุณ

พยายามหาวิธีที่จะเข้าสังคมได้อย่างปลอดภัยท่ามกลางข้อจำกัด ไม่ว่าจะเป็นการพบปะสังสรรค์แบบกลุ่มที่อยู่ห่างไกลจากสังคม หรือการเล่นเกม Zoom คืนและชั่วโมงแห่งความสุข นั่งข้างนอกที่ร้านอาหารท้องถิ่นที่คุณชื่นชอบ ถ้ารัฐของคุณอนุญาต และเพลิดเพลินกับอาหารกับเพื่อนของคุณ หากคุณไม่สะดวกที่จะออกไปนอกบ้าน ให้สั่งอาหารกลับบ้านและปิกนิกแบบเว้นระยะห่างทางสังคม คุณยังสามารถสร้างรายชื่อสถานที่กลางแจ้งเพื่อสำรวจใกล้มหาวิทยาลัยของคุณได้

“ปรับ อย่าเปรียบเทียบ เมื่อเราเริ่มเปรียบเทียบ เราไม่สร้างสรรค์เท่า… [Comparing] จะปล้นเราจากการเพลิดเพลินกับประสบการณ์นี้และช่วงเวลานี้” กิลลิแลนด์กล่าว

กำหนดขอบเขตการสนทนา

เมื่อพูดถึงการเริ่มต้นการสนทนา โควิด-19 ได้กลายเป็นสภาพอากาศใหม่ เป็นการยากที่จะไม่พูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในโลก แต่ถ้าการพูดคุยเรื่องโควิด-19 ทั้งหมดทำให้คุณเครียดหรือวิตกกังวลมากขึ้นพูดคุยกับคนรอบข้างเกี่ยวกับการจำกัดการสนทนารอบ ๆ coronavirus

“ความวิตกกังวลเป็นโรคติดต่อ ฉันมีลูกค้ามากกว่าหนึ่งรายพูดว่า ‘ผู้ชาย ฉันแทบรอไม่ไหวที่จะกลับไปที่มหาวิทยาลัย’ หรือ ‘ฉันต้องออกจากบ้านนี้เพราะพ่อของฉันกังวลเรื่องไวรัสนี้มาก'” กิลลิแลนด์กล่าว “มันอาจจะเป็นของคุณ [friends and family] คุณต้องถอยออกมาสักเล็กน้อยหรือพูดคุยกับและพูดว่า ‘ความวิตกกังวลและความกลัวของคุณไม่ได้ช่วยฉัน’”

หลักสูตรการทำงาน

วิทยาลัยและมหาวิทยาลัยต่างๆ กำลังเปลี่ยนแปลงวิธีการจัดชั้นเรียนในภาคเรียนนี้แทบทุกวัน ไม่ว่าคุณจะได้รับคำแนะนำอย่างไร มีเคล็ดลับสองสามข้อที่สามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้

แยกพื้นที่นอนของคุณออกจากพื้นที่ทำงานของคุณ

เนื่องจากจำเป็นต้องเปลี่ยนพื้นที่อยู่อาศัยของคุณให้เป็นสถานที่สำหรับพักผ่อนและทำการบ้าน คุณจึงจำเป็นต้องสร้างสภาพแวดล้อมสำหรับทำงานจากที่บ้านโดยเฉพาะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่แยกจากเตียงของคุณ

“สิ่งสำคัญคือต้องแยกทั้งสองอย่างเพื่อจุดประสงค์ในการนอนหลับ แต่ยังเพราะเป็นการแยกทางจิตใจด้วย ไอเดียการไปเรียนและนั่งเรียนนั้นช่วยให้มีสมาธิดีขึ้น [and] ช่วยให้คุณเชื่อมโยงกับ ‘ฉันอยู่ในชั้นเรียน ฉันต้องการสมาธิ’” มิลเลอร์กล่าว

กิลลิแลนด์แนะนำให้จัดปฏิทินร่วมกับตารางเวลาของเพื่อนร่วมห้อง คุณจะได้รู้ว่าพวกเขาจะเข้าชั้นเรียนเสมือนจริงเมื่อใด หรือต้องการเวลาเงียบๆ เพื่อตั้งใจเรียน

อดทนกับตัวเอง

เข้าใจว่าต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับการเรียนรู้เสมือนจริง ไม่ใช่ทุกคนที่เรียนรู้แบบออนไลน์เหมือนกัน หากคุณเรียนรู้ได้ดีที่สุดด้วยการพูดคุยผ่านสิ่งต่าง ๆ ให้ตั้งกลุ่มการศึกษาเสมือนจริงหรือทางไกลทางสังคม หรือหาครูสอนพิเศษเพื่อช่วยคุณในเรื่องที่ยากขึ้น

วิธีหนึ่งที่จะช่วยในการปรับเปลี่ยนคือกำหนดเวลาที่กำหนดไว้สำหรับการเรียน หยุดพักระหว่างวัน ไม่ว่าจะเป็นการหาของว่างหรือไปเดินเล่น ให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณทำงานเสร็จ

“ฉันคิดว่าเราต้องอดทนโดยไม่คาดหวังให้ตัวเองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในทันที รู้ว่าอาจใช้เวลาสักครู่ ฉันคิด [patience] จริงๆ แล้วจะช่วยให้ผู้คนไปถึงที่นั่นได้เร็วกว่าการฝืนใจตัวเองที่ไม่ได้ทำอย่างสมบูรณ์ในทันที” มิลเลอร์กล่าว

อาจารย์ของคุณอยู่กับคุณ

Gilliland สอนหลักสูตรของวิทยาลัยมา 30 ปีแล้ว เช่นเดียวกับการเปลี่ยนผ่านสู่การเรียนรู้เสมือนจริงครั้งแรกเป็นเรื่องยากสำหรับนักเรียน การเป็นศาสตราจารย์ก็ยากสำหรับเขาเช่นกัน

“เราทุกคน รวมถึงคุณและรวมถึงศาสตราจารย์ของคุณ เป็นส่วนหนึ่งของเรื่องนี้ ซึ่งหมายถึงนักบำบัด แพทย์ของคุณ อาจารย์ของคุณรู้สึกเหมือนคุณและกำลังดิ้นรนเหมือนคุณ” กิลลิแลนด์กล่าว “ฉันไม่รู้ว่าพวกเขากำลังดิ้นรนอย่างไร แต่พวกเขากำลังพยายามหาวิธีการทำเช่นนี้ เพื่อให้ใกล้เคียงกับประสบการณ์ในวิทยาลัยมากที่สุด”

ถามเวลาทำการของอาจารย์แต่ละคนและถืออย่างไร ผ่านการซูม อีเมล หรือการประชุมแบบตัวต่อตัว สื่อสารข้อกังวลด้านวิชาการหรือส่วนตัวล่วงหน้า เพื่อให้คุณและอาจารย์สามารถหาที่พักที่จำเป็นได้

สุขภาพจิต

ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน สิ่งสำคัญคือต้องจัดเวลาเพื่อดูแลจิตใจและร่างกายตลอดช่วงการแพร่ระบาด

สร้างกิจวัตร

นอกเหนือจากความเครียดตามปกติในวิทยาลัยแล้ว โควิด-19 ยังได้เพิ่มปัจจัยใหม่ๆ ในการทรงตัว ทำให้มีแนวโน้มที่จะละเลยสิ่งที่สำคัญ เช่น การนอนหลับและการออกกำลังกาย

“ไม่มีทางที่นักเรียนจะเข้านอน มองไปที่โทรศัพท์และเห็นแบตเตอรีและพูดว่า ‘เอ๊ะ ฉันมีประจุเหลือเพียงครึ่งเดียวก็พอแล้ว’” กิลลิแลนด์กล่าว “ถ้ามันไม่มีประจุ ถ้าไม่มีพลังงาน มันก็จะไม่ผ่านพ้นวันไปได้ เราก็เหมือนกันหมด”

การนอนหลับมีประโยชน์มากมายจากความจำที่ดีขึ้นและการมีสมาธิจดจ่อกับการสร้างสมดุลทางอารมณ์และอารมณ์ มิลเลอร์แนะนำว่านักเรียนพยายามตื่นนอนเวลาเดิมทุกวันเพื่อให้ร่างกายมีกิจวัตร

“ถึงแม้คุณจะเข้านอนช้ากว่าปกติในคืนก่อน การตื่นในเวลาเดียวกันจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะเริ่มเข้านอนตามตารางเวลา การปล่อยให้ตัวเองเข้านอนเริ่มที่จะก้าวข้ามขีดจำกัดนั้น และมันก็ค่อนข้างจะน่าสับสนสำหรับ ร่างกายของคุณเพื่อทำความคุ้นเคย” มิลเลอร์กล่าว

หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ทำอะไรที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้ เช่น ออกกำลังกาย การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น รักษาความคิดให้เฉียบแหลม และลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

หมดเวลากังวล

นักเรียนหลายคนอาจรู้สึกหนักใจ เครียด และวิตกกังวลกับการอยู่ในวิทยาเขต มิลเลอร์แนะนำให้นักเรียนจัดเวลาในแต่ละวันเพื่อมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่พวกเขาต้องทำ วางแผน และอาจถึงกับกังวลด้วยซ้ำ

“บอกตัวเองว่า ‘เมื่อหมดช่วงเวลานั้นแล้ว แค่นี้ฉันจะไม่คิดเรื่องนี้แล้ว ถ้ามีอะไรขึ้นมาฉันจะจดไว้และใส่ไว้ในรายการต่อไป เวลากังวลของวัน'” มิลเลอร์กล่าว

ให้ตัวเองได้หายใจ

อีกวิธีที่ดีในการช่วยจัดการความเครียดหลังเลิกเรียนและโคโรนาไวรัสคือการทำสมาธิ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจช่วยให้เกิดความทุกข์ทางจิตใจ ความสามารถในการรับมือ ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และความโกรธ

“ในทางสรีรวิทยา การหายใจทำให้จิตใจและร่างกายของเราช้าลง Headspace เป็นแอพที่คนหนุ่มสาวจำนวนมากชื่นชอบ Unplug เป็นอีกแอปหนึ่ง [and] เงียบสงบ; มีแอพดีๆ มากมาย สิ่งเหล่านี้มีการวิจัยที่ดีจริงๆ เบื้องหลังพวกเขา เพื่อช่วยให้เราทำงานช้าลงโดยรวมของระบบเมื่อเราทำครั้งหรือสองครั้งในระหว่างวัน” กิลลิแลนด์กล่าว

วิทยาลัยจะมีลักษณะที่แตกต่างกันสำหรับนักเรียนทั่วประเทศ อย่าลืมดูแลตัวเองด้วยการเว้นระยะห่างทางสังคม จัดพื้นที่ทำงานจากที่บ้าน กำหนดตารางการนอนที่มั่นคงและกิจวัตรการออกกำลังกาย

ข้อมูลในบทความนี้เป็นข้อมูลล่าสุด ณ วันที่ที่ระบุไว้ ซึ่งหมายความว่าอาจมีข้อมูลที่ใหม่กว่าเมื่อคุณอ่านข้อความนี้ สำหรับการอัปเดตล่าสุดเกี่ยวกับ COVID-19 โปรดไปที่หน้าข่าว coronavirus ของเรา