วิธีการขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับการดูแลเด็ก

การขอความช่วยเหลืออาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของลูกๆ แต่ความจริงก็คือคุณไม่สามารถอยู่ได้มากกว่าหนึ่งแห่งในคราวเดียว ยิ่งคุณมีลูกมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสถูกดึงไปในทิศทางที่แตกต่างกันมากขึ้นเท่านั้น

ซ้อมฟุตบอลอาจเป็นเวลาเดียวกับการเต้น และการเรียนเปียโนอาจเริ่มก่อนเลิกงาน คุณอาจต้องขอให้ใครสักคนช่วยคุณส่งเด็กจากกิจกรรมหนึ่งไปยังอีกกิจกรรมหนึ่ง

หรือคุณอาจพบว่าคุณต้องการใครสักคนคอยดูแลเด็กๆ สักสองสามชั่วโมงเพื่อที่คุณจะได้ไปนัดหมาย ทำความสะอาดบ้าน หรือทำภาษีของคุณ หรือถ้าคุณทำงานที่บ้าน—ทำงานให้เสร็จ บางทีคุณอาจต้องการเพียงแค่ช่วงบ่ายที่เงียบสงบเพื่อไปช็อปปิ้ง หรือชื่นชมความเงียบเล็กน้อย

โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การขอความช่วยเหลือง่ายขึ้นเล็กน้อย จำกลยุทธ์เหล่านี้ไว้เมื่อคุณเตรียมพูดคุยกับผู้อื่นเกี่ยวกับความต้องการความช่วยเหลือ

ยอมรับว่าคุณไม่สามารถทำทุกอย่างได้

ก่อนที่คุณจะเรียนรู้วิธีขอความช่วยเหลือ คุณต้องละทิ้งความคิดที่ว่าคุณควรจะทำได้ทุกอย่างเสียก่อน คุณอาจจะกำลังบอกตัวเองว่า “พ่อแม่ที่ดีไม่ต้องการความช่วยเหลือในการดูลูกๆ ของพวกเขา” หรือ “ฉันควรจะมีประสิทธิภาพมากกว่านี้ จะได้ไม่ต้องขอความช่วยเหลือจากใคร” แต่ความคิดเช่นนี้ไม่เป็นความจริง

อาจมีบางครั้งที่คุณสามารถใช้มือพิเศษเพื่อให้ทุกคนอยู่ในแถวหรือชุดตาพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนปลอดภัย

ความเต็มใจที่จะขอให้ใครสักคนช่วยแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถละอัตตาและทำในสิ่งที่คุณคิดว่าดีที่สุดสำหรับครอบครัวของคุณได้

พิจารณาว่าคุณต้องการเข้าหาใคร

ไม่ว่าคุณจะต้องการขอให้พ่อแม่คนอื่นผลัดกันใช้เวรกันวันเว้นวัน หรือคุณหวังว่าจะติดต่อสามีเพื่อดูว่าพวกเขาสามารถเฝ้าลูกๆ ได้ทุกเช้าวันเสาร์หรือไม่ ให้คิดให้รอบคอบว่าคุณต้องการเข้าหาใคร

คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่โชคดีที่มีผู้คนมากมายที่สามารถเข้าร่วมได้—เพื่อนบ้าน สมาชิกในโบสถ์ ครอบครัว หรือเพื่อนฝูงของคุณ หากเป็นสถานการณ์ของคุณ คุณอาจต้องการคิดว่าใครจะดูแลลูกๆ ของคุณได้ดีที่สุด และใครที่น่าเชื่อถือและพึ่งพาได้มากที่สุด

นอกจากนี้ยังมีโอกาสที่คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ฝั่งตรงข้ามของสเปกตรัม โดยมีคนน้อยเกินไปที่จะช่วยเหลือ หากเป็นกรณีนี้ คุณอาจต้องการทำความรู้จักผู้ปกครองคนอื่นๆ ในชุมชนของคุณ และคุณอาจรู้สึกสบายใจที่จะถามว่าคุณสามารถแบ่งปันงานได้หรือไม่ แทนที่จะขอให้พวกเขาดูแลลูก ๆ ของคุณโดยไม่ได้อะไรตอบแทน

จัดทำแผนสำหรับวิธีที่คุณจะถาม

การขอความช่วยเหลือกับเด็กๆ ไม่จำเป็นต้องมีการประชุมใหญ่ และคุณไม่จำเป็นต้องทำให้มันเป็นเรื่องใหญ่

แต่คุณอาจต้องการคิดให้ออกว่าคุณจะพูดอะไรก่อนที่จะขยายหัวข้อ ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณควรพิจารณาก่อนขอความช่วยเหลือ:

• ขอสิ่งที่คุณต้องการ หากคุณขอความช่วยเหลือในลักษณะที่คลุมเครือ คุณอาจจะไม่พอใจกับผลลัพธ์ที่ได้ เจาะจงให้มากที่สุดโดยถามประมาณว่า “คุณยินดีดูเด็กๆ ในวันพฤหัสบดีตั้งแต่ 14:30 น. ถึง 17:00 น. ไหม” หรือ “คุณจะไปรับแซ็คจากซ้อมฟุตบอลในวันพฤหัสบดีและขับโซอี้ไปซ้อมเปียโนในวันศุกร์หลังเลิกเรียนได้ไหม”

• ตัดสินใจว่าจะเปิดเผยมากแค่ไหน หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพราะว่าคุณกำลังจัดการกับเรื่องส่วนตัว (เช่น ปัญหาสุขภาพหรือแค่เครียด) ให้ตัดสินใจว่าคุณสบายใจที่จะเปิดเผยมากแค่ไหน คุณอาจจะบอกว่าคุณมีนัดที่จะเข้าร่วมหรือสิ่งที่ต้องทำ คุณไม่จำเป็นต้องเปิดเผยรายละเอียดทั้งหมด

• เสนอการค้า (ถ้าคุณต้องการ) คุณอาจถามว่า “คุณขับรถพาลูกไปประชุมว่ายน้ำในบ่ายวันเสาร์ของสัปดาห์หน้าได้ไหม เรายินดีที่จะจัดหาบริการรับส่งกลับบ้านจากการปฏิบัติในวันพฤหัสบดีหากนั่นจะช่วยคุณได้”

• พิจารณาว่าคุณจะเสนอเงินหรือไม่. พี่เลี้ยงเด็กวัยรุ่นจะคาดหวังการชำระเงิน แต่คุณควรจ่ายเงินให้ปู่ย่าตายายหรือเพื่อนครอบครัวเพื่อช่วยเหลือหรือไม่? มันขึ้นอยู่กับสถานการณ์ ไม่มีคำตอบที่ถูกหรือผิด แต่ให้พิจารณาว่าคุณต้องการจ่าย (และคุณมีเงินทุนหรือไม่) ก่อนที่จะระบุว่าจะมีการแลกเปลี่ยนเงินหรือไม่

รับมือกับความรู้สึกไม่สบายหากพวกเขาปฏิเสธ

มีโอกาสเสมอที่บุคคลที่คุณขอความช่วยเหลืออาจปฏิเสธได้ และในขณะที่สิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ แต่อย่าปล่อยให้มันทำให้คุณผิดหวัง

ให้ความสนใจกับความคิดที่คุณมีเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากคุณเริ่มคิดในแง่ลบเกินจริง เช่น “ไม่มีใครช่วยฉันเลย” ให้เตือนตัวเองว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเสมอไป

จำไว้ว่าการที่บุคคลนั้นไม่พูดล่วงหน้านั้นดีกว่าการตอบว่าใช่เมื่อพวกเขาไม่ต้องการทำจริงๆ คนที่มุ่งมั่นในสิ่งที่พวกเขาไม่ต้องการทำจริง ๆ มักจะยกเลิกหรือไม่น่าเชื่อถือ

หาวิธีที่ดีในการรับมือกับความรู้สึกไม่สบายใจที่คุณมี การออกกำลังกาย ฟังเพลง หรือฝึกสมาธิเป็นเพียงตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ ของทักษะการเผชิญปัญหาที่คุณอาจใช้ในการจัดการกับความทุกข์ที่คุณประสบ

จัดการอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการขอความช่วยเหลือ

คุณอาจประสบกับอารมณ์ต่างๆ นานาเมื่อคุณพบใครสักคนที่ยอมช่วยเหลือ คุณอาจรู้สึกผิด วิตกกังวล หรือเศร้า คุณอาจจะขุ่นเคืองหรือเขินอายเล็กน้อย สิ่งที่คุณรู้สึก ไม่เป็นไร

อย่าปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านี้นำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น หากคุณอายที่ใครบางคนกำลังช่วยเหลือคุณ คุณอาจจะอยากอวดในโซเชียลมีเดียว่าลูกๆ ของคุณดีแค่ไหนที่จะชดเชยความรู้สึกของคุณ หรือหากคุณไม่พอใจที่พ่อแม่คนอื่นมีเวลาหรือเงินมากขึ้น คุณอาจรู้สึกรำคาญที่พวกเขาสามารถช่วยคุณได้ แต่อย่าปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านี้ทำให้คุณดูถูกคนอื่นเพื่อช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น

ให้รับรู้ความรู้สึกของคุณและใช้ทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีเพื่อจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้น

คุณยังอาจสร้างสคริปต์เล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถพูดซ้ำๆ กับตัวเองเมื่อคุณรู้สึกแย่ การเตือนตัวเองว่า “วิธีนี้ดีที่สุดสำหรับฉันและลูกๆ ของฉัน” อาจช่วยให้คุณปิดปากความคิดเชิงลบที่คุณมีได้

หากคุณรู้สึกหนักใจกับหน้าที่การเลี้ยงลูก แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้ปกครองทุกคนรู้สึกหนักใจในบางครั้ง และการขอความช่วยเหลืออาจเป็นวิธีที่ดีในการช่วยคุณจัดการกับความเครียดและตารางงานที่ยุ่ง

หากคุณรู้สึกหนักใจเป็นพิเศษ อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต (แบบตัวต่อตัวหรือทางออนไลน์) อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้