สิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ที่มี PCOS ต้องรู้เกี่ยวกับกรดโฟลิก

สตรีมีครรภ์และสตรีที่พยายามจะตั้งครรภ์ได้ยินอยู่ตลอดเวลา: อย่าลืมทานกรดโฟลิก ใช่ กรดโฟลิกมีความสำคัญเนื่องจากสามารถลดอุบัติการณ์ของการเกิดข้อบกพร่อง เช่น กระดูกสันหลังส่วนบิดและเพดานโหว่ แต่สำหรับผู้หญิง (และผู้ชาย) หลายล้านคนที่มีภาวะทางพันธุกรรมที่ทำให้ไม่สามารถใช้กรดโฟลิกได้อย่างเหมาะสม คำแนะนำนี้เป็นอันตรายและอาจส่งผลให้แท้งบุตรและส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งแม่และเด็ก นี่คือสิ่งที่ผู้หญิงที่มี PCOS ควรรู้เกี่ยวกับกรดโฟลิก

กรดโฟลิกคืออะไร?

กรดโฟลิกเป็นสารอาหารโฟเลตสังเคราะห์ที่ผลิตขึ้นในห้องปฏิบัติการ ใช้ในวิตามินรวม วิตามินก่อนคลอด และอาหารเสริมอื่นๆ และยังใช้เพื่อเสริมสร้างอาหาร ในปีพ.ศ. 2541 รัฐบาลได้จัดตั้งอาณัติของรัฐบาลขึ้นซึ่งกำหนดให้ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์จากธัญพืชต้องเสริมแป้งด้วยกรดโฟลิกเพื่อลดอัตราการเกิดข้อบกพร่อง

อาหารประเภททั่วไปที่มีกรดโฟลิก ได้แก่ ซีเรียล พาสต้า ขนมปัง แครกเกอร์ และอาหารประเภทธัญพืชบรรจุหีบห่ออื่นๆ คุณสามารถดูเปอร์เซ็นต์ของกรดโฟลิกที่ระบุไว้บนฉลากอาหาร ข้อยกเว้นของกฎนี้ใช้กับผู้ผลิตออร์แกนิกหรือผู้ผลิตที่ไม่ใช่จีเอ็มโอซึ่งไม่จำเป็นต้องเสริมอาหารด้วยกรดโฟลิก ดังนั้น คุณมักจะเห็นกรดโฟลิกในปริมาณต่ำหรือไม่มีเลยในอาหารออร์แกนิก

โฟเลตคืออะไร?

โฟเลต ซึ่งบางครั้งเรียกว่าวิตามิน B9 เป็นสารอาหารที่พบตามธรรมชาติในอาหารทั้งส่วน เช่น ผลไม้ ผัก (โดยเฉพาะผักใบเข้ม) ถั่ว และถั่วเลนทิล โฟเลตเป็นส่วนประกอบของเซลล์เม็ดเลือดแดงและมีบทบาทสำคัญในร่างกาย

สิ่งเหล่านี้รวมถึงการเป็นส่วนหนึ่งของการสังเคราะห์ DNA และ RNA การกำจัดสารพิษในร่างกาย และการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง การเปลี่ยนกรดอะมิโน และการเติบโตของเซลล์ โฟเลตมีความสำคัญต่อการพัฒนาระบบประสาทส่วนกลางในตัวอ่อน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ความต้องการโฟเลตสูงขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

ฉันต้องการโฟเลตมากแค่ไหน?

ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการโฟเลต 400 ไมโครกรัมต่อวัน ผู้ที่ตั้งครรภ์หรือกำลังตั้งครรภ์ต้องการ 600 ไมโครกรัมต่อวัน ปริมาณเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับจากอาหารเพียงอย่างเดียว

หากคุณไม่สามารถจัดการกับกรดโฟลิกได้ คุณสามารถแทนที่ด้วยวิตามินรวมหรืออาหารเสริมก่อนคลอดที่มี 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF) หรือกรดโฟลินิกแทน ซึ่งร่างกายจะสามารถใช้อย่างเหมาะสม

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถเผาผลาญโฟเลตได้?

เนื่องจากโฟเลตมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการสำคัญในร่างกาย การไม่สามารถใช้โฟเลตได้อาจเป็นอันตรายและอาจส่งผลให้เกิดโรคแทรกซ้อนทางสุขภาพในระยะยาวอย่างร้ายแรง (ดูด้านล่าง) บางคน (หลายคนที่ไม่รู้ตัว) มีข้อบกพร่องทางพันธุกรรมในความสามารถในการใช้กรดโฟลิก

Methylenetetrahydrofolate reductase หรือ MTHFR เป็นภาวะทางพันธุกรรมที่ส่งผลกระทบต่อคนผิวขาวประมาณ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์และชาวฮิสแปนิกมากกว่า 25 เปอร์เซ็นต์

MTHFR เป็นทั้งยีนและเอนไซม์ที่ช่วยเปลี่ยนกรดโฟลิกให้เป็นโฟเลตในรูปแบบที่ใช้งานได้ ผู้ที่มี MTHFR ที่แตกต่างกันอาจไม่สามารถใช้โฟเลตได้อย่างถูกต้อง

ภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับ MTHFR

แม้ว่าการกลายพันธุ์ของยีน MTHFR อาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ แต่ก็อาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้เช่นกัน ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการไม่สามารถใช้กรดโฟลิกได้อย่างถูกต้อง:

• อาการซึมเศร้าหรือภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

• ความวิตกกังวล
• ภาวะมีบุตรยาก
• ไมเกรน
• อาการลำไส้แปรปรวน
• การอักเสบ
• ลิ่มเลือด
• มะเร็ง
• โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
• ไม่สามารถล้างพิษได้อย่างถูกต้อง
• ภูมิคุ้มกันทำงานไม่ดี
• โรคโลหิตจาง
• โรคหัวใจ
• จังหวะ

MTHFR และภาวะมีบุตรยาก

ในฐานะที่เป็นเอนไซม์ MTHFR ช่วยเปลี่ยนโฮโมซิสเทอีนของกรดอะมิโนเป็นเมไทโอนีน กระบวนการนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ การล้างพิษ และการเจริญพันธุ์

ถ้าโฮโมซิสเทอีนไม่ถูกแปลงเป็นเมไทโอนีน ระดับโฮโมซิสเทอีนจะสร้างขึ้นในระบบ ระดับโฮโมซิสเทอีนที่สูงนั้นเชื่อมโยงกับการแท้งบุตรซ้ำแล้วซ้ำเล่า เนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดในรกหรือทารกในครรภ์แล้วแล้ว

การใช้โฟเลตไม่ถูกต้องอาจส่งผลต่อการใช้สารอาหารที่สำคัญอื่นๆ เช่น วิตามินบี 12 โคเอ็นไซม์คิวเท็น และวิตามินบีอื่นๆ ที่มีความสำคัญต่อคุณภาพไข่ที่ดีแล้วผู้หญิงจำนวนมากที่มี PCOS มีปัญหาในการผลิตไข่ที่มีคุณภาพดีอยู่แล้ว เนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนเพศ ซึ่งทำให้ไข่ไม่สามารถเจริญเติบโตได้อย่างเหมาะสมแล้วแล้ว

ตามหลักการแล้ว ผู้หญิงทุกคนที่วางแผนจะตั้งครรภ์ควรได้รับการตรวจคัดกรองการกลายพันธุ์ของ MTHFR ก่อนตั้งครรภ์

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมี MTHFR Mutation?

สามารถทดสอบยีน MTHFR ได้อย่างง่ายดาย พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อรับการตรวจเลือดสำหรับ MTHFR เนื่องจากการกลายพันธุ์ของยีน MTHFR มีหลากหลายรูปแบบ การรู้ว่าคุณมีรูปแบบใดเป็นตัวกำหนดหลักสูตรการรักษาของคุณ

เคล็ดลับเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณ

หากคุณมีการกลายพันธุ์ของ MTHFR ที่ต่างออกไป คุณก็สามารถเปลี่ยนแปลงอาหารได้หลายอย่างเพื่อปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ

หลีกเลี่ยงสารเคมีรบกวนต่อมไร้ท่อ

สารเคมีที่ทำลายต่อมไร้ท่อ (EDC) มักพบในภาชนะพลาสติก ขวดน้ำ และใบเสร็จที่เป็นกระดาษ สามารถนำไปสู่การสะสมสารพิษในระบบของคุณซึ่งยากต่อการกำจัดร่างกายของคุณ การรับประทานอาหารออร์แกนิกมากขึ้นและดื่มน้ำกรองสามารถช่วยลดการสัมผัสสารพิษได้แล้วแล้ว

กินผักและผลไม้มากขึ้น

ผักและผลไม้เป็นแหล่งโฟเลตที่ดีเช่นเดียวกับพืชตระกูลถั่ว แหล่งโฟเลตที่สูงที่สุดบางชนิดพบได้ในถั่ว ถั่วเลนทิล ผักใบเขียว อะโวคาโด หน่อไม้ฝรั่ง และบรอกโคลีแล้วแล้ว

หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

อาหารแปรรูปเสริมด้วยกรดโฟลิก การหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้จะช่วยลดการได้รับกรดโฟลิก

พิจารณาอาหารเสริมอื่นๆ

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณอาจต้องทานเพิ่มเติม อาหารเสริมทั่วไปที่รับประทานโดยผู้ที่มีการกลายพันธุ์ของ MTHFR ได้แก่ วิตามินบี 12 โคเอ็นไซม์ Q10 และวิตามินบีอื่น ๆ

การกลายพันธุ์ของยีน MTHFR อาจส่งผลต่อความสามารถในการมีลูกของคุณ การรู้ว่าคุณมีความผิดปกติทางพันธุกรรมหรือไม่และดำเนินการตามขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อจัดการกับมัน จะช่วยให้คุณมีการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงและทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น