เอาชีวิตรอดภายในเวลาสองสัปดาห์เมื่อคุณพยายามจะตั้งครรภ์

รับมือกับ “อาการรอสองสัปดาห์” และการรับมือกับความวิตกกังวลของ TTC

การรอสองสัปดาห์เป็นช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวล ความกังวล และความคับข้องใจสำหรับผู้หญิงที่พยายามจะตั้งครรภ์ ในกรณีที่คุณไม่คุ้นเคยกับวลีนี้ การรอสองสัปดาห์คือช่วงเวลาระหว่างการตกไข่กับช่วงเวลาที่คาดหวัง นี่คือเวลาที่ความวิตกกังวลระหว่างตั้งครรภ์และกำลังตั้งครรภ์ทั้งหมดของคุณปรากฏขึ้น!

ในระหว่างรอบการรักษาภาวะเจริญพันธุ์ การรอสองสัปดาห์อาจทำให้คุณหงุดหงิดใจมากขึ้นไปอีก ความกลัวความล้มเหลวของคุณ—และความหวัง—นั้นสูงกว่า มี ‘what-ifs’ มากมายลอยอยู่รอบ ๆ เกิดอะไรขึ้นถ้าวงจรล้มเหลว? เราจะลองอีกครั้งหรือไม่ เราสามารถลองอีกครั้งได้ไหม? ฉันต้องการที่จะลองอีกครั้ง?

ไม่ว่าคุณจะอยู่ระหว่างการรักษาหรือไม่ก็ตาม ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการเอาตัวรอดเป็นเวลาสองสัปดาห์ พวกเขาอาจจะไม่คลายความวิตกกังวลทั้งหมด แต่หวังว่าพวกเขาจะทำให้ 14 วันน่าอยู่มากขึ้น

เลิกหมกมุ่นอยู่กับ “อาการตั้งครรภ์”

โอเค บางทีมันอาจจะมากเกินไปที่จะขอให้คุณหยุดหมกมุ่นอยู่กับที่ แต่อย่างน้อยที่สุด ให้นำ “อาการ” ของการตั้งครรภ์ที่คุณคิดว่ามีร่วมกับเม็ดเกลือ

สัญญาณเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ที่เรียกว่ามีสาเหตุมาจากฮอร์โมนที่มีอยู่ตามธรรมชาติทุกๆ สองสัปดาห์รอ นี่คือสาเหตุที่เดือนเหล่านั้นที่คุณแน่ใจว่ากำลังตั้งครรภ์ เนื่องจากคุณรู้สึกว่าตั้งครรภ์ ไม่ได้ส่งผลให้มีการทดสอบการตั้งครรภ์เป็นบวก

การตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าคุณตั้งครรภ์เสมอไป

แพทย์ไม่ได้ให้ความสำคัญกับอาการหรือขาดอาการของการตั้งครรภ์มากนัก ดังนั้นอย่าวิตกกังวลว่าคุณมี “สัญญาณ” หรือไม่

ข้อควรจำ: ผู้หญิงมักตั้งครรภ์และไม่รู้เลยเป็นเวลา 2 ถึง 3 เดือน เนื่องจากไม่มีอาการใดๆ เลย หรืออย่างน้อยก็ไม่มีอาการสำคัญที่อาจทำให้คิดว่าตั้งครรภ์ได้

ไม่ว่าง

เคยสังเกตไหมว่าเวลาดูเหมือนจะช้าลงเมื่อคุณรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างหรือรอกำหนดส่งอย่างกระวนกระวายใจหรือไม่? แบบว่าคืนก่อนวันหยุดที่น่าตื่นเต้นมีจำนวนชั่วโมงเท่ากันกับวันเว้นวัน แต่ผ่านไปช้ากว่ามาก

การรอสองสัปดาห์อาจเป็นเช่นนี้ วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้นหรืออย่างน้อยก็ในความเร็วปกติก็คือการทำตัวให้ยุ่งอยู่เสมอ การมีงานยุ่งอาจหมายถึงการทำงานมากขึ้น แต่ก็อาจหมายถึงการวางแผนที่มีความหมายและทำให้เสียสมาธิ ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการในการใช้เวลารอสองสัปดาห์ของคุณ

จัดกำหนดการวันที่กับคู่ของคุณหรือกับเพื่อนบางคน
เช่าหรือไปดูหนัง
วางแผนวันสำหรับการทำธุระที่คุณไม่ได้ทำบ่อยๆ
เรียนรู้งานอดิเรกใหม่ๆ ที่คุณตั้งใจจะทำ
ทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าหนึ่งหรือสองตู้
ลองนึกภาพว่าบ้านจะเรียบร้อยแค่ไหน ถ้าทุก ๆ สองสัปดาห์รอ คุณใช้เวลากับการทำความสะอาด

ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะเติมเวลาอย่างไร ตราบใดที่คุณเติมบางอย่างลงไป

กำหนดเวลากังวล

คุณสามารถกำหนดเวลาให้หมกมุ่นได้หรือไม่? แนวคิดนี้ฟังดูบ้าๆ บอๆ แต่เป็นไปได้จริงๆ แม้ว่าคุณจะไม่ได้วิเคราะห์การดมกลิ่นแต่ละครั้งอย่างมีสติว่าอาจเป็นสัญญาณการตั้งครรภ์ แต่ก็อาจแฝงตัวอยู่ในสมองของคุณ คุณอาจแสร้งทำเป็นว่าไม่หมกมุ่นอยู่กับการรอสองสัปดาห์ แต่คุณกำลังทำงานช้าลง คุณเป็นคนขี้เกียจ และโดยทั่วไปคุณจะวิตกกังวลมากกว่า

วิธีหนึ่งในการจัดการกับสิ่งนี้คือจัดตารางเวลา 15 นาที วันละครั้งหรือสองครั้ง เพื่อหมกมุ่นอยู่กับการรอสองสัปดาห์ ในแบบที่คุณต้องการ นั่นอาจหมายถึงการสำรวจแผนภูมิ BBT ของคุณเพื่อหาสัญญาณ หรือออกจากปฏิทินและนับ (เป็นครั้งที่สิบ) ว่าอีกกี่วันจึงจะสามารถทำการทดสอบการตั้งครรภ์ได้ อาจหมายถึงการเยี่ยมชมฟอรัมการเจริญพันธุ์ออนไลน์เพื่อระบายเกี่ยวกับความผิดหวังในการรอสองสัปดาห์ของคุณ หรืออ่านและแสดงความคิดเห็นในบล็อกการเจริญพันธุ์

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามกำหนดเวลา คุณสัญญากับตัวเองว่าคุณจะ ‘รอสองสัปดาห์อย่างบ้าคลั่ง’ ระหว่างเวลา 8:30 น. – 08:45 น. และ 19:30 น. – 19:45 น. เป็นต้น

ดูเหมือนมันจะไม่ได้ผล แต่จริงๆ แล้วมันก็ทำได้ จัดสรรเวลาสำหรับความกังวลของคุณ แล้วเดินหน้าต่อไปกับวันของคุณ

ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณกำลังปั่นจักรยาน คุณอาจแบ่งเวลากังวลให้เกิดขึ้นในระหว่างการฉีดยา จากนั้นคุณสามารถวางแผนคิดถึงความกังวลของคุณขณะที่คุณดำเนินการ ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้า ตอนเย็น หรือแยกกันระหว่างทั้งสอง

การกำหนดเวลากังวลในช่วงเวลาสั้นๆ และมุ่งเน้นในแต่ละวันจะดีกว่าการต้องกังวลทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงติดต่อกันเป็นเวลาสองสัปดาห์

รับการสนับสนุนจากผู้ที่เข้าใจ

การมีคนคุยด้วยในช่วงเวลาหมกมุ่นตามกำหนดเวลาหรือเวลาใดก็ตามสำหรับเรื่องนั้นสามารถช่วยให้คุณรับมือได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณรับมือกับภาวะมีบุตรยากในด้านอื่นๆ ภาวะมีบุตรยากเป็นเรื่องทางอารมณ์ที่ยากมาก และคุณไม่จำเป็นต้องทำคนเดียว

คุณสามารถค้นหาการสนับสนุนได้สองสามวิธี ได้แก่:

การเชื่อมต่อกับฟอรัมภาวะมีบุตรยากออนไลน์อื่น ๆ หรือบนโซเชียลมีเดีย
สอนเพื่อนและครอบครัวให้ช่วยเหลือคุณ
เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนภาวะมีบุตรยากแบบสด
หานักบำบัดที่เชี่ยวชาญเรื่องภาวะมีบุตรยาก

หากคุณไม่มีกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ คุณอาจต้องการพิจารณาเริ่มกลุ่มนี้! คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักบำบัดโรคเพื่อเริ่มกลุ่มสนับสนุน การแก้ไข: สมาคมภาวะมีบุตรยากแห่งชาติสามารถให้คำแนะนำในการเริ่มต้นกลุ่มสนับสนุนที่นำโดยเพื่อนในท้องถิ่น

หากไม่มีกลุ่มสนับสนุน “ในชีวิตจริง” หรือฟังดูไม่น่าดึงดูด กลุ่มออนไลน์ก็สามารถให้การสนับสนุนได้

เพียงแค่ตระหนักว่าคุณสามารถติดฟอรัมและกลุ่มสนับสนุนโซเชียลมีเดียได้อย่างง่ายดาย คุณอาจพบว่าตัวเองต้องการกำหนดเวลาสำหรับการออกไปเที่ยวออนไลน์

ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยได้มากในช่วงเวลานี้ มีหลายวิธีในการจัดการกับความวิตกกังวล ตั้งแต่การฝึกหายใจจนถึงการทำสมาธิ มีการแสดงภาพที่มีคำแนะนำในการศึกษาวิจัยเพื่อช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล โยคะเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง และคลินิกการเจริญพันธุ์บางแห่งมีชั้นเรียน “โยคะเพื่อการเจริญพันธุ์” การฝังเข็มเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการบรรเทาความเครียด มันอาจปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ของคุณด้วยซ้ำ

ต่อไปนี้คือรายการความเป็นไปได้ในการผ่อนคลายหรือสร้างฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินตามธรรมชาติที่ให้ความรู้สึกสบาย:

ระบายสีด้วยสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่หรือเพียงแค่บนกระดาษข่วน
ออกกำลังกาย ทำในสิ่งที่ชอบ อย่าลงน้ำ เพราะการออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ได้
รับการนวดหรือให้ตัวเองอย่างใดอย่างหนึ่ง ด้วยโลชั่นและบางเวลา คุณสามารถให้ตัวเองนวดเท้าได้อย่างง่ายดาย
เดินป่า ว่ายน้ำ หรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมกลางแจ้งที่ทำให้คุณมีความสุข
ฟังเพลงหรือเล่นเพลงหากคุณเล่นเครื่องดนตรี
จัดระเบียบบ้านของคุณ—บางคนชอบทำความสะอาดบ้าน
ระบายสีหรือวาด
อ่านหนังสือเล่มใหม่หรืออ่านซ้ำรายการโปรด
ดูหนังหรือรายการทีวีเรื่องโปรดของคุณซ้ำ
เย็บ ถัก โครเชต์ หรือเรียนรู้วิธี
แช่ตัวในอ่างน้ำเกลือ เพียงหลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนเป็นเวลานาน หากคุณเป็นผู้ชาย เพราะอาจเป็นอันตรายต่อสเปิร์ม
ซุกตัวกับสุนัขหรือแมวของคุณ
งีบ
ออกไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ รอบๆ ตึก ในห้าง ในป่า

เขียนข้อกังวลทั้งหมดของคุณ

บางครั้ง การเขียน “what-ifs” ทั้งหมดของคุณอาจช่วยให้คุณเลิกคิดเรื่องแข่งกันออกจากหัวได้ ถามตัวเองด้วยคำถาม what-if ของคุณ แล้วตอบคำถามตัวเอง

ความคิดไม่ใช่การบอกตัวเองให้พ้นจากความกลัว แต่เพื่อให้เข้าถึงแก่นของสิ่งที่คุณกังวล มันเกือบจะเหมือนกับการเล่นนักบำบัดโรคกับตัวเอง คุณจะประหลาดใจที่คุณฉลาดในการตอบความวิตกกังวลของคุณเอง

การสนทนากับแพทย์ของคุณอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน

ถามพวกเขาเกี่ยวกับ “กรณีที่เลวร้ายที่สุด” ของคุณและพูดคุยถึงวิธีที่คุณจะจัดการกับปัญหาเหล่านี้ร่วมกัน การรู้แผน B ของคุณ (และแม้กระทั่ง C) สามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นตลอดกระบวนการ

ทำแบบทดสอบการตั้งครรภ์ง่าย ๆ

ผู้หญิงบางคนเสพติดการทดสอบการตั้งครรภ์ระหว่างรอสองสัปดาห์ มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการรอจนประจำเดือนมาช้าหรือแม้กระทั่งถึงกำหนดและการทดสอบ เปรียบเทียบกับผู้ที่ทำการทดสอบหลายครั้งก่อนที่ช่วงเวลาของเธอจะช้า

หากคุณเคยซื้อชุดทดสอบการตั้งครรภ์จำนวนมากทางออนไลน์เพราะคุณทำการทดสอบได้อย่างรวดเร็ว หรือมีของสะสมในบ้านที่ทำให้คุณดูเหมือนพ่อค้ายา-ชุดตรวจการตั้งครรภ์ คุณอาจมีปัญหา

เหตุผลของการทำแบบทดสอบแต่เนิ่นๆ คือ หากคุณตั้งครรภ์ คุณจะรู้ผลได้เร็วขึ้น ยกเว้นว่ามันใช้งานไม่ได้จริงๆ

อย่างแรกเลย แม้แต่การทดสอบการตั้งครรภ์ระยะแรกก็จะไม่ให้ผลจนกว่าจะถึงหนึ่งวันก่อนที่ประจำเดือนของคุณจะล่าช้า ประการที่สอง เป็นเรื่องยากที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีตั้งแต่เนิ่นๆ คุณอาจได้รับผลลบที่ผิดพลาด กล่าวคือ คุณกำลังตั้งครรภ์แต่ผลการทดสอบเป็นลบ และรู้สึกผิดหวังโดยไม่มีเหตุผลเลย

ตัวเลือกที่ดีที่สุด? รอจนประจำเดือนมาช้าไปอย่างน้อยหนึ่งวัน หมายความว่าถ้ารอบเดือนของคุณถึงวันอังคาร คุณจะไม่ทำการทดสอบจนถึงวันพุธหรือวันพฤหัสบดี หากคุณมีรอบเดือนที่ไม่ปกติ ให้รอจนกระทั่งค่าเฉลี่ยรอบต่อไป “ปกติ” ของคุณ มิฉะนั้น คุณกำลังตั้งค่าตัวเองสำหรับความคับข้องใจและความผิดหวัง

หากคุณทำการทดสอบการตั้งครรภ์ที่บ้านและได้ผลลบที่ผิดพลาด คุณอาจคิดว่าคุณสามารถ (หรือควร) หยุดใช้ยา IVF ของคุณได้ แต่การทำเช่นนี้อาจเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์

การทดสอบการตั้งครรภ์ที่บ้านเป็นการทดสอบเชิงคุณภาพแทนที่จะเป็นเชิงปริมาณ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะรับการตั้งครรภ์เมื่อระดับ beta-hCG (ฮอร์โมนการตั้งครรภ์) ถึงจำนวนที่กำหนดเท่านั้น ในทางตรงกันข้าม การตรวจเลือดแพทย์ของคุณสามารถเห็นระดับเบต้า-เอชซีจีได้ทุกระดับ

การรอสองสัปดาห์อาจเป็นช่วงเวลาที่เครียดสำหรับคู่รักที่พยายามจะตั้งครรภ์ ถึงเวลาที่คุณไม่สามารถทำอะไรได้เลยนอกจากรอดูว่าเดือนนี้จะประสบความสำเร็จหรือไม่

จงเห็นอกเห็นใจตัวเอง ให้ความสนใจตัวเองเป็นพิเศษในช่วงเวลานี้ ดูแลตัวเอง และขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว คุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งนี้คนเดียว