ทำไมเก้าอี้สำนักงานของคุณถึงทำให้คุณปวดหลัง

แม้ว่าอุตสาหกรรมเก้าอี้สำนักงานจะเฟื่องฟู แต่มีเพียงไม่กี่คนที่หยุดเรียนรู้สิ่งที่พวกเขาจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการปรับอุปกรณ์ที่นั่งให้เข้ากับส่วนสูง โครง หรือเงื่อนไขใดๆ ที่พวกเขาอาจมี เช่น ปวดหลังหรือสะโพก ลูกค้าเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระส่วนใหญ่ตัดสินใจซื้อตามสี สไตล์ และราคา

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการปรับเก้าอี้สำนักงานเพื่อลดอาการปวดหลังและสะโพก

ใช้การปรับความสูงของเก้าอี้ของคุณ

หายากคือพนักงานออฟฟิศที่สนใจจะซ่อมแซมส่วนควบคุมที่อยู่ด้านล่างของเบาะเก้าอี้ แต่มีคันโยก แป้นพาย และลูกบิดด้วยเหตุผลบางประการ หากไม่มีอย่างอื่น การเรียนรู้วิธีปรับความสูงของเก้าอี้อาจเป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับการปรับเวิร์กสเตชันอื่นๆ ที่คุณอาจต้องทำ

การปรับความสูงเป็นวิธีหลักที่คุณต้องเปลี่ยนมุมของข้อสะโพกขณะนั่ง ในทางกลับกัน มุมนี้จะส่งผลต่อตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานและระดับความโค้งของหลังส่วนล่างของคุณ ซึ่งอาจส่งผลต่อการจัดแนวกระดูกสันหลังของคุณตามปกติและความสูงของเก้าอี้ของคุณก็ส่งผลต่อกล้ามเนื้อบางส่วน (quadriceps, psoas และ hamstrings) ที่มีบทบาทสำคัญในอาการปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับท่าทาง

เป็นมากกว่ามุมหลังเก้าอี้

แค่คิดว่ามุมของข้อต่อสะโพกเป็นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้โดยการปรับความสูงของเก้าอี้ มุมของสะโพกคือระยะใกล้ (งอสะโพกมาก) หรือระยะงอสะโพกน้อยกว่า (งอสะโพกน้อยกว่า) ที่ลำตัวของคุณอยู่ด้านบนของต้นขาเมื่อคุณนั่งบนเก้าอี้ เมื่อคุณปรับความสูง คุณต้องปรับระดับการงอที่ข้อสะโพก

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้วัดภาระที่นั่งอยู่บนหมอนรองกระดูกสันหลังจำลอง นักวิจัยสรุปว่าสามารถบรรเทาแรงกดบนกระดูกสันหลังได้ด้วยการทำมุมเปิดระหว่างลำตัวกับต้นขามากขึ้น ซึ่งก็คือมุมของข้อต่อสะโพก

แน่นอน พนักพิง การเอียงเบาะนั่ง และการพยุงเอวของเก้าอี้สามารถช่วยพยุงหลังได้โดยไม่เจ็บ และควรใช้ แต่หากต้องการจัดตำแหน่งตัวเองในอุดมคติตั้งแต่ต้น ไม่มีอะไรดีไปกว่าการได้ความสูงเบาะนั่งที่ถูกต้องสำหรับเฟรมของคุณ

การจัดที่นั่งให้อยู่ในระดับความสูงที่เหมาะสม

อีกวิธีหนึ่งในการทำความเข้าใจมุมข้อต่อสะโพกของคุณคือการเปรียบเทียบความสูงของเข่ากับความสูงของสะโพก วิธีนี้มักจะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการประเมินว่าความสูงของเก้าอี้นั้นถูกต้องหรือไม่ในขณะที่คุณอยู่ระหว่างการปรับ

เมื่อเก้าอี้ของคุณมีความสูงที่เหมาะสม เท้าของคุณจะราบไปกับพื้น เท้าของคุณควรแตะพื้นโดยไม่ทำให้เกิดแรงกดที่ด้านหลังของต้นขา หากคุณมีเท้าห้อยต่องแต่ง (ซึ่งอาจเนื่องมาจากความสูงของคุณเอง) ให้วางที่พักเท้าหรือหนังสือหนาๆ ไว้ข้างใต้

เข่าของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกับหรือต่ำกว่าสะโพกของคุณ ระดับในกรณีนี้สอดคล้องกับมุม 90 องศาระหว่างสะโพกและลำตัวซึ่งค่อนข้างปราศจากความเครียดที่สะโพกและหลัง

ความเสี่ยงเมื่อเก้าอี้ของคุณสูงเกินไป

หากคุณวางเท้าราบกับพื้นไม่ได้ แสดงว่าเก้าอี้ของคุณสูงเกินไป สำนักงานบริหารความปลอดภัยและอาชีวอนามัย (OSHA) กล่าวว่านี่อาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากอาจนำไปสู่การเลื่อนไปข้างหน้าและด้วยเหตุนี้จึงไม่ได้รับการสนับสนุนพนักพิงการนั่งในลักษณะนี้ถือเป็นท่าทางที่น่าอึดอัดและเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูกที่เกี่ยวข้องกับงาน (MSD) อาการของ MSD อันเนื่องมาจากท่านั่งที่ไม่เหมาะสมอาจรวมถึงกล้ามเนื้อเมื่อยล้า บวม ปวด ชา หรือการไหลเวียนลดลง

ความเสี่ยงเมื่อเก้าอี้ของคุณต่ำเกินไป

หากหัวเข่าของคุณสูงกว่าสะโพก แสดงว่าเก้าอี้ของคุณต่ำเกินไป ในกรณีนี้ ข้อสะโพกของคุณจะงออย่างรุนแรง หลังของคนส่วนใหญ่ไม่สามารถรับมือได้ดีเพราะกล้ามเนื้อสะโพกไม่ยืดหยุ่นเพียงพอ หากคุณนั่งโดยให้เข่าสูงกว่าสะโพก ตำแหน่งของคุณอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่าง