วิธีรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานเพื่อไม่ให้เจ็บป่วย ตรวจจับและต่อสู้กับแบคทีเรีย ไวรัส เชื้อรา และปรสิตที่อาจเป็นอันตราย หากคุณมีภูมิคุ้มกันบกพร่อง (มีระบบภูมิคุ้มกันที่ทำงานได้ดี) ร่างกายของคุณสามารถตอบสนองต่อสารติดเชื้อได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคร้ายแรงหรือเป็นเวลานาน

เมื่อพิจารณาถึงความสำคัญของระบบภูมิคุ้มกันของคุณที่มีต่อสุขภาพ การทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อปกป้องระบบภูมิคุ้มกันสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ หากคุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ คุณอาจป่วยได้ แม้ว่าคุณจะสัมผัสกับชนิดของสิ่งมีชีวิตที่ติดเชื้อซึ่งปกติแล้วจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรง

สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงการติดเชื้อหากคุณมีภูมิคุ้มกันบกพร่อง แต่ควรเรียนรู้ให้มากกว่านี้หากคุณมีภูมิคุ้มกันบกพร่อง

ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

คุณสามารถปกป้องระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วยการใช้นิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ไม่มีวิธีใดที่จะพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันได้ดีกว่าปกติ ดังนั้นการรักษาการทำงานให้เหมาะสมจึงเป็นเป้าหมาย ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ได้แก่:

• อาหาร: รับประทานอาหารที่มีผัก ผลไม้ และโปรตีนลีนสูง อาหารเหล่านี้ให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อผลิตโปรตีน เอนไซม์ และเซลล์ภูมิคุ้มกัน

• การสูบบุหรี่: อย่าเริ่มสูบบุหรี่หรือพยายามเลิกสูบบุหรี่หากคุณสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ขัดขวางการทำงานของภูมิคุ้มกันของระบบทางเดินหายใจ ส่งผลให้คุณติดเชื้อ

• ความเครียด: จัดการความเครียด ความเครียดที่มากเกินไปสามารถเพิ่มการทำงานของฮอร์โมนที่เห็นอกเห็นใจ ซึ่งลดการทำงานของภูมิคุ้มกันโดยตรง

• การนอนหลับ: นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน การนอนหลับช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาสภาวะสมดุลที่ดีต่อสุขภาพ (ความสม่ำเสมอ) การนอนหลับไม่เพียงพอจะขัดขวางความสมดุลของฮอร์โมนที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

• การป้องกันการติดเชื้อ: หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับเชื้อโรคที่ติดเชื้อมากเกินไป อย่าลืมรับการฉีดวัคซีนตามคำแนะนำของคุณ โดยเฉพาะถ้าคุณต้องทำงานกับคนป่วย

• สุขอนามัย: ฝึกสุขอนามัยที่ดี เช่น ล้างมือเป็นประจำ โดยเฉพาะก่อนรับประทานอาหาร

คุณมีภูมิคุ้มกันบกพร่องหรือไม่?

การมีระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก (เรียกอีกอย่างว่าการกดภูมิคุ้มกันหรือภูมิคุ้มกันบกพร่อง) หมายความว่าร่างกายของคุณมีการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่ลดลงต่อสิ่งมีชีวิตที่บุกรุก ระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุกยังทำให้คุณอ่อนแอต่อมะเร็งบางชนิดมากขึ้น

สาเหตุ

ภูมิคุ้มกันบกพร่องมีสามประเภท:

• ภูมิคุ้มกันบกพร่องเบื้องต้นที่คนเราเกิดมา
• เกิดภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่อง ซึ่งรวมถึงโรคเบาหวาน เอชไอวี และความผิดปกติของเลือดบางชนิด
• โรคภูมิต้านตนเองซึ่งเป็นผลมาจากระบบภูมิคุ้มกันที่โอ้อวดและทำงานไม่เหมาะสม

ยาหลายชนิด โดยเฉพาะเคมีบำบัดและสเตียรอยด์ สามารถกดภูมิคุ้มกันของคุณได้โดยตรง อายุที่มากขึ้นมักเกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันที่ลดลงเช่นกัน

การคุ้มครองและข้อควรพิจารณา

หากคุณมีภูมิคุ้มกันบกพร่อง คุณต้องทำตามขั้นตอนเดียวกันเพื่อปกป้องระบบภูมิคุ้มกันของคุณในฐานะผู้ที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่อง แต่มีข้อควรพิจารณาพิเศษหลายประการที่คุณควรทราบ:

• อาหาร: ผลไม้สด ผัก และอาหารทะเลสามารถเป็นแหล่งสะสมของสารติดเชื้อที่ไม่ทำให้ผู้ที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่องป่วย แต่อาจทำให้เกิดปัญหากับผู้ที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่องได้ อย่าลืมปรุงอาหารเหล่านี้อย่างทั่วถึง

• การฉีดวัคซีน: วัคซีนบางชนิดอาจไม่ได้ผลหากคุณมีภูมิคุ้มกันบกพร่อง ร่างกายของคุณอาจหรือไม่ตอบสนองอย่างเต็มที่ต่อการสร้างภูมิคุ้มกัน หรือแม้แต่ภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติของคุณจากการติดเชื้อก่อนหน้านี้

• หลีกเลี่ยงการตั้งค่าที่มีเชื้อโรค: คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงสถานที่และสถานที่ที่เป็นที่รู้จักในการแพร่กระจายการติดเชื้อ เช่น ศูนย์รับเลี้ยงเด็ก โรงพยาบาล และสถานพยาบาล

• ใช้หน้ากาก: บางครั้งการสวมหน้ากากหรือถุงมือสามารถลดการสัมผัสกับเชื้อโรคได้ อย่าลืมขอคำแนะนำจากแพทย์ และพิจารณาสวมหน้ากากเมื่อคุณต้องใช้เวลาบนเครื่องบินหรือไปที่สำนักงานผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหรือโรงพยาบาล

การรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงมีความสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดี หลายอย่างขึ้นอยู่กับการรักษานิสัยที่ปกป้องระบบภูมิคุ้มกันของคุณ หากคุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ คุณต้องทำตามขั้นตอนเพิ่มเติมเพื่อป้องกันตัวเองจากการสัมผัสกับเชื้อโรคที่ก่อให้เกิดการติดเชื้อ