อยู่กับโรคข้ออักเสบ

โรคข้ออักเสบเป็นโรคเรื้อรัง ดังนั้นการเรียนรู้วิธีจัดการกับมันให้ดีที่สุดจึงเป็นสิ่งจำเป็น ต้องใช้เวลาในการค้นหาส่วนผสมของยา การรักษา และการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ดีที่สุด ซึ่งจะช่วยให้คุณรับมือกับความเจ็บปวดและความท้าทายอื่นๆ แต่ด้วยการสำรวจและปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณจะเข้าใกล้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณไปอีกขั้นแม้จะเป็นโรคข้ออักเสบ

ทางอารมณ์

เมื่อคุณดำเนินชีวิตด้วยความเจ็บปวดหรือข้อจำกัดในการทำกิจกรรมตามปกติ เป็นธรรมดาที่จะมีความรู้สึกวิตกกังวล กลัว โกรธ และเศร้าในบางครั้ง

ทำสิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดความเครียดและหลีกเลี่ยงการปฏิเสธ ค้นพบสิ่งที่ส่งเสริมความคิดเชิงบวกให้กับคุณ อาจเป็นโบสถ์ ดนตรี ธรรมชาติ หรืออย่างอื่นทั้งหมด เมื่อคุณพบสิ่งที่เติมพลังให้กับคุณ จงทุ่มเทให้กับการอุทิศเวลาให้กับมัน ยึดติดกับประสบการณ์เหล่านั้น ทัศนคติเชิงบวกสามารถนำคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดได้

คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังจมอยู่ใน “ทำไมต้องเป็นฉัน” หรือ “ฉันไม่สามารถ” ได้ ความคิดเหล่านี้อาจปรากฏขึ้นเป็นครั้งคราว แต่การเศร้าเกือบทุกวันและไม่ได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณเคยสนุกนั้นเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบกับอารมณ์ การบำบัดด้วยการพูดคุยและ/หรือการใช้ยาอาจช่วยได้

ทางกายภาพ

คุณอาจเริ่มจำกัดสิ่งที่คุณทำเพราะความเจ็บปวด แต่กิจกรรมทางกายและการเคลื่อนไหวทั่วไปในชีวิตประจำวันมีความสำคัญต่อสุขภาพ คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนกีฬาและกิจกรรมที่คุณชอบมานาน แต่คุณสามารถใช้สิ่งนี้เพื่อพัฒนางานอดิเรกใหม่ๆ ได้เช่นกัน

กินดี

เป็นความท้าทายทางกายภาพที่จะอยู่กับความเจ็บปวดเรื้อรัง ผลที่ตามมาคือความเหนื่อยล้าและการสูญเสียพลังงานที่เพิ่มขึ้น คุณควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อให้ร่างกายได้เปรียบและฟื้นฟูพลังงาน

แม้ว่ายังคงมีการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของอาหารต่อการอักเสบ แต่อาหารต้านการอักเสบที่เสนอส่วนใหญ่เป็นอาหารที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล ด้วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่คุณสงสัยว่าจะลุกเป็นไฟ

ลดน้ำหนักส่วนเกิน

การแบกน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเครียดที่ข้อต่อ ซึ่งอาจเพิ่มความเจ็บปวดได้ เพื่อรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ให้สังเกตการบริโภคแคลอรี่ของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ให้ลดแคลอรี่ต่อวันลง 500 เพื่อลดน้ำหนัก คุณควรออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเผาผลาญแคลอรีด้วย แม้ว่าการรับประทานอาหารให้น้อยลงจะส่งผลต่อการลดน้ำหนักได้มากที่สุด

เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยในหมู่ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบว่าพวกเขาไม่สามารถทำอะไรได้มากพอที่จะส่งผลต่อน้ำหนักของพวกเขา แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยก็มีความสำคัญ สำหรับแต่ละปอนด์ที่เสียไป จะมีแรงโหลดที่หัวเข่าลดลงสี่เท่าเมื่อคุณก้าว

ออกกำลังกาย

แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักในอุดมคติ คุณก็ควรเคลื่อนไหวร่างกาย ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบมากถึงหนึ่งในสามไม่ได้ออกกำลังกาย พวกเขาอาจคิดว่าไม่สามารถออกกำลังกายได้หรือเชื่อว่าจะทำให้อาการของโรคข้ออักเสบรุนแรงขึ้น ในความเป็นจริง การออกกำลังกายช่วยรักษาการทำงานของข้อต่อ ความแข็งแรงของกระดูก และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ถือเป็นส่วนสำคัญของการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมที่สะโพกและข้อเข่า เป็นต้นนอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้นอนหลับและอารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย

การเคลื่อนไหวใด ๆ ก็ยังดีกว่าไม่มีการเคลื่อนไหว ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและสร้างเป้าหมายเหล่านั้นด้วยความเร็วที่เหมาะสมกับคุณ

การออกกำลังกาย เช่น ไทเก็ก เป็นเรื่องง่ายสำหรับข้อต่อ และช่วยรักษาสมดุลและความยืดหยุ่น การเดิน ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดี การออกกำลังกายในสระนั้นเป็นมิตรกับข้อต่อโดยเฉพาะ

พักผ่อนให้เพียงพอ

แม้ว่าคุณจะได้รับการสนับสนุนให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเคลื่อนไหวต่อไป คุณควรตระหนักว่าการพักผ่อนก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน ร่างกายของคุณต้องการช่วงเวลาพักเพื่อฟื้นตัว และการพักข้อที่เจ็บปวดสามารถบรรเทาอาการปวดได้ แม้ว่าการพักผ่อนเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อคุณ และอาจส่งเสริมความเจ็บปวดและความอ่อนแอได้จริง พยายามสร้างสมดุลระหว่างการพักผ่อนและกิจกรรม

การนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติในโรคข้อเสื่อม และนักวิจัยกล่าวว่าความเจ็บปวดสามารถนำไปสู่การรบกวนการนอนหลับ ในขณะที่การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้ความเจ็บปวดรุนแรงขึ้นได้อาจกลายเป็นวงจรอุบาทว์ได้ พึงระวังนิสัยการนอนหลับที่ดีเพื่อให้ตัวเองมีโอกาสนอนหลับพักผ่อนเพียงพอในแต่ละคืน

ทางสังคม

คุณอาจไม่สามารถทำทุกอย่างที่ทำได้ก่อนการวินิจฉัยโรคข้ออักเสบ ดังนั้นขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ คุณอาจแปลกใจที่พบว่าครอบครัวและเพื่อนฝูงกำลังรอคำขอและยินดีให้ความช่วยเหลือ บอกล่วงหน้าว่าความช่วยเหลือประเภทใดจะเป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุด

การออกไปพบปะสังสรรค์หรือไปเที่ยวแบบไปเช้าเย็นกลับสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับอารมณ์ของคุณได้ การเยี่ยมชมหรือรับประทานอาหารกับเพื่อน ๆ จะทำให้คุณไม่พลาดการติดต่อ คุณยังสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยการเดินทางไปซาลอน นวด หรือทำสปาทรีตเมนต์

กลุ่มสนับสนุนในท้องถิ่นและออนไลน์สามารถเชื่อมต่อคุณกับผู้อื่นที่เป็นโรคข้ออักเสบ เป็นการดีที่จะอยู่ท่ามกลางผู้คนที่มีประสบการณ์ตรงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ บ่อยครั้ง คุณจะค้นพบเคล็ดลับชีวิตใหม่ที่พวกเขาใช้เพื่อรับมือกับโรคข้ออักเสบ

ใช้ได้จริง

ตาม CDC โรคข้ออักเสบจำกัดกิจกรรมของชาวอเมริกัน 23.7 ล้านคนในบรรดาผู้ใหญ่ที่เป็นโรคข้ออักเสบ มีกิจกรรมทางสังคมที่จำกัด 6 ล้านคน 8 ล้านคนมีปัญหาในการขึ้นบันได และ 11 ล้านคนมีปัญหาในการเดินระยะสั้น

การจัดระเบียบและวางแผนล่วงหน้าสามารถช่วยให้คุณลดความซับซ้อนของงานและขจัดขั้นตอนที่ไม่จำเป็น วิธีนี้ช่วยให้คุณประหยัดเวลาและพลังงานในการทำสิ่งที่คุณชอบ

โซลูชั่นการช่วยสำหรับการเข้าถึง

การปรับตัวและการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณอาจช่วยปกป้องข้อต่อของคุณและช่วยลดความเจ็บปวดได้ มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะทำให้สภาพแวดล้อมของคุณที่บ้านและที่ทำงานสามารถเข้าถึงได้และสะดวกสบาย

การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เช่น การเปลี่ยนเก้าอี้ที่ช่วยให้เปลี่ยนจากนั่งเป็นยืนได้ง่ายขึ้น การจัดชั้นวางเพื่อให้สิ่งของที่ใช้บ่อยเข้าถึงได้ง่าย หาที่นอนที่รองรับ หรือซื้ออุปกรณ์ตามหลักสรีรศาสตร์หรืออุปกรณ์ช่วยเหลืออื่นๆ ได้ ความแตกต่าง.

สำหรับผู้ใหญ่หนึ่งในสามของวัยทำงาน (18 ถึง 65 ปี) โรคข้ออักเสบสามารถจำกัดประเภทหรือปริมาณงานที่ทำได้ ในที่ทำงาน อาจมีที่พักตามที่กฎหมายอเมริกันผู้ทุพพลภาพกำหนด (ADA) การปรับเปลี่ยนอื่นๆ ในงานของคุณอาจเป็นตารางการทำงานที่แตกต่างออกไปหรือตำแหน่งงานเบา

ใช้อุปกรณ์ช่วยปรับตัว

มองหาวิธีหลีกเลี่ยงความเครียดที่ข้อต่อที่ได้รับผลกระทบจากโรคข้ออักเสบ ตัวอย่างเช่น มีวิธีแก้ปัญหาในการเปิดขวดโหล ถ้าโรคข้ออักเสบในมือคุณทำให้งานนั้นยาก อุปกรณ์ช่วยใส่ถุงเท้าและแตรรองเท้ายาวสามารถช่วยให้คุณใส่ถุงเท้าและรองเท้าได้หากคุณเข้าถึงเท้าได้ยาก

นักกิจกรรมบำบัดสามารถแนะนำรายการดังกล่าวได้มากมายสำหรับความท้าทายของคุณโดยเฉพาะ

ติดตามอาการและการรักษาของคุณ

การติดตามอาการของโรคข้ออักเสบในไดอารี่ วารสาร หรือแอป จะช่วยให้คุณติดต่อผู้ให้บริการด้านการรักษาพยาบาลของคุณได้อย่างรวดเร็วเมื่อมีการเปลี่ยนแปลง คุณยังสามารถจดคำถามที่คุณต้องการถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ อาการที่แย่ลงอาจบ่งชี้ว่าควรพิจารณาเปลี่ยนการรักษา การรักษาตั้งแต่เนิ่นๆเป็นโอกาสดีที่สุดในการชะลอการลุกลามของโรค

หากคุณใช้ยาหลายตัว ให้ตั้งค่าผู้ดูแลยาหรือผู้จัดงานอื่นๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้ยาของคุณในเวลาที่เหมาะสม หากคุณทานอาหารเสริมหรือผลิตภัณฑ์สมุนไพร ให้ติดตามสิ่งเหล่านั้นด้วยและต้องแน่ใจว่าคุณได้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณแล้ว

การปฏิบัติตามแผนการรักษาเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการสภาพของคุณ อย่าลืมติดตามเมื่อจำเป็นต้องเติมเงินและการนัดหมายที่จะเกิดขึ้นกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ