8 กลยุทธ์ช่วยเหลือเด็กขี้กังวล

ตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขา

เมื่อลูกของคุณบอกว่าพวกเขากังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง อาจเป็นการดึงดูดที่จะพูดว่า “โอ้ ไม่ใช่เรื่องใหญ่” หรือ “อย่ากังวลเรื่องนี้ คุณจะสบายดี” คำตอบประเภทนี้จะส่งข้อความว่าความรู้สึกของลูกคุณไม่ถูกต้อง

ให้ตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขาโดยพูดว่า “ตอนนี้ดูเหมือนคุณรู้สึกประหม่าจริงๆ” หรือ “ฉันจะกังวลนิดหน่อยเหมือนกันถ้าต้องขึ้นต่อหน้าฝูงชนจำนวนมาก”

จากนั้น ส่งข้อความที่บอกว่าคุณมั่นใจว่าพวกเขาจะประสบความสำเร็จได้แม้จะต้องลำบากใจก็ตาม พูดว่า “มันยากที่จะทำสิ่งที่น่ากลัวแบบนี้ แต่ฉันมั่นใจว่าคุณทำได้”

แยกแยะระหว่างภัยคุกคามที่แท้จริงและการเตือนภัยที่ผิดพลาด

พูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับความวิตกกังวลในการทำให้พวกเขาปลอดภัย ตัวอย่างเช่น ถ้าพวกมันถูกสิงโตไล่ตาม สมองของพวกมันก็จะส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่ากำลังตกอยู่ในอันตราย พวกเขาจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายเช่นฝ่ามือที่มีเหงื่อออกและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น พวกมันจะได้รับพลังงานที่พุ่งพล่านในทันทีขณะที่พวกเขาเตรียมที่จะพุ่งออกจากสิงโต (ภัยคุกคามที่แท้จริง)

จากนั้นบอกพวกเขาว่ามีบางครั้งที่สมองของพวกเขากระตุ้นสัญญาณเตือนที่ผิดพลาด สัญญาณเตือนที่ผิดพลาดเหล่านี้อาจทำให้พวกเขารู้สึกหวาดกลัวอย่างมากต่อสถานการณ์ที่อยู่ห่างไกลจากความเป็นหรือความตาย การเตือนที่ผิดพลาดอาจรวมถึงสถานการณ์ต่างๆ เช่น การออกกำลังเพื่อทีมบาสเก็ตบอล การพูดต่อหน้าผู้คนจำนวนมาก หรือการเตรียมตัวสำหรับการทดสอบครั้งใหญ่

อธิบายว่าหากเป็นภัยคุกคามจริง พวกเขาควรฟังเสียงระฆังเตือนเหล่านั้นและดำเนินการเพื่อให้ตนเองปลอดภัย แต่ถ้าเป็นการเตือนที่ผิดพลาด ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะเผชิญกับความกลัวของพวกเขา

จัดการกับความคิดเชิงลบ

เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ ลูกของคุณมักจะคิดในแง่ลบ ความคิดเชิงลบนี้สามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลและบั่นทอนความภาคภูมิใจในตนเองได้

ด้านล่างนี้คือทักษะบางอย่างที่คุณสามารถสอนให้พวกเขาระบุความคิดเชิงลบ ตั้งคำถาม และเปลี่ยนให้เป็นทักษะเชิงบวกและเป็นจริงโดยใช้การพูดกับตัวเองในเชิงบวก

• จับมัน. เพื่อที่จะจัดการกับความคิดเชิงลบ พวกเขาต้องสามารถระบุให้ได้ก่อน ช่วยพวกเขาสร้างรายการความคิดเชิงลบสั้นๆ ที่พวกเขามีบ่อยๆ

• ท้าทายมัน. ส่งเสริมให้บุตรหลานของคุณเป็นเหมือนนักสืบที่รวบรวมเบาะแสเพื่อประเมินหลักฐานเบื้องหลังความคิดวิตกกังวลของพวกเขา ตัวอย่างเช่น หากพวกเขามักจะบอกตัวเองว่า “ฉันโง่” ให้พวกเขาถามตัวเองว่า “จริงหรือ ฉันโง่ไหม มีหลายครั้งที่ฉันแสดงให้เห็นว่าฉันฉลาดหรือไม่” สิ่งนี้จะสอนพวกเขาว่าไม่เพียงแค่ยอมรับทุกความคิดเชิงลบที่เข้ามาในหัวของพวกเขา

• เปลี่ยนมัน เมื่อพวกเขาสามารถรับรู้และท้าทายการพูดกับตัวเองในแง่ลบแล้ว ขั้นตอนสุดท้ายคือการแทนที่ด้วยคำพูดเชิงบวก อย่ารีบพูดว่า “โอ้ ที่รัก เธอไม่ได้โง่นะ” ไม่เพียงแต่พวกเขาจะไม่เชื่อคุณ แต่พวกเขาจะไม่เรียนรู้วิธีเปลี่ยนความคิดเชิงลบ ให้ถามว่า “คุณจะพูดอะไรกับเพื่อนที่คิดว่าตนโง่” เมื่อพวกเขาให้คำตอบที่กรุณา กระตุ้นให้พวกเขาบอกตัวเองในสิ่งเดียวกัน

สอนการหายใจลึกๆ

จากการศึกษาพบว่าการหายใจลึกๆ ช้าๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้หากลูกของคุณมีอาการวิตกกังวลทางร่างกายมากมาย เช่น หัวใจเต้นเร็วหรือกล้ามเนื้อตึง ให้สอนวิธีทำให้ร่างกายสงบด้วยการฝึกหายใจง่ายๆ

วิธีหนึ่งที่ง่ายและรวดเร็วในการช่วยให้พวกเขาควบคุมลมหายใจได้คือการ “ดมกลิ่นพิซซ่า” นี่คือวิธีการ:

• ลองนึกภาพชิ้นพิซซ่า คุณยังสามารถแทนที่ “พิซซ่า” ด้วยอาหารร้อนอื่นๆ เช่น คุกกี้หรือซุป

• กลิ่นพิซซ่า หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกเพื่อสูดกลิ่นหอมอันน่ารับประทาน

• ทำให้พิซซ่าเย็นลง แกล้งทำเป็นว่าคุณกำลังทำให้พิซซ่าเย็นลงโดยเป่าออกจากปากช้าๆ

อีกวิธีหนึ่งคือสอนเทคนิค “เป่าฟองสบู่” ให้พวกเขา บอกให้พวกเขาแกล้งทำเป็นเป่าฟองสบู่ด้วยไม้กายสิทธิ์ เตือนพวกเขาว่าพวกเขาต้องเป่าอย่างนุ่มนวลแค่ไหนเพื่อให้ได้ฟองขนาดใหญ่ที่สวยงาม วิธีนี้จะช่วยให้จำการหายใจออกช้าๆ

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ร่วมกันสองสามครั้งเพื่อช่วยให้ร่างกายสงบ พูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาสามารถเตือนตัวเองให้ทำด้วยตัวเองเมื่อรู้สึกกังวล

ลองใช้วิธีบันไดขั้นบันได

เด็กที่วิตกกังวลมักจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงความกลัว น่าเสียดายที่การหลีกเลี่ยงทำให้ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเท่านั้น แม้ว่ามันอาจจะรู้สึกน่ากลัว แต่การเผชิญหน้ากับความกลัวจะช่วยแก้ไขความวิตกกังวลในระยะยาว

หากลูกของคุณกลัวบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจง เช่น นอนคนเดียวในความมืดหรือพบปะผู้คนใหม่ๆ ให้ช่วยพวกเขาเผชิญกับความกลัวทีละก้าวทีละน้อยโดยใช้วิธีการแบบขั้นบันได เป้าหมายของแนวทางนี้คือให้พวกเขาทำสิ่งที่น่ากลัวพอสมควร—และฝึกฝนต่อไปจนกว่าจะไม่น่ากลัวอีกต่อไป จากนั้นพวกเขาสามารถดำเนินการในขั้นตอนต่อไป

ทำงานร่วมกับบุตรหลานของคุณเพื่อหารายการขั้นตอนที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อเผชิญหน้ากับความกลัวและบรรลุเป้าหมายโดยรวม ต่อไปนี้คือตัวอย่างวิธีที่คุณอาจช่วยให้เด็กเผชิญกับความกลัวที่จะนอนคนเดียวหากพวกเขานอนหลับอยู่บนเตียงของคุณ:

1. ให้ลูกนอนบนฟูกบนพื้นข้างเตียงของคุณ
2. ให้ลูกนอนบนฟูกบนพื้น แต่ขยับให้ใกล้ประตูมากขึ้น ห่างจากเตียงของคุณ
3. ให้ลูกของคุณนอนบนฟูกบนพื้นในห้องของคุณ โดยมีข้อตกลงว่าคุณจะวางพวกเขาบนเตียงของตัวเองเมื่อพวกเขาผล็อยหลับไป
4. ให้ลูกของคุณหลับไปในห้องนอนของตัวเอง โดยมีคุณอยู่ในห้อง
5. ให้ลูกของคุณหลับไปในห้องนอนของตนเองโดยตกลงว่าคุณจะตรวจสอบพวกเขาทุก ๆ สองสามนาทีจนกว่าพวกเขาจะหลับไปเอง
6. ให้ลูกของคุณหลับไปในห้องนอนของตัวเองโดยเปิดไฟไว้
7. ให้ลูกของคุณหลับไปในห้องนอนของตัวเองโดยเปิดไฟกลางคืนไว้

หากบุตรหลานของคุณบรรลุเป้าหมาย คุณอาจให้สิทธิพิเศษอื่นหรือรางวัลพิเศษแก่พวกเขา คุณยังสามารถใช้ผลที่ตามมาตามธรรมชาติเพื่อช่วยกระตุ้นลูกของคุณ ตัวอย่างเช่น หากพวกเขาอายเกินกว่าจะสั่งไอศกรีมของตัวเอง คุณอาจจะบอกว่าพวกเขาจำเป็นต้องทำหากต้องการ แน่นอน คุณควรใช้สิ่งนี้ก็ต่อเมื่อคุณรู้ว่าพวกเขาสามารถทำมันได้ด้วยตัวเอง

ช่วยพวกเขาเปลี่ยนช่อง

หากลูกของคุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาไม่สามารถควบคุมได้ เช่น กังวลว่าพรุ่งนี้ฝนอาจจะตกและทำให้การแข่งขันเบสบอลถูกยกเลิก ให้ช่วยให้พวกเขาเลิกวิตกกังวล

เมื่อลูกของคุณหมกมุ่นอยู่กับความกังวลบางอย่าง ให้ถามว่า “คุณทำอะไรได้บ้างเกี่ยวกับเรื่องนั้น” ถ้าคำตอบคือใช่ ช่วยพวกเขาแก้ปัญหา

ตัวอย่างเช่น ถ้าพวกเขากังวลเกี่ยวกับการทดสอบทางวิทยาศาสตร์ การเรียนจะเป็นความคิดที่ดี หรือถ้ากังวลว่าจะไม่สร้างทีมบาสเกตบอลก็ฝึกทักษะได้

แต่ถ้าพวกเขากังวลเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาควบคุมไม่ได้ เช่น สภาพอากาศหรือพฤติกรรมของคนอื่น ให้หารือเกี่ยวกับความจริงที่ว่าสิ่งเดียวที่ควบคุมได้คือวิธีที่พวกเขาตอบสนอง พูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาจะทำให้ดีที่สุดในสภาพอากาศเลวร้ายหรือว่าพวกเขาอาจตอบสนองอย่างไรหากมีคนใจร้ายต่อพวกเขา

จากนั้นช่วยให้พวกเขาเลิกสนใจเรื่องนั้น ความกังวลที่ไม่หยุดหย่อนจะทำให้พวกเขาติดอยู่ในภาวะวิตกกังวล ดังนั้นช่วยพวกเขาเปลี่ยนช่องทางเพื่อเปลี่ยนอารมณ์

ระวังสไตล์การเลี้ยงดูของคุณ

รูปแบบการเลี้ยงดูบางอย่างอาจทำให้ความวิตกกังวลของบุตรหลานแย่ลงได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องพิจารณารูปแบบการเลี้ยงดูบุตรและปฏิสัมพันธ์ของคุณกับบุตรหลานของคุณ จากรูปแบบการเลี้ยงดูสี่รูปแบบที่ระบุโดยนักจิตวิทยา Diana Baumrind ทั้งการเลี้ยงดูแบบเผด็จการและแบบอนุญาตมีความสัมพันธ์กับอัตราภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่สูงขึ้นในเด็ก

การคาดหวังความสมบูรณ์แบบและการควบคุมทุกย่างก้าวของลูกเป็นวิธีที่แน่นอนที่จะกระตุ้นความวิตกกังวล—ในตัวคุณและในลูกของคุณ อาจทำให้ลูกของคุณรู้สึกกดดันอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ประสบความสำเร็จ ซึ่งอาจทำให้พวกเขาเป็นอัมพาตด้วยความกลัวและความรู้สึกสงสัยในตนเอง

อย่างไรก็ตาม วิธีการเลี้ยงลูกแบบไร้ขอบเขตแทบจะเป็นคำตอบ การเลี้ยงดูแบบยินยอมปล่อยให้เด็กเลือกเองมากจนสามารถสร้างความวิตกกังวลได้เช่นกัน

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากความวิตกกังวลของลูกคุณกินเวลานานกว่าสองสัปดาห์ ให้ปรึกษากุมารแพทย์ คุณควรพูดคุยกับกุมารแพทย์ด้วยหากความวิตกกังวลของลูกรบกวนการทำงานในแต่ละวัน

ตัวอย่างเช่น หากการเข้าเรียนที่โรงเรียนหรือผลการเรียนของพวกเขาได้รับผลกระทบจากความวิตกกังวลหรือพวกเขากำลังดิ้นรนที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมเนื่องจากความกลัว พวกเขาอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

โรควิตกกังวล (ซึ่งอาจรวมถึงโรควิตกกังวลทั่วไป โรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม ความหวาดกลัวทางสังคม และความหวาดกลัวจำเพาะ) ในเด็กเป็นเรื่องปกติ เด็กกว่า 4 ล้านคนในสหรัฐอเมริกา (ประมาณ 7%) อายุ 3-17 ปีประสบปัญหากับความวิตกกังวลในแต่ละปี

ความผิดปกติของความวิตกกังวลสามารถรักษาได้มาก แต่มักไม่เป็นที่รู้จักและไม่วินิจฉัย หากคุณคิดว่าลูกของคุณอาจมีโรควิตกกังวล ให้พูดคุยกับกุมารแพทย์ กุมารแพทย์อาจส่งต่อบุตรหลานของคุณไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อรับการรักษา

ความวิตกกังวลแต่ละประเภทมีอาการของตัวเองและดังนั้นจึงควรรักษาด้วยตัวมันเอง โดยปกติ การรักษาความวิตกกังวลจะเกี่ยวข้องกับการบำบัดด้วยการพูดคุย แต่ก็อาจรวมถึงการใช้ยาด้วย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยบุตรหลานของคุณเรียนรู้ทักษะในการรับมือกับความรู้สึกกังวลใจและสร้างความมั่นใจในการเผชิญกับความกลัวบางอย่างของเขา