Painsomnia: นอนไม่หลับที่เกิดจากความเจ็บปวด

สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่กับโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบหรือ ankylosing spondylitis การนอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นอุปสรรคต่อสุขภาพอีกประการหนึ่ง หลายคนดิ้นรนที่จะผล็อยหลับไปหรือหลับไปเพราะความเจ็บปวด

ภาวะนี้เรียกว่าอาการเจ็บปวด—การนอนไม่หลับที่เกิดจากความเจ็บปวด Painsomnia ไม่ถือเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ที่แท้จริง แต่เป็นที่ยอมรับว่าเป็นเงื่อนไขที่แท้จริง

การนอนหลับช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและรักษาสุขภาพ ดังนั้นการนอนหลับอย่างมีคุณภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ป่วยเรื้อรัง อย่างไรก็ตาม อาการปวดเมื่อยสามารถทำให้การนอนหลับสบายตลอดทั้งคืนเหมือนฝันไป โชคดีที่นักวิจัยทางการแพทย์เริ่มเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการดังกล่าวและวิธีที่ผู้ป่วยสามารถรับมือได้

อาการนอนไม่หลับ

ทำไมความเจ็บปวดถึงป้องกันไม่ให้คุณล้มลงและหลับไป? ระหว่างการนอนหลับ กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณจะผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการปวด ร่างกายของคุณอาจไม่ผ่อนคลายพอที่จะผล็อยหลับไป

หากคุณรู้สึกเจ็บปวด คุณอาจพลิกตัวในตอนกลางคืนเพื่อพยายามหาตำแหน่งที่สบายกว่า การพลิกตัวไปมานี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับสนิทและหลับสนิท นอกจากนี้ มันจะง่ายกว่าที่จะผล็อยหลับไปหากคุณรู้สึกปลอดภัยและมั่นคงทางจิตใจ และความเจ็บปวดสามารถรั้งคุณไว้ได้

หากความเจ็บปวดยังคงขัดจังหวะการนอนของคุณ มันอาจขัดขวางจังหวะการหมุนเวียนของคุณ ซึ่งเป็นนาฬิกาธรรมชาติที่ช่วยให้ร่างกายของคุณรู้ว่าเมื่อใดควรตื่นและเมื่อใดควรหลับ จังหวะการเต้นของหัวใจที่กระจัดกระจายอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในตอนกลางวันหรือตื่นกลางดึกในตอนกลางคืน

อาการปวดทั่วไปที่นำไปสู่อาการเจ็บปวดอาจรวมถึงความรู้สึกแสบร้อน รู้สึกเสียวซ่า หรือปวดเมื่อย คุณอาจรู้สึกถึงความรู้สึกที่แตกต่างกัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของความเจ็บปวด ตัวอย่างเช่น อาการปวดเส้นประสาทอาจรู้สึกเหมือนเข็มทิ่ม ในขณะที่อาการปวดข้ออักเสบรูมาตอยด์อาจรู้สึกเหมือนมีการบิดตัวในข้อต่อของคุณ

ความเจ็บปวดอาจมาและไป บางคนรายงานความรู้สึกเจ็บปวดตลอดทั้งคืน เมื่อพวกเขาหลับได้สำเร็จ พวกเขาอาจตื่นขึ้นด้วยความรู้สึกไม่สบาย

คนอื่นๆ โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อ เช่น ข้ออักเสบ อาจรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นตลอดทั้งคืนจนถึงเช้า ยิ่งนอนราบนานเท่าไหร่ หลัง เข่า หรือขาก็จะยิ่งแข็งขึ้นเมื่อตื่นขึ้น ไม่ว่าความเจ็บปวดที่คุณกำลังประสบอยู่ สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้เมื่อคุณจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

ใครบ้างที่มีความเสี่ยง?

ความเจ็บปวดแบบใดก็ตามสามารถป้องกันการนอนหลับพักผ่อนได้ ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังหรือปวดเป็นๆ หายๆ ครั้งละหลายสัปดาห์ มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดปัญหาการนอนหลับในระยะยาว

อาการปวดบางประเภทที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้คนนอนไม่หลับคืออาการปวดหัวและปวดหลัง มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติยังระบุว่าอาการปวดจากมะเร็งและความเจ็บปวดหลังการผ่าตัดเป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับ

ผู้ที่เป็น fibromyalgia ก็มีความเสี่ยงต่ออาการปวดเข่าเช่นกัน การศึกษารายงานว่าผู้หญิงที่เป็นโรค fibromyalgia สามารถตื่นขึ้นได้บ่อยเป็นสองเท่าตลอดทั้งคืนเช่นเดียวกับคนที่ไม่มีอาการ

ภาวะทางจิตเวชต่างๆ มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับอาการปวดเมื่อย เช่น ภาวะซึมเศร้า ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ารายงานว่ารู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกาย เหนื่อยล้า และนอนหลับไม่สนิท นอกจากนี้ บางคนอาจพบว่าอาการปวดหลังทำให้ภาวะซึมเศร้าที่มีอยู่แย่ลงไปอีก การนอนหลับที่ดีส่งเสริมสุขภาพจิต ดังนั้นการปวดเมื่อยอาจทำให้อาการป่วยทางจิตรุนแรงขึ้นได้

เงื่อนไขอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดรวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียง:

• ปัญหาฟันหรือกราม เช่น ฝีหรือฟันคุด
• โรคข้ออักเสบรวมทั้งโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
• เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่
• หลายเส้นโลหิตตีบ
• โรคงูสวัด
• โรคระบบประสาทหรือความเสียหายของเส้นประสาท
• กลุ่มอาการปวดเรื้อรัง

เนื่องจากความเจ็บปวดเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล หลายคนจะประสบกับอาการเหล่านี้ด้วยอาการต่างๆ ยกตัวอย่างเช่น บางคนที่เป็นโรคข้ออักเสบจะนอนไม่หลับ คนอื่นอาจไม่ นอกจากนี้ ภาวะเรื้อรังสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา หากคุณสังเกตเห็นว่าอาการปวดของคุณรุนแรงขึ้น หรือหากคุณเริ่มรู้สึกปวดใหม่ที่ทำให้คุณตื่นอยู่ โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

การรักษา

เนื่องจากอาการปวดเมื่อยไม่ใช่อาการผิดปกติที่เป็นทางการ ขณะนี้ยังไม่มีวิธีรักษาหรือการรักษาที่แน่ชัด อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยสามารถใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อช่วยจัดการกับความเจ็บปวดและส่งเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้นได้

นิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้น

MD Anderson Sleep Center แนะนำให้ผู้คนนำนิสัยใหม่มาใช้กับกิจวัตรยามค่ำคืนของพวกเขา นิสัยเหล่านี้ช่วยสร้างรากฐานสำหรับสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี:

• อย่าใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน เนื่องจากแสงสีฟ้าจากหน้าจออาจรบกวนการนอนหลับและทำให้ตาล้าได้
• หลีกเลี่ยงการงีบหลับนานในระหว่างวัน
• ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นและมืด
• หลีกเลี่ยงการกินอาหารหนักๆ หรือออกกำลังกายก่อนนอน

เครื่องช่วยการนอนหลับ

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจสั่งยาช่วยการนอนหลับหรือสนับสนุนให้คุณลองใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ยาเหล่านี้สามารถช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและกล่อมให้คุณหลับใหล อาหารเสริมเมลาโทนินช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณ

การศึกษาจากวารสาร Cureus พบว่า Ashwagandha ซึ่งเป็นสมุนไพรสามารถช่วยให้ผู้คนหลับและนอนหลับได้

ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์อาจรวมถึงเบนโซไดอะซีพีน ซึ่งมักใช้รักษาอาการวิตกกังวลและนอนไม่หลับ ก่อนที่คุณจะลองอาหารเสริมหรือใบสั่งยาใหม่ ให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อน

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นการรักษาที่กระตุ้นให้ผู้คนคิดใหม่และเปลี่ยนพฤติกรรมของตน สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาอาจช่วยได้

ตัวอย่างเช่น บุคคลที่ไม่มีกิจวัตรการนอนหลับสามารถทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคเพื่อเริ่มนิสัยที่ดีขึ้นก่อนนอนได้ หากความคิดวิตกกังวลทำให้คุณนอนไม่หลับ เทคนิคพฤติกรรมการเรียนรู้สามารถสอนให้คุณหยุดความคิดวนเวียนเหล่านั้นและจดจ่อกับความคิดอื่นๆ ที่สงบมากขึ้น

หากอาการปวดของคุณทำให้คุณรู้สึกหมดหนทาง ความกังวลเหล่านั้นอาจทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น คุณอาจโทษตัวเองหรือโทษร่างกายหากคุณกำลังมีปัญหากับอาการปวดเมื่อย การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถช่วยคุณรับมือกับความหงุดหงิดบางอย่างได้

การสะกดจิต

แม้ว่าการสะกดจิตจะไม่ใช่วิธีรักษาอาการเจ็บปวดที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว แต่นักวิจัยบางคนพบว่าการสะกดจิตอาจช่วยให้อาการนอนไม่หลับดีขึ้น การสะกดจิตเป็นการแพทย์ทางเลือกที่ผู้ปฏิบัติงานใช้การสะกดจิตและพลังของข้อเสนอแนะเพื่อแนะนำผู้ป่วยผ่านข้อกังวลต่างๆ

การสะกดจิตไม่สามารถทดแทนผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือยาที่คุณใช้อยู่ในปัจจุบันได้ นักวิจัยบางคนอธิบายว่าการสะกดจิตเป็นยาหลอก ไม่ว่าในกรณีใด การสะกดจิตสามารถกล่อมคุณให้ผ่อนคลายอย่างล้ำลึก การผ่อนคลายนี้อาจช่วยให้ผู้ที่มีอาการเจ็บปวดหลับได้

การเผชิญปัญหา

ผู้ที่มีอาการเจ็บปวดอาจรู้สึกเหมือนกำลังต่อสู้กับร่างกายและต่อสู้กับความคิดอุปาทาน ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเกี่ยวกับการปวดเมื่อยคือมัน “อยู่ในหัวของคุณ” หรืออาการเจ็บปวดนั้นเป็นภาวะทางจิต

หากคุณบอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับอาการปวดเมื่อย บางคนอาจตอบว่าคุณแค่เครียด ไม่ว่าความเจ็บปวดของคุณจะเป็นเรื่องทางจิตใจ ร่างกาย หรือทั้งสองอย่าง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณสมควรได้รับการบรรเทา การปวดเมื่อยเป็นประสบการณ์จริงสำหรับคนจำนวนมาก และผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยคุณนำทางอาการของคุณได้

ส่วนใหญ่ยังไม่ทราบเกี่ยวกับอาการปวดเมื่อยตามเงื่อนไขทางการแพทย์ที่แท้จริง อย่างไรก็ตาม ความเจ็บปวดอาจทำให้เหนื่อยล้าทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย ในบางกรณี คุณอาจติดอยู่กับวงจรที่ความเจ็บปวดทำให้คุณนอนไม่หลับ

หากไม่มีการพักผ่อน คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นเมื่อตื่นนอนทุกเช้า ซึ่งส่งผลต่อวงจรการปวดนี้ โชคดีที่การดูแลตนเองสามารถช่วยคุณจัดการปัญหาได้

คุณสามารถให้โอกาสที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับฝันดีเมื่อคุณรักษากิจวัตรประจำวัน ออกกำลังกาย ปฏิบัติตามแผนการรักษาที่มีอยู่ และหลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ก่อนเข้านอน เทคนิคการทำสมาธิ เช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดตอนกลางคืนเล็กน้อยถึงปานกลางได้