การปรับความลึกที่นั่งสำหรับเก้าอี้สำนักงานของคุณ

หลังจากที่คุณปรับความสูงของเก้าอี้สำนักงานแล้ว ความลึกของที่นั่งจะอยู่ถัดไป

การปรับความสูงที่เหมาะสมจะทำให้สะโพกและหลังส่วนล่างของคุณอยู่ในท่าที่แข็งแรงที่สุดสำหรับกิจกรรมการนั่ง (คุณรู้หรือไม่ว่าการนั่งเป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับหลังของคุณ เป็นเรื่องที่น่าเศร้าสำหรับกระดูกสันหลังของเราที่พวกเราหลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ด้วยวิธีนี้) ตำแหน่งสะโพกที่คุณกำหนดเมื่อคุณได้รับการปรับความสูงที่เหมาะสม จุดเริ่มต้นสำหรับการปรับเก้าอี้อื่นๆ ทั้งหมด

เมื่อคุณได้ความสูงจนพอดีกับโครงแล้ว การปรับครั้งต่อไปที่ต้องทำคือความลึกของที่นั่ง

ทำไม?

เมื่อทำอย่างถูกต้อง การปรับความลึกของเบาะนั่งจะช่วยให้คุณเข้าถึงพนักพิงจากพนักพิงได้โดยไม่ตัดการไหลเวียนที่หัวเข่าของคุณ

การวัดความลึกของที่นั่งเป็นการวัดว่าร่างกายของคุณอยู่ไกลแค่ไหน—ความลึกของเบาะนั่งในอุดมคติคือตำแหน่งที่คุณวางตำแหน่งไว้ด้วยความสบายและการรองรับมากที่สุดเท่าที่เก้าอี้จะสามารถทำได้ ด้วยเก้าอี้ที่รองรับคุณอย่างเหมาะสม ร่างกายของคุณไม่ต้องทำงานหนักเพื่อให้คุณตั้งตรง

อะไรคือคุณสมบัติหลักของความลึกของเบาะนั่งที่ดี? นี่คือตัวเลือก

ความดันต่ำสุดที่หัวเข่า

หากแป้นรองนั่งที่มักเรียกกันว่าอยู่ข้างหน้ามากเกินไป อาจทำให้กดทับที่หลังหัวเข่าของคุณได้ พยายามจัดตำแหน่งเบาะนั่งโดยให้ส่วนต้นขาสูงขึ้นเล็กน้อย นอกจากนี้ เมื่อคุณซื้อเก้าอี้ ลองพิจารณาเก้าอี้ที่มีการออกแบบ “น้ำตก” ที่ขอบ ด้วยการออกแบบแบบน้ำตก ขอบที่นั่งจะค่อยๆ โค้งลง ซึ่งอาจช่วยลดหรือขจัดแรงกดที่ขาของคุณได้

หลีกเลี่ยงหรือลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

ดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้ว การปรับความลึกของเบาะนั่งช่วยให้คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อกันในเก้าอี้และกับงานของคุณ

นั่งไกลเกินไป

หากคุณนั่งไปข้างหน้ามากเกินไป การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณไม่ต้องพิงพนักพิง

เหตุผลที่คนก้าวไปข้างหน้าบนเก้าอี้รวมถึงการบรรเทาแรงกดที่หลังหัวเข่าหรือเพราะขาดความสูงที่จำเป็นในการนั่งให้ชิดกับที่ทำงาน

แน่นอน ความไม่รู้ทั่วไปเกี่ยวกับส่วนควบคุมบนเก้าอี้ของคุณมักจะส่งผลให้เกิดการตั้งค่าตามหลักสรีรศาสตร์อย่างจับจด และอาจทำให้คุณก้าวไปข้างหน้าบนเก้าอี้ของคุณ (นี่คือเหตุผลที่เราสนับสนุนให้ผู้คนเรียนรู้การควบคุม)

สมมติว่าคุณมีนิสัยชอบนั่งเอนหลังบนเก้าอี้ และไม่เอนหลังพิงพนักเก้าอี้ กล้ามเนื้อสะโพกและหลังของคุณอาจกระชับ และเมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจพัฒนา lordosis มากเกินไป ซึ่งเป็นการจัดตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องซึ่งส่วนหลังส่วนล่างปกติของคุณจะถูกเน้น ภาวะกล้ามเนื้อกระตุกมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังตึงหรือกล้ามเนื้อกระตุกได้

นั่งไกลเกินไป

จะทำอย่างไรถ้าคุณนั่งห่างเกินไป? ในกรณีนี้ อาจเกิดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังที่ตรงกันข้ามได้ คราวนี้มีแนวโน้มว่าคุณกำลังใช้พนักพิง และนั่นก็ดี แต่ตอนนี้กระดูกเชิงกรานของคุณอาจซุกอยู่ใต้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีเก้าอี้เลย) ซึ่งอาจนำไปสู่ท่าหลังส่วนล่างที่แบนราบและ / หรือหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

เลือกวัสดุรองรับสำหรับที่นั่งของคุณ

เมื่อคุณซื้อเก้าอี้ ให้มองหาวัสดุที่นั่งและพนักพิงที่มีเบาะแต่ไม่นุ่มเกินไป วัสดุที่อ่อนนุ่มเป็นพิเศษไม่รองรับ การนั่งบนเก้าอี้นุ่มเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณต้องทำหน้าที่สองอย่าง นี้สามารถนำไปสู่การกระตุกของกล้ามเนื้อแน่นมากและเจ็บปวด

เรียนรู้กลศาสตร์ร่างกายที่ดีสำหรับการนั่ง

นอกจากการปรับเก้าอี้เพื่อรองรับคุณในขณะที่คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีแล้ว คุณอาจต้องการตรวจสอบแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับการนั่งของร่างกาย จริงอยู่ที่การจัดเก้าอี้อาจช่วยได้มาก แต่นิสัยการทรงตัวของคุณอาจมีบทบาทสำคัญยิ่งกว่า