การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บที่สมอง

การนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอในเวลากลางคืนมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และตอนนี้ นักวิจัยจาก Oregon Health & Science University พบว่าการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการรักษาอาการบาดเจ็บที่สมอง

ในการศึกษาเมื่อเดือนกุมภาพันธ์ นักวิจัยได้ใช้ MRIs กับทหารผ่านศึกเพื่อสังเกตช่องว่างรอบ ๆ หลอดเลือดที่ล้อมรอบหลอดเลือดในสมอง การขยายตัวของช่องว่างเหล่านี้มักเกิดขึ้นในวัยชราและเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของภาวะสมองเสื่อม

ผลการศึกษาพบว่า ทหารผ่านศึกที่นอนหลับในช่องท้องขยายใหญ่ขึ้น นอนหลับไม่สนิทและมีอาการหลังกระทบกระเทือนมากกว่า ในทางกลับกัน ทหารผ่านศึกที่ไม่มีพื้นที่ขยายเหล่านี้มักจะนอนหลับได้ดีขึ้นและมีอาการหลังการกระทบกระเทือนน้อยลง การศึกษาในเดือนกุมภาพันธ์ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Neurotrauma

Vernon Williams, MD, นักประสาทวิทยาการกีฬาและผู้ก่อตั้งศูนย์ประสาทวิทยาการกีฬา กล่าวว่า “เป็นการศึกษาที่น่าสนใจมาก เพราะสิ่งนี้ให้หลักฐานทางสรีรวิทยาว่าผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่สมองมักมีปัญหากับการนอนหลับไม่ดี นอนหลับไม่สนิท หรือนอนหลับไม่สนิท และยาแก้ปวดที่สถาบัน Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ในลอสแองเจลิสบอก Verywell

ปัญหาการนอนหลับและอาการบาดเจ็บที่สมอง

ในขณะที่ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neurotrauma แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับส่งผลต่อการฟื้นตัวของบุคคลจากอาการบาดเจ็บที่ศีรษะอย่างไร งานวิจัยก่อนหน้านี้ระบุว่าการอดนอนส่งผลต่อผู้ถูกกระทบกระเทือนอย่างไร ผลการศึกษาในเดือนพฤษภาคมปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Archives of Physical Medicine and Rehabilitation พบว่าการรบกวนการนอนหลับของนักกีฬาอายุน้อยที่มีการกระทบกระเทือนจากการเล่นกีฬา ส่งผลให้อาการแย่ลง:

• ไมเกรน
• อาการทางปัญญา
• อาการทางระบบประสาท

ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่สมองอาจประสบปัญหาการนอนหลับประเภทต่างๆ ผลการศึกษาในปี 2016 เชื่อมโยงอาการบาดเจ็บที่ศีรษะกับการนอนไม่หลับ ภาวะนอนไม่หลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การนอนหลับที่กระจัดกระจาย และความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ

Philip E. Stieg, PhD, MD, หัวหน้าศัลยแพทย์ระบบประสาทของ New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center และประธาน Weill Cornell Medicine Brain and Spine Center บอก Verywell ว่าประโยชน์ของการนอนหลับให้เพียงพอเป็นเหตุผลเดียวกัน ทำไมการนอนประมาณแปดชั่วโมงต่อคืนจึงสำคัญสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่

“เป็นเวลาที่คลื่นสมองของคุณจะช้าลง เป็นเวลาที่เซลล์ประสาทจะช้าลง และเป็นเวลาเช่นเดียวกับหลังออกกำลังกาย สำหรับสมอง เช่น กล้ามเนื้อ เพื่อล้างของเสียจากการเผาผลาญ” เขา กล่าว “มีการหลั่งคอร์ติซอลลดลง ซึ่งเป็นตัวทำให้เกิดการอักเสบ ดังนั้น อีกครั้งก็ช่วยให้สมองฟื้นตัวได้”

ทำไมการนอนแบบไม่แยกส่วนจึงสำคัญ

เมื่อคนเรานอนหลับคืนละแปดชั่วโมง พวกเขาจะเคลื่อนผ่านช่วงการนอนหลับที่แตกต่างกันไป หากการนอนกระจัดกระจาย จะไม่สามารถผ่านวงจรการนอนหลับได้ สถาบันแห่งชาติของความผิดปกติทางระบบประสาทและรายการโรคหลอดเลือดสมองอธิบายขั้นตอนเหล่านี้ของการนอนหลับดังต่อไปนี้:

• ขั้นตอนที่หนึ่ง: คลื่นสมองของคุณเริ่มช้าลงจากรูปแบบความตื่นตัวในตอนกลางวัน นี่คือการนอนหลับที่ไม่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว

• ขั้นตอนที่สอง: การเต้นของหัวใจและการหายใจช้า และกล้ามเนื้อผ่อนคลายยิ่งขึ้น กิจกรรมของคลื่นสมองช้าลง แต่ถูกทำเครื่องหมายด้วยการระเบิดของกิจกรรมทางไฟฟ้าชั่วครู่

• ขั้นตอนที่สาม: การเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณช้าลงจนถึงระดับต่ำสุดระหว่างการนอนหลับ และกล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลาย

• REM sleep: กิจกรรมคลื่นสมองความถี่ผสมจะใกล้เคียงกับที่เห็นในความตื่นตัว การรวมหน่วยความจำกำหนดให้คุณต้องมีทั้งโหมดการนอนหลับ REM และไม่ใช่ REM

“ถ้าคุณมีการนอนหลับที่กระจัดกระจาย มันจะรบกวนโครงสร้างการนอนหลับนั้น” วิลเลียมส์กล่าว “มันจะขัดขวางการปั่นจักรยานปกติของสมองเข้าและออกจากขั้นตอนต่างๆ เหล่านั้น” การนอนหลับที่กระจัดกระจายอาจทำให้คนมีอาการที่พบได้บ่อยในการบาดเจ็บที่สมองไม่ว่าจะมีการกระทบกระเทือนจิตใจก็ตาม

“การนอนหลับที่บกพร่องอาจทำให้เกิดปัญหาที่สำคัญจริงๆ” เขากล่าว “เรารู้ว่ามันส่งผลต่ออารมณ์ มันสามารถส่งผลต่อสมาธิและสมาธิ [and] อาจทำให้ปวดศีรษะเพิ่มขึ้นได้”

วิธีการนอนหลับให้ดีขึ้น

หากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน ไม่ว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะหรือไม่ก็ตาม Stieg บอก Verywell ว่ามีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกง่ายๆ ที่คุณสามารถรับได้

“สิ่งที่ดีที่คุณสามารถทำได้คือหลีกเลี่ยงกาแฟหรือชามากเกินไปในตอนกลางคืน” เขากล่าว “ข้อสองกำลังเข้าสู่วงจรการนอนหลับปกติ อย่าเข้านอนตอน 10 โมง” [p.m. one night], คืนก่อนเที่ยงคืน [the next] หนึ่งในตอนเช้า หารูปแบบการนอนให้เป็นปกติ”

จำกัดสิ่งเหล่านี้ก่อนนอน

การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนอาจส่งผลให้นอนหลับไม่สนิทหรือนอนไม่หลับ

การกลับไปออกกำลังกายอาจเป็นขั้นตอนสำคัญในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่สมอง แต่ผู้คนควรคำนึงถึงเวลาที่พวกเขาตัดสินใจออกกำลังกาย “คุณคงไม่อยากออกไปวิ่งห้าไมล์ก่อนเข้านอน” สตีกกล่าว “คุณจะต้องใช้เวลาในการลงมาและอีกครั้งที่มีวงจรการนอนหลับปกติ”

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักแนะนำให้ผู้คนจำกัดเวลาอยู่หน้าจอหลังจากได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะ แม้ว่างานวิจัยบางชิ้นจะแนะนำว่าการใช้งานบางอย่างอาจเป็นประโยชน์จริง ๆ แต่ถ้าคุณจะใช้คอมพิวเตอร์ พยายามหลีกเลี่ยงก่อนนอน “ใช้เวลาคอมพิวเตอร์กับแสงจ้าและแสงมาก หากคุณทำอย่างนั้นก่อนเข้านอน คุณจะไม่ได้นอน” สตีกกล่าว