การเลิกบุหรี่: วิธีเลิกบุหรี่และสิ่งที่คาดหวัง

การเลิกบุหรี่เรียกอีกอย่างว่าเลิกสูบบุหรี่ ควันบุหรี่ประกอบด้วยนิโคติน ซึ่งเป็นสารเสพติดสูงที่ผลิตโดยโรงงานยาสูบ ผลการถอนนิโคตินมักทำให้การเลิกบุหรี่ทำได้ยาก

แม้จะมีปัญหาในการเลิกบุหรี่ แต่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ก็อยากเลิกบุหรี่ ในปี 2558 ร้อยละ 68 ของผู้ใหญ่ที่สูบบุหรี่ต้องการเลิกบุหรี่ ผู้ใหญ่มากกว่า 50% พยายามเลิกสูบบุหรี่ในปีที่แล้ว ในปี 2018 ผู้สูบบุหรี่ที่เป็นผู้ใหญ่ 55.1% กล่าวว่าพวกเขาพยายามเลิกสูบบุหรี่ในปีที่แล้ว แต่น้อยกว่า 10% ของผู้สูบบุหรี่ที่เป็นผู้ใหญ่ที่เลิกบุหรี่ได้สำเร็จ

การเลิกบุหรี่สามารถนำไปสู่อาการถอนนิโคตินได้ เช่น ความอยากบุหรี่ ความวิตกกังวล ซึมเศร้า และน้ำหนักขึ้น มีการให้คำปรึกษาและการใช้ยาเพื่อช่วยให้ผู้สูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่

เหตุผลที่ต้องเลิก

การเลิกสูบบุหรี่เป็นของขวัญที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณที่จะให้ตัวเอง ปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณในแบบที่คุณไม่สามารถจินตนาการได้

สาเหตุบางประการที่คุณควรพิจารณาเลิกบุหรี่ ได้แก่:

• คุณจะเพลิดเพลินกับอาหารได้ดีขึ้นเพราะประสาทรับรสและกลิ่นของคุณอาจดีขึ้น
• การออกกำลังกายเพื่อให้ฟิตกลายเป็นเรื่องง่าย
• คุณจะไม่ต้องวิ่งไปไหนมาไหนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีบุหรี่เพียงพอ
• คุณจะมีกลิ่นที่ดีขึ้นและสดชื่นขึ้น
• ไม่ว่าเพศของคุณจะเป็นอย่างไร ระดับการเจริญพันธุ์ของคุณก็จะดีขึ้น และหากคุณเป็นผู้ที่จะตั้งครรภ์ คุณก็มีโอกาสตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีมากขึ้น
• คุณจะประหยัดเงินที่ปกติแล้วจะใช้กับการสูบบุหรี่เพื่อสิ่งอื่น
• คุณจะไม่เป็นอันตรายต่อชีวิตและสุขภาพของคนรอบข้างอีกต่อไปผ่านควันบุหรี่มือสอง
• ลูกของคุณจะมีโอกาสเป็นโรคระบบทางเดินหายใจน้อยลง เช่น หลอดลมอักเสบ โรคปอดบวม และโรคหอบหืด
• คุณจะลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง มะเร็งปอด และมะเร็งช่องปาก คอหอย หลอดอาหาร และกระเพาะปัสสาวะ

คาดหวังอะไร

สารที่มีหน้าที่ในการติดบุหรี่คือนิโคติน เป็นสาเหตุที่ทำให้คุณเลิกบุหรี่ได้ยาก เนื่องจากร่างกายและจิตใจได้รับผลกระทบ สิ่งที่คาดหวังระหว่างการถอนคือ:

• ความวิตกกังวล
• ความหงุดหงิด
• สมาธิลำบาก
• ความจำเสื่อม
• นอนหลับยาก
• อารมณ์เสีย
• เพิ่มความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่
• เวียนหัว
• อยากกิน
• ท้องผูก
• อาการไอ

การสร้างแผน

ก่อนเลิกบุหรี่ต้องมีแผน เพื่อให้แผนของคุณประสบความสำเร็จ คุณควร:

• รวมกลยุทธ์ที่ใช้งานได้จริงที่จะช่วยให้คุณจดจ่อและสนับสนุนให้เลิก
• จดบันทึกความท้าทายที่คุณจะเผชิญ รวมถึงวิธีแก้ไข
• ให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมายซึ่งก็คือการเลิกสูบบุหรี่

ขั้นตอนต่อไปนี้จะช่วยให้คุณสร้างแผนการเลิกบุหรี่ในทางปฏิบัติได้อย่างง่ายดาย

ระบุเหตุผลในการเลิกจ้าง

เหตุผลของคุณเองในการเลิกบุหรี่อาจแตกต่างจากเหตุผลของบุคคลอื่น การทำรายการจะช่วยให้คุณเห็นภาพว่าทำไมคุณถึงต้องการเลิก ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารายการอยู่ในตำแหน่งที่คุณเห็นตลอดเวลา เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่ ให้ตรวจสอบรายการของคุณเพื่อหาแรงจูงใจ

เลือกวันลาออก

พยายามอย่ายืดวันออกตามเป้าหมายของคุณ ผู้สูบบุหรี่บางคนเลือกวันที่ภายในสองสัปดาห์เพื่อเลิกสูบบุหรี่ ทำให้คุณมีพื้นที่เพียงพอในการเตรียมตัว ก่อนเลือกวันที่ คุณต้องแน่ใจว่าเป็นวันที่คุณจะไม่เครียดจนถึงระดับที่อยากสูบบุหรี่ เมื่อคุณได้เลือกวันนี้แล้ว ให้จดแล้วแปะไว้ที่ใดที่คุณจะเห็นบ่อยๆ

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันลาออก

ให้เพื่อนสนิทและครอบครัวของคุณทราบเกี่ยวกับการตัดสินใจเลิกบุหรี่ของคุณ บอกวิธีที่พวกเขาสามารถช่วยคุณได้หากต้องการ ทิ้งสิ่งที่เตือนให้คุณสูบบุหรี่ เช่น บุหรี่ ไม้ขีดไฟ ที่เขี่ยบุหรี่ และไฟแช็ค นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้บ้าน รถ หรือสำนักงานของคุณสะอาด เพื่อไม่ให้คุณรับรู้กลิ่นบุหรี่

ติดกับมัน

การปฏิบัติตามแผนที่คุณสร้างขึ้นอาจค่อนข้างยากเมื่อพิจารณาว่ามีนิโคตินอยู่ อย่างไรก็ตาม ยาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยคุณผ่านช่วงนี้ได้

คุณสามารถหายาเลิกบุหรี่ได้จากเคาน์เตอร์ จะดีกว่าถ้าคุณมีมันอยู่ในมือก่อนที่คุณจะเริ่มการเดินทางออกจาก อย่างไรก็ตาม การลองใช้กลยุทธ์อื่นๆ ช่วยได้เพราะคุณไม่สามารถพึ่งยาได้เพียงอย่างเดียว

การจัดการการถอนเงิน

อาการถอนนิโคตินเป็นฝันร้ายของอดีตผู้สูบบุหรี่ แต่มีหลายวิธีที่คุณสามารถกระตุ้นให้ตัวเองปฏิบัติตามแผนของคุณ:

• พิจารณาเหตุผลเหล่านั้นที่ทำให้คุณพิจารณาเลิกบุหรี่ตั้งแต่แรก
• ทำตัวให้ยุ่งอยู่กับการทำสิ่งดีๆ
• ออกไปเที่ยวกับเพื่อนสนิทและครอบครัวเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากการสูบบุหรี่

และในกรณีที่คุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่ ให้ลองทำตามขั้นตอนสั้นๆ เหล่านี้:

• อย่าทำตามความอยากของคุณประมาณ 5 นาที แล้วมันก็จะผ่านไป
• หายใจเข้าลึกๆ.
• ดื่มน้ำ.

มีวิธีอื่นในการจัดการกับการถอนตัว และหนึ่งในวิธีการคือการบำบัดทดแทนนิโคติน

การบำบัดทดแทนนิโคติน

การบำบัดทดแทนนิโคตินคือการเปลี่ยนบุหรี่เพื่อทดแทนนิโคตินอื่นๆ เช่น หมากฝรั่งนิโคติน แผ่นแปะ หรือยาอม ทำหน้าที่ลดอาการถอนยาและปล่อยนิโคตินในปริมาณเล็กน้อยเข้าสู่ร่างกายโดยไม่มีสารพิษอื่นๆ วิธีนี้ช่วยลดความอยากและอาการถอนได้

ช่วยคนเลิก

ถ้าสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนของคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลิกบุหรี่ คุณอาจจะสามารถช่วยพวกเขาได้ คุณหรือแพทย์สามารถช่วยให้พวกเขาพยายามหยุดโดยลองทำตาม 5 อาร์ ได้แก่ ความเกี่ยวข้อง ความเสี่ยง ผลตอบแทน สิ่งกีดขวางบนถนน และการทำซ้ำ

5 R’s:

1. ความเกี่ยวข้อง: ช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าการเลิกบุหรี่จะสร้างความแตกต่างในชีวิตของพวกเขาได้อย่างไร

2. ความเสี่ยง: ขอให้พวกเขาพูดถึงผลเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการสูบบุหรี่

3. รางวัล: ขอให้พวกเขาพูดถึงข้อดีของการเลิกบุหรี่

4. สิ่งกีดขวางบนถนน: ให้พวกเขาบอกคุณถึงอุปสรรคที่พวกเขาอาจเผชิญอยู่

5. การทำซ้ำ: วิธีนี้ควรทำซ้ำทุกครั้งที่ไปพบแพทย์ เตือนพวกเขาว่าสามารถล้มเหลวสักสองสามครั้งก่อนที่จะเลิกได้สำเร็จ

สรุป

การเลิกบุหรี่เป็นกระบวนการเลิกบุหรี่ นิโคตินเป็นสารทั่วไปที่พบในผลิตภัณฑ์ยาสูบที่ทำให้เกิดการเสพติด อาการถอนตัวเกิดขึ้นเมื่อผู้สูบบุหรี่พยายามเลิกสูบบุหรี่

การใช้ยาบางชนิด การสร้างแผนการปฏิบัติ และการพูดคุยกับแพทย์หรือสมาชิกในครอบครัวเป็นวิธีการสองสามวิธีในการจัดการกับอาการถอนยา

การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย ไม่เป็นไรถ้าคุณล้มเหลวในการพยายามครั้งแรก จำไว้ว่าหลายคนที่เคยสูบบุหรี่ที่ประสบความสำเร็จอาจไม่เคยได้รับมันในครั้งเดียว ติดต่อกับเพื่อน ครอบครัว และบุคลากรทางการแพทย์เพื่อเป็นแนวทางในการเดินทางครั้งนี้