ความปลอดภัยของยิมสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม

ด้วยเหตุผลหลายประการ การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมแต่การออกกำลังกายต้องไม่ทำให้อาการของโรคข้อเข่าเสื่อมรุนแรงขึ้น การออกกำลังกายประเภทใดดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม? อุปกรณ์ออกกำลังกายแนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมหรือไม่?

การออกกำลังกายที่รวมการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นหรือช่วงของการเคลื่อนไหว และแอโรบิกบางชนิดเหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม การเดิน ว่ายน้ำ และปั่นจักรยานเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม เนื่องจากพวกเขาไม่เครียดกับข้อต่อ (แรงกระแทกต่ำ) เมื่อเทียบกับกิจกรรมอย่างการวิ่งจ็อกกิ้งสำหรับการฝึกความแข็งแรง แนะนำให้ยกดัมเบลล์แบบเบา ใช้แถบต้านทานเธอรา พิลาทิส และการออกกำลังกายทางน้ำ เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่น—โยคะ ไทเก็ก และการยืดกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานทั้งหมดจะเป็นประโยชน์

อุปกรณ์ยิมจะมีประโยชน์หากใช้อย่างเหมาะสม เราได้สอบถามแพทย์โรคข้อ Scott J. Zashin เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม “เกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อมหรือข้อสะโพก การออกกำลังกายที่ไม่กดทับข้อต่อจะดีที่สุด จักรยานหรือเครื่องเดินวงรีก็ดี การเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสี่ส่วนด้วยน้ำหนักที่ต่ำหรือแรงต้าน อาจช่วยข้อเข่าเสื่อมได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกระทบกับส่วนประกอบของกระดูกสะบ้าหัวเข่า หากวันรุ่งขึ้นผู้ป่วยเจ็บมากขึ้นแสดงว่าออกกำลังกายมากเกินไปหรือผิดประเภท” เขากล่าว

คำแนะนำพื้นฐานสำหรับอุปกรณ์ยิม

จักรยานแบบอยู่กับที่: เบาะนั่งของจักรยานแบบอยู่กับที่ต้องอยู่ในตำแหน่งที่สูงพอ เพื่อไม่ให้เข่างอเกิน 90 องศาหรือยกให้สูงกว่าที่นั่งของคุณเมื่อคุณถีบ เมื่อเหยียบแป้นเหยียบให้ห่างออกไปในลักษณะนี้ คุณจะลดความเครียดที่หัวเข่าได้ จักรยานแบบตั้งตรงแบบปกติจะให้การออกกำลังกายที่เข้มข้นกว่าจักรยานแบบนอนราบ อย่างไรก็ตาม จักรยานยนต์แบบเอนนอนจะปรับเอนได้และได้รับการออกแบบมาเพื่อลดความเครียดและความเครียดที่หัวเข่าและหลังส่วนล่าง

เทรนเนอร์รูปไข่: เทรนเนอร์รูปไข่ให้การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ คล้ายกับการเดิน แต่มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นสูง เครื่องออกกำลังกายแบบเดินวงรีซึ่งเป็นลูกผสมระหว่างนักปีนบันไดและจักรยานยนต์อยู่กับที่ ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ทั้งหมดของคุณ และช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีรูปร่างขึ้นได้โดยไม่เจ็บเข่า

ลู่วิ่ง: ลู่วิ่งให้การออกกำลังกายการเดินที่ยอดเยี่ยม และคุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับสภาพอากาศ โรคข้ออักเสบทูเดย์ แนะนำให้คุณเริ่มช้าเป็นเวลาสามถึงห้านาทีและ “ขยับขึ้นเป็นจังหวะปานกลางโดยเพิ่มความเร็วของเครื่องอย่างช้าๆ” เมื่อหยุดรถ ให้เย็นลงโดยลดความเร็วและเดินช้าลงสักสองสามนาที

บรรทัดล่าง

อุปกรณ์ออกกำลังกายเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการปรับเปลี่ยนหรือปรับให้เข้ากับความต้องการ เป้าหมายคือได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายแต่ไม่เครียดกับข้อต่ออักเสบ การออกกำลังกายในระดับที่ตรงกับความสามารถทางกายภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่จากนั้นค่อยพัฒนาต่ออย่างปลอดภัยและค่อยๆ