ฉันสามารถถือศีลอดขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

การอดอาหารเป็นระยะๆ ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ เนื่องจากมีความเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ซึ่งบางส่วนได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยและหลายๆ ประการที่ไม่เป็นเช่นนั้น เช่น การลดการอักเสบและการส่งเสริมการลดน้ำหนัก การถือศีลอดเป็นช่วง ๆ นั้นโดยพื้นฐานแล้วเมื่อบุคคลมีเวลารับประทานอาหารเพื่อให้พวกเขามีระยะการอดอาหารโดยสมัครใจและไม่อดอาหารตลอดระยะเวลาที่กำหนด

เนื่องจากการโฆษณาเกินจริงเกี่ยวกับการอดอาหารไม่สม่ำเสมอนั้นครอบคลุมถึงวัฒนธรรมการควบคุมอาหาร หลายคนจึงลองใช้วิธีนี้ ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคนที่เพิ่งตั้งครรภ์ที่ต้องการฝึกปฏิบัติซึ่งปกติแล้วถือว่าดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ตอนนี้ที่คุณคาดหวัง ก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่จะเพิ่มให้กับ “เฮ้ ไม่เป็นไรใช่ไหม” รายการที่คุณได้รับการเก็บรักษา

คำตอบสั้น ๆ : ไม่ ไม่ควรถือศีลอดในขณะตั้งครรภ์

Ryann Kipping, RDN ผู้ก่อตั้งแอพ The Prenatal Nutrition Library กล่าวว่า “ในระหว่างตั้งครรภ์ ความต้องการพลังงานและสารอาหารจะสูงขึ้น และจำเป็นต้องมีทั้งสองอย่างนี้อย่างต่อเนื่องเพื่อให้ลูกน้อยของคุณเจริญรุ่งเรืองในขณะที่ช่วยให้คุณมีพลังงานและสุขภาพที่ดี . “หากคุณอดอาหาร มีแนวโน้มสูงว่าคุณจะไม่สามารถตอบสนองความต้องการแคลอรี่หรือโปรตีนของคุณได้ ดังนั้น คุณจะไม่สามารถตอบสนองความต้องการสารอาหารของคุณได้”

การถือศีลอดระหว่างตั้งครรภ์

ในทางตรงกันข้ามกับการรับประทานอาหารที่จำกัดแคลอรี การอดอาหารเป็นระยะโดยพื้นฐานแล้วจะรวมแคลอรีทั้งหมดที่คุณกินเข้าไปภายในหนึ่งวันไว้ในช่วงเวลาที่กำหนด ตัวอย่างเช่น วิธี 16/8 ที่เป็นที่นิยมคือเมื่อมีคนอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงและอนุญาตให้รับประทานอาหารได้ 8 ชั่วโมงในหนึ่งวัน เช่น เที่ยงวันถึง 20.00 น. หลัง 20.00 น. การบริโภคอาหารจะถือเป็นการจำกัดการบริโภคจนถึงเที่ยงวันถัดไป ด้วยเวลาทานอาหารที่น้อยลงในแต่ละวัน มีแนวโน้มว่าคุณจะบริโภคแคลอรีน้อยลง แม้จะไม่มีกฎเกณฑ์เกี่ยวกับการนับหรือจำกัดแคลอรีก็ตาม

แม้จะได้รับความนิยม แต่การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่เน้นเรื่องการถือศีลอดนั้นมีน้อยมาก และผลลัพธ์ก็หลากหลายและต่อเนื่องกัน ความเห็นเป็นเอกฉันท์ทั่วไปคือการถือศีลอดเป็นระยะๆ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลประโยชน์ใดๆ

“ไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะๆ ระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นในเวลานี้ จึงไม่ถือว่าปลอดภัย” คิปปิงกล่าว “แน่นอนว่าเวลาอดอาหารระหว่างอาหารเย็นกับอาหารเช้านั้นโอเค แต่ท้ายที่สุด ถ้าคุณหิว คุณควรกิน เมื่อต้องทนทุกข์ทรมานจากการแพ้ท้อง โดยปกติในไตรมาสแรก อาจมีช่วงอดอาหารโดยไม่ได้ตั้งใจซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะไม่เป็นปัญหา อย่างไรก็ตาม ถ้า [nutrient deficiencies and/or dehydration] เกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วจะกลายเป็นปัญหา”

ปลอดภัยสำหรับลูกน้อยหรือไม่?

การถือศีลอดขณะตั้งครรภ์ไม่ปลอดภัยสำหรับลูกน้อยของคุณ ในการศึกษาผู้ที่ถือศีลอดในช่วงเดือนรอมฎอนในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ นักวิจัยสรุปว่าการถือศีลอดเชื่อมโยงกับการคลอดก่อนกำหนด

การคลอดก่อนกำหนดมักเกี่ยวข้องกับสภาวะต่างๆ เช่น หายใจลำบาก น้ำตาลในเลือดต่ำ ลำไส้อักเสบ โรคดีซ่าน และโรคโลหิตจาง เพียงเพื่อระบุถึงภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นบางส่วน

ทำไมคุณไม่ควรอดอาหารขณะตั้งครรภ์

ไม่แนะนำให้อดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่เพียงแต่จะสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การศึกษาชิ้นหนึ่งแนะนำว่าอาจเกี่ยวข้องกับการคลอดก่อนกำหนด นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงที่จะไม่ได้รับอาหารเพียงพอในแต่ละวัน ซึ่งอาจนำไปสู่การขาดสารอาหารและการขาดพลังงานโดยรวม

Joey Adashek, MD, นักปริกำเนิดในลาสเวกัสที่เชี่ยวชาญด้านการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูงกล่าวว่า “คุณจะไม่ต้องการให้ทารกขาดสารอาหารเป็นเวลา 18 ชั่วโมงต่อวันเมื่อพวกเขาต้องออกไปนอกโลก “ถ้าคุณมีลูก คุณจะตัดสินใจให้อาหารเขาเพียงหกชั่วโมงต่อวันหรือไม่? แน่นอนไม่ นี่เป็นเหตุผลเดียวกับที่ไม่ควรถือศีลอดระหว่างตั้งครรภ์”

ความเสี่ยงของการถือศีลอดขณะตั้งครรภ์

นี่เป็นความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการอดอาหารขณะตั้งครรภ์

ศักยภาพในการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ไม่ดี

พ่อแม่ที่ตั้งครรภ์ไม่ควรจำกัดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อส่งเสริมสุขภาพของทารกในครรภ์ให้ดีที่สุด

“เมื่อหญิงตั้งครรภ์ไม่ได้รับแคลอรีเพียงพอ ร่างกายจะพยายามสลายไขมัน เพิ่ม ketonuria และ ketonemia ซึ่งเป็นคีโตนในปัสสาวะและเลือด” Dr. Adashek กล่าว หากปริมาณสารอาหารของผู้ปกครองไม่เพียงพอ สุขภาพของพวกเขาและทารกอาจได้รับผลกระทบ ตัวอย่างเช่น หากผู้ปกครองได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ก็อาจขัดขวางการพัฒนาโครงสร้างกระดูกที่แข็งแรง

ฉันจะกลับมาถือศีลอดได้เมื่อใด

หากคุณให้นมลูก ขอแนะนำให้รอจนกว่าคุณจะหย่านมแล้วจึงค่อยกลับมาอดอาหารต่อ นั่นเป็นเพราะมันแนะนำว่าพ่อแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมไม่ จำกัดในหลายกรณี ผู้ปกครองที่ต้องให้นมลูกจะต้องได้รับพลังงานมากกว่าที่เคยทำขณะตั้งครรภ์

นอกจากนี้ยังแนะนำให้งดการอดอาหารทันทีหลังคลอด เนื่องจากร่างกายต้องการเวลาในการฟื้นตัวจากความต้องการของการตั้งครรภ์ซึ่งต้องการอาหารและสารอาหาร ใครก็ตามที่สนใจจะกลับไปถือศีลอดหลังคลอดควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพื่อจัดการกับข้อกังวลและภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น รวมทั้งสำรวจว่าเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับพวกเขาหรือไม่

การพูดกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่ปฏิบัติตามกรอบ “สุขภาพในทุกขนาด” จะมีประโยชน์มากในการรวบรวมข้อเท็จจริงตามคำแนะนำทางวิทยาศาสตร์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับวัฒนธรรมการรับประทานอาหาร

ทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์

แม้ว่าการอดอาหารจะไม่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ แต่อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการสำรวจความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารและร่างกาย อาจเป็นเวลาที่จะนึกถึงสิ่งที่คุณต้องการให้ความสัมพันธ์กับอาหารและการกินเป็นอย่างไร และตรวจสอบว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกดีที่สุดอย่างแท้จริง

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ความผิดปกติในการกินในอดีตหรือความคิดเรื่องการกินที่ไม่เป็นระเบียบอาจกลับมาอยู่ในภาพอีกครั้ง หากเป็นกรณีนี้ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและ/หรือนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนซึ่งทำงานร่วมกับผู้ที่มีปัญหาการรับประทานอาหารหรือรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ

ตอบสนองความอยากอาหารของคุณด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร

แม้ว่าคุณอาจไม่จำเป็นต้อง “กินสำหรับสองคน” ในลักษณะการ์ตูนที่มักแสดงให้เห็นในทีวี แต่คิปปิงกล่าวว่าการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่จะฝึกการกินอย่างสังหรณ์ใจ นั่นหมายถึงการปรับให้เข้ากับสิ่งที่ร่างกายต้องการและฟังสัญญาณเหล่านั้นจริงๆ

“ถ้าคุณตื่นมากลางดึกหิวมาก มันก็เป็นความสนใจที่ดีที่สุดของคุณและลูกน้อยของคุณที่จะกินอะไร” เธอแนะนำ “ถ้าคุณยังหิวอยู่หลังจากทานอาหารครบมื้อแล้ว ก็สามารถกินมากขึ้นได้ เพราะนี่คือสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณว่าจำเป็น”

กินอย่างมีสติ

หากคุณกำลังถือศีลอดเป็นช่วงๆ ก่อนตั้งครรภ์ แสดงว่าคุณกำลังวางแผนมื้ออาหารและของว่างอย่างตั้งใจภายในกรอบเวลาที่กำหนด ใช้ความรู้สึกนึกคิดแบบเดียวกันนี้ในการเลือกว่าควรบริโภคอาหารประเภทใดตลอดทั้งวัน อาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและอุดมไปด้วยวิตามิน เช่น ผักและผลไม้ จะช่วยให้คุณมีองค์ประกอบที่จำเป็นในการรู้สึกดีที่สุด

ไม่แนะนำให้อดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่านี่อาจไม่ใช่คำตอบที่คุณหวังจะได้ยิน แต่อย่าลืมว่าความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับการเติบโตของทารกในครรภ์เป็นเหตุผลหลักที่คุณต้องการระงับรูปแบบการกินนี้จนกว่าคุณจะไม่ได้ตั้งครรภ์อีกต่อไป

หากคุณกังวลเกี่ยวกับโภชนาการของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรปรึกษากับ OBGYN หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งเชี่ยวชาญด้านโภชนาการก่อนและหลังคลอดเพื่อวางแผนว่าจะจัดการกับข้อกังวลต่างๆ ได้อย่างไร