ทำไมการเปรียบเทียบการฟื้นตัวหลังคลอดของคุณกับคุณแม่คนอื่นจึงเป็นอันตราย

คุณอายุสี่สัปดาห์หลังคลอด มองดูกองเสื้อผ้าสกปรกที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ และรู้สึกผิดที่ไม่มีเวลา ไม่มีแรง หรือความปรารถนาที่จะซักผ้าต่อ คุณขี้เกียจ? มีอะไรผิดปกติกับคุณหรือไม่?

ไม่! คุณเพิ่งมีลูก และเพียงเพราะบล็อกเกอร์คุณแม่คนโปรดของคุณกำลังเติมฟีด Instagram หลังคลอดของเธอด้วยภาพถ่ายของพื้นไม้เนื้อแข็งที่สะอาด ผ้าห่มทารกที่เก่าแก่ และกอดของทารกแรกเกิดที่อาบแดด ไม่ได้หมายความว่าคุณเตี้ย ล้าหลัง หรือหย่อนยาน

ช่วงหลังคลอดมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก: คุณมีร่างกายและอารมณ์ที่อ่อนล้า ปรับตัวกับวิถีชีวิตใหม่ มีน้ำลายและน้ำนมแม่ปกคลุมอยู่ตลอดเวลา และแน่นอน ร่างกายฟื้นตัวจากการคลอดบุตร

บางทีคุณอาจรู้สึกสร้างสรรค์ทางจิตใจ ถ่ายภาพลูกน้อยของคุณหรือจดบันทึกในสมุดจดรายการเด็ก แต่คุณไม่มีพลังงานทางกายภาพในการทำความสะอาดบ้าน

หรือบางทีคุณอาจจัดการกับงานบ้านในแต่ละวันได้ดี แต่การพบว่าคุณไม่สามารถแม้แต่จะส่งข้อความที่เชื่อมโยงถึงเพื่อนของคุณได้ กรณีที่เลวร้ายที่สุด คุณรู้สึกเหมือนกำลังดิ้นรนกับทุกสิ่ง—แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังล้มเหลว คุณกำลังฟื้นตัว—เป็นความแตกต่างที่สำคัญ

กระบวนการกู้คืน

ไม่ว่าคุณจะคลอดแบบไหน ร่างกายของคุณก็ผ่านเสียงกริ่ง มันติดตามการตั้งครรภ์ 9 เดือนที่ทรหดกับการเกิดของมนุษย์ทั้งหมด และแน่นอนว่าต้องใช้เวลาในการรักษา คุณจะมีเลือดออกภายในสองสามสัปดาห์หลังคลอดและอาจมีตะคริวที่มดลูกเป็นบางครั้งด้วย

การเดินรอบตึกหรือขึ้นลงบันไดอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจอย่างยิ่ง อารมณ์ของคุณก็จะมีขึ้นและลงเช่นกัน ทำให้คุณมีความสุขและร้องไห้

ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง จำไว้ว่าคุณจะต้องรับมือกับการอดนอน การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และเด็กคนอื่นๆ การดูแลตนเองและ—ที่สำคัญกว่านั้น—ความเมตตาต่อตนเองมีความสำคัญต่อการฟื้นตัวหลังคลอดอย่างมีสุขภาพ

เหตุผลในการฟื้นตัวนานขึ้น

หากคุณสงสัยว่าทำไมคุณรู้สึกเหมือนไม่สามารถกลับเป็นปกติได้ในขณะที่พี่สะใภ้ของคุณออกไปที่ตลาดของเกษตรกรพร้อมกับทารกแรกเกิดของเธอในเป้อุ้มเด็กหลังคลอดสามสัปดาห์ ต่อไปนี้คือสาเหตุบางประการที่คุณอาจฟื้นตัวได้ ใช้เวลานานกว่าคนอื่นๆ

เกิดยาก

การคลอดทางช่องคลอดบางส่วนดำเนินไปอย่างราบรื่น แต่บางส่วนส่งผลให้เกิดการแทรกแซงและภาวะแทรกซ้อน การผ่าตัดคลอดเป็นการผ่าตัดช่องท้องที่สำคัญอย่างแท้จริง และนอกเหนือจากความต้องการทางร่างกายในการคลอดบุตรแล้ว ก็อาจมีความต้องการทางอารมณ์ได้เช่นกัน

หากคุณถูกทารุณกรรมระหว่างคลอด หากคุณหรือลูกน้อยของคุณอยู่ในความทุกข์ทรมาน หรือหากคุณไม่ได้เกิดมาในแบบที่คุณคาดหวัง ก็อาจมีต้นทุนทางอารมณ์ ในบางกรณี อาจเกิดภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล หรือความผิดปกติหลังเกิดความเครียด

ความต้องการทางการแพทย์

การดูแลเย็บผ่าซีก การจัดการสภาวะสุขภาพก่อนหน้านี้ การคัดตึง การหลั่งน้ำนมน้อย หรือโรคเต้านมอักเสบ และการรับมือกับโรคริดสีดวงทวารและท้องผูกล้วนใช้เวลานานและสิ้นเปลือง หากคุณอุทิศเวลาให้กับพวกเขาอย่างมากระหว่างการดูแลทารกแรกเกิด การฟื้นตัวของคุณอาจใช้เวลานานขึ้น

ไม่ใช่ครั้งแรกของคุณ

คุณแม่มือใหม่ที่มีสุขภาพแข็งแรงก่อนตั้งครรภ์อาจพบว่าร่างกายแข็งแรงขึ้นและมีรูปร่างเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นแม่คนที่สองหรือคนที่สาม อาจใช้เวลานานกว่าจะรู้สึกเป็นตัวเองอีกครั้ง นอกจากนี้ การตั้งครรภ์ที่ตามมามักเกิดขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณไม่สามารถที่จะปรับรูปร่างให้กลับเป็นปกติได้เหมือนเมื่อคุณอายุ 25 ปี

ขาดการสนับสนุน

การเลี้ยงลูกนั้นยาก แต่ยิ่งกว่านั้นเมื่อคุณทำคนเดียวเป็นส่วนใหญ่ การขาดระบบสนับสนุนของเพื่อนและครอบครัวที่ห่วงใยสามารถยืดระยะเวลาการฟื้นตัวหลังคลอดของคุณ เนื่องจากคุณจะต้องจัดการทุกอย่างด้วยตัวเอง (ตั้งแต่การทำอาหาร การทำความสะอาด ไปจนถึงการทำธุระ) และการวิ่งเปล่าบ่อยกว่าไม่

เด็กคนอื่นๆ ที่บ้าน

“นอนเมื่อลูกหลับ” เป็นเพียงคำแนะนำที่ดีถ้าทารกแรกเกิดของคุณไม่มีพี่น้อง อาจใช้เวลานานขึ้นกว่าจะรู้สึกดีขึ้นหลังคลอด ถ้าคุณใช้เวลางีบหลับของทารกจนหมดเพื่อดูแลเด็กโต

วิธีรับมือ

พร้อมที่จะจัดการกับปัญหาหลังคลอดของคุณหรือยัง? ลองใช้วิธีแก้ปัญหาเหล่านี้

• ขอความช่วยเหลือ: ยอมรับอาหารเย็นแช่แข็ง ข้อเสนอในการทำธุระ และโอกาสที่จะผ่อนคลายในขณะที่คนอื่นล้างจานในเครื่องล้างจาน อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือเฉพาะกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่พูดว่า “แจ้งให้เราทราบหากคุณต้องการอะไร!” ความช่วยเหลือเล็กน้อยทุกอย่างช่วยได้

• ทำสิ่งที่คุณรัก: ลูกน้อยของคุณใช้เวลาว่างและเซลล์สมองของคุณทั้งหมด แต่การทำสิ่งที่คุณชอบอย่างแท้จริง ไม่ว่าจะเป็นการวาดภาพเหมือนหรือเพียงแค่ทาสีเล็บเท้าของคุณ ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

• ออกไปข้างนอก: หากคุณรู้สึกเฉื่อยชาและใช้พลังงานต่ำ ให้หาอากาศบริสุทธิ์ การเดินเป็นระยะทางสั้นๆ อาจเป็นเรื่องที่ดี หากคุณไม่พร้อม แต่ถ้าไม่ เพียงแค่นั่งให้นมลูกในสวนหลังบ้านก็สามารถยกระดับจิตใจและช่วยให้คุณรีเซ็ตได้

• ติดตามการนัดหมายของแพทย์: เป็นไปได้มากว่าความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง แต่ในกรณีที่ไม่ใช่ สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์ การตรวจสุขภาพหลังคลอด 6 สัปดาห์เป็นโอกาสสำคัญสำหรับผู้ให้บริการของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความก้าวหน้าทางร่างกายและจิตใจหลังคลอด และหากคุณไม่เป็นเช่นนั้น จะช่วยให้พวกเขามีโอกาสช่วยคุณค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้น

• จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับและพักผ่อน: ต่อต้านสิ่งล่อใจที่จะกรอกช่องทำเครื่องหมายฟรีทุกนาทีในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ การมีประสิทธิผลนั้นยอดเยี่ยม แต่ก็ไม่ใช่สิ่งสำคัญ คุณควรถามตัวเองว่าต้องการพักหรือไม่ แทนที่จะกระโดดเพื่อทำงานให้เสร็จ

• ปรับแต่งโซเชียลมีเดีย: เมื่อทุกอย่างล้มเหลว ให้ปิดแอพและอ่านหนังสือ บางครั้งการเลื่อนดูชีวิตที่ได้รับการดูแลอย่างดีของคนอื่นทำให้เรารู้สึกว่าไม่เพียงพอโดยไม่จำเป็น

• พิจารณาติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตทันที หากคุณมีอาการซึมเศร้าหรือมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือลูกน้อยของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกเศร้าอย่างสุดขีด ไม่แยแส หรือวิตกกังวล คุณควรพูดคุยกับใครสักคนหากคุณมีปัญหาในการทำงานประจำวันหรือดูแลลูกน้อยของคุณ เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงของพลังงาน การนอนหลับ และความอยากอาหาร

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้ในช่วงหลังคลอดคือประสบการณ์ของคุณนั้นไม่เหมือนใคร ทารกคนใหม่ของคุณไม่เหมือนใคร การคลอดบุตรก็เช่นกัน และการฟื้นตัวของคุณก็เช่นกัน อย่าจมอยู่กับเกมเปรียบเทียบกับเกมอื่น หากรู้สึกว่าการฟื้นตัวของพวกเขาอยู่บนไทม์ไลน์ที่ต่างออกไป

มันอาจจะเป็น! แต่คุณยังไม่รู้ว่าพวกเขาเผชิญความท้าทายอะไรอยู่เบื้องหลัง อดทนกับตัวเอง ภูมิใจในสิ่งที่คุณทำสำเร็จ และจดจ่อกับกรณีของตัวเองและลูกน้อยของคุณ