ประโยชน์ของวิตามินดีสำหรับผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน

หากคุณเป็นผู้หญิงในวัย 30, 40 หรือ 50 ปี ถึงเวลาแล้วที่จะต้องนึกถึงวิตามินดี ความมหัศจรรย์เล็กๆ น้อยๆ ของวิตามินนี้มีบทบาทสำคัญในกระบวนการต่างๆ ของร่างกายและอยู่ในรายชื่อ A สำหรับผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน

การศึกษาได้เชื่อมโยงกับการป้องกันโรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน เบาหวาน มะเร็ง และการเพิ่มน้ำหนัก ถ้าดูเหมือนว่าจะป้องกันได้มากในวิตามินน้อยตัวเดียวก็คือ

คุณอาจนึกถึงวิตามินดีเมื่อคุณทำวิตามินอื่นๆ เช่น วิตามินซีหรือวิตามินบี ทว่าวิตามินดีนั้นมีความพิเศษตรงที่มันทำหน้าที่เหมือนฮอร์โมนมากกว่าวิตามิน และอย่างที่เราทราบจากฮอร์โมนอื่นๆ เช่น อินซูลินและฮอร์โมนไทรอยด์ การขาดฮอร์โมนอาจทำให้เกิดปัญหามากมายที่ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกัน

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงการบริโภควิตามินดีเมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน เนื่องจากการวิจัยกำลังค้นพบบทบาทในการป้องกันโรคและเงื่อนไขต่างๆ ที่พบได้บ่อยเมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณอาจทราบดีว่าวิตามินดีเป็นตัวช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและสร้างกระดูก แต่วิตามินดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการอื่นๆ มากมายที่ช่วยปกป้องคุณจากโรคภัยไข้เจ็บและปัญหาสุขภาพ

เงื่อนไขบางประการที่วิตามินดีอาจช่วยรักษาหรือป้องกันได้มีดังนี้

โรคกระดูกพรุน

เนื่องจากวิตามินดีมีความสำคัญต่อร่างกายในการใช้แคลเซียมและสร้างกระดูกได้อย่างเหมาะสม ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีหรือผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนควรได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอ โดยส่วนผสมของแคลเซียมและวิตามินดีคือ การป้องกันและรักษาระดับแนวหน้าเพื่อรักษาความแข็งแรงของกระดูก

มะเร็ง

มีการศึกษากว่าพันชิ้นที่แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีกับการป้องกันมะเร็งเกือบ 30 ชนิด โดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่ ต่อมลูกหมาก และมะเร็งเต้านม ในจำนวนนี้ บางทีการสนับสนุนที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับระดับวิตามินดีที่เพียงพออาจมาจากการเชื่อมโยงของวิตามินดี ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้เท่านั้น แต่ยังช่วยลดการเติบโตของมะเร็งในมะเร็งที่มีอยู่แล้วด้วย

ที่น่าแปลกก็คือ ในการพยายามป้องกันมะเร็งผิวหนังที่ไม่ใช่มะเร็งผิวหนัง ซึ่งส่วนใหญ่มีอัตราการรอดชีวิตเกือบ 100 เปอร์เซ็นต์ เราทุกคนต่างก็กลายเป็นผู้ใช้ครีมกันแดดที่ยอดเยี่ยม แม้ว่าครีมกันแดดจะช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง (อย่างน้อยความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังที่ไม่ใช่เมลาโนมาซึ่งเป็นมะเร็งผิวหนังชนิดหนึ่งที่มีอัตราการรอดชีวิตเกือบ 100 เปอร์เซ็นต์) แต่ก็ยังบล็อกวิตามินดีที่เป็นประโยชน์นั้นได้ องค์กรมะเร็งชั้นนำหลายแห่ง กำลังทบทวนข้อความของพวกเขาเกี่ยวกับครีมกันแดด และระบุว่าการใช้เวลาสักสองสามนาทีกลางแดดก่อนทาครีมกันแดดอาจเป็นความคิดที่ดีมาก

เพื่อแสดงความคิดนี้ให้ชัดเจนขึ้นอีกเล็กน้อย ตอนนี้เรากำลังทบทวนคำแนะนำของเราเกี่ยวกับการใช้ครีมกันแดดในระยะเริ่มต้นและแบบเสรีนิยม เพื่อลดความเสี่ยงของมะเร็งที่รักษาได้สูง เพื่อแลกกับการเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งด้วยอัตราการรอดชีวิตที่ลดลง อันที่จริงความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังเพิ่มขึ้นในผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินดี (เกี่ยวข้องกับการได้รับแสงแดดที่ลดลงซึ่งลดการดูดซึมวิตามินดี)

การขาดวิตามินดีไม่เพียงแต่อาจนำไปสู่การเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง แต่เรากำลังเรียนรู้ว่าการรักษามะเร็งบางอย่างอาจใช้ไม่ได้ผลในการตั้งค่าของการขาดวิตามินดี เช่น ยา rituximab ที่ใช้สำหรับมะเร็งที่เกี่ยวข้องกับเลือด มีประสิทธิภาพน้อยกว่าในผู้ที่มีระดับวิตามินดีต่ำ

ภาวะซึมเศร้า

วิตามินดีได้รับการแสดงว่ามีผลดีต่ออารมณ์ต่ำและประสิทธิภาพการเรียนรู้เนื่องจากอาการทางอารมณ์เป็นเรื่องปกติในวัยหมดประจำเดือน สิ่งใดที่ช่วยลดปัญหาทางอารมณ์ของคุณก็ควรค่าแก่การเอาใจใส่ หากคุณประสบปัญหาทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) และสังเกตว่าอารมณ์ของคุณต่ำในฤดูหนาว คุณอาจต้องการเพิ่มปริมาณวิตามินดีในช่วงเดือนที่มืดมน

โรคเบาหวาน

ระดับวิตามินดีที่เพียงพอดูเหมือนจะมีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับความสามารถของร่างกายในการใช้อินซูลิน มีการศึกษาจำนวนมากที่พบว่าวิตามินดีในระดับต่ำส่งผลให้มีการหลั่งอินซูลินในร่างกาย ภาวะดื้อต่ออินซูลิน และเบาหวานชนิดที่ 2 ลดลงกล่าวอีกนัยหนึ่ง วิตามินดีไม่เพียงแต่ทำให้การใช้อินซูลินในร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น แต่ดูเหมือนว่าจะป้องกันหรือลดโรคเบาหวานประเภท 1 และประเภท 2 ให้เหลือน้อยที่สุด ขณะนี้มีการศึกษาหลายชิ้นที่ศึกษาความสัมพันธ์เชิงสาเหตุที่เป็นไปได้ระหว่างระดับวิตามินดีต่ำกับโรคเบาหวาน

โรคหัวใจและหลอดเลือด

เมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนเริ่มลดลง ผู้หญิงเริ่มมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเช่นเดียวกับผู้ชาย วิตามินดีมีบทบาทในการป้องกันโรคหัวใจ แต่งานวิจัยยังผสมผสานกับคุณค่าของมัน แม้ว่าการขาดวิตามินดีดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดหัวใจ แต่ก็ยังไม่ชัดเจนว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น การศึกษาบางชิ้นล้มเหลวในการเชื่อมต่อกับการเสริมวิตามินดีกับการปรับปรุงความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

หากคุณกังวลเกี่ยวกับโรคหัวใจ ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่งานวิจัยล่าสุดกำลังบอกเราเกี่ยวกับวิตามินดีและโรคหลอดเลือดหัวใจ

ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)

การขาดวิตามินดีอาจส่งผลเสียต่อหัวใจและหลอดเลือดของคุณ เนื่องจากความดันโลหิตสูงเป็นอาการที่ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณมีความเสี่ยง สิ่งใดที่ช่วยลดความเสี่ยงนั้นอาจปกป้องหัวใจของคุณได้ การศึกษาพบว่าการเสริมวิตามินดีและแคลเซียมสามารถลดการอ่านค่าความดันโลหิตสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงได้ แต่อย่าลืมว่าทุกคนมีความแตกต่างกัน บางคนไม่ควรทานแคลเซียมเสริม เช่น ผู้ที่มีประวัตินิ่วในไตควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนที่จะเตรียมการใดๆ เหล่านี้

โรคอ้วน

ด้วยเหตุผลบางอย่าง ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินมักจะมีระดับวิตามินดีต่ำกว่าไม่ทราบว่าระดับต่ำมีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วนหรือว่าโรคอ้วนทำให้ระดับลดลงหรือไม่ แต่มีความสัมพันธ์อยู่ อะไรก็ตามที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

ภาวะสุขภาพอื่นๆ

วิตามินดีได้รับการศึกษาถึงบทบาทในการรักษาและป้องกันภาวะอื่นๆ เช่น อาการลำไส้แปรปรวน กล้ามเนื้ออ่อนแรง โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง โรคข้อเสื่อม โรค celiac โรคภูมิต้านตนเองอื่นๆ โรคไฟโบรมัยอัลเจียและกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ปวดเรื้อรัง โรคหอบหืดและภูมิแพ้ เราเพิ่งเริ่มเข้าใจว่าการกระทำดังกล่าวแพร่หลายเพียงใดและมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายที่แข็งแรงเพียงใด

การทดสอบวิตามินดี

หลังจากอ่านข้อมูลนี้ คุณอาจสงสัยว่าระดับวิตามินดีของคุณเป็นอย่างไร เมื่อพิจารณาว่าประชากรส่วนใหญ่ขาดแคลน นี่เป็นคำถามที่ดีที่จะถาม โชคดีที่คุณสามารถเรียนรู้ระดับวิตามินดีของคุณได้ง่ายๆ ด้วยการตรวจเลือดโดยผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

วิธีเพิ่มหรือรักษาระดับวิตามินดีของคุณ

สามารถรับวิตามินดีได้จากอาหาร การได้รับแสงแดด หรืออาหารเสริม

วิตามินดีในอาหาร: วิตามินดีเป็นวิตามินชนิดหนึ่งที่หาได้ยากในอาหารเพื่อสุขภาพ แนวทางโภชนาการแนะนำให้บริโภค 200 ถึง 800 หน่วยสากล (IUs) ต่อวัน ขึ้นอยู่กับอายุของคุณ เราได้ยินมาว่านมเป็นแหล่งที่ดี แต่ที่ 100 IU ต่อแก้ว 8 ออนซ์ อาจแปลเป็นนม 20 แก้วต่อวันเพื่อการป้องกันที่เพียงพอ ปริมาณนมที่ไม่น่าจะดีต่อสุขภาพด้วยเหตุผลหลายประการ ปลาที่มีไขมันอาจให้วิตามินดีแก่คุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เป็นการยากสำหรับคนทั่วไปที่จะได้รับวิตามินดีเพียงพอในอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งแตกต่างจากวิตามินอื่นๆ เกือบทั้งหมด

แสงแดดเป็นแหล่งของวิตามินดี: แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีเยี่ยม แต่ขึ้นอยู่กับละติจูดของคุณ และการใช้ครีมกันแดดของคุณ ในทางกลับกัน การใช้เวลา 15 นาทีนอกแขนเสื้อในวันที่อากาศแจ่มใสอาจส่งผลให้ร่างกายผลิตวิตามินดี 5,000 IU ขึ้นไป ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เราอาจแลกเปลี่ยนความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งผิวหนัง (และในนั้นคือมะเร็งผิวหนังชนิดที่อันตรายน้อยที่สุด) สำหรับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของมะเร็งที่ร้ายแรงกว่า เช่น มะเร็งปอดและมะเร็งลำไส้ด้วยการใช้ครีมกันแดดอย่างมีสติ

แม้ว่าเราจะรับฟังโฆษณาครีมกันแดดทุกวิถีทางที่เราหันไป เราก็มีแนวโน้มจะมีการเปลี่ยนแปลง การทบทวนวรรณกรรมในปี 2559 ในวารสาร Dermatoendocrinology ระบุว่าการได้รับแสงแดดไม่เพียงพอเป็นปัญหาสุขภาพที่กำลังเกิดขึ้น (เนื่องจากขาดวิตามินดีและเหตุผลอื่น ๆ ) และข้อความของการหลีกเลี่ยงแสงแดดจะต้องเปลี่ยนเป็นการได้รับแสงแดดที่ไม่ไหม้แดดอย่างเพียงพอ เพื่อดูดซึมวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอ

อาหารเสริมวิตามินดี: หลายคนเลือกที่จะทานอาหารเสริมวิตามินดี แต่ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อน เธออาจแนะนำให้คุณได้รับระดับวิตามินดีก่อนเริ่มอาหารเสริม หากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเชื่อว่าคุณสามารถได้รับประโยชน์จากอาหารเสริม ให้พูดคุยกับเธอเกี่ยวกับขนาดยาที่ดีที่สุด เนื่องจากวิตามินละลายในไขมัน จึงดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อรับประทานอาหารที่มีไขมันอยู่บ้างเป็นอย่างน้อย ประเภทของอาหารเสริมวิตามินดีที่คุณใช้มีความสำคัญ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหลายรายแนะนำให้ใช้วิตามินดี 3 แต่ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

คุณสามารถรับวิตามินดีมากเกินไปได้หรือไม่?

หากคุณมีสุขภาพแข็งแรงและไตทำงานได้ดี ก็เป็นเรื่องยากที่จะได้รับวิตามินดีมากเกินไปจากแหล่งอาหารและแสงแดด คุณอาจได้รับวิตามินดีมากเกินไป แต่ถ้าคุณเลือกที่จะเสริม โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเสริมที่มีปริมาณสูงมาก ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นกับวิตามินดีมากเกินไปคือนิ่วในไตที่เจ็บปวด อีกครั้ง หากคุณขอให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพตรวจสอบระดับวิตามินดีของคุณและให้คำแนะนำเกี่ยวกับขนาดยาเสริม (วิตามินดี 3) หากจำเป็น ก็มักจะสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้

บรรทัดล่าง

เมื่อคุณเข้าสู่วัยกลางคน การป้องกันจะกลายเป็นการป้องกันที่ดีที่สุดสำหรับสภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุ วิตามินดีเป็นส่วนสำคัญในการช่วยให้คุณแข็งแรง มีสุขภาพดี และคิดบวก