ภาพรวม
ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกคืออะไร?
ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณรวมถึงกระดูก กระดูกอ่อน เอ็น เอ็น และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน โครงกระดูกของคุณเป็นโครงร่างสำหรับกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนอื่นๆ จะช่วยรองรับน้ำหนักตัว รักษาท่าทาง และช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้
ความผิดปกติและเงื่อนไขที่หลากหลายสามารถนำไปสู่ปัญหาในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก อายุมากขึ้น การบาดเจ็บ ความผิดปกติแต่กำเนิด (ความพิการแต่กำเนิด) และโรคภัยไข้เจ็บ อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและจำกัดการเคลื่อนไหว
คุณสามารถรักษาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณให้แข็งแรงโดยเน้นที่สุขภาพโดยรวมของคุณ รับประทานอาหารที่สมดุล รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย
การทำงาน
ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทำงานอย่างไร?
ระบบประสาท (ศูนย์บัญชาการของร่างกาย) ควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อโดยสมัครใจ กล้ามเนื้อโดยสมัครใจคือกล้ามเนื้อที่คุณควบคุมโดยเจตนา บางคนเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เพื่อทำกิจกรรมเช่นกระโดด บางคนใช้การเคลื่อนไหวที่น้อยกว่า เช่น การกดปุ่ม การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นเมื่อ:
- ระบบประสาทของคุณ (สมองและเส้นประสาท) จะส่งข้อความเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อโครงร่าง (โดยสมัครใจ)
- เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณหดตัว (ตึงขึ้น) เพื่อตอบสนองต่อข้อความ
- เมื่อกล้ามเนื้อกระตุ้นหรือมัดขึ้น มันจะดึงเส้นเอ็น เส้นเอ็นยึดกล้ามเนื้อกับกระดูก
- เอ็นดึงกระดูกทำให้เคลื่อนไหว
- เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ระบบประสาทของคุณจะส่งข้อความอื่น มันกระตุ้นให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายหรือปิดการใช้งาน
- กล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายจะคลายความตึงเครียด ขยับกระดูกไปยังตำแหน่งพัก
กายวิภาคศาสตร์
ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ประกอบด้วยส่วนใดบ้าง?
ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทำงานเพื่อช่วยให้คุณยืน นั่ง เดิน วิ่ง และเคลื่อนไหว ร่างกายของผู้ใหญ่มีกระดูก 206 ชิ้นและกล้ามเนื้อมากกว่า 600 ชิ้น ซึ่งเชื่อมต่อกันด้วยเอ็น เอ็น และเนื้อเยื่ออ่อน
ส่วนต่างๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ได้แก่
- กระดูก: กระดูกทุกขนาดและรูปร่างรองรับร่างกายของคุณ ปกป้องอวัยวะและเนื้อเยื่อ เก็บแคลเซียมและไขมัน และผลิตเซลล์เม็ดเลือด เปลือกนอกที่แข็งของกระดูกล้อมรอบศูนย์กลางที่เป็นรูพรุน กระดูกให้โครงสร้างและรูปแบบสำหรับร่างกายของคุณ พวกมันทำงานกับกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เอ็น และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอื่นๆ เพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนไหว
- กระดูกอ่อน: เนื้อเยื่อเกี่ยวพันชนิดหนึ่ง กระดูกอ่อนหุ้มกระดูกภายในข้อต่อ ตามแนวกระดูกสันหลัง และในซี่โครง กระดูกอ่อนเนื้อแน่นและยางช่วยปกป้องกระดูกจากการเสียดสีกัน คุณมีกระดูกอ่อนในจมูก หู กระดูกเชิงกรานและปอดด้วย
- ข้อต่อ: กระดูกมารวมกันเป็นข้อต่อ ข้อต่อบางข้อมีช่วงการเคลื่อนไหวที่กว้าง เช่น ข้อไหล่แบบบอลและซ็อกเก็ต ข้อต่ออื่นๆ เช่น หัวเข่า ช่วยให้กระดูกเคลื่อนไปมาได้ แต่ไม่หมุน
- กล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อแต่ละมัดประกอบด้วยเส้นใยยืดหลายพันเส้น กล้ามเนื้อของคุณช่วยให้คุณเคลื่อนไหว นั่งตัวตรง และนิ่งได้ กล้ามเนื้อบางส่วนช่วยให้คุณวิ่ง เต้น และยกน้ำหนัก คุณใช้คนอื่นเขียนชื่อ ติดกระดุม พูดและกลืน
- เอ็น: ทำจากเส้นใยคอลลาเจนที่เหนียว เอ็นเชื่อมกระดูกและช่วยให้ข้อต่อมั่นคง
- เส้นเอ็น: เส้นเอ็นเชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก ทำจากเนื้อเยื่อเส้นใยและคอลลาเจน เส้นเอ็นมีความเหนียวแต่ไม่ยืดมาก
เงื่อนไขและความผิดปกติ
ภาวะและความผิดปกติอะไรที่ส่งผลต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก?
หลายร้อยเงื่อนไขอาจทำให้เกิดปัญหากับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก สิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลต่อการเคลื่อนไหว การพูด และปฏิสัมพันธ์ของคุณกับโลก สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกและปัญหาการเคลื่อนไหว ได้แก่
- อายุ: ในระหว่างกระบวนการชราภาพตามธรรมชาติ กระดูกจะสูญเสียความหนาแน่น กระดูกที่มีความหนาแน่นน้อยอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนและกระดูกหักได้ (กระดูกหัก) เมื่อคุณอายุมากขึ้น กล้ามเนื้อจะสูญเสียมวลและกระดูกอ่อนเริ่มสึกหรอ นำไปสู่ความเจ็บปวด อาการตึง และระยะการเคลื่อนไหวลดลง หลังจากได้รับบาดเจ็บ คุณอาจรักษาไม่หายเร็วเหมือนตอนเด็กๆ
- โรคข้ออักเสบ: ความเจ็บปวด การอักเสบและข้อตึงเป็นผลมาจากโรคข้ออักเสบ คนสูงอายุมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมมากขึ้นเนื่องจากกระดูกอ่อนภายในข้อต่อแตก แต่ภาวะนี้อาจส่งผลต่อคนทุกวัย โรคข้ออักเสบชนิดอื่นๆ ยังทำให้เกิดอาการปวดข้อและการอักเสบ เช่น ข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคกระดูกสันหลังยึดติด และโรคเกาต์
- ปัญหาหลัง: อาการปวดหลังและกล้ามเนื้อกระตุกอาจเป็นผลมาจากการตึงของกล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บ เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท ภาวะบางอย่าง เช่น กระดูกสันหลังตีบและกระดูกสันหลังคด ทำให้เกิดปัญหาโครงสร้างที่หลัง นำไปสู่ความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวที่จำกัด
- มะเร็ง: มะเร็งหลายชนิดส่งผลต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก รวมทั้งมะเร็งกระดูก เนื้องอกที่เติบโตในเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (sarcomas) อาจทำให้เกิดอาการปวดและมีปัญหากับการเคลื่อนไหว
- ความผิดปกติแต่กำเนิด: หรือที่เรียกว่าความพิการแต่กำเนิด ความผิดปกติแต่กำเนิดอาจส่งผลต่อรูปลักษณ์ โครงสร้าง และการทำงานของร่างกาย ตีนปุกเป็นหนึ่งในปัญหากล้ามเนื้อและกระดูกที่พบบ่อยที่สุดที่ทารกเกิดมาพร้อมกับ มันทำให้เกิดความฝืดและลดระยะของการเคลื่อนไหว
- โรค: โรคต่างๆ มากมายส่งผลต่อการทำงานของกระดูก กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน บางชนิด เช่น โรคกระดูกพรุน ทำให้กระดูกเสื่อมและตายได้ ความผิดปกติอื่นๆ เช่น fibrous dysplasia และโรคกระดูกเปราะ (osteogenesis imperfecta) ทำให้กระดูกแตกหักง่าย ภาวะที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อโครงร่าง (myopathies) ได้แก่ โรคกล้ามเนื้อเสื่อมมากกว่า 30 ชนิด
- อาการบาดเจ็บ: การบาดเจ็บหลายร้อยครั้งอาจส่งผลต่อกระดูก กระดูกอ่อน กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน การบาดเจ็บอาจเป็นผลมาจากการใช้มากเกินไป เช่น โรค carpal tunnel syndrome, bursitis และ tendinitis เคล็ดขัดยอก กล้ามเนื้อฉีกขาด กระดูกหัก และการบาดเจ็บที่เส้นเอ็น เอ็น และเนื้อเยื่ออ่อนอื่นๆ อาจเกิดจากอุบัติเหตุและการบาดเจ็บ
เงื่อนไขเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดาแค่ไหน?
ทุกคนมีอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อเป็นครั้งคราว ภาวะกล้ามเนื้อและกระดูกที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งคืออาการปวดหลัง โดยเฉพาะอาการปวดหลังส่วนล่าง ผู้คนมากกว่า 80% ในสหรัฐอเมริกามีอาการปวดหลังในบางช่วงของชีวิต โรคข้ออักเสบเป็นเรื่องธรรมดามาก ผู้ใหญ่มากกว่า 54 ล้านคนในสหรัฐอเมริกามีโรคข้ออักเสบ กระดูกหัก เคล็ดขัดยอก และความเครียดเกิดขึ้นกับผู้คนนับล้านทุกปี คนส่วนใหญ่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บเหล่านี้โดยไม่มีปัญหาสุขภาพในระยะยาว
ดูแล
ฉันจะทำให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงได้อย่างไร?
วิธีที่ดีที่สุดในการดูแลระบบกล้ามเนื้อและกระดูกคือการรักษาสุขภาพโดยรวมให้ดี เพื่อให้กระดูกและกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง คุณควร:
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ, และอย่าลืมรวมการออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักและกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดด้วย การเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยพยุงข้อต่อและปกป้องข้อต่อจากความเสียหาย
- นอนหลับให้เพียงพอ เพื่อให้กระดูกและกล้ามเนื้อของคุณสามารถฟื้นตัวและสร้างใหม่ได้
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง น้ำหนักที่เกินมากดดันกระดูกและข้อต่อของคุณ ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่าง หากคุณมีน้ำหนักเกิน ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
- เลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพรวมถึงอาหารที่สมดุลของผักและผลไม้ โปรตีนไร้มันและนมเพื่อกระดูกที่แข็งแรง
- เลิกสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงยาสูบ การสูบบุหรี่ลดการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย กระดูก กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่ออ่อนของคุณจำเป็นต้องมีการไหลเวียนของเลือดที่เพียงพอเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง
- มีการตรวจสุขภาพเป็นประจำและการตรวจสุขภาพที่เหมาะสมกับวัย หากคุณอายุเกิน 65 ปี ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับการทดสอบความหนาแน่นของกระดูก
คำถามที่พบบ่อย
ฉันควรโทรหาแพทย์เมื่อใด
พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณหากคุณมีอาการปวด บวม ตึง ระยะการเคลื่อนไหวลดลง หรือมีปัญหาในการเคลื่อนไหว พบผู้ให้บริการของคุณทันทีหากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นกะทันหัน ปัญหากะทันหันอาจเป็นสัญญาณของอาการร้ายแรง
ทุกคนมีอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อเป็นครั้งคราว แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถป้องกันได้ทุกสายพันธุ์ เคล็ดขัดยอก และกระดูกหัก แต่คุณก็สามารถดูแลระบบกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรงได้ การรักษาสุขภาพโดยรวมที่ดีจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคและการบาดเจ็บ และการมีสุขภาพที่ดีจะช่วยให้คุณหายเร็วขึ้นหากคุณได้รับบาดเจ็บ การพบผู้ให้บริการของคุณเป็นประจำ ควบคุมน้ำหนัก และดูแลตัวเอง คุณจะปกป้องกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถปกป้องคุณได้ต่อไป
Discussion about this post