วิธีการทำงานของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ (CBTI)

บางครั้งแนะนำให้ใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ (CBTI) เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับหรือหลับยาก ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของการนอนไม่หลับ อันที่จริง ปัจจุบันแนะนำให้ใช้เป็นการรักษาขั้นแรกสำหรับการนอนไม่หลับเรื้อรัง แม้กระทั่งก่อนการใช้ยานอนหลับ CBTI คืออะไร? เรียนรู้เกี่ยวกับการรักษาตามพฤติกรรมนี้ และเหตุใดจึงอาจเป็นเพียงสิ่งที่จะช่วยให้คุณได้พักผ่อนตามต้องการและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับได้

ภาพรวม

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ (CBTI) เป็นโปรแกรมการรักษาแบบ 4 ถึง 6 เซสชั่นที่สามารถช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ นอนหลับ หรือพบว่าการนอนหลับไม่สดชื่นCBTI เป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และมีประสิทธิภาพสูงในการยุติอาการนอนไม่หลับโดยไม่ต้องพึ่งยา เช่น ยานอนหลับ การบำบัดแบบมุ่งเป้าหมายนี้จะสอนทักษะต่างๆ ที่อาจเป็นประโยชน์แก่คุณหากอาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นอีกในภายหลัง เช่นเดียวกับที่มักจะเกิดขึ้น CBTI มีประโยชน์ในระยะยาวและผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่รายงานความพึงพอใจในการนอนหลับที่ดีขึ้น

CBTI เป็นมากกว่าคำแนะนำเรื่องการนอนหลับขั้นพื้นฐาน กำกับโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมและเชี่ยวชาญในการรักษาโรคนอนไม่หลับ การบำบัดอาจดำเนินการโดยนักจิตวิทยา จิตแพทย์ หรือแพทย์คนอื่นๆ ที่ได้รับการฝึกอบรมเฉพาะทาง มากขึ้นก็อาจจะส่งมอบในรูปแบบอื่นเช่นกัน

ส่วนประกอบของ CBTI

รากฐานที่สำคัญประการหนึ่งของ CBTI คือการศึกษาเรื่องการนอนหลับปกติและปัจจัยที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและปริมาณ ซึ่งรวมถึงการตรวจสอบจังหวะชีวิตและไดรฟ์การนอนหลับแบบ homeostatic และวิธีที่การทำงานปกติเหล่านี้ส่งผลต่อการนอนหลับ นอกจากนี้ มักจะเกิดภาพรวมของยานอนหลับต่างๆ และความอดทนที่ลดประสิทธิผลของยาเหล่านี้ลง

ในการประเมินสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณ ตัวกระตุ้นเฉพาะที่นำไปสู่การนอนไม่หลับของคุณสามารถระบุและคลี่คลายได้ ด้วยคำแนะนำที่รอบคอบ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะพัฒนาพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพ การฝึกทักษะเพื่อทำให้จิตใจสงบและจัดการกับความเครียด จะทำให้นอนหลับสบายและไม่ตื่นขึ้นพร้อมกับจิตใจที่เต้นแรง ส่วนหนึ่งของสิ่งนี้ เราจะพยายามช่วยรับรู้และขจัดความคิด พฤติกรรม และความรู้สึกที่ส่งผลต่อการนอนหลับ

สุดท้ายนี้ โดยทั่วไปแล้วกลยุทธ์การเผชิญปัญหาจะถูกนำมาใช้เพื่อช่วยให้คุณตอบสนองต่อการสูญเสียการนอนหลับและรักษาการทำงานในเวลากลางวัน ลักษณะเฉพาะของโปรแกรมยังรวมตารางการนอน-ตื่นที่ตรงกับความต้องการการนอนหลับส่วนตัวของคุณ

คาดหวังอะไร

โดยทั่วไป โปรแกรม CBTI ทั่วไปจะมีการจัดประชุมแบบตัวต่อตัวกับผู้เชี่ยวชาญ 4-6 ครั้งติดต่อกันเซสชั่นเหล่านี้มักจะถูกกำหนดเป็นรายสัปดาห์หรือรายปักษ์และอาจใช้เวลา 30-60 นาที ในแต่ละสัปดาห์ ความคืบหน้าของคุณจะได้รับการตรวจสอบอย่างใกล้ชิดโดยใช้บันทึกการนอนหลับ คำติชมและคำแนะนำเฉพาะจะถูกจัดเตรียมเพื่อความก้าวหน้าของคุณไปสู่เป้าหมายของคุณ

ใครได้ประโยชน์?

ไม่ว่าคุณจะมีอาการนอนไม่หลับเพราะอะไร หรือมีอาการมานานแค่ไหน CBTI สามารถช่วยยุติมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ มันยังช่วยผู้ที่มีภาวะสุขภาพทั่วไปที่รบกวนการนอนหลับ รวมถึงผู้ที่มีความเจ็บปวดหรือความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า

โปรแกรมเฉพาะบุคคลนี้จะกล่าวถึงเป้าหมายเฉพาะที่คุณมีที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับของคุณ สำหรับบางคน นี่อาจหมายถึงการหลับได้ง่ายขึ้น นอนหลับตลอดทั้งคืน นอนหลับโดยไม่ใช้ยา หรือทำให้ความอ่อนล้าในเวลากลางวันดีขึ้น

โปรแกรมนี้ยังสามารถช่วยเหลือเด็กเล็กที่ดื้อต่อเวลานอน วัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ที่ตื่นสายและเข้านอนดึกเนื่องจากอาการระยะการนอนหลับที่ล่าช้า หรือผู้ที่ฝันร้ายซ้ำๆ

วิธีค้นหาผู้เชี่ยวชาญ CBTI

การฝึกอบรมเฉพาะทางที่จำเป็นสำหรับ CBTI ช่วยให้ผู้ป่วยประสบความสำเร็จ แต่ยังจำกัดจำนวนผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่สามารถให้บริการได้ หากคุณสนใจที่จะหาผู้เชี่ยวชาญ CBTI ใกล้ตัวคุณ ให้พิจารณารายชื่อที่จัดทำโดย American Board of Sleep Medicine กลุ่มโรงพยาบาลขนาดใหญ่หรือศูนย์วิชาการที่เกี่ยวข้องกับมหาวิทยาลัยใหญ่ๆ อาจมีชั้นเรียนบำบัดกลุ่มหรือเวิร์กช็อปในพื้นที่ของคุณ

นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมออนไลน์หลายโปรแกรมที่ต้องพิจารณา นอกจากนี้ยังมีหนังสือจำนวนหนึ่งที่ใช้เทคนิคการบำบัด

การขอคำแนะนำจากแพทย์ด้านการนอนที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการในพื้นที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณ ซึ่งอาจให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับแหล่งข้อมูลในพื้นที่ของคุณได้ คู่มือการสนทนาของแพทย์ด้านล่างสามารถช่วยคุณเริ่มการสนทนากับแพทย์ได้

โรคนอนไม่หลับสามารถรักษาได้สำเร็จโดยไม่ต้องใช้ยานอนหลับ และควรเรียนรู้ทางเลือกต่างๆ ที่มีให้ เลือกวิธีการจัดส่ง CBTI ที่ดีที่สุดสำหรับคุณและจะนำคุณไปสู่เส้นทางสู่ความสำเร็จ