วิธีตั้งครรภ์แบบมังสวิรัติเพื่อสุขภาพ

หากคุณเป็นมังสวิรัติมาสักระยะหนึ่งแล้ว ฉันมั่นใจว่าคุณคงเคยชินกับคำถามและความคิดเห็นเกี่ยวกับการเลือกนิสัยการกินของคุณ ความจริงก็คือคนส่วนใหญ่มีความหมายดีแต่กลับเข้าใจผิดอย่างเลวร้าย ผู้ทานมังสวิรัติส่วนใหญ่ได้ทำการวิจัยอย่างละเอียดเกี่ยวกับการเลือกรับประทานอาหารทั้งก่อนและระหว่างการเปลี่ยนมารับประทานมังสวิรัติ โดยถือว่าคุณไม่ได้ถูกเลี้ยงดูมาในฐานะมังสวิรัติ

การตั้งครรภ์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในอาหารของทุกคน แม้ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติก็ตาม แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงอาจไม่รุนแรงเท่าที่คุณหรือคนอื่นๆ คิดว่าอาจเป็นไปได้สำหรับมังสวิรัติส่วนใหญ่ที่รับประทานอาหารตามหลักวิทยาศาสตร์ การตั้งครรภ์ที่เปลี่ยนแปลงไปคือความปรารถนาของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าการตั้งครรภ์ที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดีสำหรับลูกน้อยของคุณ

เป็นการดีที่จะเป็นมังสวิรัติในระหว่างตั้งครรภ์

แม้ว่าหลายคนจะพยายามหลอกหลอนคุณให้กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่คุณไม่ต้องการกิน แต่ก็ไม่จำเป็นไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ผู้หญิงบางคนที่เคยทานมังสวิรัติอาจแปลกใจที่พวกเขาต้องการผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น สเต็ก เป็นสิ่งที่คุณเลือกถ้าคุณจะเลือกกินมัน คุณจะไม่ทำร้ายตัวเองหรือลูกน้อยของคุณหากคุณเลือกที่จะเพิกเฉย

กินสายรุ้ง

การรับประทานอาหารสีรุ้งหรืออาหารที่หลากหลายจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นจากอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบเป็นหลัก ผักและผลไม้หลากสีเป็นวิธีที่จะช่วยเตือนคุณว่าวิตามินในอาหารของคุณมีวิตามินอะไรบ้างในช่วงที่ผ่านมา

อย่าเพิ่มแคลอรี่พิเศษทันที

ในขณะที่คุณอาจเคยได้ยินมาว่าคุณกำลังรับประทานอาหารสำหรับสองคน นั่นไม่ใช่ทันที ในช่วงสองสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นช่วงไตรมาสแรกไม่ใช่จุดที่คุณต้องการแคลอรีเพิ่มเติม บันทึก 300 แคลอรี่ต่อวันสำหรับไตรมาสที่สองและสาม

โปรตีนยังคงมีความสำคัญ

ใช่โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญ เป็นส่วนประกอบสำคัญของทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ ที่กล่าวว่าคุณสามารถได้รับโปรตีนมากมายจากอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบ หากคุณเป็นมังสวิรัติแบบแลคโต-โอโว ซึ่งหมายความว่าคุณกินผลิตภัณฑ์จากนมและไข่ คุณสามารถใช้สิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนได้เช่นกัน อาหารที่ผู้ทานมังสวิรัติส่วนใหญ่ระบุว่ามีโปรตีนสูง ได้แก่ ถั่ว เนยถั่ว พืชตระกูลถั่ว และเต้าหู้

อย่าลืมเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์เพื่อช่วยส่งเสริมสุขภาพและหลีกเลี่ยงภาวะโลหิตจาง ผักใบเขียวเข้มมีธาตุเหล็กสูง เช่นเดียวกับแอปริคอตแห้ง มันเทศ ฟักทอง ฯลฯ ผักโขมปั่นในผลไม้ปั่น มันอร่อยและเป็นวิธีที่ดีในการช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้เช่นกัน

วิตามินซีมีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์

วิตามินซีมีความสำคัญสำหรับร่างกายที่แข็งแรงและการตั้งครรภ์ คุณสามารถพบวิตามินซีในมะนาวได้อย่างแน่นอน เช่น ส้ม แต่ก็พบได้ในสตรอว์เบอร์รี่ บร็อคโคลี่ พริกหยวก และผักกาดเขียว เป็นต้น

ข้อตกลงกับวิตามินบี 12

วิตามินบี 12 พบได้ในไข่และผลิตภัณฑ์จากนมหลายชนิด หากคุณเป็นมังสวิรัติ คุณจะต้องปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริม คุณอาจหรือไม่อาจตัดสินใจที่จะเสริม แต่ควรปรึกษากับผู้ประกอบวิชาชีพของคุณ

สมมติว่าคุณไม่ใช่มังสวิรัติที่หลีกเลี่ยงผักและผลไม้ (อย่าหัวเราะ พวกมันอยู่ข้างนอกนั่น!) คุณควรจะสามารถตั้งครรภ์ได้อย่างมีความสุขและมีสุขภาพดีโดยเปลี่ยนอาหารเพียงเล็กน้อย กฎอื่นๆ บนท้องถนนมีผลกับคุณ รวมถึงการรับประทานผลิตผลที่สดใหม่ที่สุด การเพิ่มของว่างหากคุณมีปัญหาในการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน ไม่ว่าจะเป็นเพราะอาการคลื่นไส้หรือปัญหาอื่นๆ หากคุณมีคำถาม อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับผู้ประกอบวิชาชีพของคุณ หากพวกเขาไม่เชี่ยวชาญเรื่องการกินเจ ให้ขอพบนักโภชนาการที่คุ้นเคยกับการรักษาผู้ทานมังสวิรัติโดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์