วิธีประคบน้ำแข็งให้ถูกวิธี

เป็นเรื่องปกติที่จะทำให้อาการบาดเจ็บแข็งโดยมีเป้าหมายเพื่อเร่งกระบวนการรักษาให้หายเร็วขึ้น ไอซิ่งอาจใช้สำหรับเคล็ดขัดยอก ความเครียด การบาดเจ็บที่มากเกินไป และรอยฟกช้ำ

คิดว่าการประคบน้ำแข็งจะช่วยลดอาการบวมและอักเสบได้ รวมถึงลดความเจ็บปวดด้วย อย่างไรก็ตาม มีรายละเอียดบางอย่างที่ต้องจำไว้เพื่อให้การรักษาด้วยไอซิ่งปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

บทความนี้จะอธิบายวิธีการประคบน้ำแข็งอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ยังจะสำรวจว่าคุณสามารถใช้ความเย็นกับอาการบาดเจ็บได้อย่างไร

เทคนิคการทำไอซิ่งที่เหมาะสมคืออะไร?

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. ใส่น้ำแข็งเร็ว. การทำไอซิ่งจะได้ผลดีที่สุดในทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บ ซึ่งช่วยลดอาการบวมและอักเสบ

2. ทำ “การนวดด้วยน้ำแข็ง” ใช้น้ำแข็งประคบตรงบาดแผล. เคลื่อนน้ำแข็งไปรอบ ๆ ไม่ให้นั่งในที่เดียว ซึ่งจะช่วยป้องกันผิวของคุณจากการถูกน้ำเหลืองกัด ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบวมและตุ่มพองได้

3. อย่าลืมยกขึ้น ให้ส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บยกขึ้นเหนือหัวใจขณะทำน้ำแข็ง ซึ่งอาจช่วยลดอาการบวมได้

4. ดูนาฬิกา น้ำแข็งครั้งละ 10-20 นาที คุณสามารถทำลายผิวของคุณได้หากคุณประคบน้ำแข็งนานเกินไป

5. ให้เวลาระหว่างการรักษา ปล่อยให้บริเวณนั้นอุ่นอย่างน้อย 30 นาทีก่อนที่คุณจะน้ำแข็งอีกครั้ง ประคบน้ำแข็งอีกครั้งหากคุณยังมีอาการบวมอยู่

6. ทำซ้ำตามต้องการ ประคบน้ำแข็งให้บ่อยเท่าที่ต้องการ ตราบใดที่บริเวณนั้นยังอุ่นอยู่และมีความรู้สึกปกติก่อนที่จะทำซ้ำ

วิธีการใช้น้ำแข็งหรือความเย็นกับการบาดเจ็บต่างกันอย่างไร

มีหลายวิธีที่คุณสามารถประคบเย็นกับอาการบาดเจ็บได้

• ถุงน้ำแข็งแบบดั้งเดิม: เติมน้ำแข็งก้อนหรือน้ำแข็งบดลงในถุงที่ปิดสนิทได้ เติมน้ำเล็กน้อยลงในถุงน้ำแข็งเพื่อให้พอดีกับร่างกายของคุณ

• ถ้วยน้ำแข็งสำหรับนวด: เก็บถ้วยกระดาษที่เต็มไปด้วยน้ำในช่องแช่แข็งของคุณ ลอกส่วนบนของถ้วยออกแล้วนวดน้ำแข็งให้ทั่วแผลเป็นวงกลม

• อาหารแช่แข็ง: ใช้ถุงถั่วหรือข้าวโพดแช่แข็งกับบาดแผลของคุณ เมื่อใช้สำหรับทำไอซิ่งแล้ว ไม่ควรรับประทานอาหารที่ละลายน้ำแข็งแล้ว หากคุณนำกลับไปแช่ในช่องแช่แข็งเพื่อใช้อีกครั้ง

• ผลิตภัณฑ์ไอซิ่งเพื่อการพาณิชย์: มีผลิตภัณฑ์แพ็คเย็นที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้มากมายที่ช่วยรักษาอาการบาดเจ็บจากไอซิ่ง สิ่งเหล่านี้จำนวนมากได้รับการออกแบบมาเพื่อให้สอดคล้องกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย

สรุป

หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่วางแผนจะทำน้ำแข็ง ให้คำนึงถึงเคล็ดลับต่อไปนี้

• ประคบน้ำแข็งให้เร็วที่สุด
• ใช้ผ้าขนหนูหรือนวดน้ำแข็งเพื่อปกป้องผิวของคุณ
• รักษาอาการบาดเจ็บให้อยู่เหนือหัวใจ
• น้ำแข็งนานถึง 20 นาทีต่อครั้ง
• พักระหว่างไอซิ่งเพื่อให้ผิวของคุณสามารถอุ่นขึ้นได้
• ต่อด้วยไอซิ่งตามต้องการ

เมื่อใช้ความเย็นกับอาการบาดเจ็บ คุณอาจพิจารณาใช้ถุงหรือถ้วยน้ำแข็ง อาหารแช่แข็ง หรือผลิตภัณฑ์ไอซิ่งที่ทำขึ้นสำหรับการบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจง

การใช้น้ำแข็งเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บนั้นเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม การวิจัยพบว่าการประคบน้ำแข็งกับอาการบาดเจ็บบางอย่างอาจทำให้การรักษาหายช้าลงได้ เมื่อพูดถึงไอซิ่ง ต้องทำเฉพาะในกรณีที่อาการบาดเจ็บบวมเท่านั้น การใช้น้ำแข็งช่วยลดอาการบวมเพื่อให้อาการบาดเจ็บเริ่มหายได้

หากคุณมีข้อกังวลว่าควรประคบเย็นนานแค่ไหน หรือไม่พบอาการดีขึ้น ให้ไปพบแพทย์ พยายามทำตัวให้สบายและปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนในขณะที่อาการบาดเจ็บหาย