เคล็ดลับง่ายๆ ในการรักษาข้อต่อของคุณให้แข็งแรง

เดินต่อไป

ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบจำนวนมากต่อต้านการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำเพราะกลัวว่าจะทำให้ปวดมากขึ้นหรือทำให้ข้อต่อเสียหายมากขึ้น ร่างกายควรจะเคลื่อนไหว ข้อต่อของเราช่วยให้เคลื่อนไหวได้

อันที่จริงแล้ว การเคลื่อนไหวช่วยลดการตึงของข้อต่อ ลดอาการปวดข้อ ทำให้กล้ามเนื้อรอบๆ ข้อแข็งแรงแข็งแรง และช่วยให้เรารักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ผลประโยชน์มีจริง เพราะฉะนั้น เดินหน้าต่อไป!

ปกป้องข้อต่อของคุณ

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ เพื่อปกป้องข้อต่อของพวกเขา เป้าหมายของหลักการป้องกันข้อต่อคือการลดความเจ็บปวดและลดความเครียดหรือภาระที่ข้อต่อ

รักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

สำหรับสุขภาพข้อต่อที่ดีที่สุด จำเป็นสำหรับเราที่จะรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติของเรา การแบกน้ำหนักส่วนเกินจะเพิ่มความเครียดให้กับข้อต่อของเรา โดยเฉพาะข้อต่อที่รับน้ำหนัก จากการศึกษาพบว่าการลดน้ำหนักช่วยลดอาการปวดเข่า การทำงาน และความฝืดที่เกี่ยวข้องกับข้อเข่าเสื่อมได้อย่างมาก

ทำแบบฝึกหัดที่มีแรงกระแทกต่ำ

ประโยชน์ที่ต้องการของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่นุ่มนวลกว่าซึ่งช่วยลดความเครียดที่เกิดจากข้อต่อระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

กล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อของเราต้องแข็งแรงที่สุด คุณสามารถทำงานเพื่อรักษาหรือปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง

การฝึกด้วยน้ำหนักมักใช้เป็นส่วนหนึ่งของระบบการเสริมสร้างความเข้มแข็ง ระมัดระวังในการก้าวการออกกำลังกายของคุณและอย่าหักโหมจนเกินไป ด้วยการฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสม คุณจะเพิ่มความมั่นคงของข้อต่อในขณะที่ลดความเจ็บปวด

ลองทำแบบฝึกหัดพิสัยของการเคลื่อนไหว

โรคข้ออักเสบมีลักษณะเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับช่วงการเคลื่อนไหวที่จำกัด เพื่อรักษาระยะการเคลื่อนไหวปัจจุบันของคุณหรือปรับปรุง คุณควรใส่ข้อต่อแต่ละข้อตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมดเป็นประจำ

กินอาหารต้านการอักเสบ

การลดการอักเสบเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาอาการของโรคข้ออักเสบให้อยู่ภายใต้การควบคุมและปรับปรุงสุขภาพข้อต่อโดยรวม อาหารต้านการอักเสบเกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงอาหารที่เพิ่มการอักเสบในขณะที่รวมถึงอาหารอื่นๆ ที่ลดการอักเสบ หลายแหล่งแนะนำว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นทางเลือกที่ดีในการควบคุมการอักเสบ

จัดลำดับความสำคัญของวิตามินดีและแคลเซียม

วิตามินดีและแคลเซียมเป็นสารอาหารสองชนิดที่จำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง วิตามินดีจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียม คุณสามารถรับวิตามินดีได้จากแสงแดด การรับประทานอาหารหรืออาหารเสริม

หลายคนต้องการอาหารเสริมบางอย่าง ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถสั่งการตรวจเลือดเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีวิตามินดีไม่เพียงพอหรือไม่ แคลเซียมต่ำเกี่ยวข้องกับความหนาแน่นของกระดูกที่ลดลงและความเสี่ยงต่อการแตกหักที่เพิ่มขึ้น

หยุดสูบบุหรี่

คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าการสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและกระดูกหักการสูบบุหรี่ยังเพิ่มโอกาสของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับเบอร์ซาอักเสบหรือเอ็นอักเสบ ผู้สูบบุหรี่ยังมีความเสี่ยงสูงที่จะมีอาการปวดหลังและข้ออักเสบรูมาตอยด์ หยุดสูบบุหรี่เพื่อปรับปรุงสุขภาพกระดูกและสุขภาพข้อ