เคล็ดลับในการลดน้ำหนักขณะให้นมลูก

ประโยชน์อย่างหนึ่งของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่คุณแม่หลายคนชื่นชมไม่เกี่ยวกับทารก การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและฟื้นร่างกายก่อนตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าข้อดีนี้ไม่แน่นอน สำหรับคุณแม่บางคน การลดน้ำหนักของทารกไม่ใช่กระบวนการที่รวดเร็ว และต้องใช้เวลามากกว่าแค่การพยาบาล

ปริมาณน้ำหนักที่คุณจะลดได้ในขณะที่ให้นมลูกนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ได้แก่:

• ระดับกิจกรรม
• พฤติกรรมการกิน
• สุขภาพโดยรวม
• น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์
• น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์

การเผาผลาญแคลอรี่และการลดน้ำหนัก

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในขั้นต้น การลดน้ำหนักครั้งแรกของคุณสะท้อนถึงน้ำหนักของทารก รก น้ำคร่ำ และน้ำส่วนเกินซึ่งคิดเป็นประมาณ 15 ถึง 17 ปอนด์ในช่วงสองสามสัปดาห์แรก แต่การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะช่วยให้มดลูกหดรัดตัวและหดกลับลงมาเป็นขนาดก่อนตั้งครรภ์ได้เร็วกว่ามาก

ขณะให้นมลูก ท้องของคุณควรดูผอมลงมากเมื่อคุณอายุ 6 สัปดาห์หลังคลอด หลังจากนั้น ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียวมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักในการตั้งครรภ์ได้ประมาณหกเดือนหลังจากที่ลูกเกิด เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้ให้นมลูก

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เผาผลาญได้ถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าคุณอาจจะกินมากขึ้นเพื่อรักษาการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้

โดยเฉลี่ย หากคุณรับประทานแคลอรีตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันและให้นมลูกอย่างเดียว คุณควรลดน้ำหนักประมาณ 1 ปอนด์ทุกสัปดาห์หรือสองสัปดาห์ นั่นอาจฟังดูไม่มากนัก แต่การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปนั้นปลอดภัยและมีสุขภาพดีขึ้น นอกจากนี้ คุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้หากคุณค่อยๆ ลดปริมาณลง

การควบคุมอาหารขณะให้นมลูกปลอดภัยหรือไม่?

คุณอาจถูกล่อลวงให้เพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักด้วยการทำมากกว่าการให้นมลูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากวิธีนี้ไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในแบบที่คุณคาดหวัง

แต่ในขณะที่คุณให้นมลูก ไม่ควรพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการรับประทานอาหารแคลอรีต่ำอย่างเคร่งครัดการจำกัดปริมาณอาหารที่คุณกินจะทำให้ร่างกายและน้ำนมแม่ของคุณขาดสารอาหารที่สำคัญ การลดแคลอรี่ลงอย่างมากอาจทำให้ปริมาณน้ำนมแม่ของคุณลดลง

คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาลดน้ำหนักทุกชนิด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยสมุนไพร ยารักษาโรค หรือสารอื่นๆ ที่อาจเข้าสู่น้ำนมแม่และเป็นอันตรายต่อทารกของคุณ ที่จริงแล้ว ในขณะที่คุณให้นมลูก ทางที่ดีที่สุดคือถ้าคุณไม่ทานยาหรืออาหารเสริมใดๆ หรือรับประทานอาหารพิเศษใดๆ เว้นแต่จะได้รับอนุมัติจากแพทย์ของคุณ

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักขณะให้นมลูก

แม้ว่าผู้หญิงบางคนจะลดน้ำหนักขณะให้นมลูก แต่ก็ไม่มีการรับประกันว่าการพยาบาลจะช่วยให้น้ำหนักลดไปในระหว่างตั้งครรภ์ได้ง่ายๆ อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักในช่วงหลังคลอด:

• เริ่มออกกำลังกาย. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเพิ่มการออกกำลังกายเมื่อคุณหายจากการคลอด โดยประมาณ 6 สัปดาห์หลังคลอด หากคุณมีอาการปกติ การคลอดเองทางช่องคลอด คุณควรจะสามารถเริ่มออกกำลังกายแบบเบาหรือปานกลางได้หากคุณเคยทำการผ่าตัดคลอด จะใช้เวลาในการรักษานานกว่า ดังนั้นคุณจะต้องรอเพื่อเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย

• กินอาหารเพื่อสุขภาพ. อาหารขยะเต็มไปด้วยแคลอรีเปล่าที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ พวกเขาเพิ่มปริมาณแคลอรี่ประจำวันของคุณ แต่ไม่ได้ให้สารอาหารใด ๆ ที่คุณต้องการ การรับประทานอาหารแคลอรี่เปล่าอาจป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ได้ คุณอาจได้รับน้ำหนัก

• นอนหลับให้เพียงพอ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ให้นมลูก แต่พยายามพักผ่อนเมื่อทำได้ การอดนอนอาจนำไปสู่ความยากในการลดน้ำหนักและการเพิ่มน้ำหนัก

• เริ่มช้า. หลังจากการตรวจหลังคลอด (6 สัปดาห์หลังคลอด) คุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้ทีละน้อยในอัตราประมาณ 2 ถึง 3 ปอนด์ต่อเดือน หากคุณมีน้ำหนักเกินมาก คุณอาจลดน้ำหนักได้เร็วกว่า พูดคุยกับแพทย์ของคุณ ที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตร และ/หรือนักโภชนาการเพื่อช่วยคุณวางแผนโปรแกรมลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงโภชนาการที่เพียงพอสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ

หากคุณยังคงประสบปัญหาในการลดน้ำหนัก 3-6 เดือนหลังคลอด ให้พิจารณาอาหารของคุณอย่างละเอียด ปรับแผนการออกกำลังกายของคุณ (การออกกำลังกายเบาถึงปานกลางไม่ขัดขวางการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่) และพิจารณาลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ .

เมื่อไรควรปรึกษาแพทย์

หากคุณยังคงประสบปัญหากับการลดน้ำหนักหลังคลอดหลังจากลองทำตามวิธีข้างต้นแล้ว อาจถึงเวลาต้องไปพบแพทย์ อาจมีเหตุผลทางการแพทย์ที่อยู่เบื้องหลังความยากในการลดน้ำหนัก เช่น ความเครียด ซึมเศร้า ไทรอยด์ทำงานไม่เต็มที่ หรือฮอร์โมนที่ไม่สมดุลอื่นๆ เมื่อคุณจัดการกับปัญหาที่แฝงอยู่ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

ในช่วง 6 สัปดาห์แรกหลังคลอด อย่ากังวลว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่ ในช่วงเวลานี้ กินอาหารที่สมดุลและพยายามพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายของคุณต้องการพลังงานและโภชนาการเพิ่มเติมเพื่อฟื้นตัวจากการคลอด และสร้างน้ำนมแม่ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับลูกน้อยของคุณ

หลังจากที่คุณหายจากการคลอดบุตรและสร้างปริมาณน้ำนมแม่ได้แล้ว คุณสามารถเริ่มคิดถึงการนำร่างกายกลับคืนมา ไปช้าๆ ทำเท่าที่ทำได้ และอย่ากดดันตัวเองมากนักหากคุณไม่บรรลุเป้าหมายภายในหกเดือน จำไว้ว่าคุณต้องใช้เวลา 9 เดือนในการเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นให้เวลากับตัวเอง คุณสามารถดำเนินการตามเป้าหมายการลดน้ำหนักต่อไปได้เสมอหลังจากสิ้นสุดการให้นมลูก