เหตุใดการใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไปจึงอาจทำร้ายความสัมพันธ์ในครอบครัวของคุณได้

โทรศัพท์มือถือเป็นเทคโนโลยีที่ทรงคุณค่าซึ่งได้เปลี่ยนวิธีการสื่อสารและรับข้อมูลของเราโดยพื้นฐาน แต่สิ่งที่ดีมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้ งานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ กำลังเน้นถึงข้อเสียหลายประการของการใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไปและอุปกรณ์มือถืออื่นๆ ซึ่งรวมถึง—แดกดัน—ความจริงที่ว่าเทคโนโลยีการสื่อสารทั้งหมดนี้กำลังดึงเราให้ห่างกันและส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

ข้อเสียอย่างหนึ่งที่คนพูดถึงกันมากขึ้นในการติดโทรศัพท์เคลื่อนที่อยู่ตลอดเวลาคือ phbbing หรือ “การดูถูกโทรศัพท์” ซึ่งเป็นเทรนด์ที่น่าเสียดายที่กำลังเพิ่มขึ้น

โดยพื้นฐานแล้ว การแสดงคำพูด (Phubbing) หมายถึงการดูโทรศัพท์มือถือมากกว่าการโต้ตอบกับคนที่คุณอยู่ด้วย และการวิจัยพบว่ามันสามารถทำลายความสัมพันธ์ของคุณกับคู่รักที่โรแมนติกและอาจส่งผลเสียต่อสายสัมพันธ์กับลูกๆ ของคุณ

ภาพรวม

การใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไปและการเสพติดโทรศัพท์เคลื่อนที่เป็นคู่หูที่บีบบังคับในการพูดฟุ้งซ่าน และเช่นเดียวกับการฟุ้งซ่าน สิ่งเหล่านี้กำลังกลายเป็นปัญหาสำหรับผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ การติดอยู่กับโทรศัพท์มือถืออย่างต่อเนื่องส่งผลเสีย ไม่ใช่แค่กับความสัมพันธ์ของเรา แต่ยังส่งผลต่อความผาสุกทางจิตใจและอารมณ์ ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของเรา

ตัวอย่างเช่น การใช้โทรศัพท์มือถือในขณะขับรถได้กลายเป็นอันตรายที่เพิ่มขึ้น: การส่งข้อความและการใช้โทรศัพท์มือถือได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มโอกาสในการเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์ที่นำไปสู่การบาดเจ็บและเสียชีวิตได้อย่างมาก

จากข้อมูลของ National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) ผู้ขับขี่ประมาณ 660,000 คนกำลังใช้โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ในขณะขับรถในช่วงเวลาใดก็ตามในสหรัฐอเมริกาและในปี 2555 ความฟุ้งซ่านของคนขับทำให้มีผู้เสียชีวิต 3,328 คน และบาดเจ็บ 421,000 คนจากอุบัติเหตุ

ทำไมมันทำให้คุณเชื่อมต่อน้อยลง

การทำเช่นนี้บางครั้งไม่น่าจะเป็นอันตราย (เพราะเราทุกคนต้องรออีเมลสำคัญจากที่ทำงานเป็นครั้งคราวหรือตอบข้อความจากเพื่อนเกี่ยวกับเรื่องเร่งด่วนหรือทันเวลา) แต่ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อคุณตรวจสอบข้อความและอีเมลของคุณทุกสองสามนาทีหรือหลาย ๆ ครั้งต่อชั่วโมง และช่วงเวลา “เพียงแค่จะตรวจสอบข้อความของฉัน” ทั้งหมดเหล่านี้ก็ใช้เวลากับโทรศัพท์เป็นจำนวนมาก

ก่อนที่คุณจะรู้หรือรู้ตัว คุณอาจกำลังใช้เวลาส่วนใหญ่กับคนรักหรือลูกๆ ของคุณโดยจดจ่ออยู่กับโทรศัพท์แทนที่จะอยู่กับครอบครัว

และเมื่อพิจารณาว่าทุกวันนี้ครอบครัวมีงานยุ่งแค่ไหน ตลอดเวลาที่เราใช้ไปกับโทรศัพท์ถือเป็นราคาที่ต้องจ่ายมาก James A. Roberts, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านการตลาดที่ Baylor University และผู้เขียน Too Much of a Good Thing กล่าวว่า “ยิ่งเวลาของคุณมีค่ามากเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องระวังมากขึ้นเท่านั้นเกี่ยวกับการใช้จ่าย คุณติดโทรศัพท์มือถือของคุณหรือไม่? คำแนะนำของเขาคือ: เราต้องตั้งเวลาระหว่างคู่สมรสกับคู่สมรสหรือระหว่างพ่อแม่กับลูกโดยไม่ใช้โทรศัพท์มือถือ

เมื่อคุณอยู่กับใครสักคนและเขาคอยดู เลื่อนดู ส่งข้อความ หรือใช้งานโทรศัพท์มือถือในมืออยู่ตลอดเวลา คุณจะรู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่กับบุคคลนั้นอย่างเต็มที่ “เมื่อคุณมีการสนทนา มันจะส่งข้อความที่ชัดเจนว่าคุณกำลังเล่นซอตัวที่สอง” ดร. โรเบิร์ตส์กล่าว พฤติกรรมนี้ไม่เพียงแต่จะหยาบคาย แต่ยังทำลายคุณภาพของความสัมพันธ์นั้นได้อีกด้วย

การศึกษาของดร. โรเบิร์ตส์เกี่ยวกับการฟุ้งซ่านซึ่งดำเนินการที่ Hankamer School of Business ที่มหาวิทยาลัยเบย์เลอร์ในเมืองวาโก รัฐเท็กซัส พบว่าผู้ใหญ่เกือบครึ่งที่สำรวจรายงานว่าคู่ของตนถูกล้อเลียน มากกว่าหนึ่งในสามกล่าวว่าพวกเขารู้สึกซึมเศร้าเป็นผล จากพฤติกรรมนี้และเกือบหนึ่งในสี่กล่าวว่ามันทำให้เกิดความขัดแย้งในความสัมพันธ์ของพวกเขา

“ความสัมพันธ์เป็นรากฐานที่สำคัญของความสุขของเรา” ดร. โรเบิร์ตส์กล่าว “การฟุ่มเฟือยทำให้เรารู้สึกแย่ แต่ที่แย่กว่านั้น มันนำไปสู่ความทุกข์และภาวะซึมเศร้า” มีแม้กระทั่งคำอธิบายเชิงวิวัฒนาการว่าเหตุใดเราจึงรู้สึกไม่สบายใจเมื่ออยู่กับคนที่ไม่ได้อยู่กับเราอย่างเต็มที่ในขณะนั้น

David Greenfield, Ph.D. ผู้ก่อตั้ง The Center for Internet and Technology Addiction และผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกด้านจิตเวชที่ University of Connecticut School of Medicine ในฟาร์มิงตัน รัฐคอนเนตทิคัต กล่าวว่า “มันเป็นการละเมิดเงื่อนไขทางสังคม” ความรู้สึกอึดอัดเมื่อพฤติกรรมคาดเดาไม่ได้ เมื่อมีคนอยู่ในห้องกับเราและคุยโทรศัพท์ เรารู้สึกเหมือนอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ปลอดภัยในระดับดึกดำบรรพ์”

ผลกระทบของการฟุ้งซ่าน

ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไปกับครอบครัวของคุณ ได้แก่ :

มันเอาไปจากสิ่งอื่น ๆ

เรามีสิ่งที่รบกวนเวลาครอบครัวมากพอ—ตารางงานยุ่ง การบ้าน กิจกรรมนอกหลักสูตร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหลายคนมักเสียเวลาเล่นโทรศัพท์ (เข้าใจได้เมื่อพิจารณาจากสิ่งที่เราสามารถทำได้บนอุปกรณ์เหล่านี้ ตั้งแต่การตรวจสอบข่าวและคะแนนกีฬา ไปจนถึงการดูสิ่งที่เพื่อนโพสต์บนเว็บไซต์โซเชียลมีเดีย ไม่ใช่ กล่าวถึงการรับอีเมลและข้อความ)

เมื่อคุณใช้เวลากับโทรศัพท์ คุณมีเวลาน้อยลงมากในการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่และให้ความสนใจกับคู่สมรสและลูก ๆ ของคุณ

มันเสพติด

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสมาร์ทโฟนเป็นอุปกรณ์ปรับจิตใจและอารมณ์ที่ทรงพลัง ซึ่งสามารถเสพติดได้เช่นเดียวกับการเล่นการพนัน

เป็นโรคติดต่อ

เมื่อผู้คนถูกล้อเลียน พวกเขามักจะดึงโทรศัพท์ของตัวเองออกมาตอบโต้ “เป็นโรคเซลลูลาร์ – โรคติดต่อทางสังคม” ดร. โรเบิร์ตส์กล่าว “เมื่อคนอื่นใช้โทรศัพท์มือถือ เราก็ทำเพื่อป้องกันตัวเช่นกัน”

มันก็แค่หยาบธรรมดา

การพูดพล่อยๆและดึงโทรศัพท์มือถือของคุณที่โต๊ะอาหารค่ำหรือระหว่างการสนทนาเป็นเพียงมารยาทในการใช้โทรศัพท์มือถือที่ไม่ดี หากไม่มีเรื่องเร่งด่วนที่คุณต้องรับฟัง ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องพกโทรศัพท์ไว้ใกล้ตัวเมื่อคุณอยู่กับคนอื่น

เด็กเรียนรู้จากพฤติกรรมของคุณ

อีกสิ่งหนึ่งที่ควรพิจารณาเมื่อคุณเป็นผู้ปกครองที่เชื่อมต่อกับโทรศัพท์ตลอดเวลาคือความจริงที่ว่าเด็กๆ เรียนรู้จากการดูสิ่งที่เราทำ แม้แต่เด็กเล็กๆ ซึ่งส่วนใหญ่ใช้โทรศัพท์มือถือตั้งแต่อายุยังน้อย ก็มีแนวโน้มที่จะเข้าใจวิธีที่ผู้ปกครองอาจมีส่วนร่วมในการแสดงพฤติกรรมดังกล่าว

มันกำลังเปลี่ยนวิธีที่เราคิด

โทรศัพท์มือถือได้เปลี่ยนวิธีที่เราโต้ตอบกัน และลดเวลาที่เราอาจใช้ในการสร้างสรรค์ ดร. กรีนฟิลด์กล่าว การใช้หน้าจออย่างต่อเนื่องในเด็กเป็นสิ่งที่น่าเป็นห่วงอย่างยิ่ง เนื่องจากเวลาหน้าจอทั้งหมดนั้นเปลี่ยนวิธีจัดการกับความเบื่อหน่าย และทำให้พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะหาเวลาทำกิจกรรมที่สนับสนุนให้พวกเขาได้ออกกำลังกายอย่างสร้างสรรค์และใช้จินตนาการ

เวลาที่คุณใช้ไปมีค่าใช้จ่าย

ทุกๆ นาทีที่ใช้เวลาออนไลน์มีค่าใช้จ่าย: ผลเสียของการมีเวลาน้อยลงสำหรับสิ่งที่สำคัญในชีวิตของคุณ เช่น การนอนหลับ เวลาว่าง การทำงาน และเวลาครอบครัว ดร. กรีนฟิลด์กล่าว

มันง่ายที่จะเสียเวลา

มีพวกเรากี่คนที่เคยคุยโทรศัพท์ เช็คโพสต์ในโซเชียลมีเดีย หรือสแกนพาดหัวข่าว หรือเล่นเกมสนุกๆ แล้วมารู้ทีหลังว่าเราใช้เวลามากกว่าที่วางแผนไว้มาก? “ในการบรรยายทุกครั้งที่ฉันได้ถามคนในห้องว่าพวกเขาเคยลืมเวลาเมื่อออนไลน์หรือไม่ แปดสิบถึงเก้าสิบเปอร์เซ็นต์ของผู้คนยอมรับว่าทำเช่นนั้น” ดร. กรีนฟิลด์กล่าว

มันกัดเซาะความสัมพันธ์ของคุณ

ปฏิสัมพันธ์ของคุณกับคู่สมรสหรือบุตรของคุณไม่ดีเท่าที่คุณคิด เราอาจนึกภาพตัวเองว่าเป็นเครื่องจักรที่ทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ทำงานได้ดีกับทุกสิ่งในเวลาเดียวกัน แต่สิ่งที่เราอาจไม่รู้ก็คือความสนใจนั้นมีขีดจำกัด ดร. กรีนฟิลด์กล่าว เมื่อคุณอยู่กับใครสักคนและคุยโทรศัพท์พร้อมกัน คุณอยู่ในโลกเสมือนจริง “ไม่ใช่ปริมาณ แต่เป็นคุณภาพ” ดร. กรีนฟิลด์กล่าว

“ถ้าคุณอยู่กับลูกเป็นเวลาห้าชั่วโมง แต่คุณคุยโทรศัพท์ตลอดเวลาในช่วงเวลานั้น มันไม่ใช่การใช้เวลากับเธอจริงๆ” และเด็กเห็นด้วย การสำรวจประจำปีที่จัดทำโดยนิตยสารสำหรับเด็ก Highlights พบว่า 62% ของเด็กอายุ 6 ถึง 12 ปีกล่าวว่าพ่อแม่ของพวกเขาฟุ้งซ่านเมื่อพยายามพูดคุยกับพวกเขา โดยการใช้โทรศัพท์มือถือเป็นตัวการอันดับต้น ๆ ลองนึกดูว่ารู้สึกอย่างไรที่ถูกเพิกเฉย—ไม่ใช่ความรู้สึกที่คุณต้องการจากลูกๆ ของคุณอย่างแน่นอน

กลยุทธ์ลดการใช้

ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อลดการใช้โทรศัพท์มือถือของคุณ

ตั้งกฎในบ้านของคุณว่าจะไม่ใช้โทรศัพท์ (หรือส่งอีเมลหรือโพสต์ไปยังโซเชียลมีเดีย ฯลฯ) หลังจากช่วงเวลาหนึ่งในเวลากลางคืน
หากคุณรู้สึกว่าคุณประสบปัญหาในการใช้โทรศัพท์ตลอดเวลา ให้ลองขอความช่วยเหลือ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสพติดโทรศัพท์เคลื่อนที่มีจริง และหากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมได้ ให้พูดคุยกับนักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาเรื่องการเสพติด
รักษาเวลาอาหารเย็นให้ปราศจากโทรศัพท์มือถือ และใช้เป็นโอกาสในการเชื่อมต่อกันใหม่และพูดคุยเกี่ยวกับวันของคุณ
ให้เวลากับคู่สมรสของคุณ เช่น ออกเดทตอนกลางคืนหรือตามวันก่อนนอนโดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์มือถือ
ใช้แอพเพื่อติดตามว่าลูก ๆ ของคุณใช้โทรศัพท์มากแค่ไหน และใช้มันเพื่อติดตามการใช้งานของคุณเอง