ไอเดียท้าทายฟิตเนสแสนสนุกที่ต้องทำร่วมกันในครอบครัว

ความท้าทายด้านฟิตเนสสำหรับครอบครัวทำให้การทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสเป็นเรื่องสนุกมากขึ้น การทำงานร่วมกันเป็นครอบครัวช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและเรียนรู้ที่จะบรรลุเป้าหมาย

ยิ่งไปกว่านั้น คุณจะสร้างความผูกพันในครอบครัว ความรับผิดชอบ และความทรงจำที่จริงจัง ในขณะเดียวกันก็ให้โอกาสสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกสำหรับทุกคนในครอบครัวของคุณ

ทำไมครอบครัวของคุณควรลองท้าทายฟิตเนส

มีหลายเหตุผลที่จะเริ่มต้นความท้าทายด้านฟิตเนสสำหรับครอบครัวและมีเป้าหมายในการออกกำลังกายมากขึ้น บางครอบครัวพยายามท้าทายการออกกำลังกายร่วมกันเพื่อความสนุกสนานหรือเพื่อการแข่งขัน เป้าหมายที่เป็นไปได้อาจเป็นการวิ่งตามระยะทางที่กำหนดหรือเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเดินทางหรือกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับฟิตเนส

ครอบครัวอื่นๆ อาจต้องการจัดการกับปัญหาด้านสุขภาพหรือการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง เช่น นิสัยการกิน เวลาอยู่หน้าจอ การไม่ออกกำลังกาย หรือการลดน้ำหนัก บางครอบครัวต้องการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วในความเป็นนักกีฬาและ/หรือเพียงแค่สร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น คนอื่นๆ หวังที่จะส่งเสริมความสัมพันธ์ในครอบครัว การออกกำลังกาย และการโต้ตอบแบบไร้หน้าจอ

ด้านล่างนี้ เราสรุปวิธีการเลือกและจัดระเบียบความท้าทายด้านฟิตเนส และเสนอเคล็ดลับในการทำให้สิ่งนี้เหมาะกับครอบครัวของคุณ มีตัวเลือกมากมายสำหรับเป้าหมายที่ยอดเยี่ยมให้ไล่ตาม

ดูรายการแนวคิดที่ท้าทายของเราเพื่อช่วยให้คุณค้นพบแนวคิดที่เหมาะกับครอบครัวของคุณ หรือใช้คำแนะนำของเราเป็นจุดเริ่มต้นในการสร้างแนวคิดของคุณเอง

เลือกความท้าทายของคุณ

ก่อนอื่น ให้จำกัดความในสิ่งที่คุณหวังว่าจะทำให้ครอบครัวของคุณสำเร็จ จากนั้น ให้คิดแนวคิดท้าทายการออกกำลังกายสองสามข้อที่สอดคล้องกับเป้าหมายเหล่านั้น สุดท้าย จัดประชุมครอบครัวเพื่อระดมความคิด วางแผนเฉพาะของคุณให้แข็งแกร่ง และเริ่มต้นความท้าทายของคุณ

ในการประชุม ให้เริ่มต้นด้วยการนำเสนอแนวคิดและอธิบายสิ่งที่คุณหวังว่าจะบรรลุ—ตั้งแต่การส่งเสริมการออกกำลังกายไปจนถึงการลดการใช้โทรศัพท์มือถือ ขอความคิดของทุกคน รวมทั้งเด็กน้อยด้วย เลือกความท้าทายสุดท้ายที่ดึงดูดทุกคน (อย่างน้อยก็ให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้) และเป็นไปได้

เลือกเป้าหมายของคุณ

บางครอบครัวจะมีพื้นที่ออกกำลังกายเฉพาะที่พวกเขาต้องการ แต่ความท้าทายของคุณอาจเกี่ยวกับปัจจัยใดๆ ของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ เช่น อาหาร สุขภาพจิต และ/หรือเวลาอยู่หน้าจอ ดูรายการเป้าหมายที่เป็นไปได้ด้านล่างเพื่อช่วยคุณค้นหาความท้าทายที่เหมาะสมที่สุดของครอบครัว

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ครอบครัวของคุณอาจตัดสินใจกำหนดเป้าหมายการกินเพื่อสุขภาพ ซึ่งอาจรวมถึงการลดอาหารแปรรูป คาร์โบไฮเดรต อาหารว่าง เนื้อสัตว์ อาหารจานด่วน หรือการรับประทานอาหารนอกบ้าน

ความท้าทายของคุณอาจเกี่ยวข้องกับการทำอาหารเป็นครอบครัว ลองสูตรอาหารใหม่ทุกคืนเป็นเวลาหนึ่งเดือน หรือให้แต่ละคนวางแผนและเตรียมอาหารหนึ่งคืนต่อสัปดาห์ คุณสามารถท้าทายซึ่งกันและกันให้กินแบบผจญภัยมากขึ้นหรือน้อยลงก็ได้

ครอบครัวของคุณอาจมีปัญหาด้านสุขภาพที่ต้องเผชิญ เช่น การแพ้อาหาร การแพ้กลูเตน โรคอ้วน และ/หรือปัญหาด้านสุขภาพอื่นๆ และต้องการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารสำหรับทั้งครอบครัว อีกทางหนึ่ง ครอบครัวของคุณอาจพยายามรับประทานอาหารมังสวิรัติ อาหารเมดิเตอร์เรเนียน หรือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในวิธีที่ครัวเรือนของคุณกิน

การออกกำลังกาย

ไม่มีข้อจำกัดสำหรับความท้าทายด้านสมรรถภาพทางกายที่ครอบครัวของคุณสามารถติดตามได้ โดยทั่วไป คุณอาจพยายามเพิ่มกิจกรรมทางกาย หรือคุณอาจมีจุดหมายในใจ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเดินป่าด้วยกัน

คุณอาจต้องการทำงานกับเป้าหมายด้านความแข็งแกร่งหรือความยืดหยุ่นใหม่ เช่น การวัดการแยกตัวในช่วงที่ท้าทาย หรือเปลี่ยนจากการวิดพื้น 10 ครั้งต่อวันเป็น 30 ครั้ง

ครอบครัวของคุณสามารถตัดสินใจที่จะทำงานในกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่ง เช่น เลือกการวิ่ง 5K ที่คุณจะทำร่วมกัน คุณอาจตั้งเป้าที่จะไปเดินเล่นกับครอบครัวทุกคืนหลังอาหารเย็นเป็นเวลาหนึ่งเดือน โดยเพิ่มช่วงตึกพิเศษหรือสองช่วงตึกในแต่ละคืน

คุณสามารถตัดสินใจสำรวจพื้นที่ในพื้นที่ของคุณโดยทำธุดงค์ที่แตกต่างกันทุกสุดสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งปีหรือท้าทายซึ่งกันและกันเพื่อเรียนรู้กีฬาใหม่ เช่น ฮ็อกกี้หรือแร็กเก็ตบอลที่คุณจะเล่นด้วยกัน คุณอาจกำหนดเวลาการแข่งขันกีฬารายสัปดาห์หรือหลักสูตรสิ่งกีดขวาง อีกทางหนึ่ง สมาชิกในครอบครัวแต่ละคนสามารถเลือกเป้าหมายการออกกำลังกายส่วนบุคคลที่จะจัดการได้ การทำร่วมกันสามารถช่วยให้คุณแต่ละคนมีแรงจูงใจและรับผิดชอบ

สุขภาพ

เช่นเดียวกับพวกเราหลายๆ คน ครอบครัวของคุณมีความเครียดและ/หรือขาดเวลาครอบครัวหรือพักผ่อนหรือไม่? ถ้าใช่ คุณสามารถท้าทายการออกกำลังกายเพื่อจัดการกับความต้องการด้านสุขภาพ การผ่อนคลาย และสุขภาพจิต จัดตารางเวลากิจกรรมการฝึกสติ เช่น โยคะครอบครัวประจำสัปดาห์ ปาร์ตี้เต้นรำ เกมกลางคืน การบำบัดด้วยกลิ่นหอม การทำสมาธิ หรือกิจกรรมอื่นๆ

คุณสามารถตัดสินใจจัดตั้งชมรมหนังสือสำหรับครอบครัวหรือท้าทายซึ่งกันและกันให้อ่าน เขียน วาดหรือระบายสีเพื่อความบันเทิงเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน เข้าร่วมชั้นเรียนเครื่องปั้นดินเผาด้วยกัน ทำช่วงเย็นวันอาทิตย์เป็นเซสชั่นบันทึกครอบครัวหรือเวลาเพื่อสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำร่วมกันเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและทักษะการจัดการเวลา เปิดโปงเพลงใหม่ให้กันและกันโดยปิดการเล่นดีเจสัปดาห์ละครั้ง เรียนรู้ที่จะเล่าเรื่องตลก

คุณสามารถจัดการกับความยุ่งเหยิงในบ้านของคุณ (เป็นวิธีที่แน่นอนในการบรรเทาความเครียด) โดยการทำงานร่วมกันในห้องหนึ่งของบ้านในแต่ละสัปดาห์ หรือคุณอาจให้แต่ละคนหยิบหนึ่งลิ้นชัก ตู้เสื้อผ้า กล่อง ตู้ หรือกองในแต่ละวัน จนกว่าบ้านของคุณจะเป็นระเบียบ จากนั้นบริจาคและ/หรือขายสินค้าที่คุณไม่ต้องการ—และใช้รายได้เพื่อซื้อสิ่งที่ทุกคนสามารถเพลิดเพลินได้ เช่น ห่วงบาสเก็ตบอลหรือเกมกระดาน

เวลาหน้าจอ

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับความท้าทายในการออกกำลังกายในครอบครัวของคุณคือการต่อสู้กับการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มากเกินไป ซึ่งเป็นสิ่งที่ครอบครัวส่วนใหญ่ต้องเผชิญพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณหวังว่าจะเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับวิธีที่ครอบครัวของคุณโต้ตอบกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

คุณอาจท้าทายซึ่งกันและกันให้ลบแอพบางตัว จำกัดการใช้โซเชียลมีเดีย กำหนดเวลาหรือกฎที่ไม่ต้องใช้โทรศัพท์หรือเพียงแค่ลดชั่วโมงรายวันของคุณที่หน้าจอ

หาวิธีที่จะทำให้ความท้าทายของคุณแข่งขันได้ (เช่นผู้ที่สามารถลดการใช้งานลง 50% หรืองดการตรวจสอบโทรศัพท์เป็นเวลานานที่สุด) และคิดหากิจกรรมทางเลือก (เช่นโรลเลอร์เบลดหรือทำคุกกี้) เพื่อทดแทนเวลาหน้าจอ ภารกิจของคุณในการเปลี่ยนนิสัยหน้าจอให้สนุกยิ่งขึ้น

ทำแผน

เมื่อคุณเลือกความท้าทายด้านฟิตเนสสำหรับครอบครัวแล้ว ให้ปรับแต่งเป้าหมายของคุณให้ตรงกับความต้องการของครอบครัวและคิดให้รอบคอบในรายละเอียดทั้งหมด ในท้ายที่สุด คุณต้องการสร้างแผนดำเนินการได้เพื่อติดตามตลอดกระบวนการ

ยิ่งคุณได้รับเกี่ยวกับความท้าทายด้านฟิตเนสของครอบครัวอย่างไร เป้าหมายของคุณคืออะไร และกฎที่เกี่ยวข้องใดๆ ที่คุณจะปฏิบัติตาม ก็ยิ่งดีเท่านั้น ที่กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือการทอผ้าด้วยความยืดหยุ่นและความสนุกสนานด้วยเช่นกัน

ระบุเป้าหมายของคุณ

อย่าลืมสะกดให้ชัดเจนถึงสิ่งที่คุณหวังว่าจะบรรลุและสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อไปถึงจุดนั้น แจกแจงรายละเอียดให้ชัดเจนที่สุดด้วยกำหนดการสำหรับตรวจสอบความคืบหน้าของคุณ เพื่อให้คุณติดตามได้ว่าสิ่งต่างๆ เป็นอย่างไร

เช่น หากคุณเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หมายความว่าอย่างไร บางทีคุณอาจจะลดอาหารฟาสต์ฟู้ด เพิ่มผักในเมนูประจำวันของคุณ จัดอาหารกลางวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับโรงเรียนและที่ทำงาน และ/หรือดื่มน้ำมากขึ้น คุณอาจตัดสินใจที่จะเก็บบันทึกอาหาร และ/หรือเพิ่มองค์ประกอบใหม่ๆ ให้กับความท้าทายของคุณในแต่ละสัปดาห์ เช่น ค่อยๆ ลด (หรือเพิ่ม) อาหารบางอย่างหรือนิสัยการกินจากอาหารของคุณ

ติดตามความคืบหน้าของคุณ

ตัดสินใจว่าคุณจะติดตามความคืบหน้าของครอบครัวอย่างไรในระหว่างการท้าทายการออกกำลังกาย วางแผนว่าคุณจะบันทึกนาทีของการออกกำลังกาย จำนวนก้าวที่เดิน (ใช้เครื่องนับก้าวหรือแอปตรวจสอบกิจกรรมอื่นๆ) การสูญเสียปอนด์หรือนิ้ว ลองอาหารใหม่ๆ ประวัติส่วนตัวที่ดีที่สุด ท่าโยคะที่เชี่ยวชาญ และอื่นๆ ใช้วิธีการใดก็ได้เพื่อเป้าหมายด้านสุขภาพที่ดีของครอบครัวคุณ

จำไว้ว่าคุณไม่เพียงแต่ส่งเสริมทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพด้วยความท้าทายด้านฟิตเนส แต่คุณกำลังสอนลูกๆ เกี่ยวกับทักษะชีวิตที่สำคัญ รวมถึงการกำหนดเป้าหมาย การบริหารเวลา ความรับผิดชอบ แรงจูงใจในตนเอง และคุณค่าของการทำงานหนัก อย่าลืมติดตาม พูดคุย และยกย่องความพยายามเหล่านั้น ตลอดจนความสำเร็จด้านฟิตเนสที่จับต้องได้

ปลูกฝังการซื้อใน

คิดหาวิธีรักษาแรงจูงใจที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้ครอบครัวของคุณ การพูดคุยอย่างเผ็ดร้อน แผนภูมิดารา บันทึกประจำวัน การเช็คอินรายสัปดาห์ ทำให้ความท้าทายของคุณแข่งขันได้ (แต่ไม่มากเกินไป) และการแบ่งเพื่อนเป็นวิธีการทั้งหมดที่สามารถช่วยให้คุณติดตามได้ ลองนึกดูว่าคุณจะฉลองความสำเร็จของคุณอย่างไรด้วย

เลือกวิธีการสร้างแรงบันดาลใจที่เหมาะกับครอบครัวของคุณ การโพสต์ภาพเตือนความจำว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และมาไกลแค่ไหนในจุดที่โดดเด่นมักจะได้ผล เช่นเดียวกับการตั้งช่วงเวลาปกติสำหรับการเช็คอินเพื่อบันทึกความคืบหน้าและแก้ไขปัญหาต่างๆ เปิดกว้างเพื่อปรับเป้าหมายตามความจำเป็น

บางทีคุณอาจจะบันทึกจำนวนก้าวในแต่ละวันก่อนนอน หรือมีการประชุมในวันอาทิตย์ที่สมาชิกครอบครัวแต่ละคนสามารถแบ่งปันความคืบหน้าที่พวกเขาทำเพื่อบรรลุเป้าหมายของกลุ่มได้ ถือโอกาสนี้ให้กำลังใจกัน เฉลิมฉลองชัยชนะและระดมความคิดเพื่อแก้ไขปัญหาอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้น

เลือกรางวัล

ในขณะที่ครอบครัวของคุณพยายามทำภารกิจท้าทายด้านฟิตเนสให้สำเร็จ ให้พิจารณาหารางวัลที่น่าดึงดูดใจ นอกเหนือจากความสุขที่ได้ทำตามเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายแล้ว การได้รับรางวัลที่จับต้องได้สามารถช่วยกระตุ้นให้ลูกเรือของคุณก้าวต่อไป—เช่นเดียวกับที่สัญญาว่าจะได้รับประสบการณ์อันน่าตื่นเต้น

รางวัลอาจเป็นของขวัญกลุ่มที่คุณสามารถเพลิดเพลินร่วมกัน รางวัลส่วนบุคคล หรือสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละคนในครอบครัวของคุณ ตัดสินใจเป็นครอบครัวว่าคุณต้องการทำอะไร แต่ถ้าคุณรู้ว่าลูกๆ ของคุณมักจะขอดวงจันทร์ ก็สามารถช่วยผู้ใหญ่ในบ้านให้หาทางเลือกที่เหมาะสมได้

เกือบทุกอย่างจะหายไป เช่น เงินเย็น เงินสดแข็ง ของเล่นใหม่ การออกนอกบ้านพิเศษ อาหารฉลอง หรือวิธีอื่นใดที่ครอบครัวของคุณตัดสินใจที่จะได้รับความสำเร็จ เหนือสิ่งอื่นใด เลือกรางวัลสำหรับทั้งครอบครัวที่ตอกย้ำเป้าหมายการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ นั่นอาจหมายถึงบัตรผ่านสระว่ายน้ำสำหรับครอบครัว ของเล่นกลางแจ้ง (เช่น แทรมโพลีนหรือตาข่ายฟุตบอล) ที่ทุกคนสามารถใช้ร่วมกันได้ หรือปิกนิกที่สนามเด็กเล่นที่ดีที่สุด

หลังจากที่คุณได้ลิ้มรสความสำเร็จแล้ว อย่าหยุดนิ่งอยู่กับที่ รักษาโมเมนตัมให้ดำเนินต่อไปโดยเริ่มต้นอีกครั้งด้วยวัตถุประสงค์ใหม่เอี่ยม หากความท้าทายแรกของคุณกระตุ้นให้คุณเปลี่ยนนิสัยการออกกำลังกาย บางทีความท้าทายที่สองของคุณสามารถจัดการกับนิสัยการกินเพื่อสุขภาพหรือมุ่งเน้นไปที่เวลาหน้าจอ

อีกวิธีหนึ่งคือใช้แผนเดิมของคุณ แต่ตั้งแถบให้สูงขึ้น หากคุณลดเวลาอยู่หน้าจอของครอบครัวได้สำเร็จสักสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ คุณสามารถลดเวลาหน้าจอต่อไปได้ หรือถ้าคุณทำครบ 5K ให้สมัครใหม่ บางทีคุณอาจต้องการทำให้เสร็จเร็วขึ้น แต่นั่นไม่จำเป็น การรักษานิสัยการออกกำลังกายใหม่ ๆ ของคุณนั้นสำคัญกว่าและคุ้มค่ากว่ามาก