การดูแลหลังคลอด: ดูแลสุขภาพของคุณหลังคลอด

ดูแลตัวเองที่บ้านหลังคลอดอย่างไร?

หลังคลอดคุณอาจคิดว่าสามารถกลับเข้าสู่ชีวิตได้ตามปกติ อย่างไรก็ตาม ช่วงเวลานี้ในชีวิตของคุณเต็มไปด้วยการปรับตัวให้เข้ากับชีวิตแรกเกิดตลอดจนเวลาแห่งการฟื้นตัว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการคลอดบุตรเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณจะต้องฟื้นตัวเมื่อเวลาผ่านไป ไม่ว่าจะคลอดแบบใด คลอดทางช่องคลอด หรือผ่าคลอด (C-section) ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการรักษา

เดือนแรกของการมีลูกแรกเกิดที่บ้านอาจมีบางครั้งที่หนักหนาสาหัส คุณอาจรู้สึกว่าเวลาทั้งหมดของคุณจดจ่ออยู่กับการดูแลลูกน้อยของคุณ แต่อย่าลืมดูแลตัวเองด้วย คุณอาจได้ยินวลีที่ว่า “ถ้าคุณไม่ดูแลตัวเอง คุณก็ดูแลลูกไม่ได้” และมีองค์ประกอบของความจริงในความรู้สึกนี้ มีหลายสิ่งที่คุณต้องจำไว้ว่าต้องทำหลังคลอดเพื่อดูแลสุขภาพของคุณเอง

เคล็ดลับทางกายภาพบางประการที่ควรจำ ได้แก่:

• พักผ่อน: การคลอดบุตรเป็นงานหนัก และคุณอาจนอนไม่หลับในโรงพยาบาลมากนัก ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหลังคลอดเป็นช่วงเวลาสำคัญที่คุณจะพักผ่อนได้ทุกเมื่อที่ทำได้ ลองนอนหลับหรือพักผ่อนเมื่อลูกน้อยของคุณหลับ การพักผ่อนนี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้
• หลีกเลี่ยงการยกของหนัก: คุณควรหลีกเลี่ยงการยกของที่หนักกว่าลูกน้อยของคุณในขณะที่คุณฟื้นตัว นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีการนำส่งส่วน C
• ล้างมือ: อาจดูเหมือนเรื่องเล็กน้อย แต่อย่าลืมล้างมือบ่อยๆ ล้างมือให้สะอาดหลังจากเข้าห้องน้ำ เปลี่ยนผ้าอ้อมของทารก และก่อนให้อาหารทารก
• จำกัดการปีนบันได: ในช่วงสัปดาห์แรก คุณควรพยายามลดปริมาณการขึ้นบันได พยายามจำกัดจำนวนครั้งในการขึ้นลงบันไดในแต่ละวันในขณะที่คุณรักษาตัว
• ให้การดูแลลูกน้อยของคุณเป็นเรื่องง่าย: การเรียนรู้ตารางเวลาและความต้องการของลูกน้อยในช่วงสองสามสัปดาห์แรกนั้นยากพอ ไม่ต้องเพิ่มในรายการสิ่งที่ต้องทำเมื่อเป็นเรื่องความต้องการของทารก ลูกน้อยของคุณไม่ต้องอาบน้ำทุกวัน ให้ใช้ทิชชู่เปียกเช็ดทำความสะอาดใบหน้า มือ และผ้าอ้อมของทารกทุกวันแทน

เคล็ดลับทางสังคมที่ควรจำ ได้แก่:

• จำกัดผู้เข้าชม: ผู้คนจะต้องการมาพบสมาชิกใหม่ในครอบครัวของคุณ อย่างไรก็ตาม นี่อาจไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการเป็นปฏิคมกับแขก รู้ว่ามันเป็นเรื่องปกติที่จะจำกัดผู้มาเยี่ยมหรือปฏิเสธไม่ให้พูดคุยกับบริษัทในช่วงสองสามสัปดาห์แรก ในช่วงเวลานี้ คุณจะได้ปรับตัวกับชีวิตใหม่กับลูกน้อยของคุณ เช่นเดียวกับการหายจากการคลอดบุตร หากคุณตัดสินใจที่จะให้นมลูก คุณจะต้องกำหนดกิจวัตรการให้อาหารด้วย
• ขอความช่วยเหลือ: อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ ให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณรู้วิธีที่พวกเขาสามารถช่วยเหลือคุณได้ นี่อาจหมายถึงการทำอาหาร ช่วยซักผ้า ทำงานบ้าน พี่เลี้ยงเด็ก หรือแวะซื้ออาหารและเสบียงที่ร้าน
• ไม่มุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ: เวลามีคนมาเยี่ยม อย่าเครียดกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ผู้คนกำลังมาหาคุณและลูกใหม่ของคุณ ไม่ใช่บ้านที่สะอาดหมดจด อย่ากดดันตัวเองเพื่อทำให้บ้านของคุณดูสมบูรณ์แบบในช่วงเวลานี้

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด คืออะไร และควรสังเกตอาการอย่างไรหลังคลอด?

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นภาวะปกติที่ส่งผลต่อพ่อแม่ที่เกิดใหม่จำนวนมาก เป็นการผสมผสานที่ซับซ้อนของการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย อารมณ์ และพฤติกรรมที่อาจเกิดขึ้นได้หลังคลอดบุตร ทำให้คุณรู้สึกหดหู่ คุณอาจได้ยินวลี “เบบี้บลูส์” ที่ใช้อธิบายการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ของคนบางคนหลังคลอด ความรู้สึกเศร้า วิตกกังวล สิ้นหวัง ความรู้สึกผิด และความเหนื่อยล้าล้วนเป็นส่วนหนึ่งของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

หากคุณพบความรู้สึกหรือความคิดใดๆ ต่อไปนี้ โปรดติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณทันที:

• อารมณ์ซึมเศร้าเกือบทั้งวัน ทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์
• ความยากลำบากในการทำงานทั่วไปรอบ ๆ บ้านเพื่อการดูแลตนเองหรือเพื่อลูกน้อยของคุณ
• ความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือลูกน้อยของคุณ ซึ่งรวมถึงความคิดฆ่าตัวตาย
• ความคิดถึงความสิ้นหวัง ความวิตกกังวล ความรู้สึกผิด ตื่นตระหนกหรือไร้ค่า

การพูดคุยกับผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญหากคุณประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์หลังคลอด การติดต่อกับเพื่อน ครอบครัว หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจเป็นเรื่องยากในบางครั้ง แต่คุณมักจะพบว่าคนเหล่านี้ต้องการช่วยคุณ

ทำอย่างไรให้ร่างกายมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงหลังคลอด?

การรักษาพยาบาลของคุณจะไม่หยุดทันทีที่คุณมีลูก คุณยังคงต้องกำหนดเวลานัดหมายกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณและทำตามขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณฟื้นตัวได้ดี หนึ่งสัปดาห์หลังคลอด คุณควรนัดหมายกับผู้ให้บริการสูติกรรมของคุณเพื่อติดตามผล โดยทั่วไปมีกำหนดจะเกิดขึ้นภายในสี่ถึงหกสัปดาห์หลังคลอด ในบางกรณี การนัดหมายนี้อาจถึงกำหนดเร็วขึ้นเล็กน้อย เช่น สองสัปดาห์หลังคลอด

คุณควรดูแลฝีเย็บตามคำแนะนำของผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ คุณจะได้รับคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับการดูแลฝีเย็บของคุณหลังจากที่คุณคลอดบุตร โดยปกติ คุณจะปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ต่อไปจนกว่าจะมีการนัดหมายติดตามผล

สิ่งอื่น ๆ ที่ต้องจำไว้เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลหลังคลอดของคุณ ได้แก่:

• รอมีเพศสัมพันธ์จนครบกำหนดนัดตรวจครั้งแรก ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการรักษาหลังคลอดและรอสองสามสัปดาห์เพื่อมีเพศสัมพันธ์เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการบำบัดนั้น ผู้ให้บริการของคุณจะบอกคุณว่าสามารถมีเพศสัมพันธ์อีกครั้งได้เมื่อฝีเย็บของคุณหาย (หรือแผลเป็นที่หน้าท้องจากส่วน C ของคุณหายแล้ว) และเมื่อเลือดออกและตกขาวหลังคลอดของคุณน้อยที่สุด
• พูดคุยเรื่องการคุมกำเนิด อาจดูแปลกที่คิดว่าคุณสามารถตั้งครรภ์ได้อีกไม่นานหลังคลอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าประจำเดือนของคุณยังไม่กลับมา แต่คุณทำได้อย่างแน่นอน บ่อยครั้ง ผู้ให้บริการของคุณจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการคุมกำเนิดก่อนที่ลูกของคุณจะเกิดด้วยซ้ำ หากคุณยังไม่ได้ดำเนินการ ให้ปรึกษากับผู้ให้บริการของคุณระหว่างการนัดหมายตรวจสุขภาพครั้งแรก แม้ว่าคุณอาจไม่มีประจำเดือนในขณะที่ให้นมลูก คุณยังสามารถตั้งครรภ์ได้
• ห้ามสวนล้างหรือใช้ผ้าอนามัยแบบสอดในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหลังคลอด คุณไม่ควรใส่ผ้าอนามัยแบบสอดหรือฉีดน้ำในช่วง 4-6 สัปดาห์แรกหลังคลอด การใช้แผ่นอิเล็กโทรดเพื่อจับเลือดหรือสารคัดหลั่งเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุด
• ทานวิตามินก่อนคลอดต่อไปทุกวัน หากคุณไม่มีวิตามินก่อนคลอด คุณสามารถทานวิตามินรวมที่มีธาตุเหล็กได้
• กินอาหารเพื่อสุขภาพ. เป็นความคิดที่ดีที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพมากมายในช่วงหลายสัปดาห์หลังคลอด อาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณฟื้นตัว ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในช่วงเวลานี้ด้วย
• ดื่มน้ำวันละแปดแก้วใหญ่ น้ำ น้ำผลไม้ และนมล้วนเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อคุณพยายามบรรลุเป้าหมายนี้
• เดินเล่น. เป็นการดีที่จะหยุดพักจากบ้านและออกกำลังกายสักหน่อย การเดินเป็นวิธีที่อ่อนโยนในการเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งหลังคลอด พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับเวลาที่คุณสามารถเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ได้อย่างปลอดภัยและกิจกรรมที่คุณสามารถทำกิจกรรมได้ในแต่ละครั้ง