MedThai
  • Home
  • โรค
    • All
    • โรคติดเชื้อหรือปรสิต
    • โรคผิวหนัง
    • โรคมะเร็ง
    • โรคระบบทางเดินอาหาร
    • โรคอื่นๆ
    ลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้า: สาเหตุและการรักษา

    ลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้า: สาเหตุและการรักษา

    คำอธิบายที่ชัดเจนเกี่ยวกับสาเหตุของต่อมไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งาน

    คำอธิบายที่ชัดเจนเกี่ยวกับสาเหตุของต่อมไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งาน

    อาการของไหล่ bursitis: คำอธิบายและคำอธิบาย

    อาการของไหล่ bursitis: คำอธิบายและคำอธิบาย

    อาการของต่อมไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งาน: คำอธิบายและคำอธิบาย

    อาการของต่อมไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งาน: คำอธิบายและคำอธิบาย

  • ข้อมูลยาและการใช้ยา
    5 อันดับแรกของยาที่ไม่ใช่ corticosteroid สำหรับโรคหอบหืด

    5 อันดับแรกของยาที่ไม่ใช่ corticosteroid สำหรับโรคหอบหืด

    ยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาสำหรับรักษาโรคไข้ละอองฟาง

    ยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาสำหรับรักษาโรคไข้ละอองฟาง

    ยาที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

    ยาที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

    ยาที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาอาการวิงเวียนศีรษะในผู้สูงอายุ

    ยาที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาอาการวิงเวียนศีรษะในผู้สูงอายุ

  • ดูแลสุขภาพ
    ค่าทดสอบตับผิดปกติและความเหนื่อยล้า: สาเหตุและการรักษา

    ค่าทดสอบตับผิดปกติและความเหนื่อยล้า: สาเหตุและการรักษา

    ปวดหัวและเวียนศีรษะจากคอ: คำอธิบายและการรักษา

    ปวดหัวและเวียนศีรษะจากคอ: คำอธิบายและการรักษา

    ทำไมความตื่นตระหนกทำให้เกิดอาการปวดท้อง?

    ทำไมความตื่นตระหนกทำให้เกิดอาการปวดท้อง?

    อาการปวดกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าที่ไม่สามารถอธิบายได้: สาเหตุและการรักษา

    อาการปวดกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าที่ไม่สามารถอธิบายได้: สาเหตุและการรักษา

No Result
View All Result
  • Home
  • โรค
    • All
    • โรคติดเชื้อหรือปรสิต
    • โรคผิวหนัง
    • โรคมะเร็ง
    • โรคระบบทางเดินอาหาร
    • โรคอื่นๆ
    ลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้า: สาเหตุและการรักษา

    ลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้า: สาเหตุและการรักษา

    คำอธิบายที่ชัดเจนเกี่ยวกับสาเหตุของต่อมไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งาน

    คำอธิบายที่ชัดเจนเกี่ยวกับสาเหตุของต่อมไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งาน

    อาการของไหล่ bursitis: คำอธิบายและคำอธิบาย

    อาการของไหล่ bursitis: คำอธิบายและคำอธิบาย

    อาการของต่อมไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งาน: คำอธิบายและคำอธิบาย

    อาการของต่อมไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งาน: คำอธิบายและคำอธิบาย

  • ข้อมูลยาและการใช้ยา
    5 อันดับแรกของยาที่ไม่ใช่ corticosteroid สำหรับโรคหอบหืด

    5 อันดับแรกของยาที่ไม่ใช่ corticosteroid สำหรับโรคหอบหืด

    ยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาสำหรับรักษาโรคไข้ละอองฟาง

    ยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาสำหรับรักษาโรคไข้ละอองฟาง

    ยาที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

    ยาที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

    ยาที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาอาการวิงเวียนศีรษะในผู้สูงอายุ

    ยาที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาอาการวิงเวียนศีรษะในผู้สูงอายุ

  • ดูแลสุขภาพ
    ค่าทดสอบตับผิดปกติและความเหนื่อยล้า: สาเหตุและการรักษา

    ค่าทดสอบตับผิดปกติและความเหนื่อยล้า: สาเหตุและการรักษา

    ปวดหัวและเวียนศีรษะจากคอ: คำอธิบายและการรักษา

    ปวดหัวและเวียนศีรษะจากคอ: คำอธิบายและการรักษา

    ทำไมความตื่นตระหนกทำให้เกิดอาการปวดท้อง?

    ทำไมความตื่นตระหนกทำให้เกิดอาการปวดท้อง?

    อาการปวดกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าที่ไม่สามารถอธิบายได้: สาเหตุและการรักษา

    อาการปวดกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าที่ไม่สามารถอธิบายได้: สาเหตุและการรักษา

No Result
View All Result
MedThai
No Result
View All Result
Home ดูแลสุขภาพ

การนอนดึกทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลงหรือไม่?

by นพ. ภัทรเดช อิ่มใจ
04/10/2024
0

การนอนดึกเป็นหัวข้อถกเถียงมานานแล้วเมื่อพูดถึงผลกระทบต่อสุขภาพของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสัมพันธ์กับน้ำหนัก แม้จะทราบกันทั่วไปว่าการอดนอนอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ แต่ผลกระทบต่อน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลง นั้นไม่ตรงไปตรงมาเลย ความจริงก็คือ การนอนดึกอาจส่งผลต่อน้ำหนักของคุณได้ แต่ผลกระทบนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงนิสัยการกิน การออกกำลังกาย และความถี่ในการอดนอนของคุณ มาเรียนรู้ว่าการนอนดึกส่งผลต่อการเพิ่มหรือลดน้ำหนักได้อย่างไร

การนอนดึกทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลงหรือไม่?
นิสัยการนอนดึกเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งของการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน

การนอนดึกอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างไร

  • ความไม่สมดุลของฮอร์โมน: เมื่อคุณนอนดึกและนอนไม่เพียงพอ ระดับฮอร์โมนในร่างกายของคุณอาจไม่สมดุล ฮอร์โมนสำคัญ 2 ชนิดที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความอยากอาหาร ได้แก่ เกรลินและเลปติน ได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ เกรลิน ฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอดนอน ทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้น ในทางกลับกัน เลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณความอิ่มลดลง ทำให้คุณรับประทานอาหารได้มากกว่าปกติ ความไม่สมดุลนี้อาจส่งผลให้เกิดการกินมากเกินไป ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
  • การกินของว่างตอนดึกเพิ่มขึ้น: การนอนดึกมักนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกิน หลายๆ คนที่อยู่ดึกมักจะกินของว่างในตอนกลางคืน โดยมักจะหันไปหาอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและไม่ดีต่อสุขภาพ การบริโภคอาหารเพิ่มเติมนี้ โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ร่างกายออกกำลังกายน้อยลง อาจทำให้เกิดแคลอรี่ส่วนเกิน ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป การวิจัยพบว่าคนที่นอนดึกมักจะบริโภคอาหารที่มีน้ำตาล ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตขัดสีสูง ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้
  • การออกกำลังกายลดลง: หากคุณนอนดึกเป็นประจำ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะออกกำลังกายหรือออกกำลังกายในวันถัดไป การขาดพลังงานเนื่องจากการนอนหลับไม่ดีสามารถลดแรงจูงใจในการออกกำลังกายได้ ส่งผลให้มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่มากขึ้น การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายที่ลดลงนี้หมายถึงแคลอรี่ที่เผาผลาญน้อยลง และเพิ่มโอกาสที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
  • จังหวะการเต้นของหัวใจที่ถูกรบกวน: การนอนดึกจะรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจตามธรรมชาติของร่างกาย นาฬิกาภายในที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่น และกระบวนการทางสรีรวิทยาอื่นๆ อีกมากมาย จังหวะการเต้นของหัวใจที่หยุดชะงักอาจส่งผลต่อวิธีที่ร่างกายประมวลผลพลังงานและกักเก็บไขมัน การศึกษาพบว่าการนอนดึกสามารถเปลี่ยนระบบเผาผลาญของร่างกาย ทำให้ร่างกายกักเก็บไขมันได้มากขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
  • ความเครียดและคอร์ติซอล: เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณอาจมีความเครียดในระดับที่สูงขึ้น ความเครียดนี้มักกระตุ้นให้เกิดการปล่อยคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการสะสมไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้อยากอาหารที่มีแคลอรีสูง และอาจชะลอการเผาผลาญ ทำให้เพิ่มน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

นอนดึกทำให้น้ำหนักลดได้หรือไม่?

แม้ว่าการนอนดึกมักจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ก็มีหลายกรณีที่น้ำหนักลดลงได้ อย่างไรก็ตาม มักเกิดจากสาเหตุที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

  • เบื่ออาหาร: สำหรับบางคน การนอนดึกหรือนอนไม่เพียงพออาจทำให้ความอยากอาหารลดลงได้ อาจเป็นเพราะร่างกายอยู่ในสภาวะเครียดหรือเหนื่อยล้าซึ่งอาจทำให้อาหารน่ารับประทานน้อยลง ในกรณีนี้ น้ำหนักลดอาจเกิดขึ้นได้ แต่ไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือยั่งยืน เนื่องจากมักมาพร้อมกับการขาดสารอาหารและผลเสียต่อสุขภาพอื่นๆ
  • การเผาผลาญเพิ่มขึ้นในบางคน: ในบางกรณีซึ่งพบไม่บ่อย การนอนดึกอาจเพิ่มการเผาผลาญในบางคนได้ ผลกระทบนี้มักเกี่ยวข้องกับความเครียดและการตอบสนองของร่างกายแบบ “สู้หรือหนี” ซึ่งอาจส่งผลให้ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานเพิ่มขึ้นชั่วคราว อย่างไรก็ตาม การอดนอนเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นนั้นไม่ดีต่อสุขภาพหรือประสิทธิผลในระยะยาว
  • การเลือกโภชนาการที่ไม่ดีซึ่งนำไปสู่ภาวะทุพโภชนาการ: บางคนที่นอนดึกอาจมีตารางการรับประทานอาหารที่ไม่ปกติ และเมื่อเวลาผ่านไปอาจข้ามมื้ออาหารหรือรับประทานอาหารได้ไม่ดีโดยไม่ได้ตั้งใจ แม้ว่าสิ่งนี้อาจส่งผลให้น้ำหนักลดลง แต่ก็มักมาพร้อมกับภาวะทุพโภชนาการและการสูญเสียกล้ามเนื้อ มากกว่าการสูญเสียไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ผลระยะยาวของการนอนดึกต่อน้ำหนักตัว

เมื่อเวลาผ่านไป การนอนดึกอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลร้ายแรงต่อน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมของคุณได้ การศึกษาพบว่าการอดนอนเรื้อรังมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วน สาเหตุหลักคือความไม่สมดุลของฮอร์โมน ปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น และการออกกำลังกายที่ลดลงซึ่งมักมาพร้อมกับรูปแบบการนอนที่ไม่ดี การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมการเผาผลาญ ความอยากอาหาร และระดับพลังงาน ดังนั้นการละเลยการนอนหลับอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อร่างกายของคุณในระยะยาว

เคล็ดลับในการควบคุมน้ำหนักตัวหากคุณนอนดึก

หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงการนอนดึกเนื่องจากการทำงาน โรงเรียน หรือเหตุผลส่วนตัว มีขั้นตอนต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดผลกระทบต่อน้ำหนักของคุณ:

  • วางแผนของว่างเพื่อสุขภาพ: หากคุณมีแนวโน้มที่จะทานอาหารว่างตอนดึก พยายามเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำ เช่น ผลไม้ ผัก หรือถั่ว หลีกเลี่ยงของว่างที่มีน้ำตาลและไขมันสูงซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
  • รักษาอาหารที่สมดุล: แม้ว่าคุณจะนอนดึก แต่สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน การข้ามมื้ออาหารหรือการกินมากเกินไปในเวลากลางคืนอาจรบกวนการเผาผลาญของคุณและส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: หาเวลาออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยหลังจากนอนดึกก็ตาม การออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมการเผาผลาญของคุณและชดเชยผลเสียบางประการของการอดนอนที่มีต่อน้ำหนักของคุณได้
  • จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับเมื่อเป็นไปได้: แม้ว่าการนอนดึกเป็นครั้งคราวอาจเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่พยายามจัดลำดับความสำคัญการนอนหลับให้มากที่สุด การงีบหลับสั้นๆ ในระหว่างวันสามารถช่วยฟื้นฟูระดับพลังงานของคุณ และลดโอกาสที่จะรับประทานอาหารมากเกินไปหรือตัดสินใจเลือกอาหารที่ไม่ดีได้
  • จัดการความเครียด: เนื่องจากความเครียดและการอดนอนมักจะมาคู่กัน การหาวิธีจัดการกับความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญ การฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิหรือการหายใจลึกๆ สามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอลและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้

โดยสรุป การนอนดึกอาจส่งผลต่อน้ำหนักของคุณได้หลายวิธี โดยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นผลที่พบบ่อยกว่าเนื่องมาจากปัจจัยต่างๆ เช่น ความไม่สมดุลของฮอร์โมน การรับประทานอาหารว่างที่เพิ่มขึ้น และการออกกำลังกายที่ลดลง อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี การนอนดึกอาจทำให้น้ำหนักลดได้ แม้ว่าโดยทั่วไปจะเป็นผลมาจากนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็ตาม การรักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอและสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม

นพ. ภัทรเดช อิ่มใจ

นพ. ภัทรเดช อิ่มใจ

อ่านเพิ่มเติม

ค่าทดสอบตับผิดปกติและความเหนื่อยล้า: สาเหตุและการรักษา

ค่าทดสอบตับผิดปกติและความเหนื่อยล้า: สาเหตุและการรักษา

by นพ. ภัทรเดช อิ่มใจ
29/07/2025
0

ค่าการทดสอ...

ปวดหัวและเวียนศีรษะจากคอ: คำอธิบายและการรักษา

ปวดหัวและเวียนศีรษะจากคอ: คำอธิบายและการรักษา

by นพ. ภัทรเดช อิ่มใจ
29/07/2025
0

ปวดศีรษะแล...

ลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้า: สาเหตุและการรักษา

ลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้า: สาเหตุและการรักษา

by นพ. ปราชกรณ์ นามวงค์
29/07/2025
0

ความแข็งแร...

คำอธิบายที่ชัดเจนเกี่ยวกับสาเหตุของต่อมไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งาน

คำอธิบายที่ชัดเจนเกี่ยวกับสาเหตุของต่อมไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งาน

by นพ. ปราชกรณ์ นามวงค์
28/07/2025
0

ต่อมไทรอยด...

อาการของไหล่ bursitis: คำอธิบายและคำอธิบาย

อาการของไหล่ bursitis: คำอธิบายและคำอธิบาย

by นพ. ปราชกรณ์ นามวงค์
28/07/2025
0

ไหล่ Bursi...

อาการของต่อมไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งาน: คำอธิบายและคำอธิบาย

อาการของต่อมไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งาน: คำอธิบายและคำอธิบาย

by นพ. ปราชกรณ์ นามวงค์
25/07/2025
0

ต่อมไทรอยด...

วิธีการรักษาแบบใหม่สำหรับโรคของ Dupuytren

วิธีการรักษาแบบใหม่สำหรับโรคของ Dupuytren

by นพ. ปราชกรณ์ นามวงค์
22/07/2025
0

โรคของ Dup...

ไซนัสอักเสบเรื้อรัง: อาการสาเหตุและการรักษา

ไซนัสอักเสบเรื้อรัง: อาการสาเหตุและการรักษา

by นพ. นนท์ปวิธ เคียนทอง
22/07/2025
0

โรคไซนัสอั...

พฤติกรรมของโรคสมองเสื่อม

พฤติกรรมของโรคสมองเสื่อม

by นพ. ปราชกรณ์ นามวงค์
21/07/2025
0

พฤติกรรมกา...

Discussion about this post

บทความใหม่ล่าสุด

ค่าทดสอบตับผิดปกติและความเหนื่อยล้า: สาเหตุและการรักษา

ค่าทดสอบตับผิดปกติและความเหนื่อยล้า: สาเหตุและการรักษา

29/07/2025
ปวดหัวและเวียนศีรษะจากคอ: คำอธิบายและการรักษา

ปวดหัวและเวียนศีรษะจากคอ: คำอธิบายและการรักษา

29/07/2025
ลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้า: สาเหตุและการรักษา

ลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้า: สาเหตุและการรักษา

29/07/2025
คำอธิบายที่ชัดเจนเกี่ยวกับสาเหตุของต่อมไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งาน

คำอธิบายที่ชัดเจนเกี่ยวกับสาเหตุของต่อมไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งาน

28/07/2025
อาการของไหล่ bursitis: คำอธิบายและคำอธิบาย

อาการของไหล่ bursitis: คำอธิบายและคำอธิบาย

28/07/2025

MedThai

เนื้อหาในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและการศึกษาเท่านั้น ผู้ป่วยควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการรักษาหรือการวินิจฉัยโรค

No Result
View All Result
  • Home
  • โรค
  • ข้อมูลยาและการใช้ยา
  • ดูแลสุขภาพ