การบำบัดด้วยกล่องไฟ

หากคุณมีอาการผิดปกติของจังหวะชีวิต ซึ่งรวมถึงแนวโน้มของนกฮูกกลางคืนหรือภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) คุณอาจสงสัยว่า: การบำบัดด้วยกล่องไฟคืออะไร? การรักษานี้เรียกอีกอย่างว่าการส่องไฟ อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นและรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในระหว่างวัน การส่องไฟอาจส่งผ่านกล่องไฟ แต่ยังส่งผ่านแว่นตาบำบัดด้วยแสงแบบพิเศษด้วย การใช้การบำบัดนี้ช่วยปรับปรุงการนอนหลับและอารมณ์ได้อย่างไร?

กล่องไฟคืออะไร?

อันดับแรก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ากล่องไฟคืออะไร: โคมไฟที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งให้แสงที่นุ่มนวลและสม่ำเสมอ กล่องไฟบางกล่องแยกจากกัน แต่เทคโนโลยีที่ใหม่กว่าได้รวมการรักษาเข้ากับแว่นตา

กล่องไฟมีไว้เพื่อสร้างความยาวคลื่นมาตรฐานและปริมาณแสง แสงอาจเป็นแสงเต็มสเปกตรัม (ปรากฏเป็นสีขาวแต่รวมถึงแสงสีน้ำเงินด้วย) หรืออาจสร้างเพียงแสงสีน้ำเงินเท่านั้น ซึ่งทราบกันดีว่าส่งผลต่อจังหวะชีวิต สิ่งนี้ส่งผลต่อช่วงการนอนหลับและความตื่นตัว

แสงของกล่องไฟควรมีความเข้มประมาณ 10,000 ลักซ์จึงจะมีประสิทธิภาพ แว่นตาบำบัดด้วยแสงอาจมีความเข้มของแสงต่ำกว่า เนื่องจากแสงจะถูกส่งตรงไปยังดวงตาแทนที่จะกระจายไปในห้องแล้วแล้ว

ความผิดปกติของการนอนหลับที่รักษาด้วย Light Box Therapy

ปัญหามากมายอาจเกิดขึ้นได้เมื่อนาฬิกาชีวภาพของมนุษย์ไม่สอดคล้องกับวัฏจักรกลางวันและกลางคืนตามธรรมชาติ วงจรนี้เป็นสิ่งที่ส่งเสริมการนอนหลับในเวลากลางคืนและความตื่นตัวในระหว่างวัน หากมีอาการผิดปกติ บุคคลอาจมีอาการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ (ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป) ความผิดปกติทางสรีรวิทยาต่างๆ อาจขัดขวางจังหวะการเต้นของหัวใจ และอาจรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการบำบัดด้วยกล่องไฟ ซึ่งรวมถึง:

• กลุ่มอาการระยะหลับขั้นสูง
• กลุ่มอาการระยะการนอนหลับล่าช้า
• เจ็ตแล็ก
• ความผิดปกติของการนอนหลับทำงานเป็นกะ
• จังหวะการนอน-ตื่นไม่สม่ำเสมอแล้วแล้ว

ระยะเวลาของการรักษากล่องไฟอาจแตกต่างกันไปในแต่ละสภาวะ ตัวอย่างเช่น นกฮูกกลางคืนอาจได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเปิดรับแสงในตอนเช้า ผู้ที่มีอาการระยะการนอนหลับขั้นสูงอาจต้องส่องไฟในเวลากลางคืน หากคุณมีความผิดปกติใดๆ เหล่านี้ คุณอาจต้องการปรึกษากับแพทย์ด้านการนอนที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการเพื่อขอคำแนะนำในการรักษาที่เหมาะสม อุปกรณ์บำบัดด้วยแสงบางตัวมาพร้อมกับแอปที่เกี่ยวข้องซึ่งสามารถให้การสนับสนุนและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการปรับการรักษาให้เหมาะสมที่สุด

บทบาทของแสงในความผิดปกติทางอารมณ์

นอกเหนือจากผลกระทบต่อการนอนหลับแล้ว การเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลของความยาวของวันก็อาจก่อให้เกิดปัญหากับอารมณ์ได้เช่นกัน วันที่สั้นกว่าและคืนที่ยาวกว่าของฤดูหนาวทำให้แสงธรรมชาติน้อยลง การต้องเริ่มต้นวันใหม่ก่อนพระอาทิตย์ขึ้น เมื่อแสงธรรมชาติเริ่ม หรือเผชิญกับความมืดหลังเลิกงาน เมื่อดวงอาทิตย์ตกดินแล้ว อาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้

การเปิดรับแสงจ้าในตอนเช้าอาจช่วยรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพของคุณ แต่หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณอาจรู้สึกง่วงนอนเป็นเวลานานและคงอยู่จนดึกดื่น การส่องไฟอาจบรรเทาความผิดปกติทางอารมณ์ที่แย่ลงจากการเปลี่ยนแปลงการรับแสงตามฤดูกาลแล้วแล้ว

อาการที่ตอบสนองต่อการบำบัดด้วยกล่องไฟ

อาการบางอย่างมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อการบำบัดด้วยกล่องไฟมากกว่า พวกเขารวมถึง:

• นอนไม่หลับ
• ง่วงนอนตอนเช้ามากเกินไปหรือ hypersomnia
• ฤดูหนาวหรือภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล
• ความง่วง

การตอบสนองต่อการรักษาแตกต่างกันไป ประโยชน์อาจเริ่มได้ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการรักษา แต่ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ ผู้ป่วยควรใช้การรักษาทุกวันและตามเวลาที่กำหนด การใช้ที่ไม่สอดคล้องกันอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของการรักษา

ใช้แสงแดดเป็นการรักษาแทน

หากเป็นไปได้ ทางที่ดีควรรับแสงแดดตามธรรมชาติ ดวงอาทิตย์ให้แสงเต็มสเปกตรัมสูงถึง 100,000 ลักซ์ และสิ่งนี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อจังหวะเวลากลางวันแล้วอย่าสวมแว่นกันแดดหรือหมวกหรือกระบังหน้า: ปล่อยให้แสงแดดส่องลงมาบนใบหน้าของคุณ แต่เช่นเคย อย่าจ้องมองโดยตรงเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ดวงตาของคุณเสียหาย

หากคุณเชื่อว่าคุณมีอาการหรือมีอาการที่อาจตอบสนองต่อการบำบัดด้วยแสงจากกล่องไฟ คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกกล่องไฟ คำแนะนำที่แพทย์ของคุณกำหนดจะช่วยให้คุณกำหนดเวลาและระยะเวลาในการรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด หากคุณยังคงดิ้นรนต่อไป คุณอาจพบว่าการปรึกษาแพทย์การนอนหลับหรือจิตแพทย์อาจเป็นประโยชน์