การรับมือกับความเครียดจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ความเครียดคือปฏิกิริยาของร่างกายและการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลง มีความเครียดที่ดีและมีความเครียดที่ไม่ดี ความเครียดที่ดีหรือความเครียดนั้นเป็นไปในเชิงบวกและมีสุขภาพดี ความเครียดที่ไม่ดีหรือความทุกข์คือความเครียดเชิงลบที่คุณอาจนึกถึงเมื่อได้ยินคำว่าความเครียด ความเครียดประเภทนี้เป็นอันตรายและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ อาจส่งผลต่อความสามารถในการให้นมลูกได้สำเร็จ

ความเครียดในชีวิตประจำวัน

ความเครียดมีอยู่ในชีวิตประจำวันของเรา ไม่สามารถป้องกันได้ และสามารถปรากฏขึ้นเมื่อเราคาดไม่ถึง สถานการณ์และปัญหาต่างๆ มากมายทำให้เกิดความเครียด ความกลัว และความวิตกกังวล ซึ่งแต่ละคนก็แตกต่างกันไป สิ่งที่เครียดมากสำหรับผู้หญิงบางคนไม่ได้ทำให้เครียดเหมือนคนอื่น—และบางคนก็จัดการกับความเครียดได้ดีกว่า

คุณสามารถลองเตรียมรับมือกับความเครียดในแต่ละวันได้โดยการคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณเครียดและเรียนรู้วิธีใช้กลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาเพื่อช่วยให้คุณผ่านพ้นมันไปได้ เมื่อคุณรู้ว่ากำลังเผชิญอะไรอยู่ การรักษาความเครียดให้เหลือน้อยที่สุดอาจง่ายกว่าและป้องกันไม่ให้ไปยุ่งกับสิ่งที่คุณทำทุกวัน เช่น การให้นมลูก

ความเครียดและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ความเครียดอาจส่งผลต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ได้สองสามวิธี ความเครียดในระดับสูงในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถนำไปสู่การสะท้อนกลับที่ยากและอาจทำให้ปริมาณน้ำนมของคุณลดลง ความเครียดที่มากเกินไปในชีวิตประจำวันเกี่ยวข้องกับการหย่านมก่อนกำหนด

แง่บวก การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจช่วยลดความเครียดได้ ฮอร์โมนที่ร่างกายหลั่งออกมาเมื่อคุณให้นมลูกสามารถส่งเสริมการผ่อนคลายและความรู้สึกของความรักและความผูกพัน

สาเหตุของความเครียด

หากคุณทำความคุ้นเคยกับสาเหตุทั่วไปบางประการของความเครียดที่คุณแม่มือใหม่ต้องเผชิญก่อนที่คุณจะมีลูก คุณก็พร้อมจะรับมือกับมันได้ดีขึ้นหากมันเกิดขึ้น นี่คือสิ่งที่สามารถเพิ่มระดับความเครียดของมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ได้

ประสบความเจ็บปวด

หลังคลอดคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดจากการคลอดบุตร จากนั้น เมื่อคุณเริ่มให้นมลูก ปัญหาอื่นๆ เช่น อาการเจ็บหัวนมและการคัดเต้านม อาจทำให้รู้สึกไม่สบายมากขึ้น ความเจ็บปวดเป็นความเครียดต่อร่างกายของคุณ ดังนั้นหากแพทย์สั่งยาแก้ปวด คุณควรทาน—เพียงต้องแน่ใจว่าแพทย์ของคุณรู้ว่าคุณกำลังให้นมลูก เพื่อที่พวกเขาจะได้กำหนดยาที่ปลอดภัยสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ

การบรรเทาจากความเจ็บปวดสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความเครียดได้ เมื่อมีการจัดการความเจ็บปวดทางร่างกาย คุณควรจะสามารถให้นมลูกได้สบายขึ้น และร่างกายของคุณสามารถมุ่งเน้นที่การผลิตและการปล่อยน้ำนมแม่แทนความเจ็บปวด

มีประสบการณ์การคลอดยาก

เมื่อคุณวางแผนที่จะคลอดบุตรตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ยา แต่จบลงด้วยการคลอดยากหรือการผ่าตัดคลอดโดยไม่คาดคิด อาจทำให้เกิดความเครียด ความรู้สึกผิด และความผิดหวังได้ แต่ถ้าคุณวางแผนให้ดีที่สุดในขณะที่ยังยอมรับว่ามีโอกาสที่การเกิดอาจไม่เป็นไปตามที่คุณคิด คุณจะสามารถเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความยืดหยุ่นที่สามารถช่วยคุณจัดการกับความท้าทายได้ดียิ่งขึ้น

การจัดการกับข้อกังวลเกี่ยวกับความเป็นส่วนตัว

หากคุณประหม่าหรือเขินอายที่จะเปิดเผยหน้าอก อาจเป็นเรื่องเครียดที่จะให้นมลูก คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการมีผู้มาเยี่ยมหรือพาทารกออกไปในที่สาธารณะ

เมื่อคุณไม่อยู่ข้างนอก คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการให้อาหารลูกช้า หรือสถานที่ที่คุณจะให้นมลูกเป็นการส่วนตัว ความกลัวเหล่านี้มักมีมากขึ้นในช่วงเริ่มต้น แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้สึกสบายขึ้นเมื่อเรียนรู้ที่จะให้นมลูกนอกเขตสบาย

ขาดความมั่นใจในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

คุณอาจกังวลเกี่ยวกับความสามารถในการให้นมลูกเนื่องจากขนาดเต้านม อาหาร ตารางงาน หรือสาเหตุหลายประการ พูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณกับแพทย์ กลุ่มที่ให้นมลูกในท้องที่ กลุ่มสนับสนุนออนไลน์ หรือสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ พวกเขาสามารถช่วยตอบคำถามของคุณและบรรเทาความเครียดในสถานการณ์เหล่านี้ได้ อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมั่นใจมากขึ้น

มีปัญหาการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ปัญหาการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในระยะแรก เช่น ความยากลำบากในการให้ลูกน้อยดูดนมและเจ็บหัวนม อาจทำให้หงุดหงิดและเครียดได้ เพื่อป้องกันความเครียดโดยไม่จำเป็น เรียนรู้เกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ให้ได้มากที่สุดก่อนที่ทารกจะคลอด และรับความช่วยเหลือในการดูดนมแม่อย่างถูกต้องตั้งแต่ให้นมลูกครั้งแรกหลังคลอด

รู้สึกเหนื่อยล้า

การดูแลทารกแรกเกิดนั้นเหนื่อย การดูแลตลอดเวลา: ตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์ เพิ่มความรับผิดชอบอื่น ๆ ในชีวิตของคุณและเป็นเรื่องง่ายที่จะถูกครอบงำและเหนื่อยหน่าย

เพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้า พยายามนอนหลับในขณะที่ลูกน้อยของคุณนอนหลับและหยุดงานบ้านและหน้าที่รับผิดชอบอื่นๆ ชั่วขณะหนึ่ง และอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือเล็กน้อยจากคนรัก ครอบครัว และเพื่อนๆ

รับมือกับการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ

ร่างกายและฮอร์โมนของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และให้นมบุตร คุณอาจกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักที่คุณเพิ่มหรือการเปลี่ยนแปลงของหน้าอก

แต่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นพร้อมกันทั้งหมด พวกเขาเกิดขึ้นช้ากว่าเก้าเดือนในขณะที่ร่างกายของคุณกำลังอุ้มทารกที่กำลังเติบโตของคุณ ดังนั้นจงอดทนและให้เวลากับตัวเองและร่างกายในการฟื้นตัว

มีความกังวลเกี่ยวกับนมแม่

ความกลัวหลักบางประการที่คุณแม่มือใหม่ให้นมลูกรวมถึงการตั้งคำถามว่าพวกเขาให้นมแม่เพียงพอหรือไม่ ทารกได้รับนมแม่เพียงพอหรือไม่ และนมแม่ดีเพียงพอหรือไม่ แม้ว่าข้อกังวลเหล่านี้สามารถเข้าใจได้อย่างแน่นอน แต่ก็มักจะไม่จำเป็น

ผู้หญิงส่วนใหญ่ผลิตน้ำนมแม่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการโดยไม่คำนึงถึงอาหารและสถานการณ์ของพวกเขา ดังนั้นโอกาสที่นมแม่ของคุณจะดีขึ้น และตราบใดที่คุณยังดูดนมแม่ได้ถูกต้องและให้นมลูกบ่อยมาก คุณก็จะสามารถผลิตน้ำนมแม่ได้อย่างเต็มที่และดีต่อสุขภาพ

รับมือกับอารมณ์ของลูก

ทารกแรกเกิดบางคนเป็นเรื่องง่าย พวกเขากินดีและนอนหลับระหว่างการให้อาหาร แล้วมีผู้ที่มีนิสัยที่ท้าทายมากขึ้น หากลูกของคุณไม่ค่อยนอนหรือร้องไห้มาก มันอาจจะยากขึ้นและเครียดสำหรับคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้รับความช่วยเหลือหรือการสนับสนุนมากนัก ถ้าเป็นไปได้ ขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม

การจัดการกับปัญหาความสัมพันธ์และปัญหาครอบครัว

หากคู่ของคุณไม่ได้ร่วมเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ แต่คุณคิดว่าดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณ นั่นก็เป็นเรื่องที่เครียด พยายามรับทราบข้อกังวลและความกลัวของคู่ของคุณ เพื่อให้คุณทั้งคู่เข้าใจตรงกันเมื่อทารกมาถึง

การพาลูกน้อยกลับบ้านยังเปลี่ยนกิจวัตรสำหรับทุกคนในครอบครัวของคุณด้วย คุณอาจรู้สึกเครียดมากขณะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อช่วยให้ทุกคนปรับตัว การหย่าร้างและการหย่าร้างเป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่มือใหม่

ประสบปัญหาทางการเงิน

เงินเป็นแหล่งใหญ่ของความเครียดสำหรับคนจำนวนมาก ไม่ใช่แค่คุณแม่มือใหม่ แต่ถ้าคุณหยุดงานเพื่อลาคลอดโดยไม่ได้รับค่าจ้างหรือตัดสินใจที่จะเป็นแม่อยู่บ้าน อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อรายได้ของครอบครัวคุณ นอกจากนี้ ตอนนี้คุณต้องเพิ่มค่าผ้าอ้อมและอุปกรณ์สำหรับทารกอื่นๆ ลงในงบประมาณด้วย

แม้ว่าการวางแผนการเงินของคุณก่อนจะตั้งครรภ์นั้นเป็นเรื่องที่สมบูรณ์แบบ แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกเสมอไป ดังนั้น พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับงบประมาณและข้อกังวลทางการเงินในขณะที่คุณตั้งครรภ์ เพื่อที่คุณจะได้วางแผนว่าคุณจะจัดการกับการเปลี่ยนแปลงอย่างไรเมื่อทารกมาถึง ที่จะช่วยบรรเทาความเครียดหลังคลอด

การรับมือกับคำวิจารณ์

แม้ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะได้รับความนิยมมากขึ้นและ “เป็นปกติ” มากขึ้น แต่ก็ยังมีคนที่ไม่สามารถช่วยแสดงความคิดเห็นหรือแสดงความคิดเห็นได้แม้ว่าจะไม่ต้องการก็ตาม บางครั้งคนเหล่านี้เป็นครอบครัวและเพื่อนฝูง

แต่ให้พยายามจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณรู้เกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และเตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงเลือกทำ คุณอาจสามารถสอนบางสิ่งแก่ครอบครัวและเพื่อนฝูง และอาจเปลี่ยนความคิดเห็นบางอย่างของพวกเขาในขณะที่คุณกำลังทำอยู่

ดำเนินชีวิตตามมาตรฐานโซเชียลมีเดีย

มีความกดดันอย่างมากที่จะเป็นแม่ที่สมบูรณ์แบบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโซเชียลมีเดีย หากคุณกำลังเปรียบเทียบตัวเองกับคุณแม่คนอื่นๆ ที่โพสต์ภาพช่วงเวลาการเป็นพ่อแม่ที่ดีที่สุดทั้งหมด มันสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนกับว่าคุณไม่ได้มาตรฐาน พยายามจำไว้ว่าโพสต์บนโซเชียลมีเดียเป็นเพียงภาพถ่ายในช่วงเวลาสั้นๆ และบ่อยครั้งที่ผู้คนโพสต์เฉพาะช่วงเวลาที่ดีที่สุดเท่านั้น (และบางครั้งก็เลือกช่วงเวลาที่ไม่สมบูรณ์แบบและเชื่อมโยงอย่างมีกลยุทธ์)

คุณไม่เห็นความเป็นจริงของพวกเขา ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ แม้ว่าจะดูเหมือนพวกเขาก็ตาม ดังนั้น หากคุณไม่สามารถละทิ้งโซเชียลมีเดียได้ทั้งหมด ก็พยายามอย่าให้โพสต์ “แม่ที่สมบูรณ์แบบ” มาหาคุณและทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณยังสามารถค้นหาและติดตามผู้หญิงที่น่าทึ่งบางคนที่คอยสนับสนุนและสนับสนุนคุณแม่คนอื่นๆ และโพสต์เกี่ยวกับความเป็นจริงของการเป็นพ่อแม่

วิธีรับมือกับความเครียดอย่างมีสุขภาพดี

คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับมันอย่างมีสุขภาพดีได้ การมีทักษะในการเผชิญปัญหาของคุณพร้อมสามารถช่วยลดความเครียดและป้องกันไม่ให้การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ประสบความสำเร็จ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการดูแลตัวเอง

พยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพและนอนหลับให้เพียงพอ นั่นเป็นเรื่องยากที่จะทำเมื่อคุณเป็นคุณแม่มือใหม่ แต่เมื่อคุณรู้สึกดีและพักผ่อนอย่างเต็มที่ จะทำให้คุณจัดการกับสิ่งต่างๆ ที่โดนโยนใส่คุณในแต่ละวันแตกต่างกันได้ และสำหรับช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเครียดขึ้น คุณสามารถ:

• เดินออกจากสถานการณ์หากปลอดภัย ออกไปเดินเล่นหรือไปที่ห้องอื่นและใช้เวลาสักครู่เพื่อตัวคุณเอง

• หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ การจดจ่อกับการหายใจเข้าและหายใจออกสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้

• พูดคุยกับใครสักคน หากคุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกกับเพื่อน คนรัก หรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ ได้ คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้น คุณยังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคได้

• ออกกำลังกายบ้าง. การออกกำลังกายสามารถบรรเทาความเครียด และยังหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่ร่างกายอีกด้วย เอ็นดอร์ฟินเป็นสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีตามธรรมชาติที่สามารถลดความเครียดและทำให้คุณรู้สึกมีความสุข

• อยู่ห่างจากยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ ยาและแอลกอฮอล์สามารถทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง รวมทั้งสามารถเข้าสู่น้ำนมแม่และส่งต่อไปยังลูกน้อยของคุณได้

เบบี้บลูและภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ความเครียด ความกลัว และความวิตกกังวลบางอย่างเป็นเรื่องปกติหลังคลอด เมื่อคุณปรับตัวเข้ากับชีวิตกับลูกใหม่ของคุณ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสามสัปดาห์แรกที่คุณแม่ใหม่หลายคนประสบปัญหา ความโศกเศร้า ความรู้สึกผิด หรือความวิตกกังวลที่ยังคงอยู่ อาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด สัญญาณอื่นๆ ได้แก่ ความโกรธ ความสิ้นหวัง การสูญเสียความสนใจหรือความเพลิดเพลินในกิจกรรม อารมณ์แปรปรวน หรือการตื่นตระหนก

การรู้สึกเครียดหรือหดหู่มากเกินไปไม่ใช่เรื่องน่าละอาย และถ้าคุณรู้สึกแบบนี้ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ขอความช่วยเหลือเพื่อให้คุณสามารถกลับมารู้สึกเหมือนตัวเองอีกครั้งโดยเร็วที่สุด