การออกกำลังกายด้วยน้ำอุ่นสำหรับ Fibromyalgia

เมื่อคุณมี fibromyalgia (FMS) การออกกำลังกายเป็นดาบสองคม มันสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ก็สามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้เช่นกัน

เป็นไปได้ยังไง? มันเป็นเรื่องของความเข้มข้นและระยะเวลา ทั้งคู่ต้องได้รับการปรับแต่งให้เหมาะสมกับระดับความอดทนในการออกกำลังกายของคุณ

รูปแบบของการออกกำลังกายสำหรับ fibromyalgia ที่มีความสนใจเป็นอย่างมากคือการออกกำลังกายด้วยน้ำอุ่น การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์มากมาย นักวิจัยกล่าวว่าสามารถช่วย:

• ปรับปรุงเกณฑ์ความเจ็บปวด (จุดที่ความรู้สึกเจ็บปวด)
• ลดจำนวนจุดประกวดราคา
• ลดอาการปวด
• เพิ่มฟังก์ชันการรับรู้
• ปรับปรุงความสามารถในการใช้งาน
• ปรับปรุงสุขภาพจิต
• ลดไขมันในร่างกาย
• ทำให้คุณรับรู้สภาพของคุณว่ารุนแรงน้อยลง

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มี FMS สามารถทนต่อการออกกำลังกายด้วยน้ำอุ่นได้ดีกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่น

หลักฐานแข็งแกร่งแค่ไหน?

แน่นอน เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังพูดถึงการวิจัย คุณต้องคำนึงถึงความน่าเชื่อถือของการศึกษาด้วย

การทบทวนหลักฐานที่ตีพิมพ์ในปี 2014 ในฐานข้อมูล Cochrane Database of Systematic Reviews สรุปว่ามีหลักฐานคุณภาพต่ำถึงปานกลางว่าการฝึกทางน้ำมีประโยชน์ต่อโรคปวดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังพบหลักฐานคุณภาพต่ำถึงต่ำที่สนับสนุนการออกกำลังกายทางน้ำและทางบก

หลักฐานระดับนี้ไม่ได้ผิดปกติขนาดนั้นเมื่อพูดถึงการศึกษาการรักษาที่ไม่ใช่ยา อย่างไรก็ตาม มันบ่งชี้ว่าผลลัพธ์ของคุณอาจไม่สอดคล้องกับข้อสรุปของการศึกษา

คุณอาจมีปัจจัยลดหย่อนที่ทำให้การบำบัดด้วยการออกกำลังกายไม่ประสบผลสำเร็จเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ในสภาวะที่ทับซ้อนกัน

• หากคุณมีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังซึ่งพบได้บ่อยในตัวเรา อาการของโรคหลังออกแรงอาจทำให้คุณไม่สามารถทนต่อการออกแรงได้มากและทำให้อาการรุนแรงขึ้น
• หากคุณมีอาการทรุดโทรมอย่างจริงจัง คุณอาจต้องออกกำลังกายน้อยกว่าคนที่อยู่ในการศึกษาวิจัย
• หากคุณมีภาวะที่ทับซ้อนกันซึ่งรวมถึงความเสียหายของข้อต่อ เช่น โรคข้ออักเสบ คุณอาจต้องใช้โปรแกรมที่ปรับให้เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ ไม่ใช่แค่เฉพาะกับผู้ป่วยโรคไฟโบรมัยอัลเจียโดยทั่วไป

กระนั้น ความสอดคล้องของผลการวิจัยในเชิงบวกยังให้ความน่าเชื่อถือแก่ร่างของหลักฐาน คุณควรพิจารณาข้อดีและข้อเสียอย่างรอบคอบและหารือกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะกระโดดเข้าสู่การบำบัดด้วยการออกกำลังกายใด ๆ

ประโยชน์ทั่วไป

โดยทั่วไป การออกกำลังกายในน้ำจะทำได้ง่ายกว่าและมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายแบบเดียวกันบนบก อีกทั้งยังทำให้ร่างกายอ่อนโยนอีกด้วย มีประโยชน์หลายอย่างสำหรับเรา

• ไม่กระทบกระเทือน จึงไม่กระทบกระเทือนกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ
• การลอยตัวลดผลกระทบของแรงโน้มถ่วง ดังนั้นการเคลื่อนไหวจึงใช้แรงน้อยลง
• น้ำมีความต้านทาน ซึ่งช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและพัฒนาสมดุลที่ดีขึ้น
• การแช่น้ำช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดการรับรู้ความเจ็บปวด

ทำไมต้องน้ำอุ่น?

สระน้ำอุ่นเหมาะสำหรับการบำบัดเพราะน้ำเย็นจะทำให้กล้ามเนื้อตึง มีความสำคัญอย่างยิ่งใน FMS เนื่องจากผู้ป่วยจำนวนมากไม่สามารถทนต่อความหนาวเย็นได้ สระน้ำอุ่นเป็นสระที่มีอุณหภูมิประมาณ 89.6 องศาฟาเรนไฮต์ (32 องศาเซลเซียส) ซึ่งอุ่นกว่าสระน้ำอุ่นส่วนใหญ่หลายองศา

หากคุณทนต่อความหนาวเย็นได้ดีและไม่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึงในสระว่ายน้ำที่มีอุณหภูมิปกติ คุณสามารถลองออกกำลังกายที่นั่น อย่างไรก็ตาม ให้สังเกตสัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อความหนาวเย็นได้ไม่ดี ทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

โรงยิมส่วนใหญ่ไม่มีสระน้ำอุ่นเพื่อการบำบัด ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักกายภาพบำบัดของคุณอาจรู้จักบางคนในชุมชนของคุณ หรือคุณสามารถตรวจสอบกับหน่วยงานและสถาบันในท้องถิ่นได้ ซึ่งรวมถึง:

• วิทยาลัยและมหาวิทยาลัย
• YMCA หรือ YWCA
• ศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ
• มูลนิธิโรคข้ออักเสบ
• อีสเตอร์ซีล
• กองทัพกอบกู้
• กลุ่มสนับสนุนสำหรับโรคข้ออักเสบหรือ FMS

สถานที่เหล่านี้หลายแห่งมีกำหนดชั้นเรียนสำหรับผู้ที่มี FMS หรือเงื่อนไขใดๆ ที่จำกัดการเคลื่อนไหว ซึ่งคุณสามารถเรียนรู้จากผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

เริ่มต้น

ตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มการบำบัดทางน้ำหรือโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ

• หาครูฝึกหรือนักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
• เริ่มอย่างช้าๆ ด้วยเซสชันสั้นๆ ที่มีความเข้มข้นต่ำ จากนั้นค่อยๆ
• เริ่มต้นด้วย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ห่างกันหลายวัน เพื่อดูว่าร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไร
• รู้ข้อจำกัดของคุณและอยู่ภายในนั้น อย่ารู้สึกว่าคุณต้องผ่านชั้นเรียนทั้งหมด
• อย่าพยายามผ่านความเจ็บปวดเพราะมันจะทำให้คุณเจ็บปวดมากขึ้นในภายหลัง
• พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับระยะเวลาของยาแก้ปวดที่คุณใช้อยู่ หากคุณทานก่อนออกกำลังกาย คุณอาจพลาดสัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณทำงานหนักเกินไป