การเดินวันละ 7,000 ก้าวอาจเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

การเดินถึง 10,000 ก้าวต่อวันได้รับการขนานนามว่าเป็นเป้าหมายที่เหมาะสมที่สุดในการบรรลุเป้าหมายเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและกระฉับกระเฉง แต่ผลการศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นว่าคุณสามารถเดินได้น้อยลงในแต่ละวันและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพที่คล้ายคลึงกัน

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์แอมเฮิร์สต์ได้ทำการศึกษาเพื่อสำรวจผลกระทบต่อสุขภาพในความพยายามที่จะทำความเข้าใจมาตรฐานทองคำ 10,000 ขั้น

การศึกษาพบว่าผู้ชายและผู้หญิงอายุ 38 ถึง 50 ปีซึ่งเดินประมาณ 7,000 ก้าวต่อวันมีโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรน้อยกว่าเมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่เดินน้อยกว่า 7,000 ก้าวต่อวัน สำหรับผู้ที่ไปถึง 10,000 ก้าวขึ้นไปนั้นไม่มีเอกสารอันตรายหรือผลประโยชน์เพิ่มเติม

“เราแสดงให้เห็นว่าการเดินอย่างน้อย 7,000 ก้าวต่อวันหรือมากกว่านั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลง 50 ถึง 70% ของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร” Amanda Paluch, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ในภาควิชากายภาพวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ แอมเฮิร์สต์ และเป็นคนแรกของการศึกษา ผู้เขียนบอก Verywell

การศึกษาในเดือนกันยายนได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Network Open

7,000 ก้าวอาจเป็นจุดที่น่าสนใจ

สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยใช้ข้อมูลจากการศึกษาการพัฒนาความเสี่ยงหลอดเลือดหัวใจในคนหนุ่มสาว (CARDIA) ซึ่งเริ่มในปี 2528

นักวิจัยศึกษาผู้เข้าร่วม 2,110 คนที่สวมเครื่องวัดความเร่ง ActiGraph 7164 ซึ่งเป็นอุปกรณ์สำหรับติดตามการเคลื่อนไหวและจำนวนก้าวต่อวันในปี 2548 หรือ 2549 โดยสวมที่สะโพกเป็นเวลาเจ็ดวันติดต่อกันตลอดชั่วโมงที่ตื่นนอน ยกเว้นระหว่างการนอนหลับและกิจกรรมทางน้ำ

เครื่องวัดความเร่งมักพบในนาฬิกา Fitbits และ Apple Pauch กล่าว

เพื่อสร้างสมดุลให้กับกลุ่มตัวอย่าง ผู้เข้าร่วมได้รับการคัดเลือกตามเชื้อชาติ (ขาวดำ) เพศ อายุ และการศึกษาจากสถานที่สี่แห่งในสหรัฐอเมริกา:

• ชิคาโก อิลลินอยส์
• มินนิอาโปลิส มินนิโซตา
• เบอร์มิงแฮม รัฐแอละแบมา
• โอ๊คแลนด์ แคลิฟอร์เนีย

ผู้เข้าร่วมทำการสอบแบบตัวต่อตัวเมื่อเริ่มการศึกษาและทุกๆ สองสามปี พวกเขาถูกติดตามมาเกือบ 11 ปีหลังจากนั้น จากนั้นจึงวิเคราะห์ข้อมูลในปี 2563 และ 2564

นักวิจัยพบว่าแม้ 10,000 ก้าวสามารถเป็นเป้าหมายด้านสุขภาพที่ดี ผู้ใหญ่ยังคงสามารถได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพที่สำคัญจากการเดินเพียง 7,000 ก้าวต่อวันเท่านั้น อันที่จริง อัตราศีลธรรมที่ลดลงนั้นอยู่ในระดับประมาณ 7,500 ก้าวต่อวัน

ในการศึกษาในอนาคต Pauch หวังว่าจะเข้าใจว่าการนับก้าวส่งผลต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง สุขภาพจิต และมะเร็งอย่างไร

“เราหวังว่าจะได้ผลลัพธ์เพิ่มเติมอื่นๆ รวมถึงการดูความแตกต่างระหว่างอายุและเพศ” ปาลุชกล่าว

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าขั้นตอนมีความสำคัญ

ผลการศึกษานี้สอดคล้องกับข้อมูลก่อนหน้านี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าขั้นตอนเพิ่มเติมเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมด ตัวอย่างเช่น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าจำนวนก้าวต่อวันในสตรีสูงอายุมีความสัมพันธ์กับอัตราการตายที่ลดลงจนถึง 7,500 ก้าว

นอกจากนี้ ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น เช่น การฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง ช่วยลดอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุในผู้สูงอายุ

และจากข้อมูลของ Seema Bonney, MD, แพทย์ด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยและเวชศาสตร์ฟื้นฟูที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการซึ่งตั้งอยู่ในเมืองฟิลาเดลเฟีย การนับก้าวอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพในด้านอื่นๆ

“เราทราบดีว่าการนับก้าวมีผลอย่างมากต่อโรคหัวใจ มะเร็ง กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม และแม้กระทั่งอารมณ์” บอนนี่ย์บอก Verywell

คุณจะได้รับขั้นตอนเพิ่มเติมใน

ผลการศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าการปรับปรุงที่เพิ่มขึ้นในการนับก้าวจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ใหญ่วัยกลางคน

“หากคุณอยู่ที่ 4,000 ก้าว ให้ไปที่ 5,000 และ 5,000 ถึง 6,000” พาลุคอธิบาย “สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับขั้นตอนคือให้โอกาสในการคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวันของเรา”

การวิจัยที่มีอยู่แสดงให้เห็นว่าการนับก้าวสามารถได้รับอิทธิพลจากสถานที่ที่บุคคลอาศัยอยู่ ผู้คนมีแนวโน้มที่จะก้าวเข้ามามากขึ้นเมื่อพวกเขาอาศัยอยู่ในพื้นที่ชนบทและชานเมืองเมื่อเทียบกับเขตเมือง

หากคุณอาศัยอยู่ในเขตเมือง Pauch และ Bonney ขอแนะนำให้รวมขั้นตอนเพิ่มเติมโดย:

• ใช้เส้นทางที่ยาวกว่าเพื่อไปยังป้ายรถประจำทางหรือรถไฟ
• เดินไปทำงาน
• ใช้บันไดแทนบันไดเลื่อนหรือลิฟต์

“กลวิธีเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้อาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นในขั้นตอนของคุณ และอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ” ปาลุชกล่าว