การเยียวยาธรรมชาติสำหรับวัยหมดประจำเดือนที่ได้ผลจริง

การรับมือกับวัยหมดประจำเดือนอาจเกี่ยวข้องกับการใช้วิถีชีวิตที่รวมถึงการเยียวยาธรรมชาติสำหรับอาการของวัยหมดประจำเดือน เช่น อาการร้อนวูบวาบ ทุกคนมีประสบการณ์ในวัยหมดประจำเดือนแตกต่างกันเล็กน้อย และคุณอาจรู้สึกดีขึ้นด้วยวิธีการตามธรรมชาติบางอย่าง แต่ไม่ใช่ด้วยวิธีอื่นๆ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับอาการที่คุณประสบ และดูว่ากลยุทธ์เช่นการเยียวยาธรรมชาติจะเหมาะกับคุณหรือไม่

หมายเหตุด้านความปลอดภัยเกี่ยวกับการเยียวยาธรรมชาติ

โปรดจำไว้เสมอว่าธรรมชาติไม่ได้แปลว่าปลอดภัยเสมอไป สมุนไพร พืช และอาหารเสริมหลายชนิดมีปฏิกิริยากับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ หรืออาจส่งผลเสียต่อภาวะทางการแพทย์เรื้อรัง วิธีการตามธรรมชาตินั้นไม่มีความเสี่ยง และยิ่งคุณรู้มากเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถเลือกการรักษาที่จะช่วยให้คุณปลอดภัยและดีขึ้นได้มากเท่านั้น

ปัญหาหน่วยความจำ

เป็นเรื่องน่าหงุดหงิดที่พยายามจำคำหรือชื่อที่ติดลิ้นแต่ไม่ออกมา การลืมว่ากุญแจรถอยู่ที่ไหนหรือวางแว่นตาไว้ที่ไหนก็อาจทำให้คุณบ้าได้เมื่อคุณพร้อมที่จะออกจากบ้าน เสียงคุ้นเคย? ผู้หญิงหลายคนเริ่มสังเกตเห็นความผิดพลาดของหน่วยความจำเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน อาจเป็นเพราะมีหลายสิ่งให้ติดตาม แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ความจำของคุณเฉียบแหลม

ชาเขียว

การดื่มชาเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการต่อสู้กับการอักเสบและการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน การวิจัยกำลังเริ่มเชื่อมโยงชาเขียวกับการป้องกันความจำเสื่อม

มีผลข้างเคียงน้อยและหาได้ง่าย

นอนหลับอย่างเพียงพอ

เพื่อประมวลผลความจำ สมองของคุณจำเป็นต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการนอนหลับตอนกลางคืนให้เพียงพอ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาความจำได้ และการวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการงีบหลับสามารถช่วยในการทำงานของหน่วยความจำได้หากคุณรู้สึกเหนื่อยมาก

การจัดการความเครียด

ความเครียดเป็นตัวทำลายความจำที่สำคัญ หากคุณกำลังมีปัญหาในการจดจ่อหรือจดจำสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน ให้ใส่ใจกับระดับความเครียดของคุณ การวิจัยยืนยันว่าแม้ความเครียดในระยะสั้นอาจส่งผลต่อการเรียนรู้และความจำ

การเปลี่ยนผ่านของวัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาของชีวิตที่อาจนำเสนอความท้าทายที่สำคัญ เช่น การหย่าร้าง การเจ็บป่วย การเลี้ยงดูลูกวัยรุ่น และการดูแลพ่อแม่ที่ชราภาพ เป็นต้น การดูแลตัวเองและลดความเครียดในชีวิตเป็นทักษะการเอาตัวรอด ปัญหาด้านความจำอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าระดับความเครียดของคุณพุ่งสูงขึ้น

ร้อนวูบวาบ

อาการร้อนวูบวาบเป็นเรื่องปกติในช่วงวัยหมดประจำเดือน บางคนมีพวกเขาหลายครั้งต่อวันและบางคนมีประสบการณ์เป็นวันในแต่ละครั้ง การใช้พัดลม การสวมเสื้อผ้าหลายชั้น และการรักษาระดับเครื่องปรับอากาศให้อยู่ในระดับที่สบายของคุณสามารถช่วยได้ทันท่วงที

นอกจากนี้ การเยียวยาธรรมชาติอาจช่วยลดอาการร้อนวูบวาบได้

ถั่วเหลือง

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าถั่วเหลืองอาจเป็นประโยชน์สำหรับอาการของวัยหมดประจำเดือน รวมทั้งอาการร้อนวูบวาบ ถั่วเหลืองมีฤทธิ์ทางสรีรวิทยาคล้ายกับเอสโตรเจน ดังนั้น แม้ว่าอาจมีประโยชน์ แต่คุณก็ต้องใช้ด้วยความระมัดระวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้ยาเอสโตรเจนอยู่แล้วหรือถ้าคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านม

หลีกเลี่ยงอาหารเรียกน้ำย่อย

คุณอาจสังเกตเห็นว่าอาหารหรือเครื่องดื่มบางชนิดทำให้ร้อนวูบวาบหรือทำให้แย่ลง บางคนสังเกตว่าอาหารรสเผ็ด แอลกอฮอล์ หรือคาเฟอีนสามารถกระตุ้นอาการร้อนวูบวาบได้ พยายามติดตามสิ่งกระตุ้นจากอาหารเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยง

สารสกัดจากเปลือกทะเลฝรั่งเศส

อาการร้อนวูบวาบเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือด และอาหารเสริมจากพืชนี้อาจส่งผลต่อการไหลเวียน สารสกัดจากเปลือกทะเลฝรั่งเศส ซึ่งมักวางตลาดในชื่อพิโนจินอล มีจำหน่ายเป็นอาหารเสริม แต่สามารถโต้ตอบกับยาเจือจางเลือดหรือยาที่ส่งผลต่อความดันโลหิตได้ ดังนั้นต้องแน่ใจว่าได้รับการอนุมัติจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนใช้

Black Cohosh

ยาสมุนไพรที่มีคุณสมบัติคล้ายเอสโตรเจน แบล็กโคฮอชอาจช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบได้ เนื่องจากการทำงานของฮอร์โมน คุณควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรนี้โดยได้รับอนุมัติจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเท่านั้น

น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

การเพิ่มของน้ำหนักเป็นเรื่องปกติในช่วงวัยหมดประจำเดือนและหลายคนยังคงได้รับน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ทุกปีหลังวัยหมดประจำเดือน แม้ว่าจะไม่มีการเตรียมสมุนไพรที่พิสูจน์แล้วสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ก็มีการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและอาหารที่สามารถช่วยให้คุณควบคุมแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักได้ตามธรรมชาติ

การจัดการความเครียด

ความเครียดอาจรบกวนความสามารถของร่างกายในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ความเครียดมักทำให้เกิดการกินมากเกินไปและนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และยังสามารถเปลี่ยนกิจกรรมของคอร์ติซอลและอินซูลิน ซึ่งรบกวนการเผาผลาญอาหารและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

อาหารเพื่อสุขภาพ

การเปลี่ยนผ่านของวัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่ดีในการพิจารณาอาหารของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงที่จะให้บริการคุณไปตลอดชีวิต ขณะที่การเผาผลาญของคุณช้าลงและคุณเริ่มจัดการกับแคลอรีต่างออกไป คุณสามารถแก้ไขนิสัยการกินของคุณเพื่อรวมอาหารวัยหมดประจำเดือนที่เหมาะสมซึ่งจะเป็นตัวกำหนดช่วงวัยหมดประจำเดือนที่มีสุขภาพดี

ออกกำลังกาย

ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับคุณ เมื่อคุณเข้าใกล้วัยหมดประจำเดือน มันจะกลายเป็นส่วนสำคัญของแผนชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ

แน่นอนว่าการลดน้ำหนักต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยให้ความจำ อารมณ์ และสุขภาพกระดูกดีขึ้น การออกกำลังกายจึงเป็นแนวทางที่มีประโยชน์สำหรับวัยหมดประจำเดือนอย่างแท้จริง อย่าลืมรวมการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบรับน้ำหนัก และคาร์ดิโอ

หลับ

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้อยากกินมากขึ้นและทำให้ร่างกายสะสมไขมันบริเวณตรงกลาง การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยรีเซ็ตร่างกายของคุณและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากความเครียดในแต่ละวัน ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในทุก ๆ ด้าน หากคุณต้องการพักผ่อนอย่างเต็มที่

คอเลสเตอรอลสูง

ในขณะที่เอสโตรเจนของคุณเริ่มลดลงก่อนหมดประจำเดือน คอเลสเตอรอลของคุณอาจเริ่มเพิ่มขึ้น ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเช่นเดียวกับผู้ชาย คอเลสเตอรอลสูงมีส่วนทำให้เกิดโรคหัวใจ คุณสามารถช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลของคุณให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมด้วยกลยุทธ์ทางธรรมชาติบางอย่าง

ถั่วเหลืองและถั่วแดง

โปรตีนจากถั่วเหลืองช่วยลดการอ่านค่าคอเลสเตอรอลรวม และลดคอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) ที่ไม่ดีได้ ถั่วแดงช่วยลดไตรกลีเซอไรด์และอาจเพิ่มคอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) ได้ดี อาจเป็นไปได้ว่าเอสโตรเจนจากพืชเหล่านี้ช่วยให้หย่อนยานเพื่อปกป้องหัวใจของคุณเมื่อเอสโตรเจนของคุณเริ่มลดลง

ข้าวโอ๊ตธัญพืช

การรวมข้าวโอ๊ตธัญพืชเต็มเมล็ดในอาหารของคุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโดยการลดทั้งระดับคอเลสเตอรอลรวมและ LDL

เมลาโทนิน

นอกจากการช่วยให้นอนหลับแล้ว เมลาโทนินอาจช่วยเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอลโดยไม่เพิ่มคอเลสเตอรอลโดยรวม สิ่งนี้อาจพิสูจน์ได้ว่าปกป้องผู้หญิงที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้น หากคุณกำลังใช้เมลาโทนินเพื่อการนอนหลับ คุณอาจพบว่าประโยชน์จากคอเลสเตอรอลเป็นผลข้างเคียงที่น่ายินดี

โรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนเป็นเรื่องปกติในช่วงวัยหมดประจำเดือน และอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรง เช่น กระดูกหัก

วิตามินดี

วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการสร้างกระดูก คุณสามารถรับวิตามินดีได้จากแหล่งอาหารต่างๆ เช่น นมที่อุดมด้วยวิตามินดี อาหารเสริม และแสงแดด

แน่นอนว่าการอยู่กลางแดดนานเกินไปโดยไม่ได้ปกป้องผิวอาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นต้องแน่ใจว่าได้ฝึกฝนความปลอดภัยและการดูแลเมื่อต้องสัมผัสกับแสงแดด

แคลเซียม

แคลเซียมเกี่ยวข้องกับการสร้างกระดูก และการขาดแคลเซียมอาจทำให้กระดูกบางได้ แหล่งอาหารที่ดี ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมและผัก ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ (RDA) สำหรับผู้หญิงอายุ 50 ถึง 70 ปีคือ 1200 มก. พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณว่าคุณต้องการอาหารเสริมแคลเซียมนอกเหนือจากแคลเซียมที่คุณได้รับในอาหารหรือไม่

วิตามินเค

วิตามินเคเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญโปรตีนที่ช่วยในการสร้างกระดูก แหล่งอาหารที่ดี ได้แก่ ผัก เนื้อสัตว์ ไข่ และปลา

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง ทำให้คุณมีโอกาสบาดเจ็บจากการหกล้มและแม้แต่การบาดเจ็บเล็กน้อย การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูกอีกด้วย

หากคุณเป็นโรคกระดูกพรุนอยู่แล้ว อย่าลืมออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

อาการทางช่องคลอด

การสูญเสียความสุขระหว่างมีกิจกรรมทางเพศและเริ่มมีปัสสาวะเล็ดเป็นข้อร้องเรียนสองข้อที่ผู้หญิงอาจพบระหว่างวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน หากคุณมีอาการทางช่องคลอดในช่วงวัยหมดประจำเดือน มีวิธีธรรมชาติหลายวิธีที่อาจช่วยได้

ไวลด์แยมครีม

ครีมที่ได้จากมันเทศป่ามีสารไฟโตเอสโตรเจนซึ่งเหมือนกับครีมเอสโตรเจนอื่นๆ ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการได้

วิตามินอีและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

การผสมผสานระหว่างวิตามินอีและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ รับประทานหรือใช้โดยตรงที่ช่องคลอด บางครั้งสามารถช่วยบรรเทาอาการทางช่องคลอดและทางเดินปัสสาวะได้ โดยปกติผู้หญิงจะกินเป็นอาหารเสริม แต่ก็มีครีมที่มีส่วนผสมของครีมเหล่านี้อยู่ด้วย ซึ่งควรทาที่ช่องคลอดโดยตรง

แบบฝึกหัด Kegel

การออกกำลังกายแบบ Kegel อาจใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และสามารถปรับปรุงความรู้สึกในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์และลดอาการกลั้นปัสสาวะไม่ได้ หากคุณทำวันละหลายครั้ง คุณอาจเห็นผลในสองถึงสี่สัปดาห์

มอยส์เจอไรเซอร์และสารหล่อลื่นในช่องคลอด

แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีรักษาแบบ “ธรรมชาติ” ในทางเทคนิค แต่มอยเจอร์ไรเซอร์ในช่องคลอดก็ทำงานเป็นเวลาหลายวันเพื่อให้ช่องคลอดมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และสารหล่อลื่นในช่องคลอดช่วยลดการเสียดสีและความเจ็บปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์ ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบหลักไม่น่าจะกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้และหาซื้อได้ง่ายในร้านขายยา

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

วัยหมดประจำเดือนนานแค่ไหน?

วัยหมดประจำเดือนหมายถึงเมื่อบุคคลหยุดมีช่วงเวลาปกติเป็นเวลา 12 เดือน ภาวะหมดประจำเดือนเริ่มต้นก่อนวัยหมดประจำเดือน และเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอ ช่วงเวลาที่มีแสงน้อย น้ำหนักเพิ่มขึ้น และผมบาง Perimenopause เริ่มระหว่างสองถึง 10 ปีก่อนหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนเริ่มเมื่อไหร่?

อายุเฉลี่ยของวัยหมดประจำเดือนคือ 51 และอายุเฉลี่ยเมื่อหมดประจำเดือนเริ่มต้นคือ 45

34 อาการของวัยหมดประจำเดือนมีอะไรบ้าง?

วัยหมดประจำเดือนมีอาการหลายอย่าง อาการทั่วไป ได้แก่ น้ำหนักขึ้น อารมณ์เปลี่ยนแปลง เหนื่อยล้า ขุ่นมัว ช่องคลอดแห้ง ความใคร่ลดลง ความเร่งด่วนในปัสสาวะ ร้อนวูบวาบ และผมบาง

อะไรคือสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน?

สัญญาณที่ชัดเจนที่สุดที่บ่งบอกว่าหมดประจำเดือนกำลังจะหมดลงและใกล้หมดประจำเดือนนั้นก็คือว่าประจำเดือนมาไม่บ่อย ประจำเดือนจะเบามาก หรือมีประจำเดือนหยุดหมด

ฉันจะลดน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร?

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนคือ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

น้ำหนักขึ้นในวัยหมดประจำเดือนจะอยู่ได้นานแค่ไหน?

การเพิ่มน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนสามารถสังเกตเห็นได้ชัดเจนที่สุดในช่วงวัยหมดประจำเดือนและอาจช้าลงเมื่อหมดประจำเดือน

อะไรทำให้เกิดอาการวูบวาบนอกเหนือจากวัยหมดประจำเดือน?

เชื่อกันว่าอาการร้อนวูบวาบเกิดขึ้นเนื่องจากการขยายหลอดเลือด (การขยาย) ซึ่งเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

วัยหมดประจำเดือนทำให้เกิดผลกระทบที่น่ารำคาญหลายอย่าง ซึ่งบางส่วนสามารถจัดการได้ด้วยการเยียวยาธรรมชาติ อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการเยียวยาธรรมชาติ สิ่งสำคัญคือคุณต้องใช้ยาเหล่านี้อย่างปลอดภัย เนื่องจากบางชนิดอาจรบกวนการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ที่คุณกิน และบางชนิดก็อาจทำให้เกิดปัญหาได้เช่นกันหากคุณมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น ความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม