การเยียวยาธรรมชาติสำหรับอาการปวดเข่า

หากคุณรู้สึกเจ็บและรู้สึกไม่สบายที่หัวเข่า แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ในแต่ละปี ผู้คนประมาณ 18 ล้านคนมาเยี่ยมผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อรักษาอาการปวดเข่า มันสามารถขัดขวางกิจกรรมประจำวัน เช่น การออกกำลังกาย การขึ้นบันได และงานบ้าน สำหรับหลายๆ คน อาการปวดนี้เกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อม ซึ่งเป็นภาวะความเสื่อมเรื้อรังที่ทำให้เกิดการอักเสบของข้อเนื่องจากการสลายของกระดูกอ่อนข้อเข่าอย่างค่อยเป็นค่อยไป เป็นโรคข้ออักเสบที่พบได้บ่อยที่สุด และกล่าวกันว่ามีผลกระทบต่อประชากรประมาณ 30%

คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการปวดรุนแรงหรือมีอาการแย่ลง สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเข่าเล็กน้อยหรือปานกลาง มีวิธีการรักษาแบบธรรมชาติมากมายที่คุณสามารถใช้วิธีบรรเทาทุกข์ได้ที่บ้าน ตั้งแต่การรักษาเฉพาะที่ไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การรักษาเฉพาะที่

คุณอาจเพิ่งกลับมาถึงบ้านจากการทำงานระยะยาวและพบว่าหัวเข่าของคุณมีความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยแต่ต้องการหลีกเลี่ยงการใช้ยารับประทานเพื่อบรรเทาอาการปวด การรักษาเฉพาะที่สามารถเข้าถึงได้หลายอย่างสามารถช่วยได้

ครีมแคปไซซินและถู

แคปไซซินเป็นสารออกฤทธิ์ในพริก ซึ่งเมื่อใช้ในรูปของขี้ผึ้ง โลชั่น และแผ่นแปะผิวหนังผ่านผิวหนัง สามารถบรรเทาอาการปวดได้ แคปไซซินเป็นสาเหตุของความรู้สึกแสบร้อนที่คุณเชื่อมโยงกับพริก และงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่ามันทำลายเซลล์ประสาทของสารเคมีที่ส่งสัญญาณความเจ็บปวดไปยังสมองของคุณ

รายงานปี 2014 พบหลักฐานที่สอดคล้องกันว่าการรักษาด้วยแคปไซซินมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดข้อเข่าเสื่อม ผลิตภัณฑ์แคปไซซินให้การบรรเทาชั่วคราวเท่านั้น ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพบางรายแนะนำให้ใช้หลายครั้งต่อวัน คุณควรทดสอบก่อนบนผิวหนังเล็กๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีอาการแพ้ หลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์แคปไซซินบนผิวหนังที่แตกหรือแผลเปิด

น้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยหมายถึงสารสกัดจากพืชเข้มข้นที่กลั่นเป็นน้ำมัน ซึ่งนิยมใช้ในการแพทย์ทางเลือกสมัยใหม่ แต่เป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดด้วยยามานานหลายศตวรรษ น้ำมันหอมระเหยไม่ได้ควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ดังนั้นใครก็ตามที่ใช้น้ำมันเหล่านี้ควรดำเนินการด้วยความระมัดระวัง น้ำมันเหล่านี้เป็นส่วนประกอบสำคัญของอโรมาเธอราพี ซึ่งกลิ่นจากผลิตภัณฑ์จากพืชเหล่านี้ได้รับการแสดงเพื่อส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อบรรเทาอาการปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงโรคข้ออักเสบแล้ว

การศึกษาในปี 2559 ได้ตรวจสอบว่าน้ำมันหอมระเหยจากน้ำมันหอมระเหยชนิดนี้สามารถส่งผลกระทบต่อความเจ็บปวดจากโรคข้อเข่าเสื่อมได้อย่างไร ในการศึกษาหนึ่งครั้ง สุ่มตัวอย่างคน 90 คนออกเป็นสามกลุ่ม: ผู้ที่ได้รับการนวดอโรมาด้วยน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ กลุ่มยาหลอกที่ได้รับการนวดด้วยน้ำมันอัลมอนด์ และกลุ่มควบคุมที่ไม่มีการนวด การบำบัดด้วยน้ำมันหอมระเหยนี้ช่วยลดความเจ็บปวดในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้อย่างมากเมื่อเทียบกับอีกสองกลุ่มแล้ว

Arnica เป็นตัวอย่างยอดนิยมของน้ำมันหอมระเหยที่ใช้บรรเทาอาการปวด เป็นพืชที่พบในทั้งอเมริกาเหนือและยุโรป และแนะนำให้ใช้น้ำมันที่ได้จากพืชนี้เพื่อบรรเทาอาการปวดข้อเข่าเสื่อม

ยากลุ่ม NSAIDs เฉพาะที่

ยาแก้ปวดต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เป็นยาแก้ปวดทั่วไปที่ใช้รักษาอาการต่างๆ เช่น เอ็นอักเสบและข้ออักเสบ เป็นต้น มีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโพรเฟน หรือตามใบสั่งแพทย์ มีการให้ NSAIDs เฉพาะเพื่อบรรเทาอาการปวดข้อ ผลิตภัณฑ์ Diclofenac ได้รับการอนุมัติในสหรัฐอเมริกาตั้งแต่ปี 2550 และมีจำหน่ายในรูปของเหลว แผ่นแปะ และเจล มักมีการกำหนดไว้สำหรับอาการปวดเข่าข้อเข่าเสื่อม

อาหารเสริม

อาหารเสริมจากธรรมชาติเป็นอีกวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการไม่สบายจากอาการปวดเข่า

ขมิ้น

ขมิ้นเป็นเครื่องเทศที่ใช้กันมานานในการแพทย์อายุรเวท แม้ว่าจะมีงานวิจัยไม่มากนักเกี่ยวกับประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวด แต่การวิเคราะห์หนึ่งพบว่าอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมดีขึ้น แต่ผู้เขียนชี้ให้เห็นว่า “จำเป็นต้องมีการศึกษาที่เข้มงวดและมากขึ้นเพื่อยืนยันประสิทธิภาพการรักษาของขมิ้นสำหรับโรคข้ออักเสบ”

ขิง

ขิงได้รับการแสดงเพื่อรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมและอาจใช้แทน NSAIDs ได้ ในการศึกษาหนึ่งในผู้เข้าร่วม 247 คน อาการปวดเข่าลดลงอย่างมากในกลุ่ม 63% ของผู้ที่ได้รับผลิตภัณฑ์ขิงเพื่อการบำบัด เมื่อเทียบกับ 50% ของกลุ่มที่ได้รับยาหลอกแล้ว

วิตามินอี

การทบทวนหนึ่งครั้งในปี 2018 พบว่าการเสริมวิตามินอีอาจมีประโยชน์สำหรับอาการปวดเข่าเนื่องจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ผู้เขียนสรุปว่า “วิตามินอีอาจชะลอการลุกลามของโรคข้อเข่าเสื่อมโดยบรรเทาความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการอักเสบของข้อต่อ” อย่างไรก็ตาม พวกเขายังอ้างว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

กลูโคแอสมีน/คอนดรอยติน

การวิจัยได้รับการผสมเกี่ยวกับผลการบรรเทาอาการปวดของอาหารเสริมกลูโคซามีนและคอนดรอยติน การศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับกลูโคซามีนและคอนโดรอิตินในปี 2559 ศึกษา 164 คนที่มีอาการปวดเข่าจากโรคข้อเข่าเสื่อม ที่จริงแล้วหยุดทำงานตั้งแต่เนิ่นๆ เนื่องจากผู้ที่รับประทานอาหารเสริมมีอาการแย่กว่าผู้ที่รับประทานยาหลอกในเวอร์ชันเสริม อย่าลืมปรึกษาผู้ให้บริการของคุณก่อนใช้อาหารเสริมตัวนี้เพื่อจัดการกับอาการข้อเข่าเสื่อมของคุณ

เมทิลซัลโฟนิลมีเทน (MSM)

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ายาแก้ปวดทั่วไปนี้อาจมีประโยชน์สำหรับอาการปวดเข่า การศึกษาผู้ชายและผู้หญิง 50 คนอายุระหว่าง 40 ถึง 76 ปี พบว่าการรับประทานเมทิลซัลโฟนิลมีเทนขนาด 3 กรัมวันละสองครั้งช่วยให้อาการปวดและการทำงานของข้อเข่าดีขึ้น นักวิจัยกล่าวว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริม

การบำบัด

นอกเหนือจากอาหารเสริมและการรักษาเฉพาะที่ การบำบัดที่หลากหลายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าเรื้อรังของคุณได้:

• น้ำแข็งหรือความร้อน: การบำบัดด้วยน้ำแข็งและความร้อนสามารถช่วยให้มีอาการปวดข้อจากโรคข้ออักเสบได้ นักกายภาพบำบัดกล่าวว่าการประคบด้วยความร้อนหรือแผ่นแปะมักจะทำงานได้ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดเข่าจากโรคข้อเข่าเสื่อม แต่บางคนพบว่าความเย็นช่วยให้อาการปวดลดลงได้

• การนวด: การนวดบำบัดเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับการบรรเทาอาการปวดเข่า การรักษานี้มีหลายประเภท การนวดตัวเองง่ายๆ นวดข้อที่เจ็บด้วยข้อนิ้ว มือ หรืออุปกรณ์นวดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าได้

• กายภาพบำบัด: นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการทำงานของเข่า ตำแหน่งของอาการปวด และอาจใช้การบำบัดด้วยตนเองและการนวด อัลตราซาวนด์เพื่อรักษาอาการกระตุก และการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า

ไลฟ์สไตล์

การแทรกแซงบางอย่างสำหรับอาการปวดเข่ารวมถึงการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและนิสัยของคุณอย่างง่าย ๆ รวมไปถึง:

• อาหาร: การรับประทานอาหารที่กลมกล่อมซึ่งอุดมไปด้วยอาหารจากพืช ปลา เมล็ดพืชทั้งเมล็ด ถั่ว และถั่วสามารถช่วยจัดการอาการข้ออักเสบและอาการปวดได้ อาหารเมดิเตอร์เรเนียน น้ำมันปลา ชาเขียว เครื่องเทศและสมุนไพรช่วยบรรเทาอาการอักเสบและข้อตึงในตอนเช้าได้

• การออกกำลังกาย: การทบทวนในปี 2013 แสดงให้เห็นการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด เช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การฝึกความแข็งแรง และการว่ายน้ำ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถบรรเทาอาการอักเสบ เสริมสร้างข้อต่อ และเสริมสร้างเข่าของคุณ

• ไทเก็ก: การฝึกกายและใจนี้รวมชุดของการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวช้า การทำสมาธิ และการหายใจเข้าเป็นจังหวะ ได้รับการแสดงเพื่อช่วยในอาการปวดเข่าและโรคข้ออักเสบ การวิจัยที่ได้รับทุนสนับสนุนจากรัฐบาลได้แสดงให้เห็นว่าการปฏิบัตินี้ช่วยลดความเจ็บปวดและปรับปรุงการทำงานของเข่าสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

• การฟังเพลง: การฟังเพลงแบบง่ายๆ สามารถบำบัดรักษาทางจิตใจและร่างกายได้ ดนตรีบำบัดสามารถจับคู่กับเทคนิคกายภาพบำบัดได้ และยังช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความเครียดได้อีกด้วย

• ลดความเครียด: การหาวิธีบรรเทาความเครียดทางจิตใจสามารถบรรเทาความเจ็บปวดทางกายได้ สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกาย ฟังเพลง และฝึกสมาธิ ความเครียดส่งผลต่อส่วนต่างๆ ของสมองที่ส่งสัญญาณประสาทไปทั่วร่างกาย รวมถึงหัวเข่าด้วย

ความเจ็บปวดที่ส่งผลต่อหัวเข่าของเราสามารถขัดขวางการใช้ชีวิตของเราได้ เนื่องจากมันสามารถส่งผลกระทบต่อทุกอย่างตั้งแต่ความสามารถในการออกไปเดินเล่นไปจนถึงการพักผ่อนในวันหยุด การรักษาอาการปวดเข่าเมื่อคุณสังเกตเห็นจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อม เช่นเดียวกับภาวะสุขภาพใดๆ ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความเจ็บปวดของคุณ ก่อนใช้ยาหรืออาหารเสริมบรรเทาอาการปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือตามใบสั่งแพทย์ ปรึกษาทีมแพทย์ของคุณว่าการรักษานั้นเหมาะกับคุณหรือไม่