ความท้าทายของการลดน้ำหนักด้วย Fibromyalgia

การลดน้ำหนักด้วยไฟโบรมัยอัลเจียนั้นยากเป็นพิเศษเนื่องจากเงื่อนไขหลายประการ ในเวลาเดียวกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia ส่วนใหญ่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน เช่นเดียวกับการศึกษาที่แสดงว่าการลดน้ำหนักสามารถช่วยปรับปรุงอาการได้

ดังนั้น การลดน้ำหนักอาจมีความสำคัญสำหรับคุณในขณะที่คุณจัดการกับความเจ็บป่วย แต่คุณจะต้องเอาชนะอุปสรรคพิเศษบางอย่างไปพร้อมกัน

อุปสรรคในการลดน้ำหนัก

บางสิ่งที่ทำให้การลดน้ำหนักใน fibromyalgia ซับซ้อน ได้แก่ :

• ปัญหาในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
• อาการที่คาดเดาไม่ได้และผันผวน
• แพ้การออกกำลังกาย
• อยู่ประจำซึ่งนำไปสู่การสูญเสียความแข็งแรงและความแข็งแกร่ง

ปัญหาในการอดอาหาร

การยึดมั่นในอาหารเพื่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคน ตอนนี้เพิ่มความเจ็บปวดและความเมื่อยล้าซึ่งทำให้ยากต่อการซื้อของชำเพื่อให้คุณมีอาหารสดตลอดเวลา

การทำอาหาร? มันไม่ได้ยากแค่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ต้องขอบคุณฟังก์ชันการรับรู้ (หรือที่รู้จักว่าไฟโบรโฟโต) และปัญหาเกี่ยวกับความจำระยะสั้นมันยากสำหรับพวกเราหลายคนที่จะทำตามสูตรหรือจำได้ว่าเราอยู่ในขั้นตอนไหน

วิธีที่เป็นไปได้ในการเอาชนะอุปสรรคนี้อาจเป็นไปไม่ได้สำหรับทุกคน เนื่องจากไลฟ์สไตล์และความเป็นจริงทางการเงิน บางส่วน ได้แก่ :

• มีคนอื่นทำอาหารให้คุณ
• สมัครสมาชิกบริการส่งอาหารกล่อง
• จัดส่งอาหารหรือของชำสด
• เก็บอาหารง่ายๆ ไว้ในมือ
• หาวิธีทำให้การทำอาหารง่ายขึ้นสำหรับคุณ

ของว่างเพื่อสุขภาพที่ไม่ต้องเตรียมอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ ซึ่งรวมถึง:

• ผลไม้
• ผัก
• ถั่วและเมล็ด
• คอทเทจชีส
• โยเกิร์ต

อาการที่คาดเดาไม่ได้และผันผวน

โดยมากแล้ว fibromyalgia เป็นโรคที่เกิดจากเปลวไฟและการทุเลาคุณจะรู้สึกไม่เลวชั่วขณะหนึ่ง จากนั้นค่อยล้มลงด้วยอาการเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ จากนั้นกลับมารู้สึก…ก็ไม่น่ากลัวเท่า (คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคนี้มีอาการอย่างน้อยบางอาการในระหว่างการทุเลา แต่อาการจะรุนแรงกว่า)

เมื่อคุณพยายามออกกำลังกายเป็นประจำ การขึ้นๆ ลงๆ เป็นตัวร้าย การทำกิจวัตรประจำวันเป็นเรื่องยากเมื่อบางวันคุณโชคดีถ้าได้อาบน้ำและป้อนอาหารให้ตัวเอง

สิ่งที่มักจะเกิดขึ้นคือ เมื่อคุณผ่านคาถาดีๆ คุณคิดว่า “ตอนนี้ฉันออกกำลังกายเบาๆ ได้แล้ว ไม่มีปัญหา!” จากนั้นไม่นาน คุณก็ต้องตกต่ำและต้องข้ามไปสองสามวัน

แล้วนิสัยเสีย เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น คุณอาจจะคิดไม่ถึงทันที หรือบางทีคุณอาจเลิกยุ่งเพราะตอนนี้คุณล้าหลังทุกอย่างไปสองสัปดาห์และต้องทุ่มเทแรงกายทั้งหมดเพื่อไล่ตามให้ทัน คุณคงรู้จักรูปแบบนี้

นอกจากนี้ยังง่ายต่อการสงสัยว่าการออกกำลังกายทำให้เกิดอาการวูบวาบหรือไม่ ถ้าทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายเป็นประจำสักสองสามวัน คุณมีอาการวูบวาบ

แพ้การออกกำลังกาย

การแพ้การออกกำลังกายเป็นอาการทั่วไปของไฟโบรมัยอัลเจีย มันควรจะเรียกว่า “การแพ้กิจกรรม” จริงๆ เพราะนั่นคือสิ่งที่มันเป็น ขณะที่คุณออกแรงมากเกินไป อาจทำให้เกิดเปลวไฟได้

และความทุ่มเทมากเกินไปนั้นอาจมาจากอะไรก็ได้ เช่น เดินไปรอบๆ ตึก ทำความสะอาดบ้าน มีเซ็กส์ ไปซื้อของ คุณทำมากไปหน่อยและคุณก็จ่ายไป วัฏจักรการกด – ชน – ผลักแบบนั้นคุณไม่มีประโยชน์เลยเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก

หลายคนค้นพบการแพ้การออกกำลังกายและตัดสินใจว่าพวกเขาไม่สามารถออกกำลังกายหรือออกแรงได้เลย มันง่ายที่จะกลัวมัน ซึ่งเป็นสิ่งที่นักวิจัยเรียกว่า kinesiophobia

การปฏิเสธที่จะออกแรงอาจหยุดวงจรได้ แต่กลับไม่ได้ช่วยเรื่องการลดน้ำหนัก (หรือสมรรถภาพทางกายทั่วไป) มันทำให้คุณมีรูปร่างผิดปกติมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นจากข้อต่อแข็ง กล้ามเนื้อตึง และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

อยู่ประจำ

เมื่อคุณเจ็บปวด เหนื่อยล้า และไม่สามารถออกกำลังกายได้ คุณอดไม่ได้ที่จะอยู่นิ่งๆ มากกว่าที่เคยเป็น นั่นนำไปสู่การสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งที่ลดลง ซึ่งทำให้สิ่งธรรมดายากขึ้น…ซึ่งนำไปสู่การอยู่ประจำที่มากขึ้น มันเป็นวงจรที่ยากที่จะทำลาย

นั่นหมายถึงครั้งต่อไปที่คุณพยายามออกกำลังกายตามปกติ คุณมีข้อจำกัดในระดับกิจกรรมที่อาจกดดันมากกว่าอาการ fibromyalgia อาจทำให้ท้อแท้จริง ๆ ที่จะรู้ว่ากล้ามเนื้อของคุณปล่อยออกก่อนที่คุณจะทำมากพอที่จะทำให้เกิดเปลวไฟ

อุปสรรคนี้สามารถเอาชนะได้ด้วยความกระตือรือร้นในชีวิตประจำวันของคุณคุณต้องใส่ใจกับขีดจำกัดของตัวเองจริงๆ และรู้สัญญาณเตือนของร่างกายว่าคุณกำลังทำมันมากเกินไป

อีกวิธีที่เป็นไปได้คือการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันและท่าโยคะง่ายๆ ที่สามารถทำได้ในขณะที่คุณนอนบนเตียงหรือบนโซฟา

งานวิจัยแสดงให้เห็นอะไร

การศึกษาจำนวนมากได้ชี้ให้เห็นว่า fibromyalgia สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและการใช้ชีวิตอยู่ประจำ และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นสามารถนำไปสู่อาการที่รุนแรงมากขึ้น

ตัวอย่างเช่น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2018 เปรียบเทียบความรุนแรงของอาการระหว่างผู้หญิงที่เป็นไฟโบรมัยอัลเจียที่มีน้ำหนัก “ปกติ” น้ำหนักเกิน และเป็นโรคอ้วนตามดัชนีมวลกายนักวิจัยกล่าวว่าผู้หญิงอ้วนมี:

• ระดับความเจ็บปวดที่สูงขึ้น
• จุดซื้อเพิ่มเติม (ซึ่งใช้ในการวินิจฉัยโรค fibromyalgia)
• ระดับกิจกรรมโรคที่สูงขึ้น
• อาการซึมเศร้าบ่อยขึ้น

การวิจัยน้อยลงได้เน้นว่าเหตุใดไฟโบรไมต์จึงมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก และต้องทำอย่างไรกับมัน หนึ่งในการศึกษาแรกสุดที่จะดำเนินการดังกล่าวออกมาในปี 2015

นักวิจัยถามผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนที่เป็นโรค fibromyalgia ซึ่งมีอายุระหว่าง 30 ถึง 60 ปี เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ประวัติการลดน้ำหนัก และระดับอาการ คำตอบเผยให้เห็นหัวข้อต่างๆ ที่ไม่น่าจะทำให้หลายคนประหลาดใจกับเงื่อนไขนี้:

• ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างอาการ ความรับผิดชอบรายวัน และการควบคุมน้ำหนัก
• มีหลายอารมณ์ผูกเรื่องน้ำหนัก
• ต้องการโปรแกรมลดน้ำหนักที่นำโดยคนที่มีความเห็นอกเห็นใจและมีความรู้เกี่ยวกับไฟโบรไมอัลเจียมาก
• แนวโน้มที่ผู้เข้าร่วมจะมองว่าตนเองซับซ้อน แตกต่าง และต้องการโปรแกรมลดน้ำหนักที่ปรับให้เข้ากับความเจ็บป่วย

โดยสรุป นักวิจัยกล่าวว่าผู้หญิงเหล่านี้ชอบ:

“[A] โปรแกรมควบคุมน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่มี [fibromyalgia] ซึ่งประกอบด้วยแนวทางแบบตัวต่อตัวและแบบกลุ่มกับผู้นำ แต่เปิดรับโปรแกรมการจัดการน้ำหนักแบบเดิมที่ปรับให้เหมาะสม”

อาจฟังดูดี แต่เป็นไปได้ไหม? นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าอาจจะไม่ใช่ ประการแรก อาจเป็นเรื่องยากสำหรับเอเจนซี่หรือองค์กรในการออกแบบโปรแกรมดังกล่าวและหาผู้นำที่มีคุณสมบัติพอที่จะดำเนินการ

ประการที่สอง อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมากที่เป็นโรคนี้ที่จะเข้าร่วมโปรแกรมประเภทนั้นเป็นประจำ เนื่องจากลักษณะของอาการของพวกเขา

สำหรับตอนนี้ คุณเหลือกลุ่มธรรมดาที่ไม่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณ หรือไปคนเดียว อย่างไรก็ตาม เมื่อมีการวิจัยมากขึ้นและผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพได้เรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้มากขึ้น ทางเลือกที่ดีกว่าก็อาจเกิดขึ้นได้

ก่อนหน้านั้น สิ่งสำคัญคือเราต้องรู้วิธีที่เหมาะสมในการออกกำลังกายด้วยไฟโบรมัยอัลเจียและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งไม่ทำให้อาการรุนแรงขึ้น

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจช่วยแนะนำคุณได้เมื่อต้องลดน้ำหนัก ดังนั้นอย่าลืมพูดคุยเรื่องนี้ด้วย