ความสำคัญของรอบเอว

รอบเอวของคุณเป็นตัวเลขสำคัญที่ควรทราบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังมีชีวิตอยู่กับปัญหาสุขภาพเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ หรือมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน เช่น ประวัติครอบครัว

อันที่จริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเส้นรอบเอวอาจมีความสำคัญพอ ๆ กับดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งเป็นอัตราส่วนของน้ำหนักต่อส่วนสูงที่สามารถบ่งบอกถึงโรคอ้วนได้ เพื่อทำนายความเสี่ยงต่อโรคและสถานะสุขภาพโดยรวม เนื่องจากค่าดัชนีมวลกายไม่ได้พิจารณาถึงการกระจายไขมันในร่างกาย

ในทางตรงกันข้าม รอบเอวที่ใหญ่บ่งชี้ถึงการสะสมของไขมันในบริเวณช่องท้อง และไขมันในบริเวณนี้อาจส่งผลต่ออวัยวะภายในและมีการเผาผลาญมากกว่าไขมันในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

วิธีวัดรอบเอวของคุณ

การวัดรอบเอวที่แม่นยำนั้นค่อนข้างง่าย:

1. ยืนตัวตรงและผ่อนคลาย หายใจออกตามปกติ
2. หากระดูกสะโพกของคุณและพันเทปวัดไว้รอบตัวคุณเหนือกระดูกสะโพก จุดที่ดีในการเล็งคือกึ่งกลางระหว่างกระดูกสะโพกกับซี่โครงต่ำสุด ในคนส่วนใหญ่ จุดนี้ควรอยู่เหนือสะดือ แต่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายวัดราบกับลำตัวและขนานกับพื้น ควรแนบชิดกับผิวแต่อย่ารัดแน่น

ข้อแนะนำในการวัดรอบเอว

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคเตือนว่าเกินรอบเอวต่อไปนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดภาวะที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน:

• ผู้ชาย: 40 นิ้ว

• หญิงไม่ตั้งครรภ์: 35 นิ้ว

American Heart Association (AHA) แนะนำให้วัดรอบเอวในผู้ที่มีดัชนีมวลกายตั้งแต่ 25 ขึ้นไป อย่างไรก็ตาม การศึกษาอย่างน้อยหนึ่งชิ้นเปิดเผยว่าความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานนั้นแข็งแกร่งกว่าสำหรับผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า แต่มีรอบเอวสูง

ค่าดัชนีมวลกายที่ต่ำกว่า 18.5 ถือว่ามีน้ำหนักน้อย ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 นั้นเหมาะสมที่สุด ระหว่าง 25 ถึง 29.9 นั้นมีน้ำหนักเกิน และหากเกิน 30 ถือว่าเป็นโรคอ้วนในทางเทคนิค ดัชนีมวลกายสามารถคำนวณได้โดยการเปรียบเทียบส่วนสูงกับน้ำหนัก

ในการหาค่าดัชนีมวลกาย ให้แบ่งน้ำหนักเป็นปอนด์ด้วยส่วนสูงเป็นนิ้ว คูณผลลัพธ์ด้วย 703 เพื่อแปลงจาก lbs/inches² เป็น kg/m².

เสี่ยงรอบเอวใหญ่

มีความเสี่ยงร้ายแรงหลายประการที่เกี่ยวข้องกับรอบเอวที่ใหญ่กว่า 35 นิ้วในผู้หญิงหรือ 40 นิ้วในผู้ชาย รวมถึง:

• เบาหวานชนิดที่ 2
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• ความดันโลหิตสูง

• ภาวะดื้ออินซูลินและภาวะน้ำตาลในเลือดสูง

• แพ้กลูโคส
• ความผิดปกติของไขมันในเลือด
• ภาวะสมองเสื่อม
• การทำงานของปอดบกพร่อง
• กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม
• มะเร็งบางชนิด
• ความตาย

รอบเอวและกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม

กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมเป็นกลุ่มของเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เกิดขึ้นพร้อมกันและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง โรคอ้วนในช่องท้องหรือส่วนกลาง (มีรอบเอวใหญ่) ร่วมกับการดื้อต่ออินซูลินถือเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสองประการ

สาเหตุของรอบเอวสูง

รอบเอวที่ใหญ่ขึ้นมักเกิดจากไขมันในช่องท้อง Visceral fat คือไขมันที่พัฒนาระหว่างและรอบ ๆ อวัยวะภายใน ไขมันประเภทนี้แตกต่างจากไขมัน “ปกติ” ที่อยู่ใต้ผิวหนังและสามารถบีบได้ ไขมันชนิดนี้อยู่ลึกเข้าไปในช่องท้องและถือว่ามีฤทธิ์อักเสบสูงมาก

ครั้งหนึ่งเคยคิดว่าเซลล์ไขมันทำหน้าที่เป็นแหล่งกักเก็บพลังงานเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าพวกเขายังหลั่งฮอร์โมน พวกมันมีส่วนในการตอบสนองต่อการติดเชื้อ การอักเสบ และการบาดเจ็บ และอื่นๆ พวกเขายังหลั่งสารอักเสบและต้านการอักเสบ การอักเสบอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการเริ่มเป็นเบาหวาน เซลล์ไขมันจะหลั่ง adiponectin ซึ่งเป็นฮอร์โมนโปรตีนที่ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและลดความเสี่ยงของหลอดเลือดและโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม อะดิโพเนกตินจะผลิตน้อยลงเมื่อเซลล์ไขมันเพิ่มขึ้น

วิธีตัดแต่งเอวของคุณ

มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดรอบเอวของคุณอย่างมีสุขภาพดี

• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตรวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ

• เลิกบุหรี่และรักษาไว้
• หากคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 ยาเมตฟอร์มินและไทอาโซลิดิเนดิโอนอาจมีประโยชน์ในการช่วยลดรอบเอว

ทำงานร่วมกับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณเพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการลดรอบเอวหากคุณปฏิบัติตามแนวทางที่แนะนำ

มีหลายมาตรการด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม รอบเอวเกิดขึ้นเพียงหนึ่ง ไม่ใช่ตัวชี้วัด be-all, end-all แต่อาจเป็นเบาะแสที่เป็นประโยชน์ในการพิจารณาสุขภาพในระยะยาวของคุณ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการวัดรอบเอว ให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง