ความเครียดทางอารมณ์: สัญญาณเตือน การจัดการ เมื่อต้องขอความช่วยเหลือ

ความเครียดทางอารมณ์คืออะไร?

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาปกติต่อแรงกดดันในชีวิตประจำวัน ความกังวล ความกลัว ความโกรธ ความเศร้า และอารมณ์อื่น ๆ ล้วนแล้วแต่เป็นการตอบสนองทางอารมณ์ตามปกติ พวกเขาทั้งหมดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต อย่างไรก็ตาม หากความเครียดที่รองรับอารมณ์เหล่านี้ขัดขวางความสามารถในการทำสิ่งที่คุณต้องการหรือจำเป็นต้องทำ ความเครียดนี้ก็จะไม่ดีต่อสุขภาพ

สัญญาณเตือนและอาการแสดงของความเครียดทางอารมณ์คืออะไร?

อาการของความเครียดทางอารมณ์อาจเป็นได้ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และทางพฤติกรรม

อาการทางร่างกาย ได้แก่ :

• แน่นหน้าอก อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หรือเจ็บหน้าอก
• ปวดไหล่ คอ หรือหลัง; ปวดเมื่อยตามร่างกายทั่วไป
• ปวดหัว
• ขบฟันหรือกัดกรามของคุณ
• หายใจถี่.
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• รู้สึกเหนื่อย วิตกกังวล ซึมเศร้า
• การสูญเสียหรือเพิ่มน้ำหนัก; การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินของคุณ
• นอนมากหรือน้อยกว่าปกติ
• ปัญหาทางเดินอาหารรวมทั้งปวดท้อง ท้องร่วงหรือท้องผูก
• ปัญหาทางเพศ

อาการทางจิตหรือพฤติกรรมรวมถึง:

• ได้อารมณ์มากกว่าปกติ
• รู้สึกท่วมท้นหรือขอบ
• ปัญหาในการติดตามสิ่งต่าง ๆ หรือการจดจำ
• มีปัญหาในการตัดสินใจ แก้ปัญหา มีสมาธิ ทำงานให้เสร็จ
• การใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ของคุณ

ฉันจะรับมือกับความเครียดทางอารมณ์ได้ดีขึ้นอย่างไร?

มีเทคนิคมากมายที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดทางอารมณ์ได้ดีขึ้น ลองอย่างน้อยหนึ่งอย่างต่อไปนี้:

ใช้เวลาในการผ่อนคลาย: หาเวลาดูแลตัวเองบ้าง. แม้ว่าคุณจะอุทิศเวลาเพียงห้าถึง 15 นาทีสองสามครั้งต่อวันเพื่อผ่อนคลาย ให้หยุดพักจากความเป็นจริง กิจกรรมอะไรช่วยให้ผ่อนคลาย? ความคิดบางอย่างรวมถึง:

• อ่านหนังสือ.
• ดาวน์โหลดและฟังแอป “สงบ” (เสียงธรรมชาติ ฝน) บนคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของคุณ
• เดินเล่น. ฝึกโยคะ.
• ฟังเพลง ร้องเพลงตามเพลงหรือเต้นรำไปกับเสียงเพลง
• เพลิดเพลินไปกับการอาบน้ำที่ผ่อนคลาย
• นั่งหลับตาอย่างเงียบๆ
• จุดเทียนหอม.

ฝึกสติ: สติคือการเรียนรู้วิธีมุ่งความสนใจและตระหนักมากขึ้น คุณสามารถเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปของคุณ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายนี้เป็นขั้นตอนแรกในการเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นและอารมณ์ส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร การมีสติสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับความคิดได้ทันที – ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้จิตใจและร่างกายของฉันอยู่ในที่ที่สงบ หากคุณสามารถคิดออกว่าอะไรที่ช่วยให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้นในช่วงเวลานั้น คุณก็รู้ว่าคุณได้ทราบถึงตัวกระตุ้นความเครียดตัวใดตัวหนึ่งแล้วและอะไรที่จะจัดการกับมันได้

หันเหความสนใจของคุณและมุ่งเน้นไปที่อย่างอื่น: มุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นที่ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้คุณเครียด ทำอะไรสนุกๆ ดูหนังตลก เล่นเกม ทำงานอดิเรกที่ชอบ (ระบายสี วาดรูป ถ่ายรูปธรรมชาติ เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ) จิตอาสาทำกิจกรรมช่วยเหลือผู้อื่น ทำอะไรกับคนที่คุณชอบ

ลองจดบันทึก: การจดบันทึกคือการฝึกเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณ เพื่อให้คุณเข้าใจได้ชัดเจนยิ่งขึ้น เป็นวิธีที่กระตุ้นให้คุณช้าลง ใส่ใจ และคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ – รวมทั้งความรู้สึกและปฏิกิริยาของคุณต่อเหตุการณ์เหล่านี้ เนื่องจากการทำบันทึกประจำวันสามารถเปิดเผยความคิดในสุดของคุณได้ จึงสามารถเปิดเผยความเครียดทางอารมณ์ของคุณได้ คุณสามารถระบุและแทนที่ความคิดและความรู้สึกเชิงลบด้วยพฤติกรรมที่เป็นบวกมากขึ้น การจดบันทึกเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและเป็นบวกในการเผชิญกับอารมณ์ของคุณ เมื่อคุณเผชิญหน้ากับอารมณ์ การเยียวยาหรือการเปลี่ยนแปลงสามารถเริ่มต้นได้

ฝึกสมาธิ: การทำสมาธิเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนความคิดของคุณอย่างแข็งขัน การเลือกสิ่งที่คุณคิด เช่น ความคิดเชิงบวกหรือความทรงจำที่อบอุ่นและสบายใจ คุณสามารถจัดการอารมณ์และลดความเครียดทางอารมณ์ได้

ฉันควรขอความช่วยเหลือจากความเครียดทางอารมณ์เมื่อใด

หากคุณมีอาการใดๆ ของความเครียดทางอารมณ์ และได้ลองวิธีแก้ไขที่กล่าวถึงในบทความนี้แล้วและไม่พบการบรรเทาทุกข์ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณรู้สึกหนักใจและไม่สามารถจัดการอารมณ์และความเครียดได้ด้วยตัวเอง ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อย่านิ่งเฉยหรือรู้สึกเหมือนกำลังกลั้นหายใจเพื่อรอให้ความรู้สึกนั้นหมดไป หากคุณติดอยู่ในร่องลึกและออกไปไม่ได้ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ที่ปรึกษาและนักบำบัดด้านสุขภาพจิตเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีซึ่งสามารถหาวิธีที่จะช่วยให้คุณรับมือ ลดผลกระทบจากความเครียดทางอารมณ์ ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น และสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวันได้มากขึ้น

หากคุณหรือคนที่คุณรักมีความคิดฆ่าตัวตาย โปรดติดต่อ National Suicide Prevention Lifeline ที่หมายเลข 1-800-273-TALK (8255) พร้อมให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง/วัน เจ็ดวันต่อสัปดาห์

ฉันจะทำอะไรได้อีกเพื่อช่วยให้ตัวเองจัดการกับความเครียดทางอารมณ์ได้ดีขึ้น

ในแง่ของสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ ซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการจัดการและรับมือกับความเครียด คุณต้องดูแลตัวเองให้ดีที่สุด

• นอนหลับอย่างมีคุณภาพ ตั้งเป้านอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน ผ่อนคลายก่อนนอนด้วยการแช่ตัวในอ่าง เวลาอ่านหนังสือหรือชาคาโมมายล์อุ่นๆ เรียนรู้วิธีอื่นๆ ในการนอนหลับให้ดีขึ้น
• รักษาอาหารเพื่อสุขภาพเช่นอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• เชื่อมต่อกับผู้อื่น ติดต่อกับผู้ที่สามารถช่วยสนับสนุนคุณทั้งในทางปฏิบัติและทางอารมณ์ ขอความช่วยเหลือจากครอบครัว เพื่อน หรือกลุ่มศาสนาหรือชุมชนที่คุณเกี่ยวข้อง