คอลลาเจนสำหรับข้อต่อบรรเทาอาการปวดข้อหรือไม่?

ข้อต่อมีบทบาทสำคัญในร่างกายของเรา ช่วยให้สามารถเคลื่อนไหวและยืดหยุ่นได้ อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนกลับมีอาการปวดข้อ โรคข้ออักเสบเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดข้อ โรคข้ออักเสบมีสองประเภทหลัก:

• โรคข้อเข่าเสื่อม (osteoarthritis): ประเภทนี้เป็นความเสียหายต่อการสึกหรอของกระดูกอ่อนของข้อต่อ กระดูกอ่อนเป็นเนื้อเยื่อเรียบที่ปกคลุมปลายกระดูกซึ่งเป็นข้อต่อ เมื่อเวลาผ่านไป กระดูกอ่อนอาจพังทลายลง ส่งผลให้กระดูกบดทับกระดูกโดยตรง โรคข้อเข่าเสื่อมมักค่อยๆ พัฒนาและแย่ลงตามอายุ
• โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (rheumatoid arthritis): ในโรคภูมิต้านตนเองนี้ ระบบภูมิคุ้มกันจะโจมตีเยื่อบุของแคปซูลข้อต่อ ทำให้เกิดการอักเสบและบวม เมื่อเวลาผ่านไป โรคนี้สามารถทำลายกระดูกอ่อนและกระดูกภายในข้อได้

ปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดข้อ ได้แก่ ความเครียดของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น การออกกำลังกายมากเกินไป ความบกพร่องในการทรงตัว กระดูกหัก และโรคกระดูกพรุน

มีหลายทางเลือกในการรักษาอาการปวดข้อ แต่ขั้นตอนแรกคือการหาสาเหตุที่ข้อต่อของคุณเจ็บ การรักษาอาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย กายภาพบำบัด การใช้ยา และอาหารเสริม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุ

ในบทความนี้ เราจะพูดถึงหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ (หรือการขาดหลักฐานทางวิทยาศาสตร์) เกี่ยวกับการเสริมคอลลาเจนสำหรับอาการปวดข้อ อาหารเสริมคอลลาเจนข้อช่วยลดอาการปวดได้จริงหรือ? ข้อมูลแสดงอะไร?

ประเด็นหลัก:

• คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่มีอยู่ในโครงสร้างต่างๆ ทั่วร่างกาย เช่น ผิวหนังและข้อต่อ
• เราต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อทราบว่าคอลลาเจนช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้หรือไม่ เนื่องจากการศึกษาจนถึงขณะนี้ยังมีน้อยและมีคุณภาพต่ำ
• พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการรักษาอาการปวดข้อ คุณมีตัวเลือกต่างๆ ตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไปจนถึงการทำกายภาพบำบัดและการใช้ยา ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุ

คอลลาเจนคืออะไร และมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร?

คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่พบมากที่สุดในร่างกายของเรา เป็นตัวสร้างเนื้อเยื่อและอวัยวะ คอลลาเจนมี 28 ชนิดที่แตกต่างกัน แต่ละประเภทมีฟังก์ชั่นที่แตกต่างกัน แต่อาหารเสริมคอลลาเจนส่วนใหญ่มีประเภทที่พบบ่อยที่สุด: I, II และ III คอลลาเจนประเภทนี้มีอยู่ในอวัยวะต่างๆ ในร่างกายของเรา ดังนี้

• คอลลาเจนประเภทที่ 1: คอลลาเจนประเภทนี้มีอยู่ในผิวหนัง กระดูก เส้นเอ็น เอ็น และกระจกตา
• คอลลาเจนประเภท II: คอลลาเจนประเภทนี้ประกอบขึ้นเป็นกระดูกอ่อน กระดูกอ่อนช่วยปกป้องข้อต่อ
• คอลลาเจนประเภทที่ 3: คอลลาเจนประเภทนี้มีอยู่ในกล้ามเนื้อและหลอดเลือดแดง

ในการรักษาโรคข้ออักเสบและอาการปวดข้อ อาหารเสริมคอลลาเจนจำนวนมากเน้นไปที่การซ่อมแซมและสร้างกระดูกอ่อนใหม่ กระดูกอ่อนเป็นเนื้อเยื่อที่ปกคลุมปลายกระดูกและทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับแรงกระแทกของข้อต่อ (เช่น กันชนบนรถยนต์) นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากโรคข้ออักเสบส่งผลให้สูญเสียกระดูกอ่อนเมื่อเวลาผ่านไป กระดูกอ่อนน้อยลง เบาะรองนั่งน้อยลง และอาการปวดข้อมากขึ้น

กระดูกอ่อนมีความสามารถจำกัดในการซ่อมแซมตัวเองเมื่อได้รับความเสียหาย ซึ่งหมายความว่ากระดูกอ่อนจะไม่งอกขึ้นมาใหม่จริงๆ หลายคนจึงสงสัยว่าการรับประทานคอลลาเจนเพิ่มหรือการทานคอลลาเจนเสริมจะช่วยได้หรือไม่ นักวิทยาศาสตร์กำลังศึกษาเพื่อพัฒนาวิธีการปลูกกระดูกอ่อนใหม่ แต่ก็ยังไม่ประสบผลสำเร็จ

คอลลาเจนช่วยลดอาการปวดข้อได้จริงหรือ?

นักวิจัยยังไม่แน่ใจ การศึกษาขนาดเล็กชี้ให้เห็นว่าคอลลาเจนไฮโดรไลซ์อาจลดอาการปวดข้อในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม (โรคข้ออักเสบเนื่องจากการสึกหรอตามวัย) การศึกษาเล็กๆ ในปี 2009 ยังแสดงให้เห็นว่าคอลลาเจนอาจลดอาการปวดข้อและบวมในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

แต่ในปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญยังไม่แนะนำคอลลาเจนสำหรับการรักษาอาการปวดข้อเป็นประจำ เนื่องจากจำเป็นต้องมีข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อยืนยันประสิทธิภาพของคอลลาเจน

โปรดทราบว่าการศึกษาจำนวนมากที่แสดงประโยชน์ของอาหารเสริมคอลลาเจนได้รับทุนจากบริษัทที่ผลิตอาหารเสริมคอลลาเจน ซึ่งอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เอนเอียงซึ่งทำให้ยากต่อการทราบว่าอาหารเสริมคอลลาเจนมีประสิทธิภาพหรือไม่

หากคุณสนใจที่จะลองใช้อาหารเสริมเพื่อลดอาการปวดข้อ มีอาหารเสริมอื่นๆ ที่อาจช่วยได้ ในทางกลับกัน การศึกษายืนยันว่ากลูโคซามีนและคอนดรอยตินไม่ได้ผล นั่นเป็นสาเหตุที่มูลนิธิโรคข้อและข้ออักเสบแห่งสหรัฐอเมริกาไม่แนะนำให้ใช้อาหารเสริมเหล่านี้อีกต่อไป

คุณควรทานคอลลาเจนมากแค่ไหนเพื่อปรับปรุงสุขภาพข้อต่อ?

เนื่องจากประโยชน์ของการเสริมคอลลาเจนเพื่อสุขภาพข้อต่อยังไม่ชัดเจน แพทย์จึงไม่รู้ว่าควรรับประทานคอลลาเจนมากแค่ไหน แพทย์ไม่ทราบว่าคุณจะต้องทานอาหารเสริมคอลลาเจนนานแค่ไหนจึงจะเห็นผลเช่นกัน

หากคุณต้องการลองอาหารเสริมคอลลาเจน ให้เริ่มด้วยการอ่านฉลากบนขวดและปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำ

อาหารเสริมคอลลาเจนที่ดีที่สุดสำหรับข้อต่อคืออะไร?

ในขณะนี้ ไม่มีอาหารเสริมคอลลาเจนที่ดีที่สุดที่จะแนะนำสำหรับสุขภาพข้อต่อ เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญยังไม่แน่ใจ 100% ว่าอาหารเสริมเหล่านี้จะมีประโยชน์ และเนื่องจากข้อมูลเกี่ยวกับอาหารเสริมคอลลาเจนนั้นมีจำกัด การทานอาหารเสริมเหล่านี้อาจไม่ดีไปกว่าการรับประทานแหล่งคอลลาเจนจากธรรมชาติในอาหาร เช่น น้ำซุปกระดูกและปลา

ข้อเสียของการเสริมคอลลาเจน

การเสริมคอลลาเจนอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงและผลเสียที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ ได้ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมคอลลาเจนอาจมีผลข้างเคียงต่อระบบทางเดินอาหาร ได้แก่:

• ท้องอืด
• รู้สึกไม่สบายท้อง
• คลื่นไส้

เช่นเดียวกับยาหรืออาหารเสริมอื่นๆ คุณต้องหารือเกี่ยวกับอาหารเสริมคอลลาเจนกับทีมดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะรับประทาน เนื่องจากอาหารเสริมคอลลาเจนอาจมีปฏิกิริยากับยาอื่นๆ ของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาไม่ได้ควบคุมผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร (หรือคำกล่าวอ้างบนฉลาก) นั่นหมายความว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจไม่ทำหรือมีสิ่งที่กล่าวไว้

กินคอลลาเจนมากเกินไปได้ไหม?

การรับประทานอาหารเสริมคอลลาเจนมากถึง 10 กรัมต่อวันน่าจะปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ที่ไม่ได้ตั้งครรภ์

คำถามที่พบบ่อย

คอลลาเจนใช้เวลานานเท่าไหร่จึงจะส่งผลต่ออาการปวดข้อ?

แพทย์ไม่ทราบแน่ชัด แต่การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าหลังจากรับประทานอาหารเสริมคอลลาเจนเป็นเวลา 6 เดือน ผู้คนเริ่มสังเกตเห็นการบรรเทาอาการปวดข้อ

คอลลาเจนต้านการอักเสบหรือไม่?

คอลลาเจนบางประเภทแสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบ แต่นักวิจัยไม่ทราบแน่ชัดว่าผลกระทบนี้สามารถนำไปสู่การบรรเทาอาการปวดข้อได้อย่างไร นักวิจัยไม่ทราบว่าอาหารเสริมคอลลาเจนทั้งหมดมีฤทธิ์ต้านการอักเสบหรือไม่

ระหว่างกลูโคซามีนกับคอลลาเจน อะไรดีต่อข้อ?

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าคุณไม่ควรรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลูโคซามีนเพื่อรักษาอาการปวดข้อเนื่องจากโรคข้ออักเสบ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ยังไม่ได้ออกคำแนะนำเกี่ยวกับคอลลาเจน แต่ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ กำลังเรียกร้องให้มีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมคอลลาเจนสามารถลดอาการปวดข้อที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบได้หรือไม่

สรุป

ขณะนี้จำเป็นต้องมีข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อดูว่าอาหารเสริมคอลลาเจนช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้จริงหรือไม่ หากข้อต่อของคุณเจ็บควรแจ้งให้แพทย์ทราบ แพทย์ของคุณจะช่วยคุณค้นหาสาเหตุ จากนั้น คุณมีตัวเลือกมากมายในการลดอาการปวดข้อและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น นอกเหนือจากการเสริมคอลลาเจนแล้ว คุณยังอาจพิจารณากายภาพบำบัด การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต และการใช้ยาอีกด้วย

เอกสารอ้างอิง

วิทยาลัยโรคข้ออเมริกัน (และ). แนวทางโรคข้อเข่าเสื่อม–

เบลโล AE และคณะ (2549) คอลลาเจนไฮโดรไลเสตสำหรับการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมและความผิดปกติของข้อต่ออื่น ๆ: การทบทวนวรรณกรรม– Curreไม่ใช่ฉันดิ๊กอัลเรสหูชnดี Opอินี่บน–

Bianchi, FM และคณะ (2022) การประเมินประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฮโดรไลซ์คอลลาเจนเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น ความเรียบเนียน และริ้วรอยของผิว– วารสารคลินิกโรคผิวหนังและความงาม–

Brandao-Rangel, MAR และคณะ (2022) ไฮโดรไลซ์คอลลาเจนกระตุ้นการตอบสนองต้านการอักเสบที่กระตุ้นให้เกิดการแพร่กระจายของไฟโบรบลาสต์ของผิวหนังและเคราติโนไซต์– นู๋ไตร่ตรองnts–

Kolasinksi, SL, และคณะ (2020). แนวปฏิบัติของมูลนิธิ American College of Rheumatology/Arthritis Foundation ประจำปี 2019 สำหรับการจัดการโรคข้อเข่าเสื่อมของมือ สะโพก และเข่า– โรคข้ออักเสบและโรคข้อ–

Martínez-Puig, D. , และคณะ (2023) การเสริมคอลลาเจนเพื่อสุขภาพข้อ: ความเชื่อมโยงระหว่างองค์ประกอบและความรู้ทางวิทยาศาสตร์– นู๋ไตร่ตรองnts–

เมดไลน์พลัส. (2024) คอลลาเจนเปปไทด์–

Roseti, L. และคณะ (2019) การฟื้นฟูกระดูกอ่อนข้อในโรคข้อเข่าเสื่อม– คเอลล์ส–

Wei, W. และคณะ (2552) การทดลองทางคลินิกระยะที่ 3 แบบหลายศูนย์ ปกปิดสองทาง สุ่มและมีการควบคุมของคอลลาเจนจากไก่ประเภท II ในโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์– การวิจัยและบำบัดโรคข้ออักเสบ–

วู เอ็ม และคณะ (2023) ชีวเคมี การสังเคราะห์คอลลาเจน– สเตตัสเพิร์ล–