คำแนะนำในการป้องกันข้อต่อสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ

การป้องกันข้อต่อสามารถลดความเครียดในข้ออักเสบและลดอาการปวดได้ มีหลักการป้องกันข้อต่อหลายประการ ซึ่งหากปฏิบัติตาม จะช่วยประหยัดพลังงานและรักษาหน้าที่ของข้อต่อ คำแนะนำนั้นค่อนข้างง่าย แต่คุณต้องคำนึงถึงการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมและรับรู้สัญญาณของร่างกาย

เคารพความเจ็บปวด

ก่อนอื่นคุณต้องรู้จักสัญญาณของร่างกาย หากคุณมีอาการปวดหลังทำกิจกรรม คุณต้องพิจารณาว่าคุณมีความกระตือรือร้นมากเกินไปหรือทำกิจกรรมมากเกินไป อย่าละเลยความเจ็บปวด – เคารพความเจ็บปวดที่คุณรู้สึก สำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบ มีกฎ 2 ชั่วโมงซึ่งระบุว่าหากคุณมีอาการปวดข้ออักเสบมากกว่า 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายมากกว่าที่เคยทำ ให้ลองพิจารณาในครั้งต่อไป โดยพื้นฐานแล้ว ปรับระดับกิจกรรมของคุณตามระดับความเจ็บปวดของคุณ

หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำร้ายข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ

หลีกเลี่ยงกิจกรรมใดๆ ที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดและหาวิธีที่ดีกว่าในการทำงานให้สำเร็จ ประนีประนอมซึ่งจะปกป้องข้อต่อของคุณ หากการยืนทำให้เจ็บ ให้พยายามทำกิจกรรมขณะนั่ง หลีกเลี่ยงการกดทับที่ข้อต่อเล็กๆ ของมือมากเกินไป เช่น ถ้าเปิดขวดน้ำแล้วเจ็บ อย่าฝืนมือ หาที่เปิดขวดที่ใช้งานได้หรือมีคนอื่นเปิดให้คุณ หลีกเลี่ยงการยกของหนัก ในที่สุด สามัญสำนึกของคุณจะกำหนดว่ากิจกรรมใดที่คุณควรหลีกเลี่ยง

ตรวจสอบอุปกรณ์อำนวยความสะดวกที่มีจำหน่าย

มีอุปกรณ์ช่วยเหลือมากมายที่จะช่วยให้คุณทำงานที่ยากและเจ็บปวดได้สำเร็จ ที่เปิดขวด ที่เอื้อม ไม้แต่งตัว อุปกรณ์ทำความสะอาดด้ามยาว โถส้วมแบบยกสูง และม้านั่งอาบน้ำ เป็นเพียงตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ ของอุปกรณ์ช่วยเหลือที่หาง่าย การใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือช่วยลดความเครียดของข้อต่อได้

ใช้ข้อต่อและกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดและแข็งแรงที่สุด

คุณควรใช้แขนทั้งสองข้างในการยกหรือถือสิ่งของ ด้วยการใช้ข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดและแข็งแรงที่สุด คุณจะไม่เครียดกับข้อต่อเดียวหรือส่วนของร่างกายที่อ่อนแอกว่า

ใช้ท่าทางที่ดีและกลไกของร่างกาย

มีวิธีที่เหมาะสมในการยืน นั่ง งอ เอื้อมมือ และยกตัว ซึ่งจะช่วยให้คุณลดความเครียดที่ข้อต่อได้ คุณสามารถรักษาข้อต่อของคุณได้ด้วยการขยับอย่างถูกต้อง

หลีกเลี่ยงการอยู่ในตำแหน่งเดียวนานเกินไป

การอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานอาจทำให้ข้อต่อแข็งทื่อและเจ็บปวดได้ คุณควรเปลี่ยนตำแหน่งให้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้เพื่อป้องกันข้อต่อของคุณ

กิจกรรมสมดุลและการพักผ่อน

จำเป็นต้องสร้างสมดุลระหว่างกิจกรรมและการพักผ่อน เมื่อร่างกายของคุณส่งสัญญาณว่าอิ่มแล้ว ให้กำหนดเวลาพักผ่อน การทำกิจกรรมและการพักผ่อนให้สมดุล จะช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น แม้ว่าอาจใช้เวลานานกว่านั้น และคุณจะปกป้องข้อต่อของคุณด้วย

หลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลานาน

การไม่ใช้งานและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลานานจะทำให้เกิดความฝืดและความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น ควรทำการออกกำลังกายในระยะเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลทุกวัน ข้อต่อแต่ละข้อควรเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่โดยการดัด ยืด และขยายข้อต่อ

ลดน้ำหนักส่วนเกิน

น้ำหนักส่วนเกินจะเพิ่มความเครียดให้กับข้อต่อที่รับน้ำหนัก การลดน้ำหนักและคงน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ จะเป็นการปกป้องข้อต่อของคุณ

ลดความซับซ้อน วางแผน และจัดระเบียบ

พยายามใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ด้วยการวางแผนและจัดการงานหรือกิจกรรมใดๆ ของคุณ ความเรียบง่ายจะแปลไปสู่การประหยัดพลังงานและลดความเครียดที่ข้อต่อของคุณ