คุณควรน้ำแข็งบาดเจ็บนานแค่ไหน?

“ฉันควรประคบประหงมนานแค่ไหน?” เป็นคำถามที่พบบ่อยในคลินิกกายภาพบำบัด

การประคบน้ำแข็งช่วยลดอาการบวมและปวดได้ ยังคงมีข้อจำกัดว่าคุณควรเก็บน้ำแข็งไว้บนส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บนานแค่ไหน

บทความนี้กล่าวถึงการใช้น้ำแข็งกับการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังกล่าวถึงระยะเวลาในการใช้น้ำแข็งและวิธีทำน้ำแข็งแพ็คของคุณเอง

ไอซ์ทำอะไร?

เมื่อคุณทำร้ายส่วนต่างๆ ของร่างกาย ร่างกายของคุณต้องผ่านกระบวนการอักเสบ ซึ่งจะช่วยรักษาเนื้อเยื่อ จุดเด่นของการอักเสบ ได้แก่ :

• อุณหภูมิเนื้อเยื่อที่เพิ่มขึ้น
• สีแดง
• ความเจ็บปวด
• บวม

การอักเสบเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณส่งเลือดและเซลล์ไปยังส่วนที่บาดเจ็บเพื่อช่วยรักษา อาการบวมและปวดเกิดขึ้นจากกระบวนการนี้ น้ำแข็งสามารถช่วยควบคุมอาการเหล่านั้นได้

สาเหตุน้ำแข็ง การหดตัวของหลอดเลือด. นี่คือการตีบตันของหลอดเลือด เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น เลือดจะไปถึงบริเวณที่บาดเจ็บน้อยลง นี้จะช่วยให้อาการบวมลง

น้ำแข็งยังช่วยลดสัญญาณความเจ็บปวด

เมื่อใดควรหยุดไอซิ่ง

ควรใช้น้ำแข็งทาบริเวณที่บาดเจ็บครั้งละ 10 นาที การใช้งานนานอาจทำให้เนื้อเยื่อเสียหายได้ คุณสามารถใช้น้ำแข็งได้หลายครั้งในแต่ละวัน

สิบนาทีเป็นแนวทางทั่วไป คุณอาจไม่สามารถทนได้เต็ม 10 นาที หากคุณไม่แน่ใจว่าจะหยุดเมื่อไหร่ ให้ใช้วิธีไอซิ่งของ CBAN กพฐ. ย่อมาจาก:

• เย็น
• เผา
• ปวด
• มึน

วิธี CBAN ใช้ผลตอบรับจากร่างกายของคุณเพื่อบอกคุณว่าเมื่อใดควรเอาน้ำแข็งออก

เมื่อคุณประคบน้ำแข็งครั้งแรก คุณควรรู้สึกเย็น ความรู้สึกควรพัฒนาไปสู่ความรู้สึกแสบร้อน ควรใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น ต่อไปจะรู้สึกปวดเมื่อย

เมื่ออาการบาดเจ็บเริ่มชา ก็ถึงเวลาเอาน้ำแข็งออก สิ่งนี้เป็นจริงโดยไม่คำนึงถึงระยะเวลาที่ร่างกายได้รับ

น้ำแข็งจำเป็นจริงหรือ?

การประคบน้ำแข็งเป็นภูมิปัญญาดั้งเดิมมาช้านานแล้ว งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2555 ชี้ให้เห็นว่าอาจไม่จำเป็นอย่างยิ่ง ถึงกระนั้น น้ำแข็งก็ช่วยให้อาการบาดเจ็บของคุณดีขึ้นได้

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าคุณควรจำกัดน้ำแข็งไว้ในช่วงเวลาสั้นๆ ทางที่ดีควรเปิดน้ำแข็งไว้อย่างน้อย 5 นาที แล้วปิดทิ้งไว้อย่างน้อย 30 นาที การเอาน้ำแข็งออกจะทำให้เลือดไหลเวียนกลับเป็นปกติ

ใช้น้ำแข็งพร้อมกับคำแนะนำของแพทย์ การปฏิบัติตามหลักการของตำรวจสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการบาดเจ็บได้ ตำรวจย่อมาจาก:

• การป้องกันหรือหลีกเลี่ยงการใช้มากเกินไป
• การรับน้ำหนักที่เหมาะสม ซึ่งหมายถึงการใช้ส่วนของร่างกายอย่างนุ่มนวล
• น้ำแข็ง
• การกดทับ เช่น ใช้ผ้าพันแผลเอซ
• ระดับความสูงทำให้ส่วนของร่างกายยกขึ้น

ทำน้ำแข็งแพ็คของคุณเอง

ไอซิ่งทำงานได้ดีที่สุดกับแพ็คน้ำแข็งที่เหมาะสม หากคุณไม่มีถุงน้ำแข็ง คุณสามารถสร้างถุงน้ำแข็งแบบแช่เย็นซ้ำได้ โดยใช้วิธีดังนี้:

1. ใส่น้ำแข็งก้อนและน้ำหนึ่งถ้วยลงในถุงพลาสติก
2. เพิ่มแอลกอฮอล์ถูสองสามช้อนโต๊ะ
3. ปิดปากถุง. แอลกอฮอล์จะป้องกันไม่ให้น้ำแข็งจับตัวเป็นก้อนใหญ่ในช่องแช่แข็ง

เมื่อคุณประคบน้ำแข็ง ให้แน่ใจว่าได้ใส่ผ้าหนึ่งหรือสองชั้น เช่น ผ้าขนหนู ระหว่างแพ็คกับผิวหนังของคุณ สิ่งนี้จะปกป้องคุณจากการถูกความเย็นกัด

สรุป

น้ำแข็งช่วยลดความเจ็บปวดและอาการบวมของอาการบาดเจ็บ คุณสามารถประคบน้ำแข็งได้สองสามครั้งต่อวัน แต่อย่าประคบน้ำแข็งนานกว่า 10 นาทีในคราวเดียว เมื่อรู้สึกเจ็บจนชา ให้เอาน้ำแข็งออก

น้ำแข็งสามารถช่วยให้อาการบาดเจ็บของคุณรู้สึกดีขึ้น แต่อาจไม่จำเป็นสำหรับการรักษา ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และระวังอาการบาดเจ็บของคุณ การใช้แรงกดและยกบริเวณนั้นให้อยู่สูงอาจช่วยได้เช่นกัน

หากไม่มีถุงน้ำแข็ง ให้ผสมน้ำ แอลกอฮอล์ล้างแผล และถุงพลาสติก