คู่มือการเอาตัวรอด 6 ขั้นตอนในการทำงานกับ IBS

การจัดการกับอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) และการทำงานอาจเป็นเรื่องยาก เมื่อคนทั่วไปตื่นขึ้นด้วยอาการปวดท้องรุนแรงและเป็นตะคริว พวกเขาจะป่วยโดยไม่ได้คิดอะไรเลย เมื่ออาการเหล่านี้เกิดขึ้นอย่างเรื้อรัง เช่น กับ IBS การโทรหาผู้ป่วยอาจไม่ใช่ทางเลือกง่ายๆ อีกต่อไป

บอกคนที่ใช่

ผู้หญิงสองคนในที่ทำงาน — รูปภาพ Thomas Barwick / Stone / Getty

เมื่อคุณไปทำงาน สิ่งต่างๆ ก็มีความท้าทายเช่นเดียวกัน มีงานเพียงไม่กี่งานที่นำเสนอความหรูหราในการเข้าถึงห้องน้ำแบบส่วนตัวโดยไม่ขาดตอน หลายงานต้องนั่งประชุม งานบางอย่างต้องการการเดินทาง กิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้ที่ผู้ที่ไม่มี IBS ยอมรับอาจเป็นเขตทุ่นระเบิดของความเครียดสำหรับผู้ที่มีระบบย่อยอาหารที่ไม่น่าเชื่อถือ

การรักษา IBS ของคุณเป็นความลับอาจทำให้เครียดจนทำให้อาการของคุณแย่ลง กุญแจสำคัญในการบอกคนอื่นเกี่ยวกับ IBS ของคุณคือการเลือกคนที่คุณไว้ใจอย่างชาญฉลาด หากบริษัทของคุณเสนอการให้คำปรึกษาที่เป็นความลับผ่านโครงการช่วยเหลือพนักงาน (EAP) หรือฝ่ายทรัพยากรบุคคล ให้ทำการนัดหมายเพื่อดูว่ามีการปรับเปลี่ยนงานใดบ้าง

ขึ้นอยู่กับความน่าเชื่อถือของพวกเขา พิจารณาบอกหัวหน้างานของคุณเกี่ยวกับ IBS ของคุณทันที การทำเช่นนี้อาจช่วยให้เจ้านายของคุณเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับความจำเป็นในการใช้เวลาป่วยหรือความไม่เต็มใจที่จะรับหน้าที่เครียด เช่น งานที่เกี่ยวกับการเดินทางหรือการพูดในที่สาธารณะ ในทำนองเดียวกัน จงเลือกอย่างระมัดระวังและไว้วางใจเพื่อนร่วมงานที่ไว้ใจได้ หากพวกเขารู้ว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่ พวกเขาอาจจะเต็มใจที่จะทำหน้าที่รับผิดชอบของคุณ หากคุณจำเป็นต้องหยุดพักหรือใช้ห้องน้ำเป็นเวลานาน

ขอความยืดหยุ่น

ผู้หญิงคุยกับเจ้านายที่โต๊ะทำงาน — รูปภาพ Sot / Taxi Japan / Getty

แม้ว่างานส่วนใหญ่จะค่อนข้างไม่ยืดหยุ่นเมื่อต้องคำนึงถึงความต้องการส่วนบุคคลของพนักงาน แต่ก็ไม่เคยเสียหายที่จะถาม พูดคุยกับเจ้านายของคุณเกี่ยวกับการปรับตารางเวลาในลักษณะที่จะลดความเครียดในระบบย่อยอาหารของคุณ

ด้วยความมหัศจรรย์ของเทคโนโลยีสมัยใหม่ บริษัทอาจยินดีให้คุณทำงานจากที่บ้านในวันที่ IBS ของคุณมีอาการรุนแรงขึ้น อีกทางเลือกหนึ่งคือการขอกะภายหลัง เนื่องจากอาการ IBS มักจะแย่ลงในตอนเช้า

คุณมีสิทธิ์ (ภายใต้พระราชบัญญัติผู้ทุพพลภาพชาวอเมริกัน) ที่จะขอที่พักที่จะช่วยคุณจัดการกับอาการและงานของคุณ ทางเลือกที่รุนแรงกว่านั้นคือการหางานใหม่ ซึ่งให้ความยืดหยุ่นมากกว่าหรือเหมาะสมกับความต้องการพิเศษของร่างกายของคุณมากกว่า พิจารณาการเป็นฟรีแลนซ์ ช่วยให้คุณทำงานจากที่บ้านได้ ถ้าเป็นไปได้ในสาขาของคุณ

รักษาตารางเวลาปกติ

นักธุรกิจกำลังดูนาฬิกา — รูปภาพ Dorling Kindersley / Getty

ความจริงของคุณคือคุณมีระบบย่อยอาหารที่มีปฏิกิริยาตอบสนองสูง ซึ่งหมายความว่าคุณต้องรักษาด้วยถุงมือเด็ก ให้แน่ใจว่าคุณรักษานิสัยการนอนหลับและการกินเป็นประจำ โดยมุ่งหมายให้ทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ในเวลาสม่ำเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการเสริมสร้างการสะท้อนของกระเพาะอาหารซึ่งอาจทำให้ปวดท้องรุนแรงขึ้น

หากอาการท้องผูกเป็นอาการเด่นของคุณ ให้เผื่อเวลาทุกเช้าเพื่อไปเข้าห้องน้ำอย่างผ่อนคลาย แม้ว่าคุณจะต้องตื่นให้เร็วขึ้นเล็กน้อยก็ตาม หากอาการท้องร่วงเป็นอาการเด่นของคุณ คุณจะดีใจสำหรับช่วงเวลาพิเศษนั้น!

อยู่เหนือการทำงานของคุณ

ผู้ชายที่ทำงานจดจ่ออยู่ที่โต๊ะนี้ — รูปภาพฮีโร่ / รูปภาพ Getty

หนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดอาการ IBS คือความเครียดอย่าตกหลุมพรางการผัดวันประกันพรุ่ง

กำหนดเวลาสามารถเครียดมาก อย่าลืมใช้ทักษะการจัดการเวลาที่ดีและวางแผนการทำงานให้เสร็จในเวลาที่เหมาะสมและผ่อนคลาย วิธีนี้ทำให้คุณไม่ต้องเครียดกับระบบของคุณมากกว่าที่เป็นอยู่

พยายามอยู่อย่างผ่อนคลาย

ผู้หญิงกำลังพักผ่อนที่โต๊ะทำงาน — รูปภาพฮีโร่ / รูปภาพ DigitalVision / Getty

เครื่องมือที่สำคัญที่สุดในคลังแสง IBS ของคุณคือการพัฒนาทักษะการผ่อนคลายการใช้ทักษะดังกล่าวเป็นประจำจะช่วยลดระดับความเครียดโดยรวมของคุณ และช่วยให้คุณมีวิธีการรับมือกับการตอบสนองต่อความเครียดที่อาจเกิดจากการประชุมที่มีความกดดันสูงหรือความจำเป็นในการนำเสนอ

สอบถามเกี่ยวกับสิทธิประโยชน์สำหรับผู้ทุพพลภาพ

หมอชายกับคนไข้หญิง — Eric Audras / PhotoAlto Agency / RF Collections

ความทุพพลภาพควรถูกมองว่าเป็นทางเลือกสุดท้าย เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วสุขภาพจิตของบุคคลนั้นจะดีกว่าที่จะมีส่วนร่วมในการจ้างงานที่มีความหมาย อย่างไรก็ตาม สำหรับกรณีที่รุนแรงของ IBS ความทุพพลภาพชั่วคราวหรือถาวรอาจกลายเป็นสิ่งจำเป็น

หากคุณมีการเข้าถึงแผนกทรัพยากรบุคคล ทำการนัดหมาย โดยทั่วไปแล้ว พวกเขาได้รับการฝึกอบรมมาเป็นอย่างดีในการช่วยให้ผู้คนเข้าใจตัวเลือกและนำทางไปตามกระบวนการ