ฉันควรกินอะไรในการทำงาน?

แรงงานและการเกิดเป็นงานหนัก ผู้หญิงเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากในระหว่างแรงงานและต้องการปริมาณแคลอรีที่เพียงพอเพื่อเติมพลังงานอันน่าทึ่งนี้ในขณะเดียวกัน ความปรารถนาที่จะกินอาจไม่แรงนักเพราะทั้งจิตใจและร่างกายของแม่จดจ่ออยู่กับงานที่ทำอยู่

มดลูกที่ตั้งครรภ์ครบกำหนดเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดแห่งหนึ่งในร่างกายมนุษย์ และเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ จะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อมีเชื้อเพลิงและความชุ่มชื้นเพียงพอ เลือกอาหารสำหรับคลอดอย่างชาญฉลาด แล้วคุณจะมีพลังงานทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อไปให้ไกลในวันเกิดของคุณ!

ย่อยง่ายคือกุญแจสำคัญ

เมื่อผู้หญิงเข้าสู่ภาวะคลอดบุตร ร่างกายของเธอจะนำพลังงานและทรัพยากรจำนวนมากไปใช้แรงงาน และเลือกที่จะไม่ใช้แคลอรี่ที่มีคุณค่าในกระบวนการที่ “ไม่สำคัญ” เช่น การย่อยอาหาร ซึ่งจะช้าลงอย่างมากพิจารณาเตรียมอาหารไว้ใกล้มือคล้ายกับประเภทอาหารที่คุณอาจเลือกได้เมื่อเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่

จดจำโปรตีน

พิจารณาหาแหล่งโปรตีนดีๆ ไว้รับประทานระหว่างคลอด กรีกโยเกิร์ต เนยถั่ว โปรตีนเชค และชีส ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องง่ายและให้โปรตีนที่ร่างกายต้องการเพื่อช่วยให้คุณทำงาน หากคุณเกิดในสถานที่ที่ไม่มีตู้เย็น ให้นำเครื่องทำความเย็นมาพร้อมกับถุงน้ำแข็งเพื่อเก็บอาหารที่เน่าเสียง่ายของคุณไว้ในอุณหภูมิที่ปลอดภัย

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

ขนมปังมัลติเกรนหรือแครกเกอร์ พาสต้าโฮลวีต ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีและมีคาร์โบไฮเดรตที่จะให้พลังงานในระหว่างการทำงานที่ยาวนาน สิ่งเหล่านี้มักจะรวมกับแหล่งโปรตีนของคุณและสร้างอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

งานแรกๆ อาจเป็นการทำซุปก๋วยเตี๋ยวไก่หม้อใหญ่ ซึ่งจะใช้ได้ในภายหลังเมื่อคุณทำงานหนัก คุณสามารถยุ่งและเตรียมพร้อมมากขึ้นเมื่อแรงงานของคุณหยิบขึ้นมา

ผลไม้เป็นของว่างที่ง่ายและรวดเร็ว

เบอร์รี่นานาชนิด องุ่น แตง และกล้วย “สบายท้อง” เป็นผลไม้ดีๆ ที่ควรมีติดมือ ฉันมักจะอิจฉาผู้หญิงที่เกิดในช่วงฤดูร้อนที่มีผลไม้ตามฤดูกาลมากมายให้เลือก การหั่นเป็นชิ้นขนาดพอดีคำพร้อมใช้จะทำให้คุณและทีมงานทำสิ่งต่างๆ ได้ง่ายขึ้น

ผู้หญิงบางคนถึงกับพบว่าเบอร์รี่แช่แข็ง องุ่น และผลไม้ชนิดอื่นๆ ที่คว้าแล้วไปช่วยให้ผ่อนคลายและเย็นสบายเมื่อคุณทำงานหนัก สมูทตี้เป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผลไม้ และทีมที่เกิดของคุณสามารถเพิ่มโปรตีนผงเพื่อเพิ่มพลังได้

แหล่งพลังงานด่วน

อย่าลืมหาแหล่งพลังงานที่ย่อยง่ายมาก ซึ่งคุณสามารถแทะได้อย่างรวดเร็วระหว่างการเกร็งตัว คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานออกมาอย่างรวดเร็วเมื่อคุณพร้อมที่จะพบกับลูกน้อยของคุณ

รายการโปรดบางอย่างคือแท่งน้ำผึ้งและ “เจลให้พลังงาน” ที่ให้บริการเพียงครั้งเดียวซึ่งมีให้เลือกหลากหลายรสชาติที่น่าสนใจคล้ายกับผลิตภัณฑ์ที่นักวิ่งมาราธอนใช้ในระหว่างการแข่งขัน ทีมเกิดของคุณสามารถเสนอสิ่งเหล่านี้ให้คุณกินในระหว่างการผลักดันเพื่อช่วยให้คุณได้รับและรักษาลมครั้งที่สอง

การเลือกเครื่องดื่มสำหรับแรงงาน

การให้น้ำเพียงพอมีความสำคัญพอๆ กับการกินระหว่างคลอด แม้ว่าแพทย์มักจะพึ่งพาของเหลวทางหลอดเลือดก็ตาม การจิบน้ำผลไม้ที่คุณโปรดปรานบ่อยๆ (เจือจางหากจำเป็นเมื่อดื่มจนเต็มกำลังนั้นเข้มข้นเกินไป) ซุปมิโซะหรือเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณคงความชุ่มชื้นและทำให้การหดตัวของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยง “เครื่องดื่มเกลือแร่” ที่มีสีผสมอาหารเทียมและน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงและผู้หญิงบางคนทำเครื่องดื่ม “labor-ade” แบบง่ายๆ แบบโฮมเมดไว้ล่วงหน้าเพื่อให้พร้อม น้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มชั้นเลิศที่ให้อิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญที่คุณต้องการ การใส่เครื่องดื่มลงในขวดน้ำกีฬาทำให้ดื่มได้ง่ายไม่ว่าคุณจะอยู่ในตำแหน่งใด

แรงงานและการคลอดบุตรต้องการพลังงานจำนวนมากเป็นพิเศษ การให้สารอาหารและพลังงานที่ร่างกายต้องการระหว่างคลอดมีความสำคัญพอๆ กับตอนที่คุณกำลังสร้างและเติบโตทารกนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ เตรียมตัวล่วงหน้าด้วยอาหารและเครื่องดื่มคุณภาพดีที่จะช่วยให้คุณวิ่งมาราธอนและคลอดบุตรด้วยพละกำลังและพละกำลัง