ฉันสามารถใช้การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ขณะให้นมลูกได้หรือไม่?

การเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเลี้ยงทารกที่กำลังพัฒนา พ่อแม่หลังคลอดหลายคนรู้สึกพร้อมที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินหลังคลอดและ “รับร่างกายกลับคืนมา” คุณควรรู้สึกภาคภูมิใจกับร่างกายหลังคลอดและทุกสิ่งที่ทำได้ และไม่ควรเร่งกระบวนการลดน้ำหนักในครรภ์

ที่ถูกกล่าวว่าเป็นเรื่องปกติที่จะต้องการลดน้ำหนักหลังคลอด หากส่วนหนึ่งของความรู้สึกสุขภาพดีและความมั่นใจสำหรับคุณหมายถึงการลดน้ำหนัก คุณอาจกำลังพิจารณาการอดอาหารเป็นช่วงๆ

โดยสรุป การอดอาหารเป็นระยะคือการกินในช่วงเวลาที่กำหนดและไม่รับประทานอาหาร (อดอาหาร) ในช่วงเวลาที่กำหนด ตัวอย่างเช่น คุณอาจกินในช่วงแปดชั่วโมงแรกของวันและอดอาหารอีก 16 ชั่วโมงที่เหลือ การอดอาหารไม่สม่ำเสมอได้ผลกับคนจำนวนมาก แต่ถ้าคุณให้นมลูก คุณอาจสงสัยว่าวิธีนี้ปลอดภัยหรือไม่

มีการศึกษาเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะๆ ในขณะให้นมลูกไม่เพียงพอที่จะบอกว่าทำได้หรือไม่ แต่เรารู้ว่าร่างกายของคุณมีความต้องการบางอย่างเมื่อคุณให้นม ซึ่งการอดอาหารไม่สม่ำเสมออาจเป็นอุปสรรค ดังนั้น หากคุณเลือกที่จะลองใช้ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความต้องการเหล่านี้และจัดลำดับความสำคัญ ตลอดจนปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนเริ่มใช้งาน

การอดอาหารเป็นระยะขณะให้นมลูก

การอดอาหารเป็นช่วงๆ อาจปลอดภัยในระหว่างการให้นม แต่ถ้าคุณสามารถตอบสนองความต้องการแคลอรี่ โภชนาการ และของเหลวได้ หากคุณพบว่าทำไม่ได้ หรือพบผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ คุณควรหยุดการอดอาหารเป็นช่วงๆ

Bruce K. Young, MD, ผู้นำและผู้ริเริ่มด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาที่เป็นที่รู้จักในระดับสากลกล่าวว่า “การอดอาหารเป็นระยะเพื่อลดน้ำหนักในขณะที่ให้นมลูกจะไม่เป็นอันตรายต่อทารกตราบเท่าที่คุณยังคงให้นมลูกเป็นประจำ “อย่างไรก็ตาม คุณอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ หรือปวดท้อง และควรแน่ใจว่าได้ดื่มน้ำมากๆ หากมีอาการเหล่านี้ คุณควรหยุดการอดอาหาร”

แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยจำนวนมากโดยเฉพาะเกี่ยวกับการใช้การอดอาหารเป็นช่วงๆ ในขณะที่ให้นมลูก แต่เราสามารถใช้ข้อมูลที่รวบรวมได้จากผู้ปกครองที่ให้นมบุตรที่อดอาหารในช่วงรอมฎอน ซึ่งเป็นเดือนศักดิ์สิทธิ์ในศาสนาอิสลาม เพื่อเรียนรู้ว่าการถือศีลอดอาจส่งผลต่อพ่อแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างไร

ในการสำรวจคุณแม่ที่ให้นมลูกในตุรกีที่อดอาหารในช่วงเดือนรอมฎอน ผู้หญิงรายงานว่ามีปริมาณน้ำนมที่น้อยลงขณะถือศีลอด อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่นในแกมเบียวัดปริมาณน้ำนมก่อนและระหว่างรอมฎอน และไม่พบความแตกต่าง

การศึกษาแกมเบียพบว่านมแม่ของผู้หญิงที่อดอาหารเปลี่ยนเนื้อหาและผู้หญิงไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพอ สิ่งนี้บ่งชี้ว่าการถือศีลอดในขณะที่ให้นมลูกอาจไม่ปลอดภัยสำหรับช่วงเวลาที่ยาวนาน เช่น รุ่งอรุณถึงค่ำในช่วงเดือนรอมฎอน นอกจากนี้ยังเน้นถึงความสำคัญของการบริโภคของเหลวมาก ๆ หากคุณทำอย่างรวดเร็วในขณะที่ให้นมลูก

ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย

หากคุณต้องการลองอดอาหารเป็นระยะในขณะที่ให้นมลูก คุณจะต้องใส่ใจในรายละเอียดมากกว่าที่คุณไม่ได้ให้นมลูก ความต้องการทางโภชนาการของคุณควรมีความสำคัญเป็นอันดับแรก

กินแคลอรี่ให้เพียงพอ

พ่อแม่พยาบาลต้องการพลังงานเพิ่มเติม 450 ถึง 500 กิโลแคลอรีต่อวัน เมื่อเทียบกับสิ่งที่คนที่มีสุขภาพดีและไม่ตั้งครรภ์ต้องการ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องบริโภคประมาณ 2,300 ถึง 2,500 แคลอรีต่อวันทั้งหมดภายในกรอบการรับประทานอาหารของคุณ

“ในขณะที่คุณให้นมลูก คุณต้องมีแคลอรีที่เพียงพอเพื่อรักษาอุปทานของคุณ” Ana Reisdorf, MS, RD นักโภชนาการที่ลงทะเบียนสำหรับ Wellness Verge กล่าว “เมื่อคุณจำกัดกรอบเวลาการกิน การได้รับแคลอรีที่ต้องการอาจเป็นเรื่องยาก”

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ขณะให้นมลูก คุณต้องดื่มน้ำประมาณ 16 ถ้วยต่อวัน นั่นเป็นสองเท่าที่คุณต้องการถ้าคุณไม่ให้นมลูก! ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องดื่มน้ำตลอดทั้งวัน รวมทั้งช่วงอดอาหารด้วย แต่อย่าวิตกกังวล น้ำเปล่าใช้ได้ดี (และแนะนำ!) ระหว่างการอดอาหาร

การขาดสารอาหาร

การอดอาหารหรือไม่ก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องได้รับสารอาหารเพียงพอในขณะที่คุณให้นมลูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณจำเป็นต้องกินโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันเป็นพิเศษ และคุณไม่สามารถรับสารอาหารเหล่านี้ในวิตามินก่อนคลอดได้

“[If you are fasting]คุณอาจพลาดสารอาหารสำคัญที่คุณและลูกน้อยต้องการ” ดร. ไรส์ดอร์ฟอธิบาย “เป็นการยากที่จะตอบสนองความต้องการสารอาหารทั้งหมดของคุณ [while fasting].”

หากคุณตัดสินใจที่จะลองอดอาหารเป็นระยะๆ ในขณะที่คุณให้นมลูก ดร.ยัง เน้นย้ำถึงความสำคัญของการรับประทานผลไม้ ผัก เนื้อไม่ติดมัน และอาหารทั้งเมล็ดพืชที่อุดมด้วยสารอาหารและธัญพืชไม่ขัดสี

ความเครียด

การอดอาหารจะเพิ่มการผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด พ่อแม่ใหม่แทบทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการอดนอนในช่วงเดือนแรกๆ ของชีวิตลูก และการอดนอนก็จะทำให้คอร์ติซอลเพิ่มขึ้นเช่นกัน “ถ้าคุณพยายามอดอาหารเป็นระยะๆ โดยไม่นอน คุณกำลังเตรียมรับผลข้างเคียงที่สำคัญของคอร์ติซอลและฮอร์โมนที่เลิกใช้ไม่ได้” ดร.ไรส์ดอร์ฟเตือน

ความเครียดอาจทำให้การผลิตน้ำนมลดลง เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดและความวิตกกังวลที่มากเกินไป คุณอาจต้องการเลือกช่วงเวลารับประทานอาหารให้นานขึ้นหรือข้ามการอดอาหารเป็นระยะๆ ไปเลย

ฉันสามารถกลับมาถือศีลอดเป็นช่วงๆ ได้เมื่อใด

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ สามารถทำได้ในขณะที่ให้นมลูก แต่ต้องทำอย่างระมัดระวัง หากคุณพบว่าคุณได้รับแคลอรี สารอาหาร หรือของเหลวไม่เพียงพอในขณะที่อดอาหารเป็นช่วงๆ คุณอาจเลือกที่จะงดเว้นจนกว่าจะปลอดภัยกว่าสำหรับคุณที่จะลอง

ไม่ใช่แค่ว่าคุณยังให้นมอยู่หรือไม่เท่านั้น คุณต้องการนอนหลับสนิทข้ามคืนเพื่อให้การอดอาหารเป็นช่วงๆ จะไม่ส่งผลต่อฮอร์โมนความเครียดของคุณมากนัก “ฉันอยากจะแนะนำให้กลับมาถือศีลอดเป็นช่วงๆ [after] ลูกของคุณหย่านมอย่างสมบูรณ์และมีตารางการนอนหลับที่ค่อนข้างสม่ำเสมอ” ดร. ไรส์ดอร์ฟกล่าว

ทางเลือกที่ปลอดภัยในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

หากคุณเลือกที่จะไม่อดอาหารเป็นช่วงๆ มีวิธีอื่นๆ ที่จะรักษารูปร่างให้ฟิตและมีสุขภาพดีได้อย่างปลอดภัยขณะให้นมลูก

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายขณะให้นมลูกปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ การวิ่งบนรถเข็นเด็กหรือกระโดดบนจักรยานออกกำลังกายในช่วงเวลางีบหลับจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงพร้อมทั้งทำให้อารมณ์ดีขึ้น

กินไขมันเพื่อสุขภาพมากขึ้น

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการจำกัดแคลอรี่ขณะให้นม ให้เน้นการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแทน! การบริโภคไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก ถั่ว เมล็ดพืช อะโวคาโด และปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนหรือปลาเฮอริ่งแทนไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างดีที่สุดในขณะที่คุณให้นมลูก ไขมันไม่อิ่มตัวยังมีประโยชน์ต่อทารกแรกคลอดของคุณอีกด้วย

มุ่งเน้นสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ

การมีลูกโยนสุขอนามัยการนอนหลับของคุณออกไปนอกหน้าต่าง การอดนอนทำให้ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจช่วยให้น้ำหนักขึ้นและลดน้ำหนักได้ยากขึ้น การนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนนั้นพูดได้ง่ายกว่าทำกับทารกที่อยู่ในความดูแลของคุณ แต่การจัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อนทุกครั้งที่คุณสามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างและความรู้สึกที่ดีได้

มีการวิจัยไม่เพียงพอที่จะบอกได้อย่างชัดเจนว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ นั้นปลอดภัยหรือไม่ในขณะที่ให้นมลูก สิ่งที่เรารู้คือพ่อแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องการพลังงานเพิ่มเติม 450 ถึง 500 กิโลแคลอรีต่อวัน พวกเขายังต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุนการฟื้นตัวหลังคลอดและบำรุงลูกน้อยอย่างเหมาะสม ของเหลวที่เพิ่มขึ้นก็มีความสำคัญต่อทั้งผู้เลี้ยงและพยาบาล

การอดอาหารเป็นระยะๆ อาจขัดขวางความสามารถในการรับแคลอรี่ที่เพียงพอ สารอาหารที่เหมาะสม หรือของเหลวที่เพียงพอ วิธีเดียวที่การอดอาหารเป็นระยะจะปลอดภัยคือถ้าคุณสามารถใส่แคลอรีและสารอาหารที่จำเป็นลงในหน้าต่างการรับประทานอาหารของคุณในขณะที่บริโภคของเหลวมาก ๆ ตลอดทั้งหน้าต่างการกินและกรอบการอดอาหาร

สิ่งสำคัญที่สุดคือ ทารกของคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่ หากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพแสดงความกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณไม่ควรใช้การอดอาหารเป็นระยะ