ช่วยคนที่คุณรักด้วยอาการไมเกรนหรือปวดหัว

การมีคนที่คุณรักที่เป็นโรคไมเกรนเรื้อรังหรือปวดหัวอาจเป็นเรื่องท้าทายอย่างยิ่ง ความปรารถนาอันยิ่งใหญ่ที่คุณอาจรู้สึกได้เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดทางร่างกายและทางอารมณ์ของพวกเขานั้นอาจใช้เวลานานและหลีกทางให้กับอารมณ์ด้านลบ เช่น ความโศกเศร้า ความโกรธ ความคับข้องใจ ความกลัว หรือการทำอะไรไม่ถูก แม้ว่าคุณจะไม่มีพลังวิเศษที่จะขจัดความเจ็บปวดของคนที่คุณรัก แต่ข่าวดีก็คือ มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อไม่เพียงแต่นำความสบายใจมาสู่ชีวิตของเขาเท่านั้น แต่ยังเป็นพันธมิตรที่คอยสนับสนุนและเห็นอกเห็นใจใน อาการปวดหัวหรือการเดินทางไมเกรน

มุ่งเน้นไปที่แง่บวก

คุณสามารถให้การสนับสนุนทางศีลธรรมและให้กำลังใจแก่คนที่คุณรักผ่านคำพูดที่ใจดี การ์ด หรือท่าทางที่ห่วงใย เช่น ทำธุระหรือนำอาหารค่ำมาทานในวันที่แย่ ความฟุ้งซ่านเป็นความคิดที่ดี เช่น การเล่าเรื่องตลก แบ่งปันเรื่องราว เล่นเกม หรือนำงานฝีมือมาช่วยให้จิตใจของคนที่คุณรักไม่เจ็บปวด

แต่คุณจะต้องระมัดระวังไม่ให้ความสัมพันธ์ทั้งหมดหมุนไปรอบ ๆ ความเจ็บปวดและอาการของคนที่คุณรัก เช่น ความเหนื่อยล้า เวียนศีรษะ ปัญหาในการเพ่งสมาธิ หรือความไวต่อแสง เสียง และกลิ่น ในที่สุดสิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อคุณทั้งคู่ในที่สุด ให้จดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวก เช่น สิ่งที่เธอสามารถทำได้แม้จะปวดหัว มากกว่าที่จะจำกัดข้อจำกัดของเธอ

ส่งเสริมไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ

การรักษาอาการปวดศีรษะเรื้อรังหรือโรคไมเกรนมีมากกว่าการรับประทานยา ต้องใช้แนวทางแบบองค์รวม ซึ่งรวมเอายา การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต และการบำบัดรักษาในบางครั้ง

ออกกำลังกาย

สนับสนุนและสนับสนุนคนที่คุณรักในการออกกำลังกายบางรูปแบบ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือโยคะ คุณสามารถเสนอให้เข้าร่วมกับเขาเพื่อเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมได้

อาหาร

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี และเหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ (หากเขาหรือเธอมีปัจจัยกระตุ้นจากอาหารที่เกี่ยวข้องกับไมเกรน) เป็นสิ่งสำคัญ

ส่งเสริมการกินเพื่อสุขภาพโดยสนับสนุนการตัดสินใจของคนที่คุณรักในการไปพบนักโภชนาการหรือเข้าร่วมชั้นเรียนทำอาหารเพื่อสุขภาพกับเธอ หากคุณแชร์บ้าน คุณสามารถมีส่วนร่วมในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการเตรียมการได้เช่นกัน ดังนั้นคุณทั้งคู่จึงเข้าใจตรงกัน

การจัดการความเครียด

เป็นสิ่งสำคัญที่คนที่คุณรักต้องจัดการกับความเครียดอย่างมีสุขภาพดี เนื่องจากความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้อาการปวดศีรษะหรือไมเกรนรุนแรงขึ้นได้ การมีส่วนร่วมในงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่เขาชอบ การฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย และการเรียนรู้ทักษะการสื่อสารที่ดีสามารถช่วยได้ ทำสิ่งที่คุณทำได้เพื่อสนับสนุนสิ่งนี้

นัดหมาย

การใช้ชีวิตร่วมกับโรคไมเกรนหรืออาการปวดศีรษะเรื้อรังอาจหมายถึงการรักษาตามนัดพบแพทย์และทำการบำบัดหลายครั้ง นอกเหนือจากการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นี้สามารถครอบงำและใช้เวลานาน

การให้การสนับสนุนคนที่คุณรักและการเตือนความจำที่เป็นมิตรอาจเป็นประโยชน์ แต่ระวังอย่ารับช่วงต่อ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยที่เคยรู้สึกควบคุมการดูแลสุขภาพของตนเอง

การรักษาอื่นๆ

นอกจากการให้กำลังใจในการจัดตารางเวลาและปฏิบัติตามการนัดหมายแพทย์แล้ว คุณยังสามารถสนับสนุนให้คนที่คุณรักมีส่วนร่วมในการรักษาอาการปวดศีรษะและไมเกรนอื่นๆ เช่น กายภาพบำบัด การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) หรือการบำบัดทางเลือก เช่น โยคะ ไบโอฟีดแบ็ค หรือการทำสมาธิอย่างมีสติ

ระวังภาวะซึมเศร้า

ความผิดปกติทางจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล เป็นเรื่องปกติในผู้ที่มีอาการปวดศีรษะเรื้อรังและไมเกรน แต่อาการซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ประสบกับพวกเขาที่จะรับรู้ได้อย่างแท้จริง นับประสาอาการที่น่าวิตกเหล่านี้กับผู้อื่นรวมทั้งแพทย์ด้วย

การจับตาดูคนที่คุณรักและระวังสัญญาณของภาวะซึมเศร้าสามารถช่วยได้มาก คุณอาจสังเกตเห็นสัญญาณก่อนที่เธอจะสังเกตเห็น

อาการที่ต้องระวัง ได้แก่ :

• การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ เช่น นอนไม่ค่อยหลับ หลับยาก หรือนอนมากกว่าปกติ
• เบื่ออาหารหรือน้อยกว่าปกติ ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
• หมดความสนใจในกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่เขาหรือเธอเคยชอบ
• สมาธิยาก; เช่น ไม่สนใจหนังหรือบทสนทนา
• หงุดหงิดเพิ่มขึ้น
• แสดงความรู้สึกละอาย รู้สึกผิด กังวลเกินควร หรือสิ้นหวัง
• หมดความสนใจในเรื่องเพศ

แน่นอน เป็นเรื่องปกติที่ทุกคนจะรู้สึกหดหู่หรือเศร้าใจเป็นบางครั้ง แต่สำหรับภาวะซึมเศร้า อาการจะเกิดขึ้นทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ นอกจากการมองหาสัญญาณเหล่านี้แล้ว ให้ทำตามลำไส้ของคุณ—คนส่วนใหญ่คิดถูกเมื่อรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคนที่พวกเขารัก

พึงระลึกไว้เสมอว่าความผิดปกติด้านสุขภาพจิตมักจะทำให้ความรู้สึกไม่สบายและความทุกข์ทรมานในการใช้ชีวิตร่วมกับอาการปวดศีรษะเรื้อรังหรือโรคไมเกรนคงอยู่ตลอดไป การรักษามักจะครอบคลุมทั้งการใช้ยาและการให้คำปรึกษา ข่าวดีก็คือว่าด้วยการรักษาที่เหมาะสม อาการปวดหัวของคนที่คุณรักอาจดีขึ้นมากนอกเหนือจากอารมณ์ของเขา

หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ช่วยเหลือ

ในการพยายามช่วยเหลือคนที่คุณรัก สิ่งสำคัญคือต้องนึกถึงท่าทางที่อาจไม่เป็นประโยชน์ในท้ายที่สุด

ตัวอย่างเช่น อย่าสนับสนุนให้เธอกินยาเกินกว่าที่แพทย์กำหนด แม้ว่ายาอาจบรรเทาอาการปวดศีรษะได้ชั่วคราว แต่อาจทำให้อาการปวดศีรษะหรือโรคไมเกรนแย่ลงได้ในระยะยาว นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะจากการใช้ยาเกินขนาดได้

สิ่งสำคัญคือต้องไม่สนับสนุนการถอนตัวจากกิจกรรมทางสังคมหรือหน้าที่ครอบครัวอย่างมีนัยสำคัญ แน่นอน คุณอาจพบว่าตัวเองสนับสนุนเขาในบางครั้ง อธิบายให้คนอื่นฟังว่าทำไมเขาถึงไม่สามารถเข้าร่วมงานได้ และนี่เป็นเรื่องปกติ แต่จงระวังและอย่าปล่อยให้คนที่คุณรักโดดเดี่ยว การถอนตัวจากสังคมไม่ดีต่อสุขภาพและอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ ให้กระตุ้นให้คนที่คุณรักออกไปทำงาน ไปโรงเรียน หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ทุกเช้าแทน

จับตาดูสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไมเกรนเรื้อรังสามารถส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของสมาชิกในครอบครัวได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาผู้ป่วยไมเกรนในปี 2558 นักวิจัยพบว่าไมเกรนเรื้อรังในผู้ปกครองลดกิจกรรมของครอบครัวลงเกือบเจ็ดวันต่อเดือน นี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกเชิงลบเช่นความโกรธหรือการระคายเคืองในหมู่สมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ เด็กอาจได้รับผลกระทบเป็นพิเศษ

ดูแลตัวเองด้วยนะ

แม้ว่าการใช้เวลาทั้งหมดของคุณเพื่อช่วยเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่มีอาการปวดศีรษะเรื้อรังหรือโรคไมเกรนนั้นเป็นเรื่องง่าย แต่อย่าลืมดูแลร่างกายและจิตใจของคุณด้วย อันที่จริง คนที่คุณรักจะดีกว่าถ้ามีคู่รักหรือเพื่อนที่แข็งแรง

ดีต่อตัวเอง. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายทุกวันและรับประทานอาหารที่สมดุล สิ่งสำคัญที่สุดคือรู้ว่าสามารถหยุดพักได้ ไม่ว่าคุณจะเป็นคู่สมรส สมาชิกในครอบครัว เพื่อนร่วมงาน หรือเพื่อนสนิทที่คอยรับฟัง คุณควรหาที่ว่างสักหน่อยหากคุณรู้สึกหนักใจ

คุณอาจเป็นส่วนสำคัญของอาการปวดศีรษะหรืออาการไมเกรนของคนที่คุณรัก ซึ่งเป็นงานที่ยาก แต่เป็นสิ่งที่สามารถนำความสงบสุขและมุมมองมาสู่ชีวิตของคุณได้หากคุณยอมรับมัน อย่าลืมเลี้ยงดูตัวเองด้วย และทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อคนที่คุณรัก ซึ่งบางครั้งอาจหมายถึงการถอยกลับเล็กน้อย