ตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์: สาเหตุ อาการ การรักษา

การตั้งครรภ์เต็มไปด้วยอาการปวดเมื่อยและขาของคุณก็ไม่มีข้อยกเว้น ตะคริวที่ขากระตุ้นให้กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อน่องเกร็งโดยไม่ได้ตั้งใจ ทำให้เกิดอาการกระตุกอย่างเจ็บปวด

แม้ว่าอาการตะคริวที่ขาขณะตั้งครรภ์มักจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวก็สามารถหยุดคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจนกว่าจะผ่านไป ข่าวดี? มีวิธีลดความรุนแรงและความถี่ของอาการกระตุกเหล่านี้ให้น้อยที่สุดและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นตั้งแต่แรก

Verywell ได้ขอให้แพทย์ OB/GYN สามคนแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสาเหตุและอาการของตะคริวที่ขา วิธีป้องกัน และสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณเป็นตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์

สาเหตุของอาการปวดขาระหว่างตั้งครรภ์

แม้ว่าจะไม่มีใครทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการตะคริวที่ขาในระหว่างตั้งครรภ์ แต่คุณแม่ที่กำลังจะตั้งครรภ์จะบอกคุณว่าอาการเหล่านี้เป็นอาการเจ็บปวดของการตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3

คุณสามารถเป็นตะคริวที่ขาได้ในระหว่างวันหรือตอนกลางคืน แต่ดูเหมือนว่าจะเกิดขึ้นบ่อยขึ้นในตอนกลางคืน

Rachel Adams, MD, OB/GYN ที่ Mercy Medical Center กล่าวว่าการสะสมของสารที่เรียกว่ากรดแลคติกในกล้ามเนื้อเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เป็นตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์

Rachel Adams, แพทยศาสตรบัณฑิต, OB/GYN

ตะคริวเหล่านี้มักจะรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อน่องตึง และมักเกิดขึ้นในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์หรือตอนกลางคืน

— ราเชล อดัมส์ แพทยศาสตรบัณฑิต OB/GYN

อดัมส์กล่าวว่าอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดตะคริวที่ขาก็คือการมีลิ่มเลือด “มันสามารถนำเสนอคล้ายกับตะคริวที่ขาที่ไม่เป็นอันตราย แต่ก็มีอันตรายมากกว่ามาก” เธอกล่าว หากคุณเป็นตะคริวที่ขาและมีอาการบวมที่ขาข้างหนึ่งมากกว่าอีกข้างหนึ่ง Adams กล่าวว่านี่อาจเป็นสัญญาณของลิ่มเลือด และคุณควรติดต่อแพทย์ทันที

ตะคริวที่ขาอาจสัมพันธ์กับความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ Carolyn Cokes, MD, OB / GYN ที่ Mercy Medical Center กล่าวว่าสิ่งนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อหดตัวโดยไม่สมัครใจซึ่งอาจอยู่ที่ใดก็ได้ตั้งแต่เล็กน้อยจนถึงค่อนข้างเจ็บปวด

ในบางกรณี Cokes กล่าวว่าคุณแม่ที่ตั้งครรภ์บางคนอาจมีอาการขาอยู่ไม่สุขซึ่งมีสาเหตุที่เป็นไปได้เพิ่มเติม “ผู้หญิงที่มีอาการขาอยู่ไม่สุขที่มีอยู่ก่อนมักจะมีอาการแย่ลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่สาม” เธอกล่าว

Sherry Ross, MD, OB / GYN และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรีที่ศูนย์สุขภาพของ Providence Saint John กล่าวว่าสาเหตุเพิ่มเติมบางประการของอาการตะคริวที่ขาอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของกระแสเลือดและการรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป

อาการ

อาการตะคริวที่ขาขึ้นอยู่กับสาเหตุ โดยปกติ คุณจะรู้สึกเป็นตะคริวที่ขาในกล้ามเนื้อน่อง แต่อาจทำให้ขาลุกลามได้

หากกล้ามเนื้อหดตัวโดยไม่ตั้งใจ Cokes บอกว่ามันค่อนข้างเจ็บปวดและอาจปลุกคุณให้ตื่นจากการนอนหลับ “พวกเขามักจะรู้สึกเหมือนขาของคุณขยับไม่ได้หรือมี ‘ปม’ ที่ทำให้เจ็บปวด” เธอกล่าว

ที่กล่าวว่าพวกเขาสามารถกระตุกเล็กน้อยหรือรู้สึกเหมือนมีบางอย่างกำลังคลานมาที่คุณ ในบางกรณี Cokes กล่าวว่าอาจรู้สึกเหมือนต้องขยับขา แต่นี่เป็นเรื่องปกติมากขึ้นของโรคขาอยู่ไม่สุข

Ross กล่าวว่าพวกเขารู้สึกเหมือนมีอาการปวดอย่างกะทันหัน คมและแทงที่หลังน่อง “ในบางครั้ง คุณสามารถมองเห็นหรือรู้สึกก้อนแข็งและยื่นออกมาที่ด้านหลังของน่อง” เธอกล่าว

การรักษาตะคริวที่ขา

การรักษาและป้องกันมีความสำคัญในการจัดการตะคริวที่ขา ข่าวดีก็คือมีหลายโปรโตคอลที่เหมือนกันสำหรับการหยุดตะคริวที่ขาและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นตั้งแต่แรก

หากคุณเป็นตะคริวที่ขา Ross บอกให้เหยียดขาที่เป็นตะคริวให้ตรง โดยให้ส้นเท้ายื่นออกมาก่อน งอข้อเท้าและนิ้วเท้าของคุณกลับไปทางหน้าแข้ง จากนั้นขยับนิ้วเท้าและนวดกล้ามเนื้อน่องเบาๆ

ทำตามกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อ

เพื่อลดตะคริวที่ขา ให้ทำตามขั้นตอนการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ หากเป็นไปได้ พยายามยืดขาทุกวันโดยเน้นที่น่องก่อนเข้านอน การยืดน่องเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

ยืนน่องยืด

ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง ห่างออกไปประมาณสองฟุต ควรเหยียดแขนออกจนสุดโดยเอาฝ่ามือพิงกำแพง
ถอยเท้าขวากลับ แต่ให้ส้นเท้าอยู่บนพื้น ให้ขาขวาตรงและงอเข่าซ้าย คุณควรรู้สึกยืดกล้ามเนื้อน่องขวา
กดค้างไว้ 20 ถึง 30 วินาที
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เปลี่ยนขา ทำซ้ำที่ด้านซ้าย
ทำ 3 เหยียดขาแต่ละข้าง

เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ

นอกจากการยืดเหยียดอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์แล้ว การออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองจากการตั้งครรภ์จะช่วยป้องกันตะคริวที่ขาได้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดินและการว่ายน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ให้เลือดไหลเวียน และรักษากล้ามเนื้อของคุณให้อยู่ในรูปร่าง หากทำได้ ให้พยายามเดินทุกวัน เว้นแต่แพทย์จะแนะนำไม่ให้เดิน

ย้ายไปมาบ่อยๆ

หลีกเลี่ยงการยืนหรือนั่งในท่าเดียวนานเกินไป เว้นแต่แพทย์ของคุณจะให้คุณนอนพัก ให้ลุกขึ้นบ่อยๆ และเดินไปรอบๆ นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเหยียดน่อง และเมื่อนั่งอย่านั่งไขว่ห้าง

ดื่มน้ำเยอะๆ

การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันก็ช่วยให้ขาเป็นตะคริวได้ วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์แห่งอเมริกา (ACOG) แนะนำให้ดื่มน้ำ 8 ถึง 12 ถ้วย (64 ถึง 96 ออนซ์) ทุกวันระหว่างตั้งครรภ์ ให้กระจายการบริโภคของคุณตลอดทั้งวัน แต่จำกัดปริมาณที่คุณดื่มก่อนนอน

ใช้การบำบัดด้วยความร้อน

การอาบน้ำอุ่นและการอาบน้ำ โดยเฉพาะก่อนนอน สามารถช่วยรักษาตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์ได้ คุณยังสามารถประคบร้อนโดยวางขวดน้ำร้อนหรือผ้าขนหนูอุ่นๆ บนน่องเพื่อบรรเทาอาการไม่สบาย

แค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิเหมาะสม และคุณจะไม่ทำให้ขาของคุณไหม้ พิจารณาวางผ้าเช็ดตัวไว้ระหว่างประคบอุ่นกับผิวหนังของคุณ

สวมรองเท้าที่เหมาะสม

การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาสำหรับรองเท้าแตะหรือรองเท้าส้นสูง หากเป็นไปได้ ให้สวมรองเท้าที่รองรับ ความปลอดภัย และกันกระแทก นอกจากนี้ ให้เลือกรองเท้าที่กว้างพอที่จะทำให้เกิดอาการบวม ซึ่งเป็นเรื่องปกติระหว่างตั้งครรภ์

ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ

หากตะคริวที่ขาทำให้กล้ามเนื้อหดตัวโดยไม่ได้ตั้งใจ Cokes กล่าวว่าการเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยได้ และสำหรับโรคขาอยู่ไม่สุข เธอบอกว่าแพทย์จำเป็นต้องตรวจร่างกายเพื่อหาตัวกระตุ้นที่อาจเป็นไปได้ เช่น เฟอร์ริตินต่ำ

ยาหลายชนิดที่ใช้ในการตั้งครรภ์สามารถกระตุ้นให้เกิดโรคขาอยู่ไม่สุขได้

ตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ แม้ว่ามันอาจจะเจ็บปวด แต่ตะคริวส่วนใหญ่ก็ไม่เป็นอันตราย หากวิธีการต่างๆ เช่น การยืดเหยียด การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการออกกำลังกายไม่ลดความรุนแรงหรือความถี่ของตะคริวที่ขา อาจถึงเวลาที่ต้องไปพบแพทย์

นอกจากนี้ หากตะคริวที่ขาของคุณแย่ลงหรือมีอาการแดง บวม หรือร้อนร่วมด้วย ให้ติดต่อแพทย์ทันทีเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นตะคริวที่ขาขณะตั้งครรภ์ตามปกติ ไม่ใช่สิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้น