ทำไมการนั่งอาจทำร้ายสุขภาพหัวใจของคุณ

คุณนั่งมากเกินไป ไม่จริงจัง ข้อเท็จจริงที่คุณกำลังอ่านบทความนี้บ่งชี้ว่าคุณมีความชำนาญในการค้นหาสิ่งที่คุณต้องการบนอินเทอร์เน็ต ดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะเป็นคนที่มักใช้คอมพิวเตอร์ และด้วยเหตุนี้จึงมีแนวโน้มที่จะนั่งเป็นจำนวนมาก

ขณะนี้มีการศึกษาจำนวนมากที่สัมพันธ์กับเวลาที่ผู้คนกำลังนั่ง (ดูทีวี ทำงาน ใช้คอมพิวเตอร์ ขับรถ รับประทานอาหาร) กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นอย่างมากต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ เวลานั่งมีความสัมพันธ์อย่างมากกับกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม เบาหวาน โรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูง ไตรกลีเซอไรด์ที่เพิ่มขึ้น และ HDL ที่ลดลง (“ดี”) คอเลสเตอรอล และแม้แต่มะเร็ง ที่แย่กว่านั้น การวิเคราะห์เมตาขนาดใหญ่เรื่องหนึ่งที่ตีพิมพ์ในปี 2015 บ่งชี้ว่าแม้แต่การออกกำลังกายเป็นประจำก็ไม่ได้บรรเทาผลกระทบด้านลบจากการนั่งเป็นเวลานาน

ผู้วิจัยบางคนสรุปว่าผลกระทบของการนั่งเป็นเวลานานต่อความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดนั้นเกือบจะเทียบเท่ากับการสูบบุหรี่

ประโยชน์ของการไม่นั่ง

ผลการศึกษาของออสเตรเลียที่ตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคม พ.ศ. 2558 ได้รายงานเกี่ยวกับอาสาสมัครจำนวน 700 คนที่สวมชุดตรวจสอบกิจกรรมที่รวบรวมข้อมูลท่าทางและกิจกรรม (เช่น เวลายืนเทียบกับการนั่ง) พวกเขาพบว่ายิ่งผู้คนใช้เวลานั่งนานเท่าไร ค่าดัชนีมวลกาย ระดับกลูโคส รอบเอว ระดับไตรกลีเซอไรด์ก็จะสูงขึ้น และระดับ HDL คอเลสเตอรอลก็จะยิ่งต่ำลง ในทางกลับกัน ยิ่งผู้คนยืนนานเท่าไร การวัดแบบเดียวกันนี้ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

จากหลักฐานนี้ ผู้เขียนแนะนำว่า “การจัดสรรใหม่” ของเวลานั่งเป็นยืน (หรือเดิน) สามารถลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมาก

การศึกษาอื่น ๆ อีกจำนวนมากมีความสัมพันธ์กับเวลานั่งที่ยืดเยื้อกับความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้น ในการศึกษาบางงาน ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นแม้ว่าผู้เข้าร่วมจะออกกำลังกายเป็นประจำนอกจากจะนั่งมาก ๆ ก็ตาม กล่าวอีกนัยหนึ่ง การออกกำลังกายเป็นประจำอาจบรรเทา แต่ไม่ขจัด ความเสี่ยงที่มากเกินไปอันเนื่องมาจากการนั่งเป็นเวลานานเป็นประจำ

การศึกษาอื่น ๆ อีกจำนวนมากมีความสัมพันธ์กับเวลานั่งที่ยืดเยื้อกับความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้น ในการศึกษาบางงาน ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นแม้ว่าผู้เข้าร่วมจะออกกำลังกายเป็นประจำนอกจากจะนั่งมาก ๆ ก็ตาม กล่าวอีกนัยหนึ่ง การออกกำลังกายเป็นประจำอาจบรรเทา แต่ไม่ขจัด ความเสี่ยงที่มากเกินไปอันเนื่องมาจากการนั่งเป็นเวลานานเป็นประจำ

เนื่องจากการศึกษาจำนวนมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้ให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน หน่วยงานด้านวิชาชีพหลายแห่งทั่วโลกจึงกำลังปรับปรุงแนวทางปฏิบัติเพื่อเน้นถึงความสำคัญของการลดเวลาที่เรานั่ง และเพิ่มเวลาที่เราใช้ยืนหรือเดิน (ดีกว่า) ให้มากที่สุด

ทำไมการนั่งไม่ดี?

ทำไมการนั่งอาจไม่ดีสำหรับเรา? แน่นอน การนั่ง (หรือนอนราบ) ช่วยลดความเครียดในระบบหัวใจและหลอดเลือด และช่วยให้หัวใจและหลอดเลือด “ผ่อนคลาย” (นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้การนอนบนเตียงเป็นประโยชน์สำหรับการฟื้นตัวจากอาการป่วยบางอย่าง) ในทางตรงกันข้าม การยืนทำให้ทั้งหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตทำงานหนักขึ้น เพียงเพื่อรักษาระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติ ระดับพื้นฐานของการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดที่ลดลงที่เกี่ยวข้องกับการนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้หัวใจเสื่อมได้ ในทางกลับกัน การใช้เวลายืนนานขึ้นจะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อดีขึ้น ทั้งหมดนี้สมเหตุสมผล

ในทางกลับกัน ข้อมูลที่รวบรวมได้ในปัจจุบันเป็นเพียงความสัมพันธ์ระหว่างการนั่งกับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด และไม่ได้แสดงความสัมพันธ์เชิงสาเหตุที่ชัดเจน นอกจากนี้ การศึกษาที่มีอยู่ในปัจจุบันยังอาศัยข้อมูลที่รายงานด้วยตนเองและการรวบรวมข้อมูลประเภทอื่นๆ ที่ไม่ใช่วัตถุประสงค์ด้วยข้อยกเว้นบางประการ เป็นการยากที่จะสรุปผลที่ชัดเจนจากข้อมูลดังกล่าว

ตอนนี้สติของทุกคนได้รับการยกระดับแล้ว การศึกษากำลังอยู่ในระหว่างการใช้ข้อมูลวัตถุประสงค์ (จากเซ็นเซอร์ที่สวมใส่ได้) เพื่อประเมินความสัมพันธ์ระหว่างท่าทาง กิจกรรม และผลลัพธ์ในอนาคต และที่สำคัญกว่านั้นคือสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ด้วยการลดการนั่ง/ยืนของบุคคลหรือไม่ อัตราส่วน. ภายในเวลาไม่กี่ปีเราน่าจะรู้ได้อย่างแน่นอน

บรรทัดล่าง

แม้ว่าเราจะยังพิสูจน์ไม่ได้ว่ามันนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจ แต่ก็มีเหตุผลที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน อย่างแรก ข้อมูลที่มีอยู่จนถึงปัจจุบัน แม้ว่าจะยังไม่เป็นที่แน่ชัด แต่ก็ดูสอดคล้องกันมากตั้งแต่การศึกษาไปจนถึงการศึกษา เป็นเรื่องที่น่าสนใจพอที่จะทำให้ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เปลี่ยนแนวทางการทำกิจกรรม ประการที่สอง ไม่มีอะไรจะเสียโดยการแปลงเวลานั่งเป็นเวลายืน มันค่อนข้างปลอดภัยและง่ายสำหรับเราที่จะทำ ประการที่สาม อย่างน้อยที่สุด การนั่งให้น้อยลง คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

ดังนั้นจึงควรลดเวลาการนั่งและจัดสรรเวลาใหม่เป็นการยืนหรือเดิน แม้ว่าคุณจะไม่สามารถซื้อโต๊ะยืนได้ แต่คุณสามารถยืนหรือเดินในขณะที่โทรออกหรือรับประทานอาหารกลางวัน ฟังเพลงขณะเดินเล่น หรือจอดรถไว้ที่ปลายสุดของพื้นที่ได้ การใช้ตัวตรวจสอบกิจกรรมเพื่อตั้งเป้าหมายจำนวนก้าวในแต่ละวันยังช่วยเตือนคุณให้เคลื่อนไหวไปมาเป็นประจำอีกด้วย

เมื่อถึงเวลาที่ข้อมูลชัดเจนเกี่ยวกับอันตรายจากการนั่ง คุณก็จะเริ่มต้นได้ดีมาก