ทำไมความแออัดอาจเลวร้ายลงในเวลากลางคืน

ความแออัดของจมูกมักจะแย่ลงในเวลากลางคืน ความแออัดหรือที่เรียกว่าอาการคัดจมูกคือการสะสมของของเหลวในเนื้อเยื่อที่บุโพรงจมูก ทำให้ทางเดินหายใจส่วนบนแคบลง ทำให้หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกได้ยาก

สาเหตุส่วนหนึ่งที่ความแออัดอาจรู้สึกแย่ลงในตอนกลางคืนก็คือคุณอาจฟุ้งซ่านมากเกินไปในตอนกลางวันที่จะสังเกตว่าจริงๆ แล้วคุณรู้สึกอึดอัด แต่นั่นไม่ใช่เรื่องราวทั้งหมด มีปัจจัยอื่นๆ อีกสองสามประการที่ส่งผลให้อาการคัดจมูกเพิ่มขึ้นในตอนกลางคืน

บทความนี้กล่าวถึงสาเหตุต่างๆ ของความแออัดในตอนกลางคืน นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับในการบรรเทาความอับชื้นในตอนกลางคืน

เหตุผลเบื้องหลังความแออัดในตอนกลางคืน

อาการคัดจมูกเกิดจากเสมหะมากเกินไปที่ขวางทางจมูก ผู้ร้ายอีกรายหนึ่งคือหลอดเลือดบวมและ/หรืออักเสบภายในโพรงจมูก ปัญหาทั้งสองนี้อาจแย่ลงในเวลากลางคืน

ความแออัดในตอนกลางคืนบางครั้งเป็นเรื่องของกายวิภาคศาสตร์และแรงโน้มถ่วงของมนุษย์ ด้วยภาวะสุขภาพบางอย่าง การนอนราบจะทำให้อาการแย่ลง หลายคนสังเกตเห็นว่าความแออัดเริ่มดีขึ้นหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังจากตื่นนอนตอนเช้า แรงโน้มถ่วงมักจะทำงานอีกครั้ง

กายวิภาคศาสตร์และความแออัด

เมื่อคุณยืนหรือนั่งตัวตรงในระหว่างวัน เมือกจะไหลออกมาอย่างต่อเนื่องตามธรรมชาติเนื่องจากแรงโน้มถ่วง มันไหลจากจมูกและไซนัสของคุณไปที่ด้านหลังคอของคุณซึ่งมันกลืนเข้าไป คุณคงไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่ามันกำลังเกิดขึ้น

อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณอยู่บนเตียงหรือเอนกายในแนวนอน แรงโน้มถ่วงอาจทำให้น้ำมูกไหลหรือไหลย้อนกลับแทนที่จะระบายออก

การเปลี่ยนแปลงของกระแสเลือด

เมื่อคุณนอนราบ ความดันโลหิตของคุณจะเปลี่ยนไป และการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนบนของร่างกายก็สามารถเพิ่มขึ้นได้ ซึ่งรวมถึงการไหลเวียนของเลือดไปยังศีรษะและทางจมูก

การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นนี้อาจทำให้หลอดเลือดภายในจมูกและช่องจมูกของคุณอักเสบ ซึ่งอาจทำให้หรือแย่ลงได้

การเปลี่ยนแปลงของกระแสเลือดตามธรรมชาติอันเนื่องมาจากการตั้งครรภ์ก็เป็นสาเหตุของความแออัดเช่นกัน

ความแออัดของจมูกข้างเคียง

หลายคนพบว่ารูจมูกข้างหนึ่งอุดตันในบางช่วงเวลาของวัน แต่ความแออัดจะสลับข้างในเวลากลางคืน

หากมีการอุดตันรูจมูกเพียงข้างเดียวในตอนกลางคืน อาจเป็นเพราะคัดจมูกอีกข้างหนึ่ง นี่เป็นเพราะกระบวนการปกติที่เรียกว่าวัฏจักรของจมูก ไม่ทราบสาเหตุของวงจร แต่ก็ไม่ใช่ความผิดปกติ

ความแออัดเกิดขึ้นเมื่อ turbinate (โครงสร้างตามแนวผนังไซนัสที่ผลิตเมือก) บวมในรูจมูกข้างเดียว สิ่งนี้บล็อกการไหลของอากาศที่ด้านนั้น

กรดไหลย้อน

โรคกรดไหลย้อน (GERD) เป็นภาวะที่ทำให้กรดในกระเพาะไหลกลับขึ้นไปที่หลอดอาหาร ซึ่งเป็นท่อที่เชื่อมปากของคุณกับกระเพาะอาหาร

เรียกว่ากรดไหลย้อนเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหูรูดระหว่างกระเพาะอาหารและหลอดอาหาร (กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหาร) อ่อนแอและไม่สามารถปิดได้ กรดไหลย้อนอาจทำให้เกิดการระคายเคืองต่อจมูกซึ่งอาจทำให้เกิดความแออัดได้

ผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนสามารถสัมผัสกับกรดไหลย้อนได้ตลอดเวลา และเมื่อคุณนอนราบและสูญเสียความช่วยเหลือจากแรงโน้มถ่วง กรดในกระเพาะก็มีแนวโน้มที่จะขึ้นมาในหลอดอาหารมากขึ้น

นี่คือสาเหตุที่อาการของโรคกรดไหลย้อน เช่น คัดจมูก เจ็บคอ ไอ มีน้ำหยดหลังจมูก หายใจมีเสียงหวีด และเสียงแหบ มักจะแย่ลงในเวลากลางคืนและสิ่งแรกที่เกิดขึ้นในตอนเช้า

ลดความแออัดในตอนกลางคืน

ผลการศึกษาพบว่าอาการคัดจมูกตอนกลางคืนส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับ ในความเป็นจริง คนที่เป็นโรคไซนัสอักเสบเรื้อรังมีแนวโน้มที่จะมีอาการนอนไม่หลับจากการตื่นกลางดึกบ่อยๆ สามถึงเก้าเท่า

ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยลดความแออัดในตอนกลางคืนและนอนหลับได้ดีขึ้น:

• ยกหัวเตียงขึ้นแทนที่จะนอนราบ
• อย่ากินภายในสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอนหรือนอน
• ใช้เครื่องทำความชื้นแบบหมอกเย็นที่ข้างเตียงของคุณ
• ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน
• หยุดสูบบุหรี่.

หากภาวะทางการแพทย์ทำให้คุณมีอาการคัดจมูก ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำกลยุทธ์และยาเพิ่มเติมเพื่อบรรเทาอาการและช่วยให้คุณนอนหลับ

ตัวอย่างเช่น การแพ้สามารถรักษาได้ด้วยยาต้านฮีสตามีน ยาสเตียรอยด์ในจมูก หรือการบำบัดด้วยภูมิคุ้มกัน ยาเช่นยาลดกรดและสารยับยั้งโปรตอนปั๊มมักใช้ในการรักษาโรคกรดไหลย้อน

สรุป

คุณคงนึกไม่ถึงว่าอาการคัดจมูกจะแย่ลงในตอนกลางคืน มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจประสบกับสิ่งนี้ และอาจมีมากกว่าหนึ่งเหตุผล

บางอย่างเช่นตำแหน่งการนอนหลับของคุณสามารถแก้ไขได้ง่าย คนอื่น ๆ เช่น GERD อาจต้องได้รับการรักษาพยาบาล

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถระบุสาเหตุของความแออัดในตอนกลางคืนได้ เพื่อให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มอิ่ม