ทำไมเด็กควรกินผลไม้มากขึ้น

การให้ลูกกินผักและผลไม้มากขึ้นเป็นเป้าหมายใหญ่สำหรับผู้ปกครองหลายๆ คน

ไม่น่าแปลกใจเลยที่มักจะง่ายกว่าที่จะให้พวกเขากินผลไม้มากกว่าผัก

ประโยชน์ด้านสุขภาพของการรับประทานผลไม้

ผลไม้ก็มีความสำคัญเหมือนกันนะ:

• อาหารไขมันต่ำที่ดี
• เกลือต่ำ
• แคลอรี่ต่ำ
• อาหารเพื่อสุขภาพไม่มีคอเลสเตอรอล
• มักเป็นแหล่งโพแทสเซียม ไฟเบอร์ วิตามินซี และโฟเลตที่ดี

กินผลไม้วันละเท่าไหร่

ลูก ๆ ของคุณต้องกินผลไม้มากในแต่ละวันหรือไม่?

ตามคำแนะนำด้านอาหารของ MyPlate ขอแนะนำว่า:

• เด็ก 2-3 ขวบกินผลไม้วันละ 1 ถ้วย
• เด็ก 4-8 ขวบกินผลไม้วันละ 1 ถึง 1 1/2 ถ้วย
• เด็กหญิงอายุ 9-13 ปี กินผลไม้วันละ 1 1/2 ถ้วย
• เด็กหญิงอายุ 14-18 ปีกินผลไม้วันละ 1 1/2 ถ้วย
• เด็กชายอายุ 9-13 ปี กินผลไม้วันละ 1 1/2 ถ้วย
• เด็กชายอายุ 14-18 ปี กินผลไม้วันละ 2 ถ้วย

เมื่อนึกถึงขนาดที่ให้บริการและคำแนะนำประจำวันสำหรับผลไม้ จำไว้ว่าผลไม้ 1 ถ้วยมักจะเท่ากับผลไม้หั่นหรือสับหนึ่งถ้วยหรือ:

• แอปเปิ้ลลูกเล็กหรือลูกใหญ่ครึ่งลูก
• ซอสแอปเปิ้ลหนึ่งถ้วย
• กล้วยลูกใหญ่
• องุ่นไร้เมล็ดประมาณ 32 ลูก
• ส้มโอขนาดกลาง
• ส้มลูกใหญ่
• ลูกพีชลูกใหญ่
• ลูกแพร์ขนาดกลาง
• 3 มีเดียม พลัส
• สตรอเบอร์รี่ลูกใหญ่ประมาณ 8 ลูก
• แตงโมฝานหนา 1 นิ้ว
• ลูกเกด 1/2 ถ้วย

วิธีให้ลูกกินผลไม้มากขึ้น

การให้เด็กกินผลไม้มักจะไม่ยากเท่ากับการได้กินผัก ผลไม้ส่วนใหญ่มีรสหวานและมักถูกมองว่าเป็นอาหารว่างที่สนุกสนาน

หากลูกของคุณไม่กินผลไม้มาก เคล็ดลับง่ายๆ ในการกระตุ้นให้เขากินผลไม้มากขึ้น ได้แก่ คุณ:

• เพียงแค่ทำให้ผลไม้มีมากขึ้นในบ้านของคุณ รวมทั้งผลไม้ทั้งผลและหั่นผลไม้รอบๆ เพื่อเป็นของว่างอย่างรวดเร็ว
• เสนอทางเลือกที่หลากหลาย รวมทั้งผลไม้สดตามฤดูกาล และให้บุตรหลานของคุณช่วยหยิบที่ร้านขายของชำหรือระหว่างเดินทางไปตลาดของเกษตรกร
• เติมผลไม้ เช่น กล้วยหรือผลเบอร์รี่ เป็นท็อปปิ้งในซีเรียลอาหารเช้า โยเกิร์ต ฯลฯ ของลูกคุณ
• ให้ลูกของคุณจุ่มชิ้นผลไม้ในน้ำสลัดไขมันต่ำ
• ทำน้ำผลไม้ปั่น

และเป็นแบบอย่างที่ดีด้วยการรับประทานผลไม้หลากหลายทุกวัน

ลูกของคุณเป็นคนกินจู้จี้จุกจิกหรือไม่? จนกว่าเขาจะเริ่มกินผลไม้มากขึ้น คุณอาจถามกุมารแพทย์ของคุณว่าเขาต้องการวิตามินหรือไม่