ท้องอืดคืออะไร?

ท้องอืดคือการพอง (ยื่นออกมา) ของช่องท้องซึ่งมักจะมาพร้อมกับความรู้สึกอึดอัดของความแน่นหรือความรัดกุม แม้ว่ามันอาจทำให้ท้องของคุณดูใหญ่กว่าปกติและเสื้อผ้าของคุณรู้สึกตึงรอบเอว แต่ท้องอืดไม่ได้เกิดจากไขมันหน้าท้องส่วนเกิน ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ แต่ยังเกี่ยวข้องกับการแพ้กลูเตน การสะสมของก๊าซในทางเดินอาหาร หรือหากคุณมีประจำเดือน ของเหลวจะสะสมในช่วงเวลาของคุณ การป้องกันหรือบรรเทาอาการท้องอืดอย่างมีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับสาเหตุ มักจะสามารถป้องกันได้ด้วยมาตรการต่างๆ เช่น การเปลี่ยนนิสัยการกินหรือการใช้ยาเพื่อป้องกันหรือบรรเทาก๊าซ

สาเหตุ

อาการท้องอืดส่วนใหญ่มักเชื่อมโยงกับนิสัยการกินหรืออาหารและเครื่องดื่มบางชนิดที่ทำให้เกิดการสะสมของก๊าซในระบบย่อยอาหาร ซึ่งรวมถึงคาร์บอนไดออกไซด์ ออกซิเจน ไนโตรเจน ไฮโดรเจน และบางครั้งก็มีเทนหรือกำมะถัน มีกลิ่นเมื่อปล่อยก๊าซ)

สาเหตุของอาการท้องอืดที่เกี่ยวข้องกับอาหาร ได้แก่ :

• การกินมากเกินไป: เนื้อเยื่อในท้องจะยืดออก: หากคุณใส่เข้าไปมากเกินกว่าจะรับได้ มันจะยืดออกจนยื่นออกมาได้

• การรับประทานอาหารเร็วเกินไป: การบริโภคอาหารโดยไม่หยุดพักไม่ได้ให้เวลาท้องและสมองของคุณในการรับทราบสัญญาณของความอิ่ม (ความอิ่ม) กว่าที่ร่างกายจะกินได้ 15 หรือ 20 นาทีหลังจากรับประทานอาหาร คุณอาจรู้สึกเหมือนได้ลดอาหารไปสองหรือสามมื้อแทนที่จะเป็นหนึ่งมื้อ

• อาหารที่มีเส้นใยสูง: ธัญพืชไม่ขัดสีและอาหารอื่นๆ ที่มีเส้นใยสูงอาจทำให้ท้องอืดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการกิน

• ท้องผูก. อุจจาระสำรองในลำไส้อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้

• การกลืนอากาศ: เมื่อคุณเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดื่มเครื่องดื่มอัดลม แสดงว่าคุณกำลังบริโภคอากาศอยู่ เช่นเดียวกับการดื่มจากฟาง

• การดื่ม: แอลกอฮอล์ทุกชนิดอาจทำให้เกิดอาการบวมชั่วคราวโดยระคายเคืองต่อเยื่อบุกระเพาะอาหาร เครื่องดื่มที่มีฟอง (เบียร์ แชมเปญ ค็อกเทลผสมโซดา) อาจเป็นปัญหาได้ ผู้ที่ดื่มสุราในทางที่ผิดอาจมีอาการที่เรียกว่าโรคกระเพาะจากแอลกอฮอล์ ซึ่งมักลุกเป็นไฟหลังจากดื่มสุรา ทำให้ท้องอืดและมีอาการอื่นๆ

• การแพ้แลคโตส: ผู้ที่แพ้แลคโตสจะไม่มีแลคเตส ซึ่งเป็นเอ็นไซม์ที่จำเป็นในการย่อยน้ำตาลในผลิตภัณฑ์นม และส่งผลให้มีอาการคลื่นไส้และท้องอืดภายใน 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร เช่น นมหรือชีส

• กลูเตน: บางคนที่ไวต่อกลูเตน (โปรตีนที่พบในข้าวสาลีและธัญพืชอื่นๆ) หรือผู้ที่เป็นโรค celiac อาจพบก๊าซและท้องอืดหลังจากรับประทานอาหารที่มีกลูเตน

• อาการลำไส้แปรปรวน (IBS): อาหารบางชนิด เช่น สารให้ความหวานเทียม ผลไม้และผักบางชนิด และหรือผลิตภัณฑ์จากนมอาจสร้างก๊าซและความรู้สึกไม่สบายในบางคน

ความผันผวนของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นระหว่างมีประจำเดือนอาจส่งผลต่อระดับของเหลวในร่างกาย อาการท้องอืดเป็นเรื่องปกติในช่วงเวลาของบุคคลและเป็นอาการสำคัญของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน

อาการ

อาการท้องอืดที่ชัดเจนที่สุดคือการมองเห็น: ท้องของคุณจะดูเหมือน “ยื่นออกมา” และดูกลม และผิวหนังบริเวณช่องท้องของคุณอาจรู้สึกตึงและตึง ท้องอืดอาจรบกวนการสวมเสื้อผ้ารอบเอว บางครั้งถึงขนาดที่คุณต้องการคลายเข็มขัด ปลดกระดุมบนกางเกง หรือเปลี่ยนเป็นเหงื่อออก

อาการท้องอืดอาจมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สบาย ท้องร้องหรือเสียงดัง คลื่นไส้ หรือเป็นลม (ท้องอืดและ/หรือเรอ) ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุ

การป้องกัน

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับอาการท้องอืดคือการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิต หากคุณสามารถระบุอาหารหรือพฤติกรรมการกินที่ทำให้ท้องอืดได้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงและป้องกันอาการท้องอืดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

• อย่ากินมากเกินไป อย่าเพิ่มขนาดการเสิร์ฟ: ให้ส่วนอาหารและของว่างอยู่ในระดับปานกลาง ดีกว่าที่จะมีวินาทีมากกว่าที่จะทำตัวเอง

• กินช้าๆและลิ้มรสทุกคำกัด การกลืนอาหารเข้าไปจะทำให้คุณไม่รู้ว่าคุณอิ่มเมื่อไหร่จนกว่าจะสายเกินไป และยังทำให้อากาศเข้าสู่ร่างกายได้อีกด้วย

• หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้คุณเป็นแก๊ส ซึ่งอาจรวมถึงอาหารทอดที่มันเยิ้ม สารทดแทนน้ำตาล และส่วนผสมใดๆ ที่คุณแพ้หรือแพ้ง่าย

• เพิ่มไฟเบอร์อย่างช้าๆ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้ (ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้) แต่อาหารเหล่านี้ก็อาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดได้ หากคุณไม่คุ้นเคยกับการกิน เพิ่มลงในอาหารของคุณอย่างช้าๆ

• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม ฟองอากาศในเครื่องดื่มอัดลมเป็นแก๊ส คุณจึงรู้สึกป่องหลังจากดื่ม

การรักษา

แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อป้องกันไม่ให้ท้องอืด แต่ก็ยังมียาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (OTC) ที่สามารถระงับอาการบวมและบรรเทาอาการไม่สบายได้

• ยาลดกรด เช่น Mylanta II, Maalox II และ Di-Gel มีซิเมทิโคนซึ่งเกาะติดกับฟองอากาศในกระเพาะอาหารเพื่อให้ก๊าซถูกขับออกมาได้ง่ายขึ้น

• เม็ดถ่านกัมมันต์อาจช่วยบรรเทาจากก๊าซในลำไส้ใหญ่

• Lactaid, Lactrase และ Dairy Ease มีแลคเตสซึ่งสามารถช่วยป้องกันก๊าซสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส

• Pepto-Bismol (บิสมัทซับซาลิไซเลต) อาจช่วยลดอาการท้องอืดที่เกิดจากปวดท้อง

• Beano หรือ Gas-Zyme 3x เป็นผลิตภัณฑ์ OTC ที่มีเอ็นไซม์ที่เรียกว่า alpha-galactosidase ที่ย่อยสลายคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหารที่มีสภาพเป็นแก๊สให้เป็นน้ำตาลที่ย่อยได้ง่ายกว่าก่อนที่จะไปถึงลำไส้ใหญ่ ซึ่งจะช่วยป้องกันแก๊สก่อนที่จะสตาร์ท

• โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ “ดี” ที่ช่วยรักษาสุขภาพของไมโครไบโอมในระบบย่อยอาหาร สามารถพบได้ในอาหารเช่นโยเกิร์ตและอาหารเสริม OTC

• การเคลื่อนไหวและการนวด การออกกำลังกายเบาๆ (การเดินรอบๆ บล็อก การพูด หรือชั้นเรียนโยคะ) สามารถช่วยให้ก๊าซในระบบย่อยอาหารเคลื่อนไหวได้ การนวดบางประเภทก็อาจมีประโยชน์เช่นกัน

เมื่อไรควรไปพบแพทย์

อาการท้องอืดไม่ค่อยเป็นสัญญาณของปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง อย่างไรก็ตาม อาการท้องอืดที่เรื้อรังและไม่ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินหรือการรักษาแบบ OTC บางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับโรคและเงื่อนไขบางอย่าง

อาการท้องอืดที่มาพร้อมกับอาการปวดท้อง อุจจาระเป็นเลือด ท้องร่วงเรื้อรัง หรือการอาเจียนเป็นเรื่องที่น่ากังวลอย่างยิ่ง และสามารถเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรงและเงื่อนไขต่างๆ ได้ เช่น มะเร็งลำไส้ ลำไส้อุดตัน โรคช่องท้อง และอาการลำไส้แปรปรวน ( ไอบีเอส)

หากคุณสังเกตว่าคุณท้องอืดบ่อยหรือสม่ำเสมอ หรือว่าคุณอ้วนขึ้นหลังจากรับประทานอาหารบางชนิด โดยเฉพาะอาหารที่มีข้าวสาลีหรือผลิตภัณฑ์จากนม ให้นัดพบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ มันจะเป็นประโยชน์สำหรับพวกเขาหากคุณจดบันทึกเมื่อคุณมักจะมีอาการท้องอืดและภายใต้สถานการณ์ใด

การท้องอืดไม่ใช่เรื่องสนุก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมันหมายความว่าเสื้อผ้าของคุณไม่อึดอัด พุงยื่นออกมา หรือคุณมีอาการที่น่าอายหรือน่ารำคาญ เช่น ท้องอืด ไม่ค่อยเป็นเรื่องที่ต้องกังวล และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายอย่างที่สามารถช่วยรักษาหรือป้องกันอาการท้องอืดนั้นเป็นสิ่งที่น่าจะช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การทำ