นอนหลับสบายด้วย Fibromyalgia และ ME/CFS

เมื่อคุณเป็นโรค fibromyalgia (FMS) หรืออาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (ME/CFS) การนอนหลับอย่างสดชื่นน่าจะเป็นสินค้าหายากแล้วการนอนหลับให้ดีที่สุดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรา และการเอาใจใส่สภาพแวดล้อมการนอนของคุณอย่างใกล้ชิดอาจช่วยได้

เรามีอาการหลายอย่างที่ทำให้นอนหลับยาก เหนือกว่าการนอนผิดปกติหรือผิดปกติใดๆ ที่เรามี ที่นี่ คุณจะพบแนวคิดบางอย่างที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

การเลือกที่นอน

ที่นอนที่ไม่ถูกต้องอาจเพิ่มความเจ็บปวดและส่งผลอย่างมากต่อการนอนหลับของคุณ ที่นอนหลายประเภทมีจำหน่ายในท้องตลาด ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณซื้อที่นอน ต้องหาแบบที่ใช่สำหรับคุณมากที่สุด

ในแบบสำรวจความคิดเห็นบนเว็บไซต์นี้ 43% ของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าพวกเขาไม่พบรูปแบบใดที่ได้ผลดีสำหรับพวกเขา

ในบรรดาผู้ที่พบที่นอนที่พวกเขาชอบ ที่นิยมมากที่สุดคือเมมโมรี่โฟม ข้อดีคือให้การสนับสนุนแต่ไม่กดดันร่างกาย

อย่างไรก็ตาม ในความคิดเห็นของบล็อก บางคนกล่าวว่าเมมโมรีโฟมที่มีกลิ่นสารเคมีปล่อยออกมาเมื่อของใหม่มากเกินไปสำหรับพวกเขา ดังนั้น หากคุณเลือกเมมโมรี่โฟม คุณอาจต้องการปล่อยก๊าซออกไปเป็นเวลาหลายวันในอีกห้องหนึ่ง

เมมโมรี่โฟมอาจมีราคาแพงมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณซื้อแบรนด์เนม

เตียงเป่าลม Sleep Number เป็นอีกหนึ่งทางเลือกยอดนิยม กระเพาะปัสสาวะอาจมีกลิ่นพลาสติกที่อาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะหาย ความสามารถในการปรับได้ของเตียงเหล่านี้เป็นข้อดีสำหรับคนจำนวนมาก พวกเขามีถุงลมแยกต่างหากสำหรับแต่ละด้าน ดังนั้นด้านข้างของคุณสามารถกระชับหรือนุ่มกว่าแฟนของคุณ

คุณลักษณะที่บางคนมีปัญหาคือ การวางตัวตรงกลางเตียงทำได้ยาก โดยที่กระเพาะปัสสาวะทั้งสองมารวมกัน การแบ่งส่วนนั้นรวมกับน้ำหนักที่มากขึ้นในจุดเดียวจะเปลี่ยนความแน่นของที่นอน อาจทำให้ความสนิทสนมดูอึดอัด

เตียง Sleep Number มักจะมีราคาแพงกว่าที่นอนสปริงแบบเดิมเล็กน้อย

สปริงด้านในทำได้ไม่ดีในการสำรวจความคิดเห็น แต่แบบที่มีหมอนหรือแผ่นปิดด้านบนแบบเมมโมรี่โฟมได้รับความนิยมมากกว่า

หมอน Talk

หมอนของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสบายของคุณบนเตียง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะปวดคอและไหล่ มีหลายชนิดที่แตกต่างกัน

บางคนรู้สึกสบายเป็นพิเศษด้วยหมอนรองร่างกายหรือหมอนมาตรฐานที่ซุกอยู่ระหว่างเข่า

แผ่นงานที่เหมาะสม

สำหรับผู้ที่มีความไวต่อพื้นผิว การใส่กระดาษผิดอาจทำให้รู้สึกไม่สบายได้มาก

มีหลายปัจจัยที่สามารถกำหนดความรู้สึกของแผ่นได้ รวมทั้งจำนวนเส้นด้าย คุณภาพของผ้า และชนิดของผ้า ผ้าประเภทต่างๆ ได้แก่ :

• ฝ้าย
• สักหลาด
• ขนแกะ
• ผ้าไหม
• ซาติน
• ไมโครไฟเบอร์

หากคุณมีปัญหาเรื่องการควบคุมอุณหภูมิหรือร้อนวูบวาบ คุณอาจต้องการพิจารณาแผ่นควบคุมอุณหภูมิ

ผู้คนจำนวนมากที่มี FMS กล่าวว่าแผ่นย่นที่อยู่ด้านล่างอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจหรือเจ็บปวดทีเดียว คุณอาจต้องการหาสายรัดผ้าปูที่นอนที่เก็บมุมบนที่นอนและช่วยป้องกันรอยย่นและการพันกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ผ้าปูที่นอนที่เหมาะสมกับที่นอนของคุณ เช่น ผ้าปูที่นอนแบบมีกระเป๋าลึกสำหรับที่นอนที่หนาเป็นพิเศษ

การเลือก PJs

เช่นเดียวกับการมัดผ้าปูที่นอน ชุดนอนอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัวหากมันยับอยู่ใต้ตัวคุณหรือถูกพันรอบตัวคุณอย่างเชื่องช้า การแยกส่วน เช่น เสื้อกับกางเกงขาสั้น/กางเกง อาจช่วยลดปัญหาเหล่านี้ได้

หลายคนที่เลือกไม่ใช้ชุดนอน FMS และ ME/CFS ผู้ที่สวมใส่มักจะให้ความสนใจกับความรู้สึกของเนื้อผ้าเป็นอย่างมาก และไม่ว่าพวกเขาจะสร้างแรงกดหรือถูบริเวณที่บอบบางหรือไม่